สำหรับคุณแม่มันยากที่จะหยุดพักสมอง
มีหลายล้านสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของพวกเขาเสมอ
ไม่ว่าจะเป็นการดูแลลูก ๆ บ้านดูแลบิลกำหนดเวลาทำงานเล่นกลตารางเวลาของกันและกันซักผ้าอาหารเย็นแต่งงาน (หรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอื่น ๆ ) ...
... และในระหว่างนั้นทุกคนพยายามดูแลพวกเขา
การวิ่งมาราธอนทุกวันอย่างไม่หยุดยั้งนี้ทำให้ฉันง่วงนอน ฉันได้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาหลายอย่างเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับนี้: บางอย่างได้ผลบางอย่างไม่ได้ผล
นี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่มีประสิทธิภาพที่สุดของฉันในการนอนหลับฝันดี:
1. เข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน
ฉันรู้ว่ามันอาจจะฟังดูเด็ก ๆ แต่ลองคิดดูสักครู่
คุณสังเกตไหมว่าลูก ๆ ของคุณตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้ว่าคุณจะปล่อยให้พวกเขาเข้านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์เล็กน้อยก็ตาม
เป็นเพราะคุณฝึกร่างกายเล็ก ๆ ของพวกเขาให้เข้านอนและตื่นในเวลาที่กำหนด
ในฐานะผู้ใหญ่เราลืมไปว่าเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใด พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
2. ไม่มีสมาร์ทโฟนในห้อง
โอเคฉันเห็นใบหน้าที่น่ากลัวของคุณจากที่นี่ ฉันรู้ว่าฉันรักซัมซัมกกาแล็กซี่ของฉัน ฉันพบว่าตัวเองกำลังเช็คอีเมลกลางดึก
แต่เมื่อคุณใช้สมาร์ทโฟนมือถือหรือแท็บเล็ตในเวลากลางคืนคุณจะกระตุ้นสมองของคุณ
แสงหน้าจอบอกสมองของคุณว่ายังไม่ถึงเวลานอน หากคุณมีโทรศัพท์พื้นฐาน (ใช่บางรุ่นยังมีอยู่!) ให้ชาร์จโทรศัพท์ของคุณในห้องอื่น
หากมือถือของคุณเป็นโทรศัพท์เครื่องเดียวของคุณให้ปิดการแจ้งเตือนด้วยเสียงทั้งหมดก่อนเข้าสู่โหมดสลีปและวางคว่ำหน้าขณะชาร์จ (เพื่อหลีกเลี่ยงแสงหน้าจอ)
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกพยายามฝืนความต้องการที่จะเปิดเครื่อง
ให้ลองเปลี่ยนท่าและผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ
3. อาบน้ำก่อนนอน
ถ้าคุณชอบฉันคุณชอบอาบน้ำร้อนที่ดี
การอาบน้ำก่อนนอนมีข้อดี 2 ประการคือ
- ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
- อุณหภูมิร่างกายของคุณที่สูงขึ้นในการอาบน้ำตามด้วยการลดลงอย่างกะทันหันในการอาบน้ำเป็นการบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
4. ถ้าคุณนอนไม่หลับหลังจาก 20 นาทีบนเตียงให้ลุกขึ้น!
บางครั้งฉันอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนอนอยู่บนเตียงเพื่อคิดเรื่องต่างๆมากมายรวมถึงสาเหตุที่ฉันนอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตามจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์การนอนบนเตียงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องในการนอนหลับ คุณต้องรู้สึกถึงการนอนหลับ
เพื่อให้ความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้นขอแนะนำให้ลุกจากเตียงและเปลี่ยนห้องเพื่อเดินเล่นเล็กน้อย
ใช้โอกาสนี้ในการทำเทคนิคการผ่อนคลายอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
หลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย ถึงเวลากลับเข้านอน
5. เพิ่มกิจกรรมทางกายในตารางเวลาของคุณ
ฉันยังได้ยินเสียงฟ่อจากคุณ! ใช่ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุก แต่มีประโยชน์มากมาย
คุณไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นและมีความแข็งแกร่ง แต่คุณยังนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ลองคิดดูสิ
เมื่อลูก ๆ ของคุณทำงานตลอดทั้งวันพวกเขาจะนอนหลับเหมือนเด็กทารกในตอนกลางคืน! เช่นเดียวกับผู้ใหญ่
หาเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
จำไว้ว่าการออกกำลังกายก่อนเข้านอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะไม่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาในการบีบรัด
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
เครื่องดื่มที่ไม่รู้จักจะหลับไปอย่างรวดเร็ว
4 คำแนะนำของคุณยายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเหมือนเด็กทารก
