วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทราบค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ

กำลังมองหาวิธีง่ายๆในการจับตาดูแคลอรี่ของคุณอยู่หรือเปล่า?

ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับสิ่งเดียวนั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจ

โชคดีที่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ:

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ

1. การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (HRmax)

HRmax คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เราสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก ยิ่งเราอายุมากขึ้นหัวใจของเราก็ยิ่งน้อยลงในหอคอย

HRmax = 220 - อายุ

ฉันอายุ 27 ปี ในกรณีของฉันมันคือ 220 - 27 = 193 ครั้งต่อนาที.

2. การคำนวณความรุนแรงของความพยายามของฉัน

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายคืออัตราส่วนของอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย (HR) ต่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) เธอเป็นคนที่บอกได้ว่าฉันใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่ เธอต้องการ :

ความเข้ม = HR / HRmax

ฉันเพิ่งทำ Burpees ไปหลายชุดและหัวใจของฉันเต้นที่ 168 ครั้งต่อนาที ความเข้มจึงเท่ากับ 168/193 = 0,87 (หรือ 87%).

3. การคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

เมื่อทราบความเข้มแล้วเราจึงสรุปจำนวนกิโลแคลอรี (kcal) ที่เราเผาผลาญในช่วงหนึ่งชั่วโมง สูตรคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมีดังนี้

ค่าใช้จ่าย = (ความเข้ม - 0.25)x 1,700

ในกรณีของฉันฉันพบ (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052 กิโลแคลอรี / ชม.

4. การปรับน้ำหนัก

ค่าใช้จ่ายที่เราเพิ่งคำนวณนั้นใช้ได้สำหรับน้ำหนักเฉลี่ยของแต่ละคนนั่นคือ 70 กก.

อย่างไรก็ตามยิ่งเรามีน้ำหนักมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 140 กก. คุณจะกินมากขึ้นเป็นสองเท่า ในทางกลับกันคนที่มีน้ำหนัก 35 กก. จะมีค่าใช้จ่ายครึ่งหนึ่ง

ในการพิจารณาน้ำหนักให้ทำการปรับเปลี่ยนดังต่อไปนี้:

แก้ไขรายจ่าย = รายจ่าย x น้ำหนัก / 70

ด้วยขนาดของฉันฉันสูงถึง 85 กก. ฉันโชคดีเพราะรายจ่ายหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นตามลำดับ: 1052 x (85/70) = 1,281 กิโลแคลอรี.

5. วิธีอื่น ๆ

การคำนวณ 4 รายการก่อนหน้านี้สรุปไว้ในสูตรต่อไปนี้

แก้ไขรายจ่าย = 24 x น้ำหนัก x [ชม. / (220 - อายุ) - 0.25]

ซึ่งให้ฉัน: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 กิโลแคลอรี. หรือสิ่งเดียวกันยกเว้นการปัดเศษเล็ก ๆ ในค่า

ผลลัพธ์

เอาล่ะตอนนี้คุณรู้วิธีคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณแล้ว :-)

มันจะช่วยคุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

และด้วยการกินอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ 20 รายการเหล่านี้คุณจะลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน :-)

ตาคุณ...

และคุณรู้จักวิธีนี้แล้วหรือยัง? หรือคุณอาจรู้วิธีอื่นในการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน?

กรุณาแสดงความคิดเห็นด้านล่างและแบ่งปันสิ่งที่คุณคิดกับชุมชนของเรา :-)

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

Burpees: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกินแคลอรี่

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 5 ข้อของฉันในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วก่อนวันหยุด

โพสต์ล่าสุด