10 แคลอรี่ที่เป็นศูนย์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย

หลายคนคิดว่ามีอาหาร แคลอรี่เชิงลบ.

น่าเสียดายที่นี่ผิด! แคลอรี่เป็นหน่วยที่ใช้วัดค่าพลังงานของอาหาร

ดังนั้นจึงไม่สามารถมีแคลอรี่ "เชิงลบ" ได้เลย

แต่อาหารบางชนิดมีแคลอรี่น้อยมากจนพลังงานที่ต้องใช้ในการย่อยนั้นมากกว่าพลังงานที่อาหารเหล่านั้นให้กับร่างกายของคุณ!

ดังนั้นอาหาร "แคลอรี่เป็นศูนย์" หรือ "แคลอรี่เชิงลบ" จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ.

0 อาหารแคลอรี่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม โดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็น

ที่นี่คือ คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ "ไม่มีแคลอรี่" เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย. ดู:

อินโฟกราฟิกกับ 10 แคลอรี่ศูนย์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย

คลิกที่นี่เพื่อพิมพ์คู่มือในรูปแบบ PDF ได้อย่างง่ายดาย

จะใช้คู่มือนี้อย่างไร?

แนวคิดคือการรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุล

และอย่าลืม การกลั่นกรอง คือคำขวัญ!

เนื่องจากแม้ว่าอาหารทั้งหมดในรายการนี้จะมีสารอาหารสูง แต่การบริโภค แคลอรี่น้อยเกินไป เป็นผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการบริโภค แคลอรี่มากเกินไป.

นี่คือ Zero CALORIES ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ!

การคำนวณแคลอรี่และการลดน้ำหนัก

แคลอรี่วัดได้จากปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหนึ่งกรัมขึ้นหนึ่งองศาเซนติเกรด

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอาหารแคลอรี่เชิงลบเนื่องจากอาหารทั้งหมดมีปริมาณแคลอรี่

ในความเป็นจริงอาหารที่มี "แคลอรี่เป็นศูนย์" มีแคลอรีต่ำมากจนต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่จะให้ร่างกาย

ในทางกลับกันหลายคนคิดว่าในการลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงการกินผลไม้เพราะมีน้ำตาลสูง

แต่ในความเป็นจริงผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำมาก

ตัวอย่างเช่นกระเทียมมีแคลอรี่มากกว่าแตงโมมะละกอและแอปเปิ้ลหลายเท่า

อาหาร 10 อันดับแรก ตัวเผาผลาญไขมัน

1. ชาเขียว

ชาเขียวมี EGCG (epigallocatechin gallate) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เผาผลาญแคลอรี่

2. ขนมปังธัญพืช

อุดมไปด้วยสารอาหารและเหมาะสำหรับอาหารเช้าที่มีค่า GI (ดัชนีน้ำตาลในเลือด) ต่ำ

3. ปลาแซลมอน

มีไขมันดีสูงซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

4. กระเทียมและหัวหอม

ประกอบด้วยแร่ธาตุและน้ำมันที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

5. บรอกโคลี

มีเส้นใยสูง

6. ผลไม้สีแดง

อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

7. อกไก่

เนื้อไก่ที่หลากหลายและอร่อยยังอุดมไปด้วยโปรตีน (หากไม่กินหนังซึ่งมีไขมันสูงมาก)

8. โยเกิร์ต

มีโปรตีนสูง

9. ส้ม

ช่วยเผาผลาญไขมัน

10. ข้าวกล้อง

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อทานข้าวกล้อง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1. อาหารทอด

อาหารทอดอุดตันหลอดเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและโรคอัลไซเมอร์

2. ขนมช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตด้วยตัวเองไม่ได้แย่สำหรับคุณเว้นแต่คุณจะกินทุกวัน

3. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถลดการเผาผลาญของคุณได้ถึง 73%

4. ชิป

เพื่อลดการบริโภคไขมันของคุณหลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งทอด

5. ของหวาน

ใช่ของหวานทุกชนิดมีไขมันที่ไม่ดีมากเกินไป

6. น้ำเชื่อมข้าวโพด (น้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตส)

ทำให้ไขมันสะสมซึ่งส่งผลให้เกิดไขมันสะสมในตับและหลอดเลือดตีบ

7. ข้าวโพดคั่ว

ป๊อปคอร์นเนยละลายที่ซื้อจากร้านค้าทำให้เกิดการอักเสบของหลอดลมในปอดและอาจนำไปสู่โรคหลอดลมฝอยอักเสบ

8. ไอศกรีม

น้ำตาลและแคลอรี่สูงเกินไป

9. พาย

ขนมอบทั้งหมดมีส่วนผสมทั้งคาวและหวาน

10. ขนมปังและพาสต้า

หลีกเลี่ยงขนมปังและพาสต้าที่ทำด้วยแป้งขาว

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

นี่คือรายการอาหารแคลอรี่เชิงลบเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ผัก

- หน่อไม้ฝรั่ง: 25 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- บีท: 37 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- กะหล่ำปลี : 21 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- รากขึ้นฉ่าย: 8 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- กระเทียม: 149 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- มะเขือม่วง: 15 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- บร็อคโคลี: 31 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- กะหล่ำ: 31 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- แตงกวา: 10 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- ผักโขม: 25 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ผลไม้

- แอปเปิ้ล : 52 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- แอปริคอท: 241 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- แตงโม: 34 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- เกรฟฟรุ๊ต : 42 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- แตงโม: 30 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- ส้ม: 47 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- แบล็กเบอร์รี่: 43 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- แครนเบอร์รี่: 308 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- มะละกอ: 39 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

- ราสเบอรี่: 52 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ประโยชน์ของอาหารแคลอรี่เชิงลบ

รายการประโยชน์ของอาหารแคลอรี่เชิงลบ

ประโยชน์ของอาหารแคลอรี่เชิงลบ

1. เพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น

2. ลดความรู้สึกหิว

3. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. ล้างพิษในตับ (อวัยวะเผาผลาญไขมัน) เพื่อให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

5. ลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

6. ลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

7. สร้างผิวใหม่ทำให้ผมเงางามขึ้นและเสริมสร้างเล็บ

8. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

9. ช่วยเพิ่มทักษะสมาธิของคุณ

10. ต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

1. มั่นใจในตนเองมากขึ้น

2. เพิ่มความรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีรูปร่างที่ดี

3. ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรค prediabetes ประเภท 2

4. ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

5. หัวใจแข็งแรง.

6. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

7. ข้อต่อที่ยืดหยุ่นและไม่เจ็บปวดมากขึ้น

8. เพิ่มระดับพลังงานและความมีชีวิตชีวาของคุณ

9. เพิ่มความอุดมสมบูรณ์

10. มีความสุขมากขึ้นในการเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ

ข้อดีของการเป็นบางวัน

ข้อดีของการผอมในชีวิตประจำวันคืออะไร?

ประโยชน์ของการมีสุขภาพดี

- มีเสื้อผ้าให้เลือกมากขึ้น

- เข้าไปในที่นั่งได้ง่ายขึ้น

- สวมสร้อยคอสร้อยข้อมือหรือแหวนได้ง่ายขึ้น

- ไม่ต้องกลัวการจ้องมองและความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วยอีกต่อไป

- เจอใครง่ายกว่าตอนผอม

- ล้างง่ายกว่า

- เล่นกีฬาได้ง่ายขึ้น

- ขึ้นบันไดได้ง่ายขึ้น

- ไม่กลัวการกินต่อหน้าคนอื่นอีกต่อไป

- ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

- "ฉันอยู่ในวัยหมดประจำเดือน"

- "ฉันไม่ชอบเล่นกีฬา"

- "ฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬา"

- "ชีวิตสั้นเกินไปที่จะควบคุมอาหาร"

- "คนอื่นต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับฉันในแบบที่ฉันเป็น"

- "การกินเพื่อสุขภาพมีค่าใช้จ่ายมากเกินไป"

- "ฉันมีระบบเผาผลาญช้า"

- "อาหารเพื่อสุขภาพไม่ดี"

- "มันเป็นพันธุกรรม"

- "ฉันกินยาที่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง"

10 เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ค้นหาเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

- หลังอาหารเช้าพยายามดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

- พกพาโน้ตบุ๊กติดตัวไปได้ทุกที่

- พยายามทำอีก 1,000 ก้าวต่อวัน

- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน

- สำหรับอาหารเช้าให้ทานซีเรียลสัปดาห์ละ 5 วัน

- ใส่ผักให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ

- เดินอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน

- ใส่นมผงขาดมันเนยในกาแฟของคุณ

- แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ให้กินผลไม้

- สำหรับมื้อเย็นให้กินผักและเมล็ดธัญพืชในปริมาณเท่า ๆ กัน

มวลร่างกาย

มวลกาย: น้ำหนักในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับส่วนสูงของคุณเป็นอย่างไร?

โรคอ้วนในไม่กี่ร่าง

- 50 % : เปอร์เซ็นต์ของชาวฝรั่งเศสที่มีน้ำหนักเกิน

- 15 % : เปอร์เซ็นต์ของคนฝรั่งเศสที่เป็นโรคอ้วน

- 25 % : ค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคนอ้วนโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น

- 9 ปี: อายุขัยเฉลี่ยลดลงในคนอ้วนอย่างรุนแรง

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่อายุ 30 ปี

- 1.52 ม.: 58.7 กก. (ชาย) และ 55 กก. (หญิง)

- 1.56 ม.: 64.4 กก. (ชาย) และ 61.5 กก. (หญิง)

- 1.60 ม.: 69.4 กก. (ชาย) และ 65.8 กก. (หญิง)

- 1.66 ม.: 74.5 กก. (ชาย) และ 71.8 กก. (หญิง)

- 1.70 ม.: 77.7 กก. (ชาย) และ 75.8 กก. (หญิง)

- 1.74 ม.: 80.8 กก. (ตัวผู้) และ 79.0 กก. (ตัวเมีย)

- 1.78 ม.: 85.6 กก. (ชาย) และ 82.4 กก. (หญิง)

- 1.82 ม.: 90.6 กก. (ชาย) และ 87.7 กก. (หญิง)

- 1.88 ม.: 97.0 กก. (ตัวผู้) และ 94.4 กก. (ตัวเมีย)

ข้อเสนอแนะที่แนะนำทุกวัน: ตัวเลขที่สำคัญ

ค่าเบี้ยเลี้ยงรายวันที่แนะนำที่สำคัญที่สุดทั้งหมดในคู่มือเดียว

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ: ตัวเลขสำคัญ

- 40 % : เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารของเด็ก

- 650 มล.: ปริมาณโซดาโดยเฉลี่ยที่เด็กอายุ 12 ถึง 19 ปีดื่มในแต่ละวัน

- 2 000 : จำนวนแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน

- 3 530 : จำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่ชาวฝรั่งเศสบริโภคทุกวัน

- 85 ก.: ปริมาณเมล็ดธัญพืชที่แนะนำต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

- 80 ถึง 100 กรัม: ปริมาณผักและผลไม้ที่แนะนำ 5 ต่อวัน

- 2 : จำนวนเด็กที่ไม่เคยกินอาหารเช้า

- 25 % : เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รับประทานอาหารจานด่วนทุกวัน

- 25 % : เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ

เด็กที่ต้องมาทานอาหารเช้า

- 47 % : เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ที่มาจากอาหารจานด่วนในผู้ที่รับประทานอาหารทุกวัน

ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป

- ปริมาณพลังงานที่แนะนำ (สำหรับผู้ชาย): 2,672 กิโลแคลอรี

- ปริมาณพลังงานที่แนะนำ (สำหรับผู้หญิง): 1,803 กิโลแคลอรี

- ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ (สำหรับผู้ชาย): 47 %

- ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ (สำหรับผู้หญิง): 49 %

- การบริโภคไขมันโดยเฉลี่ย (ชายและหญิง) : 34 %

10 ประเทศที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนมากที่สุด

1. สหรัฐอเมริกา: 30,6 %

2. เม็กซิโก: 24,2 %

3. สหราชอาณาจักร: 23 %

4. สโลวาเกีย: 22,4 %

5. กรีซ: 21,9 %

6. ออสเตรเลีย: 21,7 %

7. นิวซีแลนด์: 20,9 %

8. ฮังการี: 18,8 %

9. ลักเซมเบิร์ก: 18,4 %

10. สาธารณรัฐเช็ก: 14,8 %

ตาคุณ…

คุณเคยลอง Zero Calorie Foods Guide to Natural Weight Loss หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากได้ผลดีสำหรับคุณ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

อาหารแคลอรี่ 20 ศูนย์เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก

รายชื่ออาหาร 43 ศูนย์แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

โพสต์ล่าสุด