"วิดพื้น": การออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อฝึกฝนอย่างแท้จริง

คุณต้องการสร้างแขนก้นและมีหน้าท้องคอนกรีตหรือไม่?

ไม่จำเป็นต้องไปยิมราคาแพงเกินไปเพื่อยกน้ำหนัก!

เทคนิคที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายส่วนบนของคุณคือการวิดพื้น

ค้นพบและเรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายที่สำคัญนี้

มีประสิทธิภาพอย่างมากในการบริหารแขนลำตัวหน้าท้องและท่าทางของคุณ ดู:

ตำแหน่งเริ่มต้น

บนพื้นทั้งสี่ด้าน มองลงและงอข้อศอกเล็กน้อย

ยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วถอยหลังจนขาเหยียดตรง ร่างกายจะต้อง ตรงอย่างสมบูรณ์แบบ : ศีรษะไหล่หลังก้นเข่าและข้อเท้าเป็นรูปตัว "i"

ดำเนินการออกกำลังกาย

1. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอแขนในขณะที่รักษาลำตัวให้ตรง

ถ้าทำได้ให้ลงไปจนคางแตะพื้น มิฉะนั้นให้หยุดก่อนแม้ว่าคุณจะลงไปเพียงไม่กี่นิ้วก็ตาม

2. ดันแขนขณะเป่าเพื่อหาตำแหน่งเริ่มต้น

คำแนะนำ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายนี้คือการ ไม่เคยโค้ง. สำหรับสิ่งนี้ผู้อยู่ใต้บังคับบัญชาจะต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงส่วนโค้งได้ให้นำเท้าเข้าใกล้มือเล็กน้อยเพื่อให้ก้นยกขึ้น

หากคุณไม่สามารถงอแขนได้โดยไม่ทรุดลงกับพื้นให้ลดการงอลง

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกเพียงแค่อยู่ในท่าไม้กระดานท้องหรือถือไว้นิ่ง ๆ โดยไม่งอแขน

จังหวะและการทำซ้ำ

หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ทำ อย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าจากการทำซ้ำช้าเกินไป

ด้วยการฝึกซ้อมให้เลือกจังหวะ ช้าลง เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น (โดยการหยุดพักในตำแหน่งที่ต่ำเพื่อความรู้สึกที่มากขึ้น) หรือเร็วขึ้นเพื่อให้ทำงานได้มากขึ้นด้วยความอดทน

ทำซ้ำระหว่าง 3 ถึง 7 ชุดจากการทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง หากคุณมีพลังงานเหลืออย่า จำกัด ตัวเอง!

สิทธิประโยชน์

นอกเหนือจากการเสริมสร้าง pectorals, triceps (หลังแขน) และไหล่แล้ว push-ups ยังช่วยให้เข็มขัดหน้าท้องทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง rectus abdominis

ตัวแปร

เพื่อการชักชวนที่ดีกว่าของนอกเพซ และ ไหล่กางมือของคุณลงบนพื้นมากขึ้น

การทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นคุณจะกดดันพวกเขามากขึ้น ไขว้, ตรงกลางของเพซ และไหล่ด้านใน.

ตาคุณ...

เนื่องจากประสิทธิภาพของปั๊มจึงเป็นเสาหลักของ วิธี psynetic. หากคุณสามารถเริ่มต้นได้แล้วแสดงความคิดเห็น! เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)