คุณรู้จักอาหารที่“ ไม่มีแคลอรี่” หรือไม่?
ตามทฤษฎีนี้การเลือกบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำพลังงานที่คุณเผาผลาญจากการกินอาหารเหล่านั้นจะเกินจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่
ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการบริโภคอาหารเหล่านี้เกินจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่คุณรับประทาน
เป็นการยากที่จะตัดสินว่าทฤษฎีนี้ถูกต้องหรือไม่ แต่สิ่งที่แน่นอนก็คืออาหารแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยคุณได้จริง ลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ
ในบทความนี้เราได้เลือกไว้สำหรับคุณ อาหาร 20 อย่างที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 50 กิโลแคลอรี่ (สำหรับ 100 กรัม)
เพื่อให้ทราบว่าสิ่งนี้แสดงถึงอะไรลองใช้ไก่เป็นตัวเปรียบเทียบ
ถือว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ (เช่น 172 กิโลแคลอรี่สำหรับ 100 กรัม) ไก่มีแคลอรี่สูงกว่าอาหาร 20 ชนิดในรายการนี้!
ใช่อาหารเหล่านี้คือ จริงๆ แคลอรี่ต่ำ ใช่ขอบคุณพวกเขาที่คุณจะ ที่จริง สามารถลดน้ำหนักได้
ดังนั้นหากไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปให้ค้นพบอาหารแคลอรี่ต่ำ 20 ชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างมีความสุข:
1. ขึ้นฉ่าย
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 16 กิโล แคลอรี่
คื่นช่ายเป็นอาหารตลก เมื่อคุณกินเข้าไปคุณจะไม่มีความรู้สึกว่ามีอะไรให้กินมากมายจริงๆ ไม่แปลกใจเลยที่เราได้เรียนรู้ว่าผักชนิดนี้แทบไม่มีแคลอรี่เลย!
เนื้อคื่นช่ายที่เหนียวข้นดูเหมือนได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกักเก็บน้ำทั้งหมดที่มีอยู่
หลายคนกินขึ้นฉ่ายกับชีสซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูง แต่ถ้าคุณกำลังนับแคลอรี่ของคุณให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมประเภทนี้เว้นแต่จะมีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีส
2. ส้ม
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 47 กิโล แคลอรี่
ใคร ๆ ก็รู้ว่าส้มมี มีวิตามินซีสูงแต่ก็มีแคลอรี่ต่ำที่สุดในบรรดาผลไม้ด้วย ยังคงต้องดูว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อคุณกินส้มเกินปริมาณแคลอรี่จริงหรือไม่
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดอย่าลืมว่าเป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ได้อยู่ที่การกำจัดแคลอรี่ให้หมดไป แต่ต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าค่าเผื่อที่แนะนำในแต่ละวัน เป้าหมายที่แท้จริงคือการ ลด ปริมาณแคลอรี่ของคุณและส้มสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้
3. กะหล่ำปลี
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 25 กิโล แคลอรี่
กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แน่นอนมันสามารถ ต่อสู้กับมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด. แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากะหล่ำปลียังอยู่ในรายการอาหารทั้งหมดที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณแคลอรี่ของกะหล่ำปลียังต่ำมากจนเราเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ได้ถึง 25 กิโลแคลอรี่เพียงแค่ทำงานประจำวัน
สูตรโปรดของเราสำหรับการเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้? ซุปกะหล่ำปลีที่ดี เป็นอาหารที่เติมเต็มได้อย่างน่าทึ่ง แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าซุปส่วนใหญ่มาก
4. หน่อไม้ฝรั่ง
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 20 กิโล แคลอรี่
หน่อไม้ฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับทานคู่กับมื้ออาหารของคุณ ด้วยเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงจึงมีผลทำให้อิ่ม แต่ไม่ทำให้ตัวนับแคลอรี่ของคุณระเบิด
หากต้องการเพลิดเพลินกับหน่อไม้ฝรั่งคุณสามารถย่างหรือนึ่งได้ แต่คุณยังสามารถเพิ่มหน่อไม้ฝรั่งดิบลงในสลัดสีเขียวเพื่อเพิ่มความกรอบได้อีกด้วย
เมื่อปรุงหน่อไม้ฝรั่งอย่าลืมใส่เนยหรือไขมันให้ง่าย (เพราะจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้อย่างมาก)
5. หัวผักกาด
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 43 กิโล แคลอรี่
เพื่อใช้ประโยชน์จากปริมาณแคลอรี่ต่ำของหัวบีทให้เลือกนึ่งต้มหรือย่าง เนื่องจากหัวบีทที่หมักในน้ำส้มสายชูมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า
หัวบีทยังอุดมไปด้วย betalains a สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ พบในอาหารไม่กี่ชนิดและให้บีทรูทมีสีแดง
6. แตงกวา
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 16 กิโล แคลอรี่
แตงกวาเป็นอาหารที่มีน้ำมาก เช่นเดียวกับคื่นช่ายไม่น่าแปลกใจเลยที่แคลอรี่ต่ำ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแตงกวาจึงเป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับการทำสลัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผักแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ
แตงกวาเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการในขณะที่รักษาจำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณให้น้อยที่สุด ควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นคุณสามารถให้คำแนะนำกับตาชั่งได้ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย
7. มะนาว
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 16 กิโล แคลอรี่
มั่นใจได้ว่าคุณไม่ควรทำอาหารโดยกินมะนาวโดยเฉพาะ :-)
อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่า คุณสามารถใช้มะนาวได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการระเบิดของเคาน์เตอร์แคลอรี่
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเลมอนจึงเป็นเครื่องเคียงที่ลงตัวกับอาหารของคุณไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหนึ่งแก้วหรือสูตรปลาที่คุณชื่นชอบเช่นเนื้อปลาแฮกอบซอสมะนาว
นอกจากนี้ประโยชน์ของมะนาวต่อสุขภาพของคุณก็เป็นที่รู้จักกันดี มันคือ อาหารที่เป็นด่าง และ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง.
ที่จะค้นพบ : 11 ประโยชน์ของน้ำมะนาวที่คุณไม่รู้
8. กะหล่ำดอก
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 25 กิโล แคลอรี่
กะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด หากยังไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวใจคุณผักจากตระกูล Brassicaceae นี้ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากเช่นกัน
และประโยชน์เหล่านี้มีมากมาย กะหล่ำดอกคือ ต้านการอักเสบ ; เขา ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และเขา ควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด.
สรุปแล้วกะหล่ำดอกเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนัก และด้วยแคลอรี่เพียง 25 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ปรุงอาหารตัวอย่างเช่นกราแตงกะหล่ำแสนอร่อยพร้อมเบคอน
9. เห็ด
ปริมาณชานเทอเรล 100 กรัม: 38 กิโล แคลอรี่
ไม่ว่าคุณจะเลือกเห็ดชนิดใดมีโอกาสมากกว่าที่จะมีเห็ดเหล่านี้ มาก แคลอรี่น้อย เป็นเรื่องง่ายเห็ดและแคลอรี่ไม่ได้สร้างมาเพื่อกันและกัน
ดังนั้นเมื่อคุณใช้เห็ดในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบคุณจะสามารถเติมเต็มได้
แม้แต่เห็ดกระดุมซึ่งเป็นหนึ่งในเห็ดยอดนิยมก็มีแคลอรี่ต่ำ (เพียง 22 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) นี่อาจเป็นสาเหตุที่ชาวมังสวิรัติใช้เห็ดแทนเนื้อวัว
10. แตงโม
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 30 กิโล แคลอรี่
แม้จะมีรสหวานตามธรรมชาติ แต่แตงโมก็มีแคลอรีต่ำ ในความเป็นจริงแตงโมเป็นอาหารที่หวานที่สุดในรายการอาหารที่ต่ำกว่า 50 กิโลแคลอรี่
ข่าวดีเพิ่มเติม: แตงโมไม่เพียง แต่เป็นผลไม้แสนอร่อยที่คุณสามารถกินได้เท่านั้น แต่ยังเป็นอีกด้วย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ.
นอกจากนี้แตงโมยังสามารถ เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แตงโมมีปัญหาเดียวคืออร่อยมากจนต้องระวังอย่ากินมากเกินไป
ที่จะค้นพบ : อาหาร 14 อย่างที่เร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของคุณ
11. บวบ
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 17 กิโล แคลอรี่
คุณชอบบวบไหม? นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะไม่ใช่แค่เป็นกับข้าว บวบมีหลายรูปแบบที่น่ารับประทานซึ่งทำให้เป็นราชินีแห่งฤดูร้อน: เค้กบวบ, บวบคีช, บวบกราแตง ฯลฯ
นอกจากนี้ผักอเนกประสงค์โดยเฉพาะนี้ยังมีแคลอรี่น้อยมากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินมัน อย่างไรก็ตามอย่างที่กล่าวไปว่า "ใครไม่วัดผลก็แทบจะอยู่ไม่นาน" ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพและปริมาณแคลอรี่ต่ำของบวบ แต่อย่าหักโหมเกินไป!
12. มะเขือเทศ
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 17 กิโล แคลอรี่
มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาอยู่ในรายชื่ออาหารแคลอรี่ต่ำของเรา นอกจากปริมาณแคลอรี่ต่ำแล้วมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นเม็ดสีจากธรรมชาติอีกด้วย คุณสมบัติต้านมะเร็ง. ยังเป็นที่รู้จักกันว่าไลโคปีน ต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด.
และด้วยแคลอรี่เพียง 17 กิโลแคลอรี่ต่อมะเขือเทศ 100 กรัมคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงแค่เตรียมอาหาร จับคู่กับอาหารอื่น ๆ ในรายการนี้คุณสามารถเตรียมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบได้อย่างง่ายดาย
ที่จะค้นพบ : สูตรอร่อยและประหยัดสำหรับมะเขือเทศยัดไส้
13. ส้มโอ
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 42 กิโล แคลอรี่
เกรปฟรุ้ตมีชื่อเสียงที่มั่นคงในฐานะอาหารเผาผลาญไขมันราคาประหยัด ชื่อเสียงนี้สมควรได้รับเพราะส้มโอ เร่งการเผาผลาญที่ซบเซา.
นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจรับประทานส้มโอหลังการผ่าตัด
แน่นอนว่าเกรปฟรุ้ตไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดในรายการของเรา แต่ด้วยแคลอรี่เพียง 42 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัมการกินเกรปฟรุตไม่ใช่วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน
ในความเป็นจริงเกรปฟรุตอาจช่วยคุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ และ เพื่อละลายปอนด์พิเศษ
โดยทั่วไปผลไม้มีแคลอรี่มากกว่าผัก แต่ด้วยการเลือกผลไม้ที่เหมาะสมคุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ในขณะที่เพิ่มรสชาติและรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ
14. กะหล่ำปลี
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 43 กิโล แคลอรี่
ในบรรดาอาหารทั้งหมดนั้นเป็นถั่วงอกบรัสเซลส์ที่มีชื่อเสียงแย่ที่สุด ใครยังไม่เคยเห็นเด็กพยายามแอบเอาถั่วงอกบรัสเซลส์มาไว้ที่เมดอร์ใต้โต๊ะบ้าง?
เป็นเรื่องน่าเสียดายเพราะกะหล่ำบรัสเซลส์เป็นตัวอักษร เต็มไปด้วยสารอาหาร แต่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ
กะหล่ำปลียังเป็นส่วนหนึ่งของตระกูล Brassicaceae ในความเป็นจริงพวกเขาแบ่งปันประโยชน์ของกะหล่ำปลีบรอกโคลีและกะหล่ำดอก ด้วยชีสหรือเนยเล็กน้อยจะดียิ่งขึ้น
แต่ระวังเพราะอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้อย่างมาก ในความเป็นจริงระวังอย่าให้ปริมาณไขมันมากเกินไปและหาอาหารที่มีความสุข และ สมดุล
15. คะน้ากะหล่ำปลี
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 49 กิโล แคลอรี่
คะน้าดีต่อสุขภาพมากควรทานให้บ่อยขึ้น มันคือ อุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็น.
และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด คะน้าไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย
ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาขนมที่มีแคลอรี่ต่ำลองใช้ทางเลือกนี้แทนมันฝรั่งทอด สิ่งที่คุณต้องทำคืออบใบคะน้าสองสามใบในเตาอบแล้วโรยหน้าด้วยเกลือเล็กน้อยและเครื่องเทศที่คุณเลือก
16. ผักกาด
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 28 กิโล แคลอรี่
แน่นอนว่ามีไม่กี่คนที่ต้องการอาหารที่ทำจากผักกาดจริงๆ แต่ควรทราบว่าผักกาดมีผลต่อปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพียงเล็กน้อย
หัวผักกาดเป็นผักที่สามารถพบได้ในสูตรอาหารเป็นครั้งคราว แต่ส่วนใหญ่มักเป็นเครื่องเคียงที่ได้ลิ้มรส
และเช่นเดียวกับหน่อไม้ฝรั่งคุณสามารถลองเพิ่มลงในสลัดสีเขียวของคุณเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
นอกจากนี้ผักกาดยังมี คุณสมบัติต้านการอักเสบ. ในความเป็นจริงการรับประทานผักกาดสามารถช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากการอักเสบในร่างกายมากเกินไป
17. แอปเปิ้ล
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 52 กิโล แคลอรี่
“ แอปเปิ้ลทุกเช้าทำให้หมอไม่อยู่ คำพูดได้รับการยืนยัน: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์แอปเปิ้ลไม่สมควรได้รับสถานะเป็นผลไม้ต้องห้าม
หากคุณจับตาดูปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอย่างใกล้ชิดแอปเปิ้ลคือทางออกที่ปลอดภัย สำหรับ หลีกเลี่ยงการจำนนต่อของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับมันฝรั่งทอดและ“ อาหารขยะ” อื่น ๆ แอปเปิ้ลเป็นขนมจากธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ
เพื่อรอจนถึงมื้อต่อไปคุณสามารถไว้วางใจแอปเปิ้ลที่ดีเป็นของว่างได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม
18. หัวหอม
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 40 กิโล แคลอรี่
หัวหอมเป็นหนึ่งในอาหารที่ใช้มากที่สุดในสูตรอาหารของเรา และโชคดีสำหรับเราเพราะมีแคลอรี่ต่ำด้วย
เป็นที่ยอมรับว่ามีคนเพียงไม่กี่คนที่กัดหัวหอมเหมือนคนหนึ่งกัดแอปเปิ้ล แต่อีกครั้งเป็นเรื่องดีที่ทราบว่าการเพิ่มหัวหอมสับหรือสับลงในสูตรอาหารและซุปที่คุณชื่นชอบจะไม่ส่งผลกระทบต่อแคลอรี่ของคุณ
หัวหอมมักถูกจัดประเภทเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้
นอกจากนี้ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นระบุว่าหัวหอมอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง
ที่จะค้นพบ : ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวหอม
19. แครอท
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 41 กิโล แคลอรี่
คุณคงรู้แล้วว่าการกินแครอทนั้นดีต่อสายตาของคุณ แต่มีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะรวมผักนี้ไว้ในอาหารของคุณ
ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำแครอทสามารถช่วยคุณได้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ. ยิ่งไปกว่านั้นคือ ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ.
ในความเป็นจริงมันช่วยกำจัดน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ สุดท้ายแครอทก็มีเช่นกัน คุณสมบัติต้านการอักเสบ เพื่อช่วยบรรเทาอาการอักเสบ
ที่จะค้นพบ : วิธีเก็บแครอทสำหรับเดือน
20. บร็อคโคลี
ปริมาณต่อ 100 กรัม: 34 กิโล แคลอรี่
บร็อคโคลีเป็นอาหารชั้นยอด ไม่มีทางอื่นที่จะนำเสนอได้ ผักนี้เต็มไปด้วย โมเลกุลต่อต้านมะเร็ง, เต็มไปด้วยองค์ประกอบ สิ่งจำเป็น และก แคลอรี่ต่ำ.
แต่บรอกโคลียังมี ปริมาณเส้นใยสูง ที่ควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก
และต้องขอบคุณมัน โปรตีนจากพืชสูงบรอกโคลียังช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
และคุณมีแล้วตอนนี้คุณก็รู้รายชื่ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดแล้ว :-) อาหารทั้งหมดนี้ดีต่ออาหารตราบใดที่คุณกินอาหารที่สมดุล
หากคุณกำลังมองหาอาหารและสูตรอาหารเผาผลาญไขมันอื่น ๆ ขอแนะนำ "100 สูตรอาหารลดความอ้วนและอร่อยที่ละลายได้" เล่มนี้
ตาคุณ...
และคุณเคยกินอาหารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณหรือไม่? มันได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? หรือคุณอาจรู้จักอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ? กรุณาแสดงความคิดเห็นด้านล่างและแบ่งปันสิ่งที่คุณคิดกับชุมชนของเรา :-)
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
อาหาร 14 อย่างที่เร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากที่สุด 16 ชนิดที่คุณควรรู้
