12 ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดแฟลกซ์ที่ไม่มีใครรู้

เมล็ดแฟลกซ์ถูกบริโภคมากว่า 6,000 ปีแล้ว!

พวกมันได้รับการยกย่องอย่างสูงมาตั้งแต่สมัยโบราณและยังคงเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับการเพาะปลูกมากที่สุดในโลก

เมล็ดแฟลกซ์ถือเป็น "อาหารชั้นเลิศ" แต่ทำไม?

เพียงเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ ...

... และสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลิกแนนเหมาะสำหรับปรับสมดุลของฮอร์โมน

ชามที่เต็มไปด้วยเมล็ดขนสัตว์ที่มีข้อความอยู่ด้านบน: ประโยชน์ 12 ประการของเมล็ดแฟลกซ์

ในบรรดาคุณประโยชน์มากมายเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารสุขภาพหัวใจลดคอเลสเตอรอลและคืนความสมดุลของฮอร์โมน

นี่คือไฟล์ ประโยชน์ต่อสุขภาพ 12 ประการของเมล็ดแฟลกซ์ที่ไม่มีใครรู้. ดู:

1. มีไฟเบอร์สูง

เมล็ดแฟลกซ์มีหมากฝรั่งเมือกในระดับสูงซึ่งเป็นเส้นใยเจลที่ละลายน้ำได้

เส้นใยนี้ไม่ถูกย่อยและป้องกันไม่ให้อาหารผ่านจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็กเร็วเกินไป

สิ่งนี้ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม

เนื่องจากเส้นใยในเมล็ดแฟลกซ์ไม่สามารถย่อยสลายในระบบทางเดินอาหารได้แคลอรี่ของมันจะไม่ถูกดูดซึม

แฟลกซ์มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงมาก

ช่วยในการล้างพิษลำไส้ลดไขมันและลดความอยากน้ำตาล

เราทุกคนควรบริโภคไฟเบอร์ระหว่าง 25 ถึง 40 กรัมต่อวันจากอาหารที่มีเส้นใยสูง

เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันให้ไฟเบอร์ประมาณ 20-25% ของความต้องการ

2. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

เราได้ยินมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเมล็ดเจียเป็นที่รู้จัก

น้ำมันปลาประกอบด้วยกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)

กรดไขมันโอเมก้า 3 2 ชนิดนี้มีอยู่ในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้นและจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี

แม้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะไม่มี EPA หรือ DHA แต่ก็มีโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งมีฤทธิ์ในร่างกายเช่นเดียวกัน

เนื่องจากกรดอัลฟาไลโนเลนิกเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง

กรดนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของเกล็ดเลือดลดการอักเสบส่งเสริมการทำงานของเซลล์บุผนังหลอดเลือดปกป้องการทำงานของหลอดเลือดและลดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

3. สุขภาพผิวและผมดีขึ้น

ทำไมเมล็ดแฟลกซ์จึงดีต่อเส้นผม? เพราะทำให้สว่างแข็งแรงและทนกว่า.

ไขมัน ALA ที่มีอยู่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผม

พวกเขาให้กรดไขมันที่จำเป็นเช่นเดียวกับวิตามินบีซึ่งช่วยลดความแห้งกร้านของผิวหนังและผลัดเซลล์ผิว

นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสิวโรซาเซียและโรคเรื้อนกวาง

ผ้าลินินยังสามารถช่วยลดอาการตาแห้งเนื่องจากมีฤทธิ์ในการหล่อลื่น

น้ำมัน Flaxseed ยังสามารถใช้กับผิวหนังเล็บตาและผมได้เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงกว่าของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณต้องการให้ผิวผมและเล็บมีสุขภาพดีให้ใส่เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะในน้ำผลไม้สดหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะในอาหารประจำวันของคุณ

คุณสามารถรับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้มากถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและเส้นผมของคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถผสมกับน้ำมันหอมระเหยและใช้เฉพาะที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ตามธรรมชาติได้เนื่องจากซึมเข้าสู่ผิวได้อย่างดีเยี่ยม

4. ลดคอเลสเตอรอลและรักษาภาวะไขมันในเลือดสูง

การเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการเพิ่มปริมาณไขมันที่ส่งผ่านไปในอุจจาระ

ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเมล็ดแฟลกซ์จะดักจับไขมันและคอเลสเตอรอลในระบบย่อยอาหารดังนั้นจึงไม่สามารถดูดซึมได้

เส้นใยเหล่านี้ยังดักจับน้ำดีซึ่งสร้างจากคอเลสเตอรอลในถุงน้ำดี

จากนั้นน้ำดีจะถูกปฏิเสธโดยระบบย่อยอาหารทำให้ร่างกายใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น

ทำให้สามารถใช้คอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือดและลดได้

ไขมันในเลือดสูงคือไขมันหรือไขมันในเลือดที่มีความเข้มข้นสูงผิดปกติ

เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคหัวใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์ (ไม่ใช่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) สามารถลดไขมันเหล่านี้ได้อย่างมาก

5. ไม่มีกลูเตน

เมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับธัญพืชที่มีกลูเตน

ธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกลูเตนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะย่อย

แต่โดยทั่วไปแล้วเมล็ดแฟลกซ์จะทนได้ดีกว่า นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบ

เมล็ดแฟลกซ์ดูดซับของเหลวจำนวนมากและมัดส่วนผสมเข้าด้วยกัน

ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสูตรการอบหรือขนมปังที่ปราศจากกลูเตนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตน

ฉันมักใช้เมล็ดแฟลกซ์กับแป้งมะพร้าวในสูตรอาหารของฉัน

พวกเขาเพิ่มสารยึดเกาะที่จำเป็นเพื่อสร้างพื้นผิวที่น่ารื่นรมย์

นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไขมันสัตว์

6. ช่วยในการจัดการโรคเบาหวานได้ดีขึ้น

เมล็ดแฟลกซ์เป็นที่รู้จักกันดีในการ จำกัด ระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนพบว่าระดับน้ำตาลไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะท้องว่าง

เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่แพ้น้ำตาลกลูโคส

หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ความต้านทานต่ออินซูลินลดลงเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญ

แพ็คเก็ตและชามเมล็ดและแฟลกซ์วางบนไม้ปาร์เก้พร้อมข้อความ: ประโยชน์ 12 ประการของเมล็ดแฟลกซ์

7. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของเมล็ดแฟลกซ์คืออุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลิกแนนซึ่งเป็นโพลีฟีนอลเฉพาะที่จับกับเส้นใยของเมล็ด

Lignans ช่วยให้เรามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

เมล็ดแฟลกซ์จึงมีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอยการปรับสมดุลของฮอร์โมนและการฟื้นฟูเซลล์

สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้พบได้ในอาหารจากพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป ได้แก่ เมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชถั่วเบอร์รี่และถั่ว

อาหารขยะการสูบบุหรี่การทานยาปฏิชีวนะและโรคอ้วนล้วนส่งผลเสียต่อระดับลิกแนนที่ไหลเวียนในร่างกายของเรา

นี่คือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นจึงมีความสำคัญ

ลิกแนนถือเป็น "ไฟโตเอสโทรเจน" ตามธรรมชาติซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน

ไฟโตเอสโทรเจนในเมล็ดแฟลกซ์สามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเอสโตรเจนทำให้กิจกรรมเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับสถานะฮอร์โมนของบุคคล

ตัวอย่างเช่นในสตรีวัยหมดประจำเดือนลิกแนนอาจทำให้ร่างกายผลิตเอสโตรเจนในรูปแบบที่ออกฤทธิ์น้อยลง ซึ่งจะชะลอการเติบโตของเนื้องอก

ลิกแนนยังเป็นที่รู้จักในเรื่องคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรีย

นี่คือเหตุผลที่การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

โพลีฟีนอลยังส่งเสริมการผลิตโปรไบโอติกในลำไส้และช่วยกำจัดเชื้อราและแคนดิดาออกจากร่างกาย

8. ควบคุมความดันโลหิต

จากการศึกษาของแคนาดาพบว่า "เมล็ดแฟลกซ์ทำให้เกิดผลลดความดันโลหิตที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่ได้รับจากการควบคุมอาหาร"

จากการศึกษาอื่นการกินเมล็ดแฟลกซ์อาจทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาเพียง 12 สัปดาห์!

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อาจมีผลต่อความดันโลหิตไดแอสโตลิก แต่ไม่รวมถึงความดันซิสโตลิก

สารสกัดลิกแนนดูเหมือนจะไม่มีผลเช่นกัน

ดังนั้นหากคุณต้องการลดความดันโลหิตโดยรวมให้เลือกเมล็ดแฟลกซ์บด

9. อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร

ประโยชน์ที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดอย่างหนึ่งของเมล็ดแฟลกซ์คือความสามารถในการช่วยย่อยอาหาร

เนื่องจาก ALA ในแฟลกซ์ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหาร

เมล็ดแฟลกซ์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในผู้ที่เป็นโรค Crohn และภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ

แต่โปรดทราบว่าพวกเขายังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหาร "ปกติ"

เส้นใยที่มีอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์จะรักษา "แบคทีเรียที่ดี" ของลำไส้ใหญ่มีหน้าที่ทำความสะอาดร่างกาย

เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงมากซึ่งช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ

ด้วยเนื้อเจลาตินจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก

ลองกินเมล็ดแฟลกซ์บดเพื่อควบคุมการขนส่งประจำวันของคุณ

หรือจะเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ถึง 3 ช้อนโต๊ะในน้ำแครอท 250 มล.

เมล็ดแฟลกซ์ยังมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารโดยการให้ความชุ่มชื้นแก่อุจจาระและทำให้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารผ่อนคลาย

10. อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเมล็ดแฟลกซ์อาจป้องกันมะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากมะเร็งรังไข่และมะเร็งลำไส้ใหญ่

นี่คือเหตุผลที่แฟลกซ์เป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลของอาหารบัดวิก

อาหารนี้เป็นแนวทางธรรมชาติในการป้องกันและรักษามะเร็ง

ประกอบด้วยการรับประทานอาหารวันละครั้งสูตรจากคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันลินสีด

บางครั้งเรียกว่า: อาหารน้ำมันลินสีด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมโดยการชะลอการเติบโตของเนื้องอก

ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมจึงลดลงในผู้หญิงที่บริโภคเส้นใยอาหารลิกแนนสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์สสติกมาสเตอร์อลผักและสัตว์ปีกในปริมาณที่มากขึ้น

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นหลักเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งฮอร์โมน

ลิกแนนในแฟลกซ์จะถูกแบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนเป็น enterolactone และ enterodiol (ประเภทของฮอร์โมนเอสโตรเจน) ซึ่งจะปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งเต้านมรังไข่

11. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ความสัมพันธ์ระหว่างเมล็ดแฟลกซ์กับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ค่อนข้างง่ายเมล็ดแฟลกซ์ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน

เนื่องจากมีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพคุณจึงรู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น

เห็นได้ชัดว่าคุณกินได้มาก แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเพราะความรู้สึกอิ่มนั้นมีมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนเมล็ดแฟลกซ์ยังป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลด้านฮอร์โมน

เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพียงเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บด 2-3 ช้อนชาลงในซุปสลัดหรือสมูทตี้ของคุณ

12. ลดอาการวัยทอง

ลิกแนนในเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีวัยทอง

ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการรักษาด้วยฮอร์โมนในบางกรณีหรือเป็นอาหารเสริมเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน

แฟลกซ์ปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

เมล็ดเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการของสตรีในช่วงมีประจำเดือนโดยการรักษาความสม่ำเสมอของวัฏจักร

ในการใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ให้ใช้อาหารแฟลกซ์ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะในสมูทตี้สำหรับอาหารเช้ารวมทั้งน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะในระหว่างวัน

ห่อเมล็ดพืชหนึ่งชามและผ้าลินินวางอยู่บนโต๊ะสีขาว

เมล็ดแฟลกซ์คืออะไร?

เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดขนาดเล็กที่มีสีน้ำตาลหรือสีทอง

เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยมแร่ธาตุเช่นแมงกานีสไทอามีนแมกนีเซียมและโปรตีนจากพืช

แฟลกซ์เป็นหนึ่งในเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชผัก

เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของลิกแนนในอาหารด้วยเช่นกันเพราะมีลิกแนนมากกว่าเมล็ดงาประมาณ 7 เท่า

เมล็ดแฟลกซ์บดมีประโยชน์มากกว่าเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด และจะดียิ่งขึ้นเมื่อแตกหน่อและบดเป็นอาหารแฟลกซ์

ดังนั้นร่างกายจึงดูดซึมเส้นใยทั้งสองชนิดได้ดีขึ้นซึ่งจะขยายผลประโยชน์ทั้งหมดของพวกมัน

เมื่อเมล็ดยังคงสมบูรณ์พวกมันจะผ่านร่างกายโดยไม่ได้แยกย่อย ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับประโยชน์จากข้อดีทั้งหมดของมัน

น้ำมันลินสีดทำจากเมล็ดพืชที่กด น้ำมันนี้ย่อยง่ายและเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้มข้น

เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์?

เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียมีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือ ALA

แต่เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของ ALA ที่ดีกว่าเมล็ดเจีย

เช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำได้มากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มป้องกันอาการท้องผูกและช่วยย่อยอาหาร

เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยน้อยกว่าเมล็ดเจีย

เมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนจำนวนมากในขณะที่เมล็ดเจียไม่มี

อย่างไรก็ตามเมล็ดเจียมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ โดยเฉพาะเชียดำ

เมล็ดเจียมีแคลเซียมมากกว่าเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งทำให้เป็นอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติได้เป็นอย่างดี

พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นสังกะสีทองแดงฟอสฟอรัสแมงกานีสแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

เมล็ดทั้งสองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่เมล็ดแฟลกซ์มีมากกว่าเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียสามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบในขณะที่แฟลกซ์ต้องแตกหน่อและบด

ในทางกลับกันเมล็ดแฟลกซ์มีแนวโน้มที่จะเหม็นหืนเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นจึงควรเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อยืดอายุความสด

ฉันจะหาเมล็ดแฟลกซ์ได้ที่ไหน?

คุณจะพบเมล็ดแฟลกซ์ในร้านค้าออร์แกนิกจำนวนมากหรือในซอง แต่ยังมีอยู่บนอินเทอร์เน็ตด้วย

วิธีการเก็บเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์สามารถเก็บทั้งเมล็ดหรือบดในภาชนะทึบแสงในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง เมล็ดแฟลกซ์บดหยาบยังสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้นานถึง 10 เดือนโดยไม่เน่าเสียหรือเสียประโยชน์

คุณสามารถอบเมล็ดแฟลกซ์ในเตาอบได้หรือไม่?

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดคือการปรุงอาหารมีผลต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแฟลกซ์หรือไม่ สามารถปรุงได้ที่อุณหภูมิ 150 ° C ประมาณ 3 ชั่วโมงโดยไม่ทำให้เสียหาย

สูตรอาหารบางอย่าง

- ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดละเอียด 1-3 ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ตอนเช้า เติมน้ำหรืออัลมอนด์ / กะทิปริมาณมาก คุณจะเห็นเมล็ดดูดซับของเหลวได้เร็วมากและพองตัว

- ผสมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้งดิบ

- อบเมล็ดแฟลกซ์บดในมัฟฟินคุกกี้และขนมปัง

- เพิ่มลงในกราโนล่าแบบโฮมเมด

- ผสมกับน้ำและใช้แทนไข่ในสูตรอาหารมังสวิรัติ / มังสวิรัติ

ตาคุณ...

คุณเคยลองเมล็ดแฟลกซ์หรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

ประโยชน์ 10 ประการของเมล็ดเจียที่ไม่มีใครรู้

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผัก 15 ชนิด

โพสต์ล่าสุด