ความท้าทายในการมีหน้าท้องคอนกรีต ... ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะติดตามพวกเขาจนจบ
เชื่อฉันฉันลองมาแล้ว!
หลังจากพยายามหลายครั้งในที่สุดฉันก็พบ โปรแกรมที่ทำงานเพื่อมีหน้าท้องและท้องแบน
เป็นความท้าทาย 30 วันและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก
ความท้าทายนี้เป็นความท้าทายของคณะกรรมการ ประกอบด้วยการถือตำแหน่งของร่างกายที่เหมือนกันชั่วขณะ
เป็นการออกกำลังกายหลักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่ต้องทำทุกวัน
ในตอนแรกเราเริ่มต้นด้วย 20 วินาทีจากนั้นเราจะจบลงด้วย 5 นาทีในวันที่สามสิบ ดู:
วิธีการทำ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้จะง่ายกว่าบนเสื่อโยคะกันลื่นหรือฟิตเนสเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลและเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายข้อศอกของคุณ
1. เริ่มต้นด้วยการยกแขนทั้งสี่ข้างให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่
2. จากตำแหน่งนี้ให้พยุงตัวเองที่ปลายแขนและนิ้วเท้าเหยียดขาให้ตรง
3. สร้างเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะถึงนิ้วเท้า
4. ลำตัวของคุณตรงและแข็ง อย่างอหรืองอส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
5. คอของคุณผ่อนคลายศีรษะของคุณอยู่ในส่วนต่อของร่างกายจ้องมองไปที่พื้น
6. อย่างอหรืองอหลังของคุณ: ท้องของคุณไม่ควรลงไปที่พื้นหรือก้นของคุณสูงถึงเพดาน
7. หายใจเข้าออกด้วยความสม่ำเสมอ
8. ปฏิบัติตามกำหนดการที่แสดงในภาพด้านบนเป็นเวลา 30 วัน
ผลลัพธ์
เนื่องจากฉันไม่ใช่คนที่อยู่ประจำฉันจึงคิดว่ามันจะง่ายมากที่จะทำตามความท้าทายนี้ให้สำเร็จ
แต่พูดตามตรง ... ฉันมั่นใจในตัวเองมากเกินไป! ในตอนแรกร่างกายของฉันสั่นเหมือนใบไม้เมื่อฉันทำไม้กระดาน
ฉันจ้องนาฬิกาจับเวลาและเวลาก็ผ่านไปเรื่อย ๆ ...
หลังจากผ่านไป 30 วันฉันรู้สึกว่าฉันมีกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม ฉันเห็นความแตกต่างจริงๆ
มากกว่า, ความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในช่วงเวลาอันยาวนานที่ใช้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์หายไป
ฉันรู้สึกว่าฉันมีพลังงานเพิ่มขึ้นมากแม้จะออกกำลังกายไปไม่นาน
เป็นการออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง แต่ยังช่วยให้ผู้ชายมีหน้าท้องแบนและเต่งตึงในเวลาอันรวดเร็ว
หากต้องการมีช็อกโกแลตแท่งและรักษาหน้าท้องแบนคุณควรออกกำลังกายต่อไปแม้จะผ่านไป 30 วันแล้วก็ตาม
ประโยชน์ 8 ประการของคณะกรรมการ
ด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ 8 ประการดังนี้
1.เราได้รับความต้านทาน: เราแข็งแกร่งขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2.เราปรับปรุงท่าทางของเรา: กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยรองรับคอไหล่ลำตัวและหลัง ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เราจะยืนได้ดีขึ้นและตรงขึ้น
3. กระตุ้นการเผาผลาญของเขา: เพียงเพราะคุณอยู่นิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เผาผลาญแคลอรี่ ค่อนข้างตรงกันข้าม! การทำแพลงกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการซิทอัพ และข่าวดีก็คือการออกกำลังกายนี้ช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงตลอดทั้งวัน
4. เราทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ : และกล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนสำคัญในร่างกาย มีการใช้กล้ามเนื้อของกลุ่มหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงไหล่และแขนรวมถึงกล้ามเนื้อ glutes ด้วย
5. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ: และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการบาดเจ็บที่หลัง! ด้วยการออกกำลังกายบนไม้กระดานนี้ทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังและสะโพกตึงเกินไป ฝึกเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย
6. คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ แต่ใช่กระดานช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น แบบฝึกหัดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ด้านหลังของร่างกาย นอกจากนี้ยังยืดเอ็นร้อยหวายโค้งและแม้แต่นิ้วเท้า
7. คุณปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ: กระดานจะยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ดีทั้งหมดของเราซึ่งต้องเผชิญกับความเครียดและความตึงเครียดต่างๆ ในขณะที่เรานั่งลงกล้ามเนื้อของเราจะแข็งและขาของเราก็หนัก แบบฝึกหัดนี้ช่วยคลายความตึงเครียด การยืดทั้งตัวช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ
8. เราปรับปรุงความสมดุลของเรา: กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุล ยิ่งหน้าท้องแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ข้อควรระวัง
เพื่อประสบความสำเร็จในความท้าทายนี้:
- อย่าลืมรักษาตำแหน่งที่เหมาะสม นี่คือวิธีการทำไม้กระดานอย่างถูกต้อง: ดูที่นี่
- เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ แต่ไม่ใช่โดยไม่มีความเสี่ยงหรือไม่ง่าย!
- หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาเรื่องหลังควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการท้าทายนี้เช่นผู้ฝึกสอนกายภาพนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ ...
พร้อมสำหรับความท้าทายอื่น ๆ หรือยัง?
คุณผ่านความท้าทายนี้หรือไม่? แล้วทำไมไม่เริ่มต้นใหม่ล่ะ? นี่คือ 3 ความท้าทายอื่น ๆ ที่ฉันแนะนำ:
- หน้าท้องแบนราบและกล้ามท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)
- รับความท้าทาย: 30 วันเพื่อมีหน้าท้องและบั้นท้ายที่สวยงาม
- รับความท้าทาย: 4 สัปดาห์ในการลดพุงน้อย ๆ ของคุณและรับหน้าท้อง
ตาคุณ...
คุณลองท้าทายไม้กระดานนี้เป็นเวลา 30 วันแล้วหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น
7 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว