การมีบั้นท้ายที่สวยงามหากไม่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมก็ไม่ได้ให้ทั้งหมด ...
วิ่งว่ายน้ำฟิตเนสหรือยกน้ำหนัก
ถ้าเช่นฉันครั้งสุดท้ายที่คุณมี เล่นกีฬา กลับไปที่การสอบระดับปริญญาตรีคุณอาจบอกได้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดมาก
ไม่ใช่แค่กับร่างกายของเราเท่านั้นที่เจ็บปวดกับการเงินของเราด้วย การลงทะเบียนในฟิตเนสคลับมีค่าใช้จ่ายมหาศาล ... ซึ่งมักจะหมายความว่ากีฬาถูกแยกออกจากกิจกรรมของเราเพื่อประโยชน์ทางเศรษฐกิจ
ดังนั้นเพื่อค้นหาภาพเงาในช่วง 20 ปีของพวกเราและเอาชนะทุกคนด้วยบั้นท้ายที่หุ่นดีจนทำให้ J-Lo และBeyoncéอิจฉา คุณต้องมีไหวพริบ. และฉันเจ้าเล่ห์ที่รู้จักฉัน
ทำได้ทุกที่ตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว แบบฝึกหัดเล็ก ๆ ทำตามคำแนะนำ! มาถึงตรงนี้แล้วสำหรับก้นที่เต่งตึง
1. เดินให้มากที่สุด
ดังนั้นสำหรับการเดินทางระยะสั้นไม่มีรถไฟใต้ดินรถบัสหรือรถยนต์อีกต่อไปเราใช้ขาของเรา! ความพยายามใด ๆ ต้องเป็นข้ออ้างในการพัฒนากล้ามเนื้อของเรา ...
หน้าบันไดเลื่อนหรือบันไดทางเลือกจำเป็น! ด้วยขั้นตอนการบำรุงและการแจ้งเตือนเรา ขึ้นไปชั้นบนทีละขั้นตอนโดยการหดกลูเตสของเราให้ดีกับแต่ละขั้นตอน ช้ากว่า แต่ได้ผลอย่างน่ากลัว! ไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่ 4 ถึง 4 ในการปั้นภาพเงา การทำซ้ำมีชัยเหนือความพยายาม
โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มากขึ้นแม้แต่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายกล้ามเนื้อก็จะยิ่งพิมพ์ พวกเราสิ่งที่เราต้องการก็คือการได้รับส่วนโค้งที่สวยงามในกางเกงยีนส์สุดพิเศษของเราไม่ใช่ก้นของนักฟุตบอลอาชีพ!
2. ออกกำลังกายทุกที่ตลอดเวลา
พูดแบบนั้นก็น่ากลัว ... ผมไม่ได้พูดถึงกีฬาเร่งรัดตลอด 24 ชม. ไม่เพียงเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาที่เหมาะสม แบบฝึกหัดบางอย่าง เพาะกาย. ด้วยจินตนาการและวินัยเพียงเล็กน้อยคุณจะรู้ว่าชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยปริศนา ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย.
เป็นไปได้ที่จะทำงานต่อไปเช่นที่สำนักงานนั่งบนเก้าอี้เราเกร็งกล้ามเนื้อ 1 นาทีแล้วผ่อนคลาย 30 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อให้ได้ก้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ...
ผลลัพธ์
และคุณมีแล้วตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าจะมีก้นที่สวยงามได้อย่างไรด้วยนิสัยง่ายๆสองประการ :-)
สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ควรทำ นิสัยง่ายๆได้ผล ... และประหยัด!
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสมองของมนุษย์ต้องการ สามสัปดาห์ของการซ้อม การกระทำเดียวกันสำหรับ บันทึกการกระทำให้เป็นนิสัย ...
คุณจะเห็นว่าหลังจากเวลานี้บันไดเลื่อนสิ้นสุดลงแล้ว! คุณจะเลือกใช้บันไดอย่างเป็นธรรมชาติ
ในทำนองเดียวกันคุณจะออกกำลังกายบนเก้าอี้สำนักงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ ระวังอย่าให้เพื่อนร่วมงานดื่มเหล้าในช่วงอายุ 15 ปีเพราะเสี่ยงต่อการดูเหมือนว่าจะเป็นคนชอบออกกำลังกาย
ตาคุณ...
บางทีคุณอาจมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อของตัวเองอยู่แล้วทุกวัน ... จะเป็นอย่างไรถ้าคุณมาเล่าให้เราฟังในความคิดเห็นหลังจากซีรีส์ที่แล้วของคุณล่ะ?
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ท่าทางที่ขาดไม่ได้ในการกระชับหน้าอกของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ
การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
