3 แบบฝึกหัดเพื่อให้มีหน้าอกที่สวยงามกระชับ

คุณผู้หญิงทั้งหลายอยากมีหน้าอกที่เต่งตึงขึ้นไหม?

ไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมความงาม!

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 แบบที่การฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีหน้าอกที่กระชับและมีกล้ามเนื้อ

บอกความจริงการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนหน้าอกของคุณซึ่งประกอบด้วยไขมัน แต่เป็นการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าอก

พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถเปิดกรงซี่โครงของคุณเพื่อใช้ท่าทางที่ดีขึ้น คุณพร้อมหรือยัง? ไปกันเถอะ !

1. การออกกำลังกายครั้งแรก: เสื้อสวมหัว

เสื้อกันหนาวแบบฝึกหัดเพื่อเปิดซี่โครง

- วัสดุที่จำเป็น : ขวดน้ำหรือดัมเบลล์ขนาดเล็ก

- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณนอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือคุณถือขวดไว้ในมือ

- การดำเนินการเคลื่อนไหว: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงแขนที่กางออกไปด้านหลังจนกระทั่งก้นขวดแตะพื้น ขึ้นไปขณะเป่า.

เสื้อกันหนาว ช่วยให้สามารถเปิดกรงซี่โครงได้ดังนั้นจึงมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นโดยให้ไหล่กลับมาเล็กน้อย เป็นการเปิดแบบเรื่อย ๆ ยืด ๆ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง โดยหยุดชั่วคราวในตำแหน่งต่ำเมื่อขวดแปรงพื้น นี่คือตอนที่โครงกระดูกซี่โครงเปิดออก ตระหนัก 3 ชุด.

2. การออกกำลังกายครั้งที่สอง: กดผนัง

รายละเอียดทั้งหมดของแบบฝึกหัดมีอยู่ที่นี่

- วัสดุที่จำเป็น : ไม่.

- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณกำลังนั่งพิงกำแพงโดยให้หลังและศีรษะพิงกำแพงขาของคุณยื่นไปที่พื้น มืออยู่กับไหล่และแตะกำแพง ข้อศอกแตะกำแพงด้วย

- การดำเนินการเคลื่อนไหว: หายใจเข้าจากนั้นยกมือขึ้นไปที่เพดานพร้อมกับกางแขนออกขณะเป่า ข้อศอกและมือถูกับผนังระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อบังคับให้ถอยกลับ

พัฒนาผนัง ยังเป็นวิธีที่ดีในการเปิดกรงซี่โครง คราวนี้เป็นการเปิดแบบแอคทีฟซึ่งทำได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อยึดของสะบัก โดยการเสริมความแข็งแรงจะทำให้หน้าอกเปิด

ตระหนัก 3 ชุด ของ การทำซ้ำ 10 ครั้ง.

3. การออกกำลังกายครั้งที่สาม: วิดพื้นที่หัวเข่า

วิดพื้น

รายละเอียดทั้งหมดของแบบฝึกหัดมีอยู่ที่นี่

- วัสดุที่จำเป็น : ไม่.

- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณกำลังเผชิญหน้ากับพื้นเหยียดแขนออกและวางเข่า ต้นขาและลำต้นเป็นเส้นตรง

- การดำเนินการของการเคลื่อนไหว: หายใจเข้า. งอแขนข้อศอกไปด้านข้างให้หน้าอกแตะพื้น ยืดแขนออกขณะเป่าเพื่อหาตำแหน่งเริ่มต้น

ด้วยความช่วยเหลือของการวิดพื้นคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณซึ่งจะทำให้รูปทรงของหน้าอกของคุณดูกระชับขึ้น

ตระหนัก 3 ชุด ของ ซ้ำ 12 ครั้ง.

ผลลัพธ์

เอาล่ะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะมีหน้าอกที่กระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นได้อย่างไร :-)

เซสชันนี้จะดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์.

คำเตือน: หน้าอกประกอบด้วยไขมันพวกเขาเองจะไม่กระชับจากการปฏิบัติเช่นนี้

ในทางกลับกันพวกเขาจะมีการยึดเกาะที่ดีขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณแข็งแรงขึ้นและท่าทางของคุณที่ดีขึ้น

เคล็ดลับโบนัส

หากคุณต้องการให้ผิวกระชับขึ้นเราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อชั้นในไม่กี่ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ผิวของคุณได้รับการสนับสนุนจากเต้านมด้วยตัวเอง

ตาคุณ...

คุณเคยลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างหน้าอกของคุณหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากมีผลกับคุณ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อให้เต้านมของคุณเต่งตึงอย่างรวดเร็ว

ท่าทางที่ขาดไม่ได้ในการกระชับหน้าอกของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

โพสต์ล่าสุด