การตีกลับเป็นการออกกำลังกายที่ฉันทำทุกวัน
แต่ฉันต้องยอมรับว่าเมื่อฉันได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันพบว่าความคิดนั้นไม่น่าเชื่อ
คุณไม่รู้จักวิธีการใหม่นี้หรือไม่? โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการกระโดดบนมินิแทรมโพลีน
ไม่ว่าจะโดยการฝึกการกระดอนอย่างนุ่มนวลโดยที่เท้าของคุณไม่ต้องถอดแทรมโพลีนหรือกระโดด 15 ซม.
อะไรคือประเด็นของการตีกลับ?
เป็นคำถามที่ดีขอบคุณที่ถาม!
ปรากฎว่ามีประโยชน์มากมายในการตีกลับ นักวิจัยของ NASA ได้พิจารณาคำถามนี้เช่นกันซึ่งแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าลู่วิ่งไฟฟ้าถึงสองเท่า
ความคิดเรื่องการตีกลับเป็นที่สนใจของ NASA มานานแล้ว แต่ก็เป็นที่นิยมในช่วงปี 1980 เมื่อนักวิจัยศึกษาประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจกรรมนี้
พวกเขาถึงกับพิจารณาว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้นักบินอวกาศได้รับมวลกล้ามเนื้อกลับคืนมาหลังจากอยู่ในอวกาศ
เนื่องจากนักบินอวกาศสามารถสูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อได้ถึง 15% หลังจากใช้เวลา 14 วันที่แรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ NASA ต้องการวิธีที่จะย้อนกลับความเสียหายนี้
นี่คือผลลัพธ์ที่สำคัญของการศึกษาของ NASA:
•เมื่อนักบินอวกาศออกกำลังกายบนลู่วิ่งแรงโน้มถ่วงที่วัดได้ที่ข้อเท้าจะมากกว่าที่หลังและศีรษะมากกว่าสองเท่า เท้าและขาจึงดูดซับแรงส่วนใหญ่เมื่อทำการเคลื่อนไหว สิ่งนี้อาจอธิบายได้ถึงอัตราที่สูงขึ้นของปัญหาเท้าหน้าแข้งและหัวเข่า
บนแทรมโพลีนแรงโน้มถ่วงนี้เกือบจะเหมือนกับข้อเท้าหลังและศีรษะ ที่สำคัญที่สุดคือเธอเตี้ยกว่าบนลู่วิ่งมาก นี่แสดงให้เห็นว่าการดีดกลับสามารถฝึกร่างกายได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องออกแรงกดที่เท้าและขามากเกินไป
•อัตราส่วนความพยายาม / การใช้ออกซิเจนในระดับความพยายามที่เท่าเทียมกันนั้นดีกว่าเมื่อวิ่งบนแทรมโพลีนมาก ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่ประมาณ 68% กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการตีกลับคุณจะได้รับประโยชน์ทางกายภาพมากขึ้นโดยการบริโภคออกซิเจนน้อยลง ดังนั้นจึงใช้ความพยายามน้อยลงสำหรับหัวใจ
•ระหว่างการบินในอวกาศ - หรือการตรึงบนเตียง - การกระตุ้นกล้ามเนื้อขาดหายไปและร่างกายไม่อยู่ในสภาพดีอีกต่อไป ทั้งนี้เนื่องมาจากการขาดการกระตุ้นของอวัยวะรับแรงโน้มถ่วง จากนั้นจึงจำเป็นต้องทำซ้ำโดยต้องใช้ความพยายามอย่างน้อยในการเผาผลาญ การตีกลับเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นตัวรับแรงโน้มถ่วงโดยไม่ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง
กล่าวอีกนัยหนึ่งการเร่งและชะลอการฟื้นตัวให้ประโยชน์ในระดับเซลล์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการวิ่ง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดประเภทใดได้บ้าง?
ต้องทำแบบฝึกหัดหลายประเภทขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา โดยทั่วไปมินิแทรมโพลีนเหมาะสำหรับการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
การตีกลับจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่หาที่เปรียบไม่ได้เพราะใช้พลังของการเร่งความเร็วและการชะลอตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณดี ซึ่งมีผลกระทบต่อ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร
อันที่จริงเมื่อคุณเด้งบนแทรมโพลีน (หรือมินิแทรมโพลีน) การกระทำหลายอย่างเกิดขึ้น
•การเร่งความเร็วเมื่อคุณเด้งขึ้น
•เสี้ยววินาทีในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ที่ด้านบน
•การชะลอตัวด้วยแรงโน้มถ่วงที่เพิ่มขึ้น
•ผลกระทบต่อแทรมโพลีน
•และมันจะเริ่มต้นอีกครั้ง
มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
ในความเป็นจริงเมื่อเราตีกลับเราจะขยายแรง G ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายโดยใช้แรงโน้มถ่วงบังคับให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายตอบสนองต่อการเร่งความเร็วและการชะลอตัว
การเคลื่อนไหวขึ้นและลงมีประโยชน์ต่อระบบน้ำเหลืองเนื่องจากทำงานในแนวตั้งในร่างกาย
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าแรง G ที่เพิ่มขึ้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มกิจกรรมของเม็ดเลือดขาว ระบบน้ำเหลืองนำพาเซลล์ภูมิคุ้มกันไปทั่วร่างกาย ด้วยเหตุนี้การตีกลับจึงมักเป็นการออกกำลังกายที่นำเสนอเป็นเครื่องล้างพิษและเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
การตีกลับยังสามารถเพิ่มพลังงานของเซลล์และการทำงานของไมโทคอนเดรียได้เนื่องจากมีผลต่อทุกเซลล์ในร่างกาย
ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการดีดกลับคือผลดีต่อโครงกระดูก เช่นเดียวกับนักบินอวกาศที่สูญเสียมวลกระดูกในอวกาศการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนช่วยสร้างมวลกระดูก
การตีกลับจึงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเด็นนี้น้ำหนักที่รองรับโดยระบบโครงร่างระหว่างการกระโดดจึงสูงขึ้นมากเนื่องจากแรง G
James White ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและการฟื้นฟูสมรรถภาพในภาควิชาพลศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก (UCSD) อธิบายว่าการกระโดดทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร:
“ การตีกลับช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในขณะที่ยังคงความแข็งแรงอยู่ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและเรียนรู้ตำแหน่งและความสมดุลของร่างกาย” ไวท์กล่าว
Doctor White เป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายและความเป็นนักกีฬา เขาใช้แทรมโพลีนในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของเขา "เมื่อคุณกระโดดวิ่งบิดตัวบนแทรมโพลีนนี้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายชั่วโมงโดยไม่เมื่อยล้าสะดวกมากสำหรับการเล่นสกีช่วยให้การวิ่งเทนนิสดีขึ้นและเหมาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก" ไวท์กล่าว
ประโยชน์ต่อสุขภาพของแทรมโพลีน
ฉันได้กล่าวถึงหลายข้อข้างต้น แต่นี่คือบทสรุปของประโยชน์ต่อสุขภาพของแทรมโพลีน:
•ช่วยกระตุ้นการระบายน้ำเหลืองและภูมิคุ้มกัน
•ช่วยกระตุ้นระบบโครงร่างและเพิ่มมวลกระดูก
•ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
•มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง 2 เท่า แต่ปราศจากความเครียดที่เกิดจากการกระแทกที่ข้อเท้าและหัวเข่า
•เพิ่มความอดทนในระดับเซลล์โดยกระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรีย (รับผิดชอบต่อพลังงานของเซลล์)
•ช่วยปรับปรุงการทรงตัวโดยการกระตุ้นห้องโถงของหูชั้นใน
•ช่วยปรับปรุงผลของการออกกำลังกายอื่น ๆ การศึกษาพบว่าผู้ที่เด้งอย่างน้อย 30 วินาทีด้วยดัมเบลล์ได้รับการปรับปรุงมากกว่า 25% หลังจาก 12 สัปดาห์กว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้
•ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงาน
•ปรับปรุงกล้ามเนื้อในร่างกาย
•แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่าการตอบสนองที่ไม่เหมือนใครสามารถช่วยสนับสนุนต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตได้
•แล้วการตีกลับเป็นเรื่องสนุก!
จะเริ่มต้นได้อย่างไร?
การเริ่มต้นมินิแทรมโพลีนทุกวันเป็นเรื่องง่ายมาก คนส่วนใหญ่ที่ฉันเคยเห็นแนะนำให้ตีกลับเป็นเวลา 15 นาทีขึ้นไปต่อวัน คุณสามารถแบ่งเวลานี้ออกเป็นช่วงเวลา 3-5 นาที
แม้ว่าแทรมโพลีนจะเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยน แต่ควรเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณบนแทรมโพลีน กระโดดเบา ๆ ด้วยเท้าของคุณบนแทรมโพลีนเท่านั้น
ส่วนตัวฉันกระโดดบนแทรมโพลีนสักสองสามนาทีเมื่อฉันตื่นขึ้นมา ฉันกระโดดบนแทรมโพลีนอีกครั้งในระหว่างวันเมื่อฉันคิดถึงมัน ฉันเก็บมันไว้ในห้องของฉันเพื่อที่ฉันจะได้พกติดตัวไว้เสมอถ้าฉันมีเวลาว่างสักสองสามนาที
แทรมโพลีนแบบไหนที่จะเลือก?
แทรมโพลีนมีหลายรุ่น รุ่นที่แพงกว่ากล่าวกันว่ามีความสามารถในการลดแรงกระแทกที่ข้อต่อได้ดีกว่า
แต่แทรมโพลีนขนาดเล็กจะทำในราคาไม่กี่สิบเหรียญ นี่คือสองสิ่งที่ฉันได้ลองเป็นการส่วนตัวและแนะนำให้คุณ:
- แทรมโพลีนขนาดเล็กฟิสิกส์ที่ฉันมีที่บ้านในห้องของฉัน
- มินิแทรมโพลีน Ultrasport Jumper (แพงกว่านิดหน่อย) ที่เพื่อนมีที่บ้าน
ที่มา: วารสารสรีรวิทยาประยุกต์หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อให้มีบั้นท้ายที่อวบอิ่มและเต่งตึง
ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น
