วิธีการมีรูปร่างที่สวยงามสำหรับฤดูร้อน? โซลูชันที่มีประสิทธิภาพและราคาถูกของเรา

ค้นพบแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง 3 แบบของเราเพื่อให้มีรูปแบบที่สวยงามในฤดูร้อนนี้

และเคล็ดลับง่ายๆในการมีรูปร่างที่สวยงามคุณต้องได้รับกล้ามเนื้อ

วันนี้เราขอเสนอเซสชั่น "ต้นขา - หน้าท้อง - บั้นท้าย" เล็ก ๆ น้อย ๆ 35 นาที

การฝึกอบรมนี้จะต้องทำซ้ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และแต่ละกิจกรรมจะดำเนินการใน 3 ชุด 15 การเคลื่อนไหว ไปกันเถอะ!

1. กระชับต้นขาของคุณ

คุณยืนขึ้นโดยวางมือไว้ที่สะโพก จากนั้นให้คุณนำขาซ้ายกลับมาพร้อมกับงอขา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและคุณเคลื่อนไหวแบบเดิม แต่คราวนี้ใช้ขาขวา

2. เราอยากหน้าท้องแบน

นอนหงายตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณทำมุม 45 °กับพื้น จากนั้นวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและนำข้อศอกขวามาที่หัวเข่าซ้ายจากนั้นให้ข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา

การออกกำลังกายครั้งที่สอง สำหรับหน้าท้องแบน: นอนหงายงอขา 90 ° จากนั้นวางมือไว้รอบศีรษะจากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้น และให้เท้าของคุณงอไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล!

3. มีบั้นท้ายที่ดี

สำหรับ กล้ามเนื้อก้นของคุณ นั่งทั้งสี่ด้านโดยให้หลังตรงและวางท่อนแขนลงบนพื้น จากนั้นพยุงตัวเองบนเข่าข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างโดยงอ ในระหว่างการฝึกให้ใส่ใจที่จะรักษาหลังให้ตรง และเพื่อให้แน่ใจว่าเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องทำเหมือนฉัน: ถามเพื่อน โค้ชคุณ ระหว่างการออกกำลังกาย

คุณอยู่ที่นี่ในที่สุดคุณก็มีโปรแกรมรูปร่างสวยพิเศษของคุณแล้วดังนั้นรีบเริ่มต้นเพื่อที่จะปั้นรูปร่างที่ทำลายล้างสำหรับฤดูร้อนให้ตัวเอง!

ประหยัดได้

ลืมครีมและยาลดความอ้วนราคาเกือบ 20 €! แน่นอนว่ามันทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามอย่างที่คุณใฝ่ฝัน มาพร้อมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กีฬา เป็นทางออกที่ดีที่สุดในการมีหุ่นที่ยอดเยี่ยม!

แต่ไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกโรงยิม ที่นี่คุณมีแบบฝึกหัดง่ายๆและ ฟรี! เตรียมพร้อมตัวเองด้วยความกล้าหาญมีแรงบันดาลใจและคุณจะบรรลุเป้าหมายด้วยความภาคภูมิใจที่ได้มาถึงโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากโค้ช!

คุณจะพบการฝึกอบรมนี้ได้อย่างไร? คุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการปั้นหุ่นให้สวยงามหรือไม่? อย่าลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

รับความท้าทาย: 30 วันเพื่อมีหน้าท้องและบั้นท้ายที่สวยงาม

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

โพสต์ล่าสุด