คุณผู้หญิงทั้งหลายอยากมีหน้าอกที่เต่งตึงขึ้นไหม?
ไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมความงาม!
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 แบบที่การฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีหน้าอกที่กระชับและมีกล้ามเนื้อ
บอกความจริงการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนหน้าอกของคุณซึ่งประกอบด้วยไขมัน แต่เป็นการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าอก
พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถเปิดกรงซี่โครงของคุณเพื่อใช้ท่าทางที่ดีขึ้น คุณพร้อมหรือยัง? ไปกันเถอะ !
1. การออกกำลังกายครั้งแรก: เสื้อสวมหัว
- วัสดุที่จำเป็น : ขวดน้ำหรือดัมเบลล์ขนาดเล็ก
- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณนอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือคุณถือขวดไว้ในมือ
- การดำเนินการเคลื่อนไหว: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงแขนที่กางออกไปด้านหลังจนกระทั่งก้นขวดแตะพื้น ขึ้นไปขณะเป่า.
เสื้อกันหนาว ช่วยให้สามารถเปิดกรงซี่โครงได้ดังนั้นจึงมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นโดยให้ไหล่กลับมาเล็กน้อย เป็นการเปิดแบบเรื่อย ๆ ยืด ๆ
ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง โดยหยุดชั่วคราวในตำแหน่งต่ำเมื่อขวดแปรงพื้น นี่คือตอนที่โครงกระดูกซี่โครงเปิดออก ตระหนัก 3 ชุด.
2. การออกกำลังกายครั้งที่สอง: กดผนัง
รายละเอียดทั้งหมดของแบบฝึกหัดมีอยู่ที่นี่
- วัสดุที่จำเป็น : ไม่.
- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณกำลังนั่งพิงกำแพงโดยให้หลังและศีรษะพิงกำแพงขาของคุณยื่นไปที่พื้น มืออยู่กับไหล่และแตะกำแพง ข้อศอกแตะกำแพงด้วย
- การดำเนินการเคลื่อนไหว: หายใจเข้าจากนั้นยกมือขึ้นไปที่เพดานพร้อมกับกางแขนออกขณะเป่า ข้อศอกและมือถูกับผนังระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อบังคับให้ถอยกลับ
พัฒนาผนัง ยังเป็นวิธีที่ดีในการเปิดกรงซี่โครง คราวนี้เป็นการเปิดแบบแอคทีฟซึ่งทำได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อยึดของสะบัก โดยการเสริมความแข็งแรงจะทำให้หน้าอกเปิด
ตระหนัก 3 ชุด ของ การทำซ้ำ 10 ครั้ง.
3. การออกกำลังกายครั้งที่สาม: วิดพื้นที่หัวเข่า
รายละเอียดทั้งหมดของแบบฝึกหัดมีอยู่ที่นี่
- วัสดุที่จำเป็น : ไม่.
- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณกำลังเผชิญหน้ากับพื้นเหยียดแขนออกและวางเข่า ต้นขาและลำต้นเป็นเส้นตรง
- การดำเนินการของการเคลื่อนไหว: หายใจเข้า. งอแขนข้อศอกไปด้านข้างให้หน้าอกแตะพื้น ยืดแขนออกขณะเป่าเพื่อหาตำแหน่งเริ่มต้น
ด้วยความช่วยเหลือของการวิดพื้นคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณซึ่งจะทำให้รูปทรงของหน้าอกของคุณดูกระชับขึ้น
ตระหนัก 3 ชุด ของ ซ้ำ 12 ครั้ง.
ผลลัพธ์
เอาล่ะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะมีหน้าอกที่กระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นได้อย่างไร :-)
เซสชันนี้จะดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์.
คำเตือน: หน้าอกประกอบด้วยไขมันพวกเขาเองจะไม่กระชับจากการปฏิบัติเช่นนี้
ในทางกลับกันพวกเขาจะมีการยึดเกาะที่ดีขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณแข็งแรงขึ้นและท่าทางของคุณที่ดีขึ้น
เคล็ดลับโบนัส
หากคุณต้องการให้ผิวกระชับขึ้นเราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อชั้นในไม่กี่ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ผิวของคุณได้รับการสนับสนุนจากเต้านมด้วยตัวเอง
ตาคุณ...
คุณเคยลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างหน้าอกของคุณหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากมีผลกับคุณ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อให้เต้านมของคุณเต่งตึงอย่างรวดเร็ว
ท่าทางที่ขาดไม่ได้ในการกระชับหน้าอกของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ
