ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการทำสมาธิต่อสมองของเรา
และสิ่งที่น่าทึ่งก็คือการศึกษาแต่ละครั้งให้ประโยชน์“ ใหม่” ในการทำสมาธิ แต่ประโยชน์เหล่านี้เป็นของใหม่จริงหรือ?
แท้จริงแล้วการทำสมาธินั้น ปฏิบัติโดยบรรพบุรุษของเรามานานหลายศตวรรษ.
สุดท้ายวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีใหม่ ๆ เท่านั้นที่ยืนยันประโยชน์ของการทำสมาธิต่อสมอง
การทำสมาธิมีความหลากหลายที่น่าแปลกใจ ประโยชน์สำหรับเซลล์ประสาทของเรา : การเก็บรักษาสสารสีเทาการลดกิจกรรมในพื้นที่ของสมองที่เชื่อมโยงกับจิตสำนึกของ "ฉัน" (และด้วยอัตตา) และปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆของสมอง
ในบทความนี้เราได้รวบรวมงานวิจัยที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิ
ทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าการทำสมาธิก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่วัดได้กับอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรานั่นคือสมอง
ส่วนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในสมองเหล่านี้ยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจ
ด้วยเหตุนี้การศึกษาหลายชิ้นจึงพิจารณาถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ
พวกเขาแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า.
โดยทั่วไปการทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
นี่คือประโยชน์ 7 ประการที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิในสมองของคุณ:
1. ชะลอความแก่ของสมอง
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (UCLA) ที่ศึกษาเกี่ยวกับความชราสมองของคนที่ฝึกสมาธิมาหลายปีจะได้รับการเก็บรักษาไว้ดีกว่าคนที่ไม่ได้ฝึกสมาธิ
ผู้ที่นั่งสมาธิมากว่า 20 ปีมีก สสารสีเทาจำนวนมากขึ้น ในสมองของพวกเขา
นี่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการสูญเสียเรื่องสีเทาเมื่อเวลาผ่านไปในผู้ที่ทำสมาธิ
ในทางกลับกัน, การสูญเสียนี้มีความเด่นชัดน้อยกว่า มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกสมาธิ
“ คิดว่าผลของการทำสมาธิได้รับการแปลอย่างมากไปยังบริเวณต่างๆของสมอง” ฟลอเรียนเคิร์ ธ ผู้เขียนการศึกษานี้กล่าว
“ แต่พบว่าการทำสมาธิมีผลทั่วโลกต่อสมองทั้งหมดซึ่งครอบคลุมพื้นที่จำนวนมาก "
2. สงบการทำงานของสมอง
หนึ่งในการศึกษาที่น่าสนใจที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งจัดทำโดยมหาวิทยาลัยเยลในสหรัฐอเมริกาพบว่าการทำสมาธิทำให้การทำงานของสมองสงบลง
อันที่จริงการทำสมาธิลดแนวโน้มที่สมองของเราจะหลงจากความคิดไปสู่ความคิดและทำให้เกิดความเครียด
และเนื่องจากการหลงจากความคิดไปสู่ความคิดเป็นสาเหตุหนึ่งของคนที่มีความสุขน้อยลงซึ่งครุ่นคิดและกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคตการทำสมาธิจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่จะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดจำนวนความคิดในสมองได้
ส่งผลให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและสงบลงในแต่ละวัน
3. ช่วยลดอาการซึมเศร้าและยาซึมเศร้า
การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Johns Hopkin ในบัลติมอร์ได้วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิและความสามารถในการลดอาการซึมเศร้ารวมทั้งบรรเทาความวิตกกังวลและความเจ็บปวด
ผลการวิจัยของ Madhav Goyal และทีมงานของเขาระบุว่าผลของการทำสมาธิมีขนาด 0.03
หากค่านี้ดูเหมือนต่ำโปรดทราบว่าผลของยาซึมเศร้าก็มีขนาด 0.03 เช่นกัน
จากการศึกษานี้เราเข้าใจว่าผลของการทำสมาธิต่อสมองของเรามีพลังที่เหลือเชื่อ
การทำสมาธิจึงเป็นการฝึกสมองรูปแบบหนึ่ง
“ หลายคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นเพียงการนั่งเฉยๆและไม่ทำอะไรเลย อธิบายคุณ Goyal
“ แต่การรับรู้นี้ไม่ถูกต้อง การทำสมาธิคือการฝึกฝนจิตใจเพื่อเพิ่มความสามารถในการ "มีสติ" และการทำสมาธิทุกรูปแบบมีเทคนิคในการเพิ่มสติ "
ไม่มีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ - การทำสมาธิก็ไม่มีข้อยกเว้น - เพื่อรักษาผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
ในทางกลับกันการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับ บรรเทาอาการ และจัดการกับโรคนี้ได้ดีขึ้น
4. ช่วยเพิ่มความสามารถของสมอง
ในปี 2554 การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิด้วยสติสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้จริง
การลดความเครียดโดยใช้สติเป็นภาษาอังกฤษ "การลดความเครียดโดยใช้สติ " (MBSR) เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิสติ
ในการศึกษาของ Harvard ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมการประชุม MBSR
หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์นักวิจัยได้สังเกตเห็น เพิ่มความหนาของเปลือกสมองของฮิปโปแคมปัส (พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของเรา)
ในทำนองเดียวกัน MBSR มีผลเช่นเดียวกันกับเปลือกสมองของสมองซึ่งควบคุมการควบคุมอารมณ์ของเราและ "ตรรกะอ้างอิงตัวเอง" ของเรานั่นคือวิธีคิดของเรามีความสัมพันธ์กับอัตตาของเรา
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การทำสมาธิ MBSR ก็มีเช่นกัน ลดปริมาณสมองของอะมิกดาลา - พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความกลัวความวิตกกังวลและความเครียด
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ได้รับการยืนยันโดยการประเมินตนเองของผู้เข้าร่วม: พวกเขาทั้งหมดระบุว่าเซสชันนั้น ลดระดับความเครียด.
สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการทำสมาธิไม่เพียง แต่เปลี่ยนโครงสร้างของสมอง แต่ยังทำให้เราเปลี่ยนไปอีกด้วย การรับรู้อัตนัย และของเรา อารมณ์.
ในความเป็นจริงในการศึกษาอื่นนักวิจัยคนเดียวกันพบว่าเมื่อการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเร้าอารมณ์ผู้เข้าร่วมรายงาน การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของพวกเขา.
เห็นได้ชัดว่าแม้ว่าการทำสมาธิจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้ แต่ผู้ที่คลางแคลงบางคนก็ยังคงคิดว่ามันไม่ได้มีความหมายอะไรเลย
อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมองเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตที่แท้จริงในผู้ที่ฝึกสมาธินั่นคืออารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
5. ช่วยเพิ่มความเข้มข้น
ไม่ใช่แค่เด็กเท่านั้นที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ ผู้ใหญ่หลายล้านคนมีความท้าทายเหมือนกันไม่ว่าจะมี ADD หรือไม่ก็ตาม
นี่คือเหตุผลที่น่าสนใจที่จะชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำสมาธิก็คือ ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ.
ในการศึกษาล่าสุดนักวิจัยได้วิเคราะห์ผลของการทำสมาธิต่อประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมในการทดสอบการให้เหตุผลด้วยปากเปล่า
การฝึกสมาธิเพียง 2 สัปดาห์ก็เพียงพอที่จะพัฒนาสมาธิและทักษะความจำของผู้เข้าร่วม
การปรับปรุงนี้มีความสำคัญ: คะแนนมีแน่นอน เพิ่มขึ้น 16%
นี่เป็นเพราะเป้าหมายหลักอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการสามารถทำได้ มุ่งความสนใจทั้งหมดของเขา (เกี่ยวกับความคิดวัตถุหรือกิจกรรม)
จึงไม่น่าแปลกใจที่การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้เมื่อเราต้องการ!
แต่ก็ยังดีที่ทราบว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน
การทำสมาธิจึงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมาธิของเราทั้งในที่ทำงานและที่โรงเรียน
5. ช่วยลดความวิตกกังวลและความหวาดกลัวทางสังคม
หลายคนเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์หลักอย่างหนึ่ง: ลดความเครียด.
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาหลายชิ้นยืนยันความถูกต้องของแนวทางนี้
ดังที่ระบุไว้ข้างต้นมีรูปแบบใหม่ของการทำสมาธิการลดความเครียดจากสติ (MBSR - การลดความเครียดด้วยสติ เป็นภาษาอังกฤษ).
เทคนิคนี้พัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn ที่ ศูนย์สติ ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ MBSR สำหรับความวิตกกังวลแม้จะผ่านไปหลายปีหลังจากการฝึก 8 สัปดาห์ครั้งแรก
การทำสมาธิสติ (ไม่เหมือนกับการทำสมาธิโดยใช้ลมหายใจ) ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมาก.
การทำสมาธิสติยังสามารถช่วยคนที่เป็นโรคกลัวสังคมได้อีกด้วย
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการทำสมาธิแบบ MBSR ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ
พวกเขายังค้นพบว่ารูปแบบของการทำสมาธินี้ บรรเทาอาการหวาดกลัวทางสังคม.
6. ช่วยเอาชนะ "การเสพติด"
จากการศึกษาหลายชิ้นการทำสมาธิทำหน้าที่โดยตรงในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง
ดังนั้นจึงเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยเหลือผู้คน เอาชนะการเสพติดหลายประเภท.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาถึงประสิทธิผลของการทำสมาธิในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่
โดยเฉพาะเธอเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการทำสมาธิสติกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เรียนรู้เทคนิคการเจริญสติเป็นอย่างมาก มีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่ มากกว่าคนที่ทำตามโครงการเลิกบุหรี่แบบเดิมเท่านั้น
ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม 8 สัปดาห์แรกรวมทั้งการศึกษาติดตามผลในอีก 17 สัปดาห์ต่อมา
นักวิจัยเชื่อว่าการทำสมาธิมีประสิทธิผลเนื่องจากช่วยให้เกิดความแตกต่างระหว่างสภาพจิตใจของความอยากสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่
ในทางปฏิบัติหมายความว่าไฟล์ ความต้องการ การสูบบุหรี่ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่พระราชบัญญัติ สูบบุหรี่.
ดังนั้นเมื่อผู้สูบบุหรี่ในอดีตรู้สึกอยากจะจุดบุหรี่พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับพายุ
การศึกษาอื่น ๆ ยืนยันว่าการทำสมาธิสติและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (TCBPC) อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการเสพติดในรูปแบบอื่น ๆ
7. ช่วยให้เด็กประสบความสำเร็จในโรงเรียน
สมองที่กำลังพัฒนาของเด็กอาจได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิซึ่งอาจจะมากกว่าสมองของผู้ใหญ่ด้วยซ้ำ
นี่คือเหตุผลที่นักการศึกษาและนักวิจัยจำนวนมากขึ้นสนใจประโยชน์ของการทำสมาธิกับเด็ก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาสนใจในการผสมผสานของโยคะและการทำสมาธิในสถานศึกษา
เด็ก ๆ ต้องเผชิญกับความเครียดหลายอย่างที่โรงเรียน แต่ก็อยู่นอกชั้นเรียนด้วย
โรงเรียนในอเมริกาบางแห่งได้เพิ่มการทำสมาธิลงในหลักสูตรประจำวันของนักเรียนและกำลังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อยู่แล้ว
ตัวอย่างเช่นเมืองซานฟรานซิสโกได้ตัดสินใจเพิ่มโปรแกรมการทำสมาธิ (2 ครั้งต่อวัน) ในโรงเรียนบางแห่งที่ตั้งอยู่ในพื้นที่อ่อนไหว
ผลลัพธ์น่าประหลาดใจ: เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย บันทึกและ ลดการลงโทษ และขาด
การศึกษายืนยันประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของการทำสมาธิต่อนักเรียน
อย่างไรก็ตามจะต้องใช้การวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เทคนิคนี้จะได้รับการยอมรับและใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้น
การทำสมาธิควรค่าแก่การลองหรือไม่?
แน่นอนว่าการทำสมาธิไม่ใช่การแก้ไขปัญหาทั้งหมดอย่างรวดเร็ว
แต่มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่ามันก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการแก่ผู้ที่ปฏิบัติเป็นประจำ
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ และแม้แต่ บริษัท ขนาดใหญ่ (Apple, Google ฯลฯ ) จึงรวมการทำสมาธิไว้ในโปรแกรมประจำวันของพวกเขา
นอกจากนี้การเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย
การทำสมาธิจึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง!
ดังนั้นเมื่อคุณมีเวลาว่างสักสองสามนาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นแทนที่จะใช้สมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตทำไมไม่ลองทำสมาธิและพยายามทำจิตใจให้สงบ
พยายามตระหนักถึงความคิดทั้งหมดที่กำลังจะผ่านเข้ามาในหัวของคุณแล้วปล่อยให้ความคิดของคุณดำเนินไปโดยไม่ให้ความสำคัญหรือตัดสินมัน
หากการศึกษาทั้งหมดนี้ถูกต้องการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณ
เอาล่ะตอนนี้คุณรู้ประโยชน์ 7 ประการของการทำสมาธิต่อสมองของคุณแล้ว :-)
มันทำให้คุณอยากลองหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
10 พิธีกรรมยามเช้าที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
ทำโยคะที่บ้านฟรีและไม่มีครูได้อย่างไร?
