วันที่ดีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เล่นกีฬาทุกประเภท
คุณสามารถฝึกกีฬาอะไรได้บ้างเมื่อลุกจากเตียง?
คุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าได้อย่างไรโดยไม่ต้องเหนื่อยกับตัวเองมาทั้งวัน?
ต่อไปนี้คือกิจกรรมยามเช้า 3 กิจกรรมที่จะช่วยให้คุณก้าวเท้าขวาได้
1. โยคะเพื่อการตื่นตัวอย่างอ่อนโยน
กิจกรรมนี้น่าจะเหมาะที่สุดในการปลุกคุณอย่างนุ่มนวลและให้พลังงานก่อนเริ่มวันใหม่ ท่าต่างๆจะช่วยให้คุณ เพื่อปลุกความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง proprioception ของคุณ (การรับรู้ของร่างกาย) เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่น
เราได้เผยแพร่เคล็ดลับเกี่ยวกับ 4 เคล็ดลับในการมีรูปร่างที่ดีในตอนเช้า อ่านอีกครั้งหากจำเป็นเพื่อให้บทความของฉันสมบูรณ์
ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาให้ทำซ้ำตามลำดับต่อไปนี้สามครั้ง:
5 เช้าที่ดี
ตก: ถือ 30 วินาที
8 squats
ละหมาด: ถือ 30 วินาที
5 วิดพื้น
พัดลม: ถือ 30 วินาทีในแต่ละด้าน
2. เดินไปสู่อารมณ์ที่ดี
หากมีดวงอาทิตย์อยู่อย่าลังเลที่จะ วางจมูกของคุณออกไปข้างนอก. นอกเหนือจากการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณคุณจะดึงพลังงานจาก แสงแดด. การเดินจะไม่ทำให้คุณผ่อนคลายเท่าโยคะ แต่จะทำให้คุณมีอารมณ์ดีอย่างแน่นอน
3. ว่ายน้ำเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
หากคุณมีเวลาเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งการว่ายน้ำจะช่วยให้คุณได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพโดยมุ่งเน้นที่ ลดน้ำหนัก. ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมก่อนหน้านี้มีความจำเป็นที่จะต้องทำ อาหารเช้าที่มั่นคงก่อนเพราะกีฬาประเภทนี้มีแคลอรี่สูง
เคล็ดลับในการประหยัดพลังงานของคุณในแต่ละวัน
ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง. ในตอนกลางคืนร่างกายของคุณสูญเสียน้ำและพลังงาน เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดของแท่งให้ดูดน้ำส้มหนึ่งแก้วที่เจือจางในขวดน้ำ 500 มล. ก่อนระหว่างและหลังเซสชั่นของคุณ
ออกกำลังกายไม่เกิน 20 นาที การออกกำลังกายควรเป็นความสุขที่ปลุกประสาทสัมผัสของคุณ เกิน 20 นาทีร่างกายของคุณอาจเหนื่อยล้าซึ่งจะลบล้างผลประโยชน์ของเซสชั่นของคุณ
ฝึกด้วยความเข้มข้นปานกลาง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเมื่อต้องลุกจากเตียงให้ใช้เวลาพอประมาณหรือเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน
อย่าลืมอาหารเช้า เมื่อเซสชั่นของคุณจบลงแล้วให้รับประทานอาหารเช้าให้เต็มอิ่ม ไฮเดรต. กินมากกว่าปกติเล็กน้อยเพราะร่างกายของคุณจะรักษาระดับการเผาผลาญที่สูงตลอดทั้งเช้า
กีฬาตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ แสดงความคิดเห็นสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม และเหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืม: ก้าวอย่างชาญฉลาด!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
10 พิธีกรรมยามเช้าที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
