เมล็ดแฟลกซ์ถูกบริโภคมากว่า 6,000 ปีแล้ว!
พวกมันได้รับการยกย่องอย่างสูงมาตั้งแต่สมัยโบราณและยังคงเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับการเพาะปลูกมากที่สุดในโลก
เมล็ดแฟลกซ์ถือเป็น "อาหารชั้นเลิศ" แต่ทำไม?
เพียงเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ ...
... และสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลิกแนนเหมาะสำหรับปรับสมดุลของฮอร์โมน
ในบรรดาคุณประโยชน์มากมายเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารสุขภาพหัวใจลดคอเลสเตอรอลและคืนความสมดุลของฮอร์โมน
นี่คือไฟล์ ประโยชน์ต่อสุขภาพ 12 ประการของเมล็ดแฟลกซ์ที่ไม่มีใครรู้. ดู:
1. มีไฟเบอร์สูง
เมล็ดแฟลกซ์มีหมากฝรั่งเมือกในระดับสูงซึ่งเป็นเส้นใยเจลที่ละลายน้ำได้
เส้นใยนี้ไม่ถูกย่อยและป้องกันไม่ให้อาหารผ่านจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็กเร็วเกินไป
สิ่งนี้ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม
เนื่องจากเส้นใยในเมล็ดแฟลกซ์ไม่สามารถย่อยสลายในระบบทางเดินอาหารได้แคลอรี่ของมันจะไม่ถูกดูดซึม
แฟลกซ์มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงมาก
ช่วยในการล้างพิษลำไส้ลดไขมันและลดความอยากน้ำตาล
เราทุกคนควรบริโภคไฟเบอร์ระหว่าง 25 ถึง 40 กรัมต่อวันจากอาหารที่มีเส้นใยสูง
เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันให้ไฟเบอร์ประมาณ 20-25% ของความต้องการ
2. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
เราได้ยินมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3
นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเมล็ดเจียเป็นที่รู้จัก
น้ำมันปลาประกอบด้วยกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)
กรดไขมันโอเมก้า 3 2 ชนิดนี้มีอยู่ในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้นและจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี
แม้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะไม่มี EPA หรือ DHA แต่ก็มีโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งมีฤทธิ์ในร่างกายเช่นเดียวกัน
เนื่องจากกรดอัลฟาไลโนเลนิกเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง
กรดนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของเกล็ดเลือดลดการอักเสบส่งเสริมการทำงานของเซลล์บุผนังหลอดเลือดปกป้องการทำงานของหลอดเลือดและลดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
3. สุขภาพผิวและผมดีขึ้น
ทำไมเมล็ดแฟลกซ์จึงดีต่อเส้นผม? เพราะทำให้สว่างแข็งแรงและทนกว่า.
ไขมัน ALA ที่มีอยู่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผม
พวกเขาให้กรดไขมันที่จำเป็นเช่นเดียวกับวิตามินบีซึ่งช่วยลดความแห้งกร้านของผิวหนังและผลัดเซลล์ผิว
นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสิวโรซาเซียและโรคเรื้อนกวาง
ผ้าลินินยังสามารถช่วยลดอาการตาแห้งเนื่องจากมีฤทธิ์ในการหล่อลื่น
น้ำมัน Flaxseed ยังสามารถใช้กับผิวหนังเล็บตาและผมได้เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงกว่าของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณต้องการให้ผิวผมและเล็บมีสุขภาพดีให้ใส่เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะในน้ำผลไม้สดหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะในอาหารประจำวันของคุณ
คุณสามารถรับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้มากถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและเส้นผมของคุณ
นอกจากนี้ยังสามารถผสมกับน้ำมันหอมระเหยและใช้เฉพาะที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ตามธรรมชาติได้เนื่องจากซึมเข้าสู่ผิวได้อย่างดีเยี่ยม
4. ลดคอเลสเตอรอลและรักษาภาวะไขมันในเลือดสูง
การเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการเพิ่มปริมาณไขมันที่ส่งผ่านไปในอุจจาระ
ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเมล็ดแฟลกซ์จะดักจับไขมันและคอเลสเตอรอลในระบบย่อยอาหารดังนั้นจึงไม่สามารถดูดซึมได้
เส้นใยเหล่านี้ยังดักจับน้ำดีซึ่งสร้างจากคอเลสเตอรอลในถุงน้ำดี
จากนั้นน้ำดีจะถูกปฏิเสธโดยระบบย่อยอาหารทำให้ร่างกายใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น
ทำให้สามารถใช้คอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือดและลดได้
ไขมันในเลือดสูงคือไขมันหรือไขมันในเลือดที่มีความเข้มข้นสูงผิดปกติ
เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคหัวใจ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์ (ไม่ใช่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) สามารถลดไขมันเหล่านี้ได้อย่างมาก
5. ไม่มีกลูเตน
เมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับธัญพืชที่มีกลูเตน
ธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกลูเตนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะย่อย
แต่โดยทั่วไปแล้วเมล็ดแฟลกซ์จะทนได้ดีกว่า นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบ
เมล็ดแฟลกซ์ดูดซับของเหลวจำนวนมากและมัดส่วนผสมเข้าด้วยกัน
ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสูตรการอบหรือขนมปังที่ปราศจากกลูเตนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตน
ฉันมักใช้เมล็ดแฟลกซ์กับแป้งมะพร้าวในสูตรอาหารของฉัน
พวกเขาเพิ่มสารยึดเกาะที่จำเป็นเพื่อสร้างพื้นผิวที่น่ารื่นรมย์
นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไขมันสัตว์
6. ช่วยในการจัดการโรคเบาหวานได้ดีขึ้น
เมล็ดแฟลกซ์เป็นที่รู้จักกันดีในการ จำกัด ระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนพบว่าระดับน้ำตาลไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะท้องว่าง
เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่แพ้น้ำตาลกลูโคส
หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ความต้านทานต่ออินซูลินลดลงเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญ
7. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของเมล็ดแฟลกซ์คืออุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลิกแนนซึ่งเป็นโพลีฟีนอลเฉพาะที่จับกับเส้นใยของเมล็ด
Lignans ช่วยให้เรามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
เมล็ดแฟลกซ์จึงมีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอยการปรับสมดุลของฮอร์โมนและการฟื้นฟูเซลล์
สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้พบได้ในอาหารจากพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป ได้แก่ เมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชถั่วเบอร์รี่และถั่ว
อาหารขยะการสูบบุหรี่การทานยาปฏิชีวนะและโรคอ้วนล้วนส่งผลเสียต่อระดับลิกแนนที่ไหลเวียนในร่างกายของเรา
นี่คือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นจึงมีความสำคัญ
ลิกแนนถือเป็น "ไฟโตเอสโทรเจน" ตามธรรมชาติซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน
ไฟโตเอสโทรเจนในเมล็ดแฟลกซ์สามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเอสโตรเจนทำให้กิจกรรมเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับสถานะฮอร์โมนของบุคคล
ตัวอย่างเช่นในสตรีวัยหมดประจำเดือนลิกแนนอาจทำให้ร่างกายผลิตเอสโตรเจนในรูปแบบที่ออกฤทธิ์น้อยลง ซึ่งจะชะลอการเติบโตของเนื้องอก
ลิกแนนยังเป็นที่รู้จักในเรื่องคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรีย
นี่คือเหตุผลที่การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
โพลีฟีนอลยังส่งเสริมการผลิตโปรไบโอติกในลำไส้และช่วยกำจัดเชื้อราและแคนดิดาออกจากร่างกาย
8. ควบคุมความดันโลหิต
จากการศึกษาของแคนาดาพบว่า "เมล็ดแฟลกซ์ทำให้เกิดผลลดความดันโลหิตที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่ได้รับจากการควบคุมอาหาร"
จากการศึกษาอื่นการกินเมล็ดแฟลกซ์อาจทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
เห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาเพียง 12 สัปดาห์!
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อาจมีผลต่อความดันโลหิตไดแอสโตลิก แต่ไม่รวมถึงความดันซิสโตลิก
สารสกัดลิกแนนดูเหมือนจะไม่มีผลเช่นกัน
ดังนั้นหากคุณต้องการลดความดันโลหิตโดยรวมให้เลือกเมล็ดแฟลกซ์บด
9. อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร
ประโยชน์ที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดอย่างหนึ่งของเมล็ดแฟลกซ์คือความสามารถในการช่วยย่อยอาหาร
เนื่องจาก ALA ในแฟลกซ์ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหาร
เมล็ดแฟลกซ์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในผู้ที่เป็นโรค Crohn และภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ
แต่โปรดทราบว่าพวกเขายังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหาร "ปกติ"
เส้นใยที่มีอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์จะรักษา "แบคทีเรียที่ดี" ของลำไส้ใหญ่มีหน้าที่ทำความสะอาดร่างกาย
เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงมากซึ่งช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ
ด้วยเนื้อเจลาตินจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
ลองกินเมล็ดแฟลกซ์บดเพื่อควบคุมการขนส่งประจำวันของคุณ
หรือจะเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ถึง 3 ช้อนโต๊ะในน้ำแครอท 250 มล.
เมล็ดแฟลกซ์ยังมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารโดยการให้ความชุ่มชื้นแก่อุจจาระและทำให้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารผ่อนคลาย
10. อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเมล็ดแฟลกซ์อาจป้องกันมะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากมะเร็งรังไข่และมะเร็งลำไส้ใหญ่
นี่คือเหตุผลที่แฟลกซ์เป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลของอาหารบัดวิก
อาหารนี้เป็นแนวทางธรรมชาติในการป้องกันและรักษามะเร็ง
ประกอบด้วยการรับประทานอาหารวันละครั้งสูตรจากคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันลินสีด
บางครั้งเรียกว่า: อาหารน้ำมันลินสีด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมโดยการชะลอการเติบโตของเนื้องอก
ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมจึงลดลงในผู้หญิงที่บริโภคเส้นใยอาหารลิกแนนสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์สสติกมาสเตอร์อลผักและสัตว์ปีกในปริมาณที่มากขึ้น
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นหลักเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งฮอร์โมน
ลิกแนนในแฟลกซ์จะถูกแบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนเป็น enterolactone และ enterodiol (ประเภทของฮอร์โมนเอสโตรเจน) ซึ่งจะปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งเต้านมรังไข่
11. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ความสัมพันธ์ระหว่างเมล็ดแฟลกซ์กับการลดน้ำหนักคืออะไร?
ค่อนข้างง่ายเมล็ดแฟลกซ์ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน
เนื่องจากมีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพคุณจึงรู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น
เห็นได้ชัดว่าคุณกินได้มาก แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเพราะความรู้สึกอิ่มนั้นมีมากขึ้นอย่างรวดเร็ว
ในขณะที่ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนเมล็ดแฟลกซ์ยังป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลด้านฮอร์โมน
เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพียงเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บด 2-3 ช้อนชาลงในซุปสลัดหรือสมูทตี้ของคุณ
12. ลดอาการวัยทอง
ลิกแนนในเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีวัยทอง
ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการรักษาด้วยฮอร์โมนในบางกรณีหรือเป็นอาหารเสริมเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน
แฟลกซ์ปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
เมล็ดเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการของสตรีในช่วงมีประจำเดือนโดยการรักษาความสม่ำเสมอของวัฏจักร
ในการใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ให้ใช้อาหารแฟลกซ์ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะในสมูทตี้สำหรับอาหารเช้ารวมทั้งน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะในระหว่างวัน
เมล็ดแฟลกซ์คืออะไร?
เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดขนาดเล็กที่มีสีน้ำตาลหรือสีทอง
เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยมแร่ธาตุเช่นแมงกานีสไทอามีนแมกนีเซียมและโปรตีนจากพืช
แฟลกซ์เป็นหนึ่งในเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชผัก
เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของลิกแนนในอาหารด้วยเช่นกันเพราะมีลิกแนนมากกว่าเมล็ดงาประมาณ 7 เท่า
เมล็ดแฟลกซ์บดมีประโยชน์มากกว่าเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด และจะดียิ่งขึ้นเมื่อแตกหน่อและบดเป็นอาหารแฟลกซ์
ดังนั้นร่างกายจึงดูดซึมเส้นใยทั้งสองชนิดได้ดีขึ้นซึ่งจะขยายผลประโยชน์ทั้งหมดของพวกมัน
เมื่อเมล็ดยังคงสมบูรณ์พวกมันจะผ่านร่างกายโดยไม่ได้แยกย่อย ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับประโยชน์จากข้อดีทั้งหมดของมัน
น้ำมันลินสีดทำจากเมล็ดพืชที่กด น้ำมันนี้ย่อยง่ายและเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้มข้น
เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์?
เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียมีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือ ALA
แต่เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของ ALA ที่ดีกว่าเมล็ดเจีย
เช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำได้มากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มป้องกันอาการท้องผูกและช่วยย่อยอาหาร
เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยน้อยกว่าเมล็ดเจีย
เมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนจำนวนมากในขณะที่เมล็ดเจียไม่มี
อย่างไรก็ตามเมล็ดเจียมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ โดยเฉพาะเชียดำ
เมล็ดเจียมีแคลเซียมมากกว่าเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งทำให้เป็นอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติได้เป็นอย่างดี
พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นสังกะสีทองแดงฟอสฟอรัสแมงกานีสแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
เมล็ดทั้งสองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่เมล็ดแฟลกซ์มีมากกว่าเมล็ดเจีย
เมล็ดเจียสามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบในขณะที่แฟลกซ์ต้องแตกหน่อและบด
ในทางกลับกันเมล็ดแฟลกซ์มีแนวโน้มที่จะเหม็นหืนเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นจึงควรเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อยืดอายุความสด
ฉันจะหาเมล็ดแฟลกซ์ได้ที่ไหน?
คุณจะพบเมล็ดแฟลกซ์ในร้านค้าออร์แกนิกจำนวนมากหรือในซอง แต่ยังมีอยู่บนอินเทอร์เน็ตด้วย
วิธีการเก็บเมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์สามารถเก็บทั้งเมล็ดหรือบดในภาชนะทึบแสงในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง เมล็ดแฟลกซ์บดหยาบยังสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้นานถึง 10 เดือนโดยไม่เน่าเสียหรือเสียประโยชน์
คุณสามารถอบเมล็ดแฟลกซ์ในเตาอบได้หรือไม่?
หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดคือการปรุงอาหารมีผลต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแฟลกซ์หรือไม่ สามารถปรุงได้ที่อุณหภูมิ 150 ° C ประมาณ 3 ชั่วโมงโดยไม่ทำให้เสียหาย
สูตรอาหารบางอย่าง
- ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดละเอียด 1-3 ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ตอนเช้า เติมน้ำหรืออัลมอนด์ / กะทิปริมาณมาก คุณจะเห็นเมล็ดดูดซับของเหลวได้เร็วมากและพองตัว
- ผสมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้งดิบ
- อบเมล็ดแฟลกซ์บดในมัฟฟินคุกกี้และขนมปัง
- เพิ่มลงในกราโนล่าแบบโฮมเมด
- ผสมกับน้ำและใช้แทนไข่ในสูตรอาหารมังสวิรัติ / มังสวิรัติ
ตาคุณ...
คุณเคยลองเมล็ดแฟลกซ์หรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ประโยชน์ 10 ประการของเมล็ดเจียที่ไม่มีใครรู้
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผัก 15 ชนิด
