วันทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยาวนาน

คุณไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลและยั่งยืน?

อาหารมีผลผูกพัน

ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการปฏิบัตินี้คุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักของคุณเพียงอย่างเดียว

การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อมากกว่า 5 หรือ 10 กก. ไม่ใช่เรื่องง่าย

อาหารและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยพื้นฐานสองประการที่ต้องเรียนรู้เพื่อจัดการเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

ฉันได้ระบุขั้นตอนทั้งหมดในวันของคุณเพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น เริ่มไดเอทกันเถอะ!

อาหารเช้า

- ขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้น (แคลอรี่น้อยและมีไฟเบอร์และวิตามินมากขึ้น) ย่างกับแฮมชิ้นหนึ่งปรุงในกระทะ (เพื่อล้างไขมัน) และไข่ดาว (มีโปรตีนสูง: ถือได้โดยไม่ทำให้อ้วน)

- น้ำส้ม 1 แก้ว (ฟรุกโตสและวิตามิน)

อาหารว่างตอนเช้า

- มะเดื่อแห้ง (อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยยึดเกาะกระเพาะอาหารได้ดี)

- บิสกิตออร์แกนิกเช่น "งาสะกด" หรือ "ถั่วเหลืองสีส้ม" (ให้น้ำตาลดัชนีน้ำตาลต่ำเพื่อให้อยู่ได้นานในตอนเช้า

อาหารกลางวัน

- ข้าวกล้อง 100 กรัมอกไก่ 100 กรัม (โปรตีนสูงและไขมันต่ำ)

- แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นในคอทเทจชีส 3 ช้อนโต๊ะไขมัน 0% (โปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ)

- กล้วยน้ำว้า (พอให้หมดช่วงบ่าย)

อาหารเย็น

- ผักทอด (มีบวบครึ่งลูกพริกไทยครึ่งหัวหอมใหญ่เห็ด 3 ดอกปรุงในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาเกลือพริกไทยและสมุนไพรจากโพรวองซ์เล็กน้อย) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมปริมาณไฟเบอร์และวิตามินในขณะที่เติมคาร์โบไฮเดรตสำหรับวันถัดไป

- โยเกิร์ตผลไม้ 0% (อย่าละเลยแคลเซียม)

- มะม่วงครึ่งลูก ผลไม้ต้องยังคงมีความสุข!

การออกกำลังกายของคุณ

- เดิน ครึ่งชั่วโมงอย่างรวดเร็ว (เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการลดน้ำหนัก)

- กลับบ้าน, กล้ามเนื้อตัวเอง เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีตามภูมิภาคของร่างกายที่คุณเลือก (วันหนึ่งต้นขาและก้นอีกข้างหน้าท้องส่วนหลังที่สาม) โดยใช้ตัวอย่างการออกกำลังกายที่นำมาจากวิธี psynetic เป็นพื้นฐานในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อ จำกัด การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

- ตลอดการออกกำลังกายให้ดื่มเทียบเท่าก แก้วน้ำส้มเจือจางในน้ำ 4 แก้ว. มันจะให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อใช้ในการสำรองไขมันของคุณ

คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดนี้ได้ในตอนบ่ายตอนเช้าหรือหลังอาหารเย็นทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

สมดุลพลังงานของวัน

ตามไปกับจดหมายอาหารนี้จะนำคุณ 1365 กิโลแคลอรีต่อวัน (โปรตีน 67 กรัมคาร์โบไฮเดรต 233 กรัมไขมัน 18 กรัม)

ด้วยการเผาผลาญพลังงาน (พลังงานที่ร่างกายใช้) 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันคุณจะใช้พลังงานทั้งหมด 2200 กิโลแคลอรีไปกับการออกกำลังกาย

ท้ายที่สุดคุณจะสูญเสีย 2200 - 1365 = 835 kcal / d นั่นคือ ไขมัน 100 กรัมต่อวัน.

ดังนั้นหากไม่พรากตัวเองและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลการสูญเสียรายเดือนของคุณจะเป็น 3 กก.

ยังคิดเกี่ยวกับ ไปนอน แต่หัวค่ำ, ดื่ม น้ำเยอะ ๆ และปรับเปลี่ยนเมนูเพื่อค้นหารสชาติใหม่ ๆ และไม่เบื่อ

อย่าลืมรักษาสัดส่วนที่กำหนดไว้ที่นี่แม้ว่าคุณจะแทนที่ข้าวด้วยพาสต้าก็ตาม

เพราะหากปัจจัยทางสรีรวิทยามีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและไม่เสียค่าใช้จ่าย แรงจูงใจ เป็นตัวแปรสำคัญในการรักษาค่าใช้จ่ายทั้งหมด

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติแล้ว

ตาคุณ...

อย่าลังเลที่จะถามคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมนี้โดยแสดงความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

รักษาสุขภาพของคุณด้วยการรับประทานอาหาร Cretan!

9 วิธีลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ