ลูกของคุณควรเข้านอนกี่โมง? คู่มือการปฏิบัติตามอายุ

การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แต่ขึ้นอยู่กับอายุของเราเราไม่ได้มีความต้องการเหมือนกัน

ทั้งเวลานอนและเวลานอนเปลี่ยนไป

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้านอน ในช่วงเวลาที่ดี และสำหรับหนึ่ง ระยะเวลาเพียงพอ.

นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ใหญ่ แต่ยัง - และเหนือสิ่งอื่นใด - สำหรับเด็ก !

ข้อกังวลคือเราไม่จำเป็นต้องรู้ว่าควรให้ลูกเข้านอนกี่โมง ...

โชคดีที่นี่คือไฟล์ คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเพื่อให้ทราบว่าบุตรหลานของคุณควรนอนกี่โมงตามอายุของเขา. ดู:

หากต้องการพิมพ์คู่มือนี้ในเวอร์ชัน PDF คลิกที่นี่

เห็นได้ชัดว่าเด็กทุกคนแตกต่างกันและคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณนอนหลับเพียงพอ (หรือไม่)

ปัญหาคือบางครั้งเราก็คิดว่า "ถ้าลูกของฉันนอนดึกก็ไม่สำคัญเขาจะนอนในเช้าวันพรุ่งนี้ ... ".

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับวัยรุ่นของเราที่มักต้องการเลื่อนเวลาเข้านอน

ข้อผิดพลาด ... นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูก ๆ ของเรา เมื่อพวกเขาเข้านอนดึกเกินไป :

1. พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ

เมื่อลูกของคุณผ่าน“ ช่วงเวลาตามธรรมชาติ” ของการนอนหลับไปแล้วร่างกายของเขาจะผลิตอะดรีนาลีนและฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่เรียกว่าคอร์ติซอล

ฮอร์โมน 2 ตัวนี้จะไปกระตุ้นร่างกายของเขาแทนที่จะช่วยให้เขาหลับ

คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าการที่เขาเข้านอนช้ากว่าปกติจู่ๆเขาก็รู้สึกตื่นเต้นกระวนกระวายใจหรือแม้แต่ร้องไห้ ...

เขาไม่พร้อมที่จะนอนหลับเพราะการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้

2. พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

เมื่อเด็กเข้านอนดึกเกินไปการนอนหลับของพวกเขาจะไม่ได้พักผ่อนเหมือนปกติ

เขาอาจจะตื่นขึ้นมาหนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้นในช่วงกลางคืน

นอกจากนี้ยังอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเขาผลิตคอร์ติซอล ...

3. พวกเขาตื่นตั้งแต่เช้า

มันอาจจะดูแปลก แต่ก็เป็นเช่นนั้น: ยิ่งคุณเข้านอนช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะตื่นเช้ามากขึ้นเท่านั้น

เนื่องจากความผิดปกติทางชีวภาพเหล่านี้ในร่างกายของเขาที่ทำให้เขาไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่

4. โดยรวมแล้วพวกเขานอนหลับน้อยลง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเด็กที่เข้านอนดึกลงเอยด้วยการนอนหลับน้อยกว่าเด็กที่เข้านอนก่อนหน้านี้

สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าเด็กที่เข้านอนดึกไม่เคย "นอน" เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยการตื่นนอนในภายหลังหรืองีบหลับระหว่างวัน ...

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วทารกหรือลูกของคุณควรนอนหลับกี่โมงและนานแค่ไหน

เราควรให้ลูกเข้านอนกี่โมง?

เกิดใหม่:

- การนอนหลับ 15 ถึง 18 ชั่วโมง

- ไม่มีเวลานอนที่แน่นอนเนื่องจากวัฏจักรทางชีวภาพเพิ่งเกิดขึ้น

พวกเขามักจะนอนเป็นช่วง ๆ ตั้งแต่ 2 ชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน

ระหว่าง 1 ถึง 4 เดือน:

- นอนหลับ 14 ถึง 15 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 20.00 น. - 23.00 น.

ทารกเหล่านี้ยังต้องการการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อพัฒนาการของพวกเขา

แต่เนื่องจากพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อรับประทานอาหารการงีบหลับจึงยังคงเป็นสิ่งสำคัญ

ระหว่าง 4 ถึง 8 เดือน:

- นอนหลับ 14 ถึง 15 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 17.30-19.30 น.

วัฏจักรทางชีวภาพเริ่มปรากฏขึ้น

งีบหลับเป็นเวลานาน (ควรเป็นเวลาประมาณ 9.00 น. 12.00 น. และ 15.00 น.) และการนอนก่อนเวลาเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งนี้ช่วยให้ทารกได้นอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ

ถ้างีบสั้นในระหว่างวันเราก็พยายามให้ลูกเข้านอนเร็วขึ้น ...

ระหว่าง 8 ถึง 10 เดือน:

- การนอนหลับ 12 ถึง 15 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 17.30-19.00 น.

ในวัยนี้บางครั้งทารกจะงีบเพียง 2 ครั้ง (ประมาณ 9.00 น. ถึง 13.00 น.)

ในตอนเย็นจึงต้องเข้านอนภายใน 4 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการงีบครั้งที่สอง

เราสามารถก้าวต่อไปได้ถ้าเราเห็นว่างีบหลับไม่นานพอ

ระหว่าง 10 ถึง 15 เดือน:

- การนอนหลับ 12 ถึง 14 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 18.00 - 19.30 น.

ในวัยนี้ลูกน้อยของคุณอาจงีบหลับตอนบ่ายได้เพียงครั้งเดียว

ในกรณีนี้ควรยกเวลาเข้านอนชั่วคราว

ลูกของคุณควรเข้านอนภายใน 4 ชั่วโมงหลังจากตื่นจากงีบหลับ

ระหว่าง 15 เดือนถึง 3 ปี:

- การนอนหลับ 12 ถึง 14 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 17.30-19.30 น.

บางครั้งทารกไม่ได้งีบในวัยนี้หรืองีบสั้นมาก

ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาควรเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในตอนเย็น

อายุระหว่าง 3 ถึง 6 ปี:

- นอนหลับ 11 ถึง 13 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 18.00 - 20.00 น.

ลูกของคุณอาจไม่เต็มใจที่จะนอนหลับระหว่างวันในตอนนี้

หากเป็นเช่นนั้นการขาดการงีบหลับโดยสิ้นเชิงนี้ควรได้รับการชดเชยด้วยการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางคืน

ดังนั้นคุณต้องปรับเวลาเข้านอนให้เหมาะสม

อายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี:

- การนอนหลับ 10 ถึง 11 ชั่วโมง

- เข้านอนระหว่าง 19.30 น. - 21.00 น.

เป็นช่วงเวลาก้าวแรกในโรงเรียนและในวัยนี้ลูกของคุณยังคงมีพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจต่อไป

ในขณะเดียวกันเขาก็กระตือรือร้นเล่นหัวเราะตะโกนและวิ่งไปทุกที่ ...

ดังนั้นจึงต้องนอนหลับให้มาก นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเขาที่จะต้องเติบโตในโรงเรียนและเพื่อความสามารถในการมีสมาธิและความจำของเขาให้มีประสิทธิภาพ

อายุมากกว่า 12 ปี:

- การนอนหลับ 9 ชั่วโมง (หรือมากกว่า)

- เวลานอนจะถูกปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ

วัยรุ่นหลายคนต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปโรงเรียน หากต้องการทราบว่าควรเข้านอนกี่โมงและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะนอนหลับได้เพียงพอให้นับถอยหลังจากเวลาที่ตื่นนอน

ก่อนที่จะคำนวณตารางเวลาในอุดมคตินี้โปรดทราบว่าวัยรุ่นใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการนอนหลับ

และบ่อยขึ้นเมื่อพวกเขามีเรื่องมากมายอยู่ในหัว

ตาคุณ...

บุตรหลานของคุณเข้านอนตามเวลาที่ระบุไว้ในคู่มือนี้หรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

เด็ก ๆ เข้านอนกี่โมง? คู่มือ Super Simple สำหรับผู้ปกครอง

ตารางนี้แสดงเวลาที่คุณควรให้ลูกเข้านอน