4 แบบฝึกหัดที่ต้องทำในที่ทำงานเพื่อผ่อนคลายหลังของคุณ

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ...

โชคดีที่มีเคล็ดลับง่ายๆในการป้องกันไม่ให้หลังทำร้ายหน้าคอมพิวเตอร์

เพื่อให้มีรูปร่างได้อย่างง่ายดายคุณต้องออกกำลังกายในที่ทำงาน

เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การยิงด้วยการทำห้องออกกำลังกายของสวีเดนกลางพื้นที่เปิดโล่ง

อย่างไรก็ตามการนั่งพิงหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันนั้นไม่ดีต่อหลังของคุณอย่างมาก

นักกายภาพบำบัดของฉันให้การออกกำลังกายที่ค่อนข้างรอบคอบซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและรักษากล้ามเนื้อได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลังในสำนักงาน

1. ผ่อนคลาย

ก่อนอื่นเราเริ่มต้นด้วย ผ่อนคลายคอ โดยค่อยๆลดคางลงเหนือช่องท้องจากนั้นยกคางขึ้นฟ้าประมาณยี่สิบครั้ง หากเจ้านายของคุณไม่เห็นอะไรคุณสามารถดำเนินการต่อ ...

2. ยืด

ให้หน้าอกตรงยก แขนของคุณเหนือศีรษะ, ไขว้มือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดานค้างไว้ 5 วินาที

ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหายใจออกทุกครั้งที่คุณดันแขนขึ้น

เมื่อหลังของคุณผ่อนคลายลงเล็กน้อยแล้วให้ไปที่การบรรจุหลัก

3. หน้าท้อง

หลังได้รับการดูแลโดย abs ดังนั้นจึงเป็นหลังที่ต้องทำงาน

ให้หน้าอกตรงและ ทำสัญญาหน้าท้อง 50 เท่าผู้ที่อยู่ด้านล่างควรจะทำงานหนักที่สุดและผู้ที่ทำหน้าที่ด้านหลังมากที่สุด

4. บั้นท้าย

สำหรับ ทำงานก้นของคุณ และสร้างมันขึ้นมาขณะนั่งคุณต้องเกร็ง 50 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำหลายครั้งต่อวัน

และถ้าเจ้านายของคุณถามคุณว่าเกิดอะไรขึ้นให้บอกพวกเขาว่าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งทั้งวัน เขาจะเข้าใจอย่างแน่นอน!

ตาคุณ...

คุณได้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ที่สามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้หลังเจ็บหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

6 เคล็ดลับสำคัญในการหยุดปวดหลังในออฟฟิศ

8 ตำแหน่งเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกในเวลาน้อยกว่า 15 นาที

โพสต์ล่าสุด