พวกเราหลายคนมีน้ำหนักต่ำกว่าปกติ
หากคุณผอมเกินไปคุณอาจเป็นโรคโลหิตจางหรือเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
ดังนั้นขอแนะนำให้ตรวจสอบอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณก่อนจากนั้นจึงพยายามเข้าใกล้โดยทำตาม ประเด็นสำคัญบางประการ.
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องใช้ยา! ฉันมีเคล็ดลับ 5 ประการสำหรับคุณที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
1. อย่ากินอะไรเลย
สูตรแรกของคุณยายคือห้ามกินอะไรเลย เราต้องไม่พูดกับตัวเองว่า: "การเพิ่มน้ำหนักมันเป็นเรื่องง่ายฉันจะกินขนมหวานและอาหารที่มีไขมัน" น้ำตาลและไขมันเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องอุดตันหลอดเลือดขาดวิตามินหรือธาตุเหล็กมันจะเป็นอันตรายต่อคุณมากพอ ๆ
2. ทำท่าทางเล็ก ๆ ง่ายๆ
นี่คือ 5 วิธีง่ายๆในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- หยุดสูบบุหรี่ : หากคุณสูบบุหรี่และคิดว่าสามารถเลิกได้นี่เป็นโอกาสที่ดี การสูบบุหรี่ช่วยลดความอยากอาหารและการหยุดทำให้คุณหิว!
- รับ เพื่อลิ้มรสที่ 16.00 น. หรือหนึ่งทุ่ม อาหารว่างตอนเช้า ไม่เจ็บถ้าสิ่งที่คุณกินดีต่อสุขภาพของคุณ (แอปเปิ้ลซีเรียลโยเกิร์ต)
- เพิ่มช้อนเล็ก ๆ น้ำมันมะกอก (น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพที่สุด) สำหรับสลัดผักพาสต้าทั้งหมด
- เพื่อเลี้ยง นมสด มากกว่ากึ่งขาดมันเนย
- ทำเพียงเล็กน้อย กีฬาซึ่งสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณหิว การเล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักคุณลดลงหากทำในระดับปานกลางและขณะรับประทานอาหาร
3. ทำให้ท้องใหญ่ขึ้นเล็กน้อย
เมื่อฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักฉันใส่ แค่ช้อน อาหารในจานของฉันมากขึ้นทุกมื้อ เป็นสูตรมหัศจรรย์ สองสามวันแรกฉันต้องบังคับตัวเองให้กินมันแล้วท้องของฉันก็ชินกับปริมาณนี้ สิ่งสำคัญคือการกินเพื่อสุขภาพ
4. สนุกกับการกิน
เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: สิ่งสำคัญคือการชอบกิน. ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองคิดค้นสูตรค้นพบกับอาหารจานเด็ดที่คุณจะต้องหลงรัก ชวนเพื่อนมากินข้าวเป็นประจำออกไปข้างนอก: บรรยากาศที่เป็นมิตรและสนุกสนานกระตุ้นความอยากอาหารของคุณมากกว่าการทานอาหารแบบโดดเดี่ยว
5. หลีกเลี่ยงความเครียด
ไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและ ความเครียด สำหรับใช่หรือไม่ใช่ เราผ่อนคลายความเครียดลดความอยากอาหารของเรา!
เราอยู่เซนเราอาบน้ำนวดอ่านเราเดิน ... ผ่อนคลายมากขึ้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น 2-3 ปอนด์ตอนนี้คุณรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ
คุณคิดอย่างไรกับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? พวกเขาไม่มีค่าใช้จ่ายและทำง่าย ... แสดงความคิดเห็นในความคิดเห็น!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
