คุณต้องการที่จะกระชับบั้นท้ายและเรียวขาเพื่อให้เรียวสวยขึ้นหรือไม่?
ขอแสดงความยินดีกับความประสงค์ของคุณ
ตอนนี้คุณต้องรู้วิธีทำ
อ่านเคล็ดลับนี้อย่างละเอียดและปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านกีฬาและอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่มองเห็นได้!
1. แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงสามแบบที่ต้องฝึกฝน
การออกกำลังกายสามแบบจะได้รับสิทธิพิเศษในการกระชับต้นขาและบั้นท้ายของคุณ:
1. ที่ squats (ต้นขาก้น)
2. ที่ อ่างล้างจาน (หน้าต้นขา)
3. ที่ กรีด (ต้นขาก้น).
Squats อธิบายไว้ในหน้านี้และคันโยกในหน้านี้
สำหรับ ช่อง:
- เริ่มจากท่ายืนวางมือบนสะโพกเท้าข้างหนึ่ง 80 ซม.
- ลงช้าๆขณะหายใจเข้าให้แตะเข่าของขาหลังบนพื้น (ระวังอย่าเอนหน้าอกไปข้างหน้า)
- ยืดขาของคุณให้ตรงขณะเป่าเพื่อหาตำแหน่งเริ่มต้น (ระวังอย่าเอนหน้าอกไปข้างหน้า)
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ตามจำนวนการทำซ้ำที่ร้องขอจากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้างที่อยู่ด้านหน้า
2. ขอโปรแกรม!
ดำเนินการตามโปรแกรมต่อไปนี้สำหรับ สามสัปดาห์ :
- วันจันทร์: 5 ชุด 15 squats 5 ชุด 10 คัน
- วันพุธ: 5 ชุด 12 lunges ในแต่ละด้าน 5 ชุด 10 คัน
- วันศุกร์: 3 ชุด 20 squats, 2 ชุด 15 ปอดในแต่ละด้าน, 2 ชุด 12 คัน
3. ปรับสมดุลอาหารของคุณ
การออกกำลังกายนี้จะไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณหากอาหารของคุณอุดมไปด้วยไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
- ลเลียนแบบ อาหารที่มีไขมันให้มากที่สุด (ห้ามชีสเค้กและช็อคโกแลตอื่น ๆ ) และแทนที่ด้วยผักและผลไม้
- คิดถึง บริโภคทุกวัน ธัญพืช (ขนมปังโฮลมีลข้าวโฮลมีลพาสต้าโฮลมีล) เพื่อ จำกัด การหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่กักเก็บไขมัน
วิธีนี้จะช่วยลดการจัดเก็บอาหารที่คุณกินและช่วยในการกำจัดไขมัน
- อย่าลืมโปรตีน : จำเป็นต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ หากไม่มีขาของคุณจะไม่สามารถเปล่งเสียงได้
ชอบเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน (อกไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัว) และโดยทั่วไปอาหารที่มีอัตราส่วนโปรตีน / ไขมันสูงกล่าวคือมี โปรตีนมากกว่าไขมันอย่างน้อยห้าเท่า (เช่นถั่วดำและคอทเทจชีส 0%)
ดังนั้นคุณจะคงที่ (e) (โปรตีนเติมเต็มหน้าท้อง) โดยมีแคลอรี่น้อย (อัตราไขมันต่ำ)
4. ทานเกลือเล็กน้อย
อาหารที่อุดมด้วยโซเดียม (เกลือ) ส่งเสริม การกักเก็บน้ำ. ผลลัพธ์: ร่างกายของคุณดูบวมมากขึ้นโดยส่วนใหญ่เป็นบั้นท้ายและขา
เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกนี้ให้สร้างนิสัย เกลือให้น้อยที่สุดถ้าเลย จากนั้นคุณจะได้พบกับรสชาติที่แท้จริงของอาหาร
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
อาหาร 14 อย่างที่เร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของคุณ
