การนอนหลับโดยไม่มีความร้อนจะดีต่อสุขภาพของคุณตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

คุณเคยคิดถึงไฟล์ อุณหภูมิห้อง คุณนอนที่ไหน?

ฉันไม่จริง! ฉันมักจะมีอาการมือเท้าเย็น

ดังนั้นฉันยอมรับว่าฉันชอบที่จะลื่นเป็นแผ่นที่ไม่ได้แช่แข็ง!

ในขณะเดียวกันการนอนบนผ้าปูที่นอนที่อุ่นเกินไปก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับฉันเพราะความร้อนส่วนเกินทำให้ฉันตื่นตอนกลางคืน

แล้วมีความสุขในการนอนหลับฝันดีหรือไม่? มีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่?

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า คำตอบคือใช่ !

อุณหภูมิที่เหมาะสม ห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตั้งอยู่ ระหว่าง 15 ถึง 19 ° C

ฉันไม่ใช่คนพูด แต่ดร. คริสโตเฟอร์วินเทอร์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของคลินิกประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับในชาร์ลอตส์วิลล์สหรัฐอเมริกา

ยิ่งไปกว่านั้นอุณหภูมิ สูงกว่า 24 ° C หรือ ต่ำกว่า 12 ° C สามารถ รบกวน การนอนหลับของคุณ

คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์คืออะไร?

อุณหภูมิของร่างกายผันผวนตามธรรมชาติลดลงและสูงขึ้นตลอดทั้งวัน ถึงจุดสูงสุดในช่วงบ่ายและจุดต่ำสุดประมาณ 05.00 น.

เมื่อเราหลับร่างกายจะลดอุณหภูมิลงตามธรรมชาติ และเป็นไปอย่างแม่นยำโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณลดอุณหภูมิได้เร็วขึ้นซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์นอนหลับพักผ่อน.

ตามที่ Dr Cameron Van Den Heuvel จากศูนย์วิจัยการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย:

“ ประมาณ 90 นาทีก่อนที่จะหลับบริเวณแกนกลางของร่างกายจะเริ่มมีอุณหภูมิลดลงซึ่งทำให้ผู้ใหญ่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้เกิดขึ้นนานก่อนนอนบางครั้งโดยไม่รู้ตัว "

4 เหตุผลดีๆที่ควรนอนหลับโดยไม่ร้อน

การนอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในแต่ละวัน นี่คือ 4 เหตุผลที่ดีที่จะนอนหลับโดยไม่ร้อนในคืนนี้:

1. เราหลับเร็วขึ้น

คำอธิบายง่ายเหมือนพาย การวางร่างกายของคุณในพื้นที่ที่สะดวกสบายมากขึ้นเพื่อนอนหลับมันก็ทำได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น ในทางกลับกันหากอุณหภูมิในห้องนอนของคุณสูงหรือต่ำเกินไปร่างกายของคุณจะเสียพลังงานโดยพยายามควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ผลก็คือคุณจะนอนกลิ้งไปมาบนเตียงตลอดทั้งคืน

2. เรานอนหลับสบายขึ้นและลึกขึ้น

เมื่อร่างกายของคุณไม่ใช้พลังงานเพื่อควบคุมอุณหภูมิภายในอีกต่อไปคุณจะได้นอนหลับสบาย การบูรณะที่ลึกขึ้นและมากขึ้น. ในความเป็นจริงการศึกษาของออสเตรเลียพบว่าการนอนเย็นสามารถลดอาการนอนไม่หลับบางประเภทได้

3. เราต่อสู้กับความชรา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนในห้องที่มีอุณหภูมิระหว่าง 15 ถึง 20 ° C ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ต่อต้านความชรา.

4. ความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญจะลดลง

ในการศึกษา 4 เดือนนี้นักวิจัยพบว่าเมื่อนอนในห้องที่มีอุณหภูมิ 19 ° C ร่างกายจะ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ตื่นขึ้นมา นอกจากนี้มันยังเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (หรือที่เรียกว่า“ ไขมันดี”) ในร่างกายของเรา เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลมีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการ เผาผลาญแคลอรี่และไม่เก็บไว้ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญบางอย่างเช่นโรคเบาหวานได้อย่างมาก

จะนอน "เย็นสบาย" ได้อย่างไร?

มีวิธีแก้ปัญหาสำหรับ ควบคุมอุณหภูมิในบ้านของคุณ โดยไม่ต้องใช้โชค วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการลงทุนในไฟล์ เทอร์โมที่ตั้งโปรแกรมได้. อุปกรณ์นี้จะช่วยให้คุณปรับอุณหภูมิบ้านของคุณตลอดทั้งวันโดยอัตโนมัติตามระดับความสะดวกสบายที่ต้องการและแม้ในขณะที่คุณไม่อยู่

ฉันใช้เทอร์โมสตัท Netatmoเทอร์โมสตัทอัจฉริยะที่คุณควบคุมด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ ต้องขอบคุณแอปพลิเคชันนี้ทำให้เราสามารถควบคุมอุณหภูมิของบ้านได้จากระยะไกล ตัวอย่างเช่นฉันเปิดเครื่องทำความร้อนอีกครั้ง 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนกลับบ้านเพื่อให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสม

แล้วจะนอนเย็นสบายในช่วงหน้าร้อนได้อย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับ 7 ประการในการนอนหลับฝันดีในคืนฤดูร้อน:

- ใส่แผ่นปิดด้านบนของคุณในช่องแช่แข็งและนำออกก่อนเข้านอน

- นอนเปลือย. เสื้อผ้าน้อยลง = ร้อนน้อย

- ใส่ของเล่นนุ่ม ๆ ในช่องแช่แข็งและวางไว้ระหว่างต้นขาของคุณ

- ใช้พัดลมเพื่อหมุนเวียนอากาศเย็นในห้องของคุณ

- ลงทุนซื้อหมอนระบายความร้อนที่ดูดซับความร้อนในร่างกายตามธรรมชาติ

- แช่แผ่นด้านบนของคุณในน้ำเย็นหรือน้ำแข็งแล้วบิดออกก่อนเข้านอน เมื่อแห้งแผ่นจะกระจายความร้อนออกจากร่างกายของคุณ

- นอนโดยให้เท้าข้างหนึ่งหรือสองข้างอยู่นอกผ้าห่ม

ตาคุณ...

คุณเคยลองนอนในห้องเย็น ๆ หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากได้ผลดีสำหรับคุณ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

วิธีการนอนหลับภายในเวลาน้อยกว่า 1 นาทีด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ

ตารางนี้แสดงเวลาที่คุณควรให้ลูกเข้านอน