ตั้งแต่วัยรุ่นท่าทางของเราแย่ลงทั้งยืนและนั่ง
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ฉันขอแนะนำแบบฝึกหัด 3 ข้อ
มีลักษณะเรียบง่าย แต่พวกเขาต้องใช้สมาธิและกล้ามเนื้ออย่างมากที่จะทำให้เรายืนตัวตรงได้
ผู้ที่ต้องการควบคุมร่างกายไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬามักจะลืมสิ่งหนึ่งไป
พื้นฐานของการปฏิบัติทางกายภาพทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือไม่เป็นท่าทาง
ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะยืนตัวตรงได้อย่างไร ปวด จะปรากฏขึ้นไม่ช้าก็เร็วและจะแย่ลงตามอายุ ไม่ต้องพูดถึงความเสียหายด้านความงามที่เราทำกับตัวเองภาพลักษณ์ที่คน ๆ หนึ่งยอมแพ้นั้นเหนือสิ่งอื่นใดที่ถ่ายทอดโดยท่าทาง
นี่คือแบบฝึกหัด 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณสามารถยืนหยัดได้
1. ปั๊มคงที่
ที่. รับทั้งสี่
ข. ถอดหัวเข่าของคุณ
เทียบกับ ถอยหลังเท้าจนลำตัวตรงเหมือนตัว I
หมายเหตุ
- หลังของคุณต้องตรงอย่างสมบูรณ์เพื่อไม่ให้โค้ง หากคุณกำลังโก่งให้ลองยกก้นขึ้นเล็กน้อยเพื่อคลายก้น
- หากการถอดหัวเข่ายากเกินไปให้ออกกำลังกายแบบเข่าถึงพื้นแทน
- ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการโก่งหลัง
ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้ง
2. ปั๊มคงที่กัน
ที่. ยืนบนมือขวาและเท้าขวา
ข. ร่างกายจะต้องอยู่ในแนวเดียวกับความยาวทั้งหมดรวมทั้งศีรษะด้วย คนที่มองไปที่ด้านบนศีรษะของคุณน่าจะรู้สึกว่าเห็นคุณยืนอยู่แม้ว่าคุณจะหลังค่อมก็ตาม
เทียบกับ ดังนั้นขาและเท้าซ้ายควรอยู่ในแนวเดียวกับขาและเท้าขวา รักษายอด!
หมายเหตุ
ความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้คือการรักษาท่าทางตรงและความสมดุล เห็นได้ชัดว่าการถือด้วยมือเดียวนั้นซับซ้อนกว่าการถือสองมือ
ดำเนินการเพียง 1 ซีรีส์ชุดนี้จะสิ้นสุดเมื่อไม่สามารถรักษาตำแหน่งตั้งตรงได้อีกต่อไป และไปทางด้านซ้าย
3. ปั๊มด้านหลังแบบคงที่
ที่. นอนหงายอย่างสบาย ๆ โดยงอขาเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น
ข. กางแขนออก 45 องศาไปทางด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
เทียบกับ กดมือและท่อนแขนลงกับพื้นราวกับว่าคุณพยายามจะยกตัวเองขึ้น เกร็งหน้าท้องของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้น
หมายเหตุ
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างหลังส่วนบนและนั่นคือสิ่งที่ต้องใช้ในการเปิดโครงกระดูกซี่โครงและ "ลดการกระแทก"
- ต้องใช้สมาธิอย่างมากในการควบคุมการหดตัวในที่ที่จำเป็น
- ควรหดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากการออกกำลังกายง่ายเกินไปให้กดพื้นให้หนักขึ้น
หลังจากผ่านไปเพียงครั้งเดียวคุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ในการทรงตัวทันที เพื่อให้เวลาผ่านไปนานขึ้นขอแนะนำให้ทำกิจวัตรนี้ซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ตาคุณ...
คุณจะทนได้อย่างไร? บอกเราในความคิดเห็นว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผลหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
6 วิธีแก้ไขเพื่อบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดอักเสบ
ทำโยคะที่บ้านฟรีและไม่มีครูได้อย่างไร?
