ต้องการหยุดการนอนกรนหรือไม่? นี่คือวิธีแก้ไขที่ได้ผล (และวิธีที่ไม่ได้ผล)

พิจารณามานานแล้วว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าความรำคาญเล็กน้อยการนอนกรนเป็นสิ่งที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจัง

เห็นได้ชัดว่าเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคู่หูของผู้กรนตัวใหญ่!

สำหรับแพทย์การนอนกรนเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

“ เมื่อคุณกรนคุณจะใช้พลังงานมากเกินไปในการหายใจ” ดร. เอ็มซาฟวันบาดร์ประธาน American Academy of Sleep Medicine กล่าว

"การนอนกรนเปรียบเสมือนไข้ที่ดี" เขากล่าวเสริม "มันเป็นสัญญาณว่ามีปัญหา แต่เราไม่รู้ว่าอันไหน"

วิธีการพิสูจน์เพื่อหยุดการนอนกรน

นอนกรนคืออะไร?

การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจมีขนาดเล็กหรือถูกปิดกั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเมื่ออากาศผ่านเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ

"โดยหลักการแล้วการนอนกรนไม่ใช่เรื่องปกติ" นักวิทยาศาสตร์กล่าว

ในฐานะแพทย์อันดับแรก Dr Badr พยายามค้นหาว่าทำไมคนเราถึงกรนเพื่อให้การรักษาที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ “ ก่อนอื่นฉันต้องรู้ว่าเหตุใดร่างกายจึงพยายามหายใจหรือเข้าสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” เขากล่าว

ในช่วงหยุดหายใจขณะนอนกรนจะหยุดหายใจบางครั้งหลายร้อยครั้งต่อคืน ต้องทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องเนื่องจากผลที่ตามมาหลายประการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวาน

การนอนกรนอาจเกิดจากการแพ้ตามฤดูกาลหรืออาการคัดจมูก จากนั้นมีวิธีการรักษาที่สามารถปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้ได้และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยคุณพบได้

ผู้ที่นอนกรนจำนวนมาก (แต่ยังรวมถึงคู่ของพวกเขาที่รู้สึกรำคาญเล็กน้อยที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้อง) กำลังมองหาวิธีแก้ไขบ้านสำหรับการนอนกรน

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายเงินโดยเปล่าประโยชน์ดร. Badr ให้ความเห็นของแพทย์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการต่างๆเหล่านี้:

แถบจมูก

คำตัดสินของแพทย์: ไปตามทาง!

โดยปกติแถบจมูกจะทำงานได้ไม่ดีนัก ทำไม? เนื่องจากช่องจมูกที่แคบลงซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรนนั้นอยู่ลึกกว่าที่จมูกมาก มันจึงไม่ใช่เทปเหนียวที่จะเปลี่ยนบางสิ่งได้ ...

อย่างไรก็ตามแพทย์กล่าวเพิ่มเติมว่าแถบเหล่านี้ "บางครั้งสามารถลดปัญหาเดซิเบลได้ แต่ไม่ใช่ปัญหาทางกลไกของทางเดินหายใจ"

กล่าวอีกนัยหนึ่งคู่นอนของคุณอาจไม่ได้รับความสนใจจากเสียงกรนของคุณน้อยลงหากคุณสวมผ้ารัดจมูก แต่สิ่งที่แน่นอนก็คือปัญหาที่แท้จริงจะไม่ได้รับการแก้ไข

หากคุณยังคงสนใจแถบจมูกเราขอแนะนำสิ่งเหล่านี้ซึ่งดูเหมือนจะได้ผลสำหรับบางคน

การลดน้ำหนัก

คำตัดสินของแพทย์: ต้องลอง!

การมีน้ำหนักเกินยังทำให้คอของคุณบวมและบีบรัดและบีบรัดทางเดินหายใจซึ่งนำไปสู่การสั่นสะเทือนที่ก่อให้เกิดการนอนกรนดร. Badr กล่าว

คนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นปีละไม่กี่ปอนด์เป็นประจำสามารถเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ หากการกรนเริ่มขึ้นในเวลาเดียวกับที่คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นการลดลงบางส่วนสามารถช่วยลดอาการกรนได้

ไม่ต้องพูดถึงว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย!

ที่จะค้นพบ : อาหารแคลอรี่ 20 ศูนย์เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก

นอนตะแคง

คำตัดสินของแพทย์: ต้องลอง!

เนื่องจากความกดดันในลำคอของคุณมีมากขึ้นเมื่อคุณนอนหงายการพลิกตัวตะแคงสามารถทำให้ปัญหาการนอนกรนของคุณสงบลงได้ดร. Badr กล่าว

คนที่นอนหงายและกรนมักจะถูกคู่นอนสะกิดเพื่อหยุดพวกเขา ... เพื่อช่วยคุณรักษารอยฟกช้ำเหล่านั้นผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำเคล็ดลับที่ดี:

วิธีที่จะไม่กรนโดยมีลูกบอลห้อยอยู่ด้านหลัง

เย็บลูกเทนนิสลงในกระเป๋าด้านหน้าของเสื้อยืดตัวเก่า สวมไว้ด้านในเพื่อนอน (กระเป๋าด้านหลัง) การนอนหงายจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากและคุณจะไม่อยากนอนหงายอีกต่อไปในขณะที่คุณนอนหลับ!

นอนกับเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

คำตัดสินของแพทย์: ทดสอบ.

หากการนอนกรนของคุณเกิดจากอาการคัดจมูกหรือภูมิแพ้อากาศในห้องจะต้องไม่แห้งเพราะอาจทำให้กรนเพิ่มขึ้นได้ นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้นอนโดยใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

อย่างไรก็ตามดร. Badr กล่าวเสริมว่า“ แม้ว่าการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้จะมีประโยชน์อยู่เสมอ แต่จงรู้ไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง” การเชื่อว่าคุณสามารถรักษาอาการนอนกรนเรื้อรังได้ด้วยเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศจะช่วยลดความรุนแรงของการนอนกรนและไม่ทำให้ผู้ป่วยต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน

คำตัดสินของแพทย์: มันได้ผล !

ผู้ที่กรนเป็นครั้งคราวอาจมีปัญหารุนแรงขึ้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดร. Badr กล่าว ที่จริงแล้วแอลกอฮอล์ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นหากคุณดื่มในคืนก่อนหน้านี้ นอกจากนี้การดื่มในตอนเย็นทำให้นอนหลับพักผ่อนน้อยลงและรบกวนการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในตอนเย็นแม้ว่าคุณจะไม่กรนก็ตาม

เปลี่ยนหมอน

คำตัดสินของแพทย์: มันไม่ได้ช่วยอะไรมาก

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าตำแหน่งบางตำแหน่งสามารถขยายหรือทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้ แต่คุณก็ไม่น่าจะอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดทั้งคืนดร. Badr กล่าว

น่าเสียดายที่ไม่เพียงพอที่จะซื้อหมอนป้องกันการกรน (เช่นนี้เป็นต้น) เพื่อความสงบสุข มันไม่ง่ายอย่างนั้น นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้งาน

การผ่าตัด

คำตัดสินของแพทย์: พิจารณาว่า CPAP ไม่ทำงานหรือไม่

CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก นี่คือมาตรฐานทองคำ Dr Badr กล่าว หน้ากากส่งอากาศเข้าไปในทางเดินหายใจซึ่งเปิดไว้ ดังนั้นการสั่นสะเทือนที่ทำให้นอนกรนจึงเป็นไปไม่ได้

หากคุณกำลังพิจารณาการผ่าตัดนั่นเป็นเพราะการนอนกรนของคุณมีความสำคัญมากหรือแม้กระทั่งคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรง การผ่าตัดควรได้รับการพิจารณาในกรณีที่การรักษาด้วย CPAP ยังไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพ

ทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญจะต้องทำการประเมินการนอนหลับของคุณอย่างละเอียด เห็นได้ชัดว่าไม่ควรใช้วิธีนี้อย่างเบามือ แต่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีกับคนจำนวนมาก

สรุป

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าเพิกเฉยต่อการกรนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสุขภาพของคุณไม่ถึงจุดสูงสุดหรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

“ ผู้คนมักต้องการคำอธิบายเกี่ยวกับอาการของพวกเขา แต่ก็มีบางอย่างที่ขาดหายไปอย่างชัดเจน

โปรดจำไว้ว่าการนอนกรนเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับคืนที่ดี

8 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงฝุ่นในห้องนอนของคุณ

โพสต์ล่าสุด