ปวดหลังส่วนล่าง? นี่คือวิธีหยุดความเจ็บปวดเมื่อคุณนั่งทั้งวัน

คุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่?

มันเจ็บปวดมากและสามารถปิดการใช้งานได้

กล้ามเนื้อที่เรียกว่า "square of the loins" มักเป็นสาเหตุของอาการปวดนี้

เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ในช่องท้องในระดับบั้นเอว

โชคดีที่มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการหยุดความเจ็บปวดนี้

วิธีแก้ปัญหาคือ ยืดกล้ามเนื้อนี้ทุกวัน. ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่น ดู:

วิธีการทำ

1. นั่งบนพื้น.

2. กางขาของคุณ ขาควรตรง

3. ยืดหน้าอกไปทางเพดานให้ตรงราวกับว่าคุณต้องการทำให้มันสูงขึ้น

4. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ไหล่ยังคงอยู่ในระดับต่ำ

5. ยืดไปทางเพดาน

6. ยันแขนซ้ายและหน้าอกเหนือขาขวาราวกับว่าคุณต้องการแตะเท้าขวาด้วยมือซ้าย แขนของคุณควรอยู่เหนือศีรษะไม่ใช่ด้านหน้าของคุณ

7. ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ผลลัพธ์

ไปที่นั่นโดยการยืดเส้นนี้ทุกวันอาการปวดหลังส่วนล่างควรจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์ :-)

บันทึก: ในระหว่างการยืดนี้บั้นท้ายของคุณไม่ควรยกขึ้นจากพื้น หากมือของคุณไม่สัมผัสกับเท้าของคุณ ไม่เป็นไร. สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อ

จริงอยู่ที่การยืดกล้ามเนื้อนี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยทุกวัน แต่ก็ยังดีกว่าทรมานไปวัน ๆ ใช่มั้ย?

คำเตือน : หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรงไม่ควรใช้ความพยายามใด ๆ กล้ามเนื้อของคุณอาจอักเสบ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

การเหยียดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ

การยืดนี้ไม่ใช่การยืดเพียงวิธีเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง

นี่คือตัวอย่างเพิ่มเติมของการยืดตัวง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่สำนักงานเพื่อคลายหลังของคุณ:

- 7 ท่าที่ต้องทำใน 7 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างสมบูรณ์

- 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังของคุณที่สำนักงาน

นอนอย่างไรเมื่อปวดหลัง?

การนอนเมื่อคุณปวดหลังบางครั้งก็ยากมาก ...

โชคดีที่มีท่านอนที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

หากต้องการทราบตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการนอนโปรดดูคำแนะนำของเราที่นี่

ป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังสิ่งสำคัญคือต้องนั่งสบายตลอดทั้งวัน

ทำตามเคล็ดลับสำคัญ 6 ข้อนี้เพื่อให้นั่งสบายและไม่ปวดหลังอีกต่อไป

สุดท้ายมีเคล็ดลับที่จำเป็นในการปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายหลังของคุณในระหว่างวัน ดูเคล็ดลับที่นี่

คำแนะนำเพิ่มเติม

มักกล่าวกันว่าโรคปวดหลังเป็นโรคแห่งศตวรรษ ทำไม?

เนื่องจากมากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวฝรั่งเศสต้องทนทุกข์ทรมานอย่างน้อยปีละครั้งจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

พอติด 1 ใน 5 ก็ทำให้หยุดงาน ...

สภาพการทำงานท่านั่งและการใช้ชีวิตประจำ (นั่งหรือยืน) มีความรับผิดชอบในกรณีส่วนใหญ่

หากคุณทำงานขณะนั่งอยู่หน้าจอหรือเครื่องบันทึกเงินสดเกือบทั้งวันให้พยายามทำท่านั่งและยืนสลับกัน

หากนายจ้างของคุณไม่เห็นด้วยเพียงแค่เตือนเขาว่าค่าใช้จ่ายของอาการปวดหลังส่วนล่างที่อยู่ในหมวด "อุบัติเหตุจากโรคจากการทำงาน (AT-MP)" นั้นสูงสำหรับนายจ้าง ค่าใช้จ่ายคือ 1 พันล้านยูโร. (ที่มา: Congress of Osteopaths 2016)

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

คุณมีอาการปวดคอและไหล่หรือไม่? นี่คือวิธีหยุดความเจ็บปวด

Twisted Back, Hunched Shoulders: ทางออกของฉันเพื่อทำให้ตรงขึ้น