7 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ฤดูร้อนมักจะตรงกันกับชุดว่ายน้ำ!

ตอนนี้เป็นเวลากำจัดไขมันส่วนน้อยเหล่านั้น ...

... เพื่อให้เข็มขัดหน้าท้องสวย ๆ ของเราโผล่ขึ้นมาอีกครั้ง ;-)

และสำหรับสิ่งนั้นไม่มีความลับ! การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติที่กำหนดเป้าหมายไปที่ปอนด์พิเศษ

ช่วยคุณ กำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วเราได้เลือกแบบฝึกหัด 7 แบบ

ไม่ต้องกังวลสิ่งเหล่านี้คือ แบบฝึกหัดง่าย ๆ ! ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือต้องทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ ดู:

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้านเพื่อหน้าท้องแบนราบ

1. ยกเข่า

แบบฝึกหัดยกเข่าสำหรับหน้าท้องอย่างง่าย

การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่าการยกเข่า นอนบนพื้นนำเท้าชิดก้นโดยงอเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อยกขา หัวเข่ายังคงงอ ตอนนี้ข้ามข้อเท้า แขนเหยียดออกด้านหลังศีรษะ ยกแขนไปข้างหน้ายกหน้าอกขึ้นเพื่อให้หน้าอกอยู่ใกล้หัวเข่ามากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการรับ 30 ในตอนแรกให้ลองทำ 10 แล้ว 20 และสุดท้าย 30

ทำ 30 ครั้ง

2. ยกขา

ยกขาเพื่อทำซิทอัพ

การยกขาช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องส่วนล่างได้ คุณนอนหงายแขนอยู่ข้าง ๆ ศีรษะวางอยู่บนพื้น ขายังคงตรง: ยกให้สูงที่สุด จากนั้นลดระดับลง อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้เจ็บหลัง อย่าบังคับให้หลังส่วนล่างดันขาขึ้นโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อย่าโค้ง: หลังของคุณต้องราบกับพื้นมิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บ หากการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้เริ่มด้วยการยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด

ทำ 20 ครั้ง

3. กรรไกร

แบบฝึกหัดกรรไกรสำหรับการซิทอัพ

การออกกำลังกายด้วยกรรไกรมีประโยชน์สำหรับการทำงานของห่วงโซ่กล้ามเนื้อทวารหนักทั้งหมด นอนหงายยกแขนขึ้นข้างหนึ่งยกขาข้างหนึ่งขึ้นสลับกัน การเคลื่อนไหวควรช้าและควบคู่ไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดขาลง คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งมันทั้งหมดในครั้งเดียว! หากคุณมีแนวโน้มที่จะงอหลังของคุณให้งอขาที่คุณไม่ได้ยกขึ้น

ทำ 30 ครั้ง

4. คณะกรรมการ

คำอธิบายในการทำแบบฝึกหัด Plancge

เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ยังสมบูรณ์แบบที่สุด ค้นหาสาเหตุที่นี่ ท่านี้เป็นท่าเดียวกับการวิดพื้น ยกเว้นข้อศอกจะวางบนพื้นในแนวเดียวกับไหล่ คุณจึงได้พักผ่อนบนท่อนแขนและปลายเท้า หลังแบนอย่างสมบูรณ์: ระวังอย่ายกก้นขึ้นหรือลดลง ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หากท่านี้ยากเกินไปสำหรับคุณให้เริ่มด้วยเข่าของคุณบนพื้น

ถือกระดานไว้ 1 นาที

5. ข้าม crunches

คำอธิบายสำหรับการทำ crunches crunches

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบและหน้าท้องแบนราบได้ นอนหงายบนพื้น นำเท้าเข้าใกล้ glutes มากขึ้นเพื่อให้เข่างอ ยกหน้าอกขึ้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยที่เท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้นให้หันหน้าอกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ทำ 30 ครั้ง

6. จักรยานข้าม

คำอธิบายสำหรับการทำ cross bike abs

เป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นเล็กน้อย แต่ก็สมบูรณ์มาก นอนหงายโดยให้มืออยู่ข้างหลังศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งงอเข่า ขาอีกข้างยังคงเหยียดออกไปบนพื้น ยืดหน้าอกให้ตรงจากนั้นบิดเพื่อให้ข้อศอกเข้ามาใกล้เข่าอีกด้าน ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ทำ 20 ครั้ง

7. หอคอยรัสเซีย

คำอธิบายสำหรับการทำเทคนิค abs รัสเซีย

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับรอบเอวที่เพรียวขึ้น! นอนบนพื้นนำเท้าเข้าใกล้ก้นมากขึ้น หัวเข่าจะงอ ยืดหน้าอกให้ตรงเท้ายังคงอยู่ที่พื้น จับมือแล้วหมุนหน้าอกจากด้านหนึ่งแล้วอีกด้านหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสัมผัสกันและเท้าของคุณไม่ได้ยกขึ้นจากพื้น

ทำ 20 ครั้ง

ผลลัพธ์

และคุณมีมันด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้คุณจะลดไขมันในช่องท้องได้ในเวลาไม่นาน :-)

ไม่มีไขมันนูนและหน้าท้องคอนกรีตของคุณอีกต่อไป!

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

และหากคุณทำทุกวันคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกในเวลาเพียง 1 สัปดาห์!

เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันเราขอแนะนำให้คุณผสมผสานการออกกำลังกายนี้เข้ากับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้

ตาคุณ...

คุณลองทำตามโปรแกรมนี้เพื่อท้องขึ้นมาหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น

ก้นสวยและต้นขาสวยใน 3 สัปดาห์

โพสต์ล่าสุด