อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับสุขภาพและกระเป๋าสตางค์

อาหารเช้าได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในมื้อนี้: นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้เหมาะกับสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงกระเป๋าเงินของคุณด้วย!

อาหารเช้ามาหลังจากการนอนหลับตลอดคืนดังนั้นการอดอาหาร: ร่างกายมีความต้องการพลังงานอย่างมากซึ่งคิดเป็น 25% ของความต้องการในแต่ละวัน

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

ในการทำเช่นนี้ PNNS (โครงการโภชนาการเพื่อสุขภาพแห่งชาติ) แนะนำ 4 แหล่งที่แตกต่างกัน

1. ผลิตภัณฑ์นม

ดื่มนมเป็นอาหารเช้า

สำหรับแคลเซียมและโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นนมโยเกิร์ตคอทเทจชีสสักแก้วหรือบางครั้งก็เป็นนมถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือข้าวโอ๊ต

เกี่ยวกับ โปรตีน คุณยังสามารถพบได้ในแฮมไข่ชีส

ประหยัดที่สุด : นมค่อนข้างเรียบง่าย!

2. ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช

กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังเป็นอาหารเช้า

เห็นได้ชัดว่าขนมปังเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมไม่เพียง แต่เพราะราคาเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะมันมีองค์ประกอบที่จำเป็นเช่นไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุ

แต่หากต้องการมีองค์ประกอบเหล่านี้ให้เลือกขนมปังธัญพืช หลีกเลี่ยงบาแกตต์ที่มีสีขาวและไม่สุกเกินไป

หากคุณชอบซีเรียลอย่าลืมเติมน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไป

ควรห้ามขนมอบ (มีแคลอรี่สูงเกินไป) ยกเว้นในกรณีพิเศษเพื่อความเพลิดเพลินเป็นครั้งคราว

3. ผลไม้

กินผลไม้เป็นอาหารเช้า

ให้เส้นใยและวิตามิน: จะดีกว่าถ้าเป็นทั้งตัว (สำหรับเส้นใย) แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ แต่สิ่งสำคัญคือมันอยู่ในฤดูกาลเพื่อรวมคุณภาพความสดใหม่และความประหยัด ที่บอกว่าเป็นส้มสดที่ดื่มทันทีหลังคั้นก็ใช้ได้!

4. เครื่องดื่ม

มีเครื่องดื่มร้อน ๆ เป็นอาหารเช้า

ใช้เพื่อให้ความชุ่มชื้นเท่านั้นดังนั้นน้ำทำไมไม่ใส่มะนาวสักสองสามหยด แต่อาจเป็นกาแฟชาเขียวหรือช็อกโกแลตนมก็ได้ (คุณจะมีผลิตภัณฑ์นมเพิ่มด้วย)

อาหารเช้าที่ประหยัดที่สุด

น้ำมะนาวเล็กน้อย + ขนมปังโฮลมีลกับเนย + ส้มคั้นสด + นม 1 แก้ว

อาหารเช้าที่สนุกที่สุด

ชาเขียว + ขนมปังโฮลมีลกับไข่ต้ม + สลัดสตรอเบอร์รี่ + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ตาคุณ...

คุณเคยลองทานอาหารเช้าแล้วหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

อาหารเช้าแสนอร่อยราคาไม่แพงพร้อมใน 30 วินาทีสำหรับทั้งครอบครัว

7 เหตุผลที่คุณควรกินไข่มื้อเช้า

โพสต์ล่าสุด