ทำงานลูกหนูของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์หรือไม่?

คุณต้องการทำงานกับลูกหนูของคุณ แต่ไม่มีดัมเบลหรือเครื่องจักรหรือไม่? มันไม่ใช่ปัญหา! นี่คือแบบฝึกหัดขนาดเล็กที่เรียบง่ายมีประสิทธิภาพและสมบูรณ์ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายลูกหนูโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์นั่นคือ "ลูกหนูต้นขา"

"ลูกหนูต้นขา" เนื่องจากไม่ได้ใช้อุปกรณ์ใด ๆ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานของลูกหนูได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ.

ตำแหน่งเริ่มต้น

ยืนขึ้นร่างกายของคุณตรงอย่างสมบูรณ์แบบ ยกขาซ้ายออกจนต้นขาอยู่ในแนวนอน จับที่ด้านล่างของต้นขาซ้ายด้วยมือซ้าย

ปล่อยให้น้ำหนักของต้นขาอยู่ที่มือของคุณทั้งหมด ต้นขาของคุณคือ น้ำหนักที่ตายแล้วผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์. มุ่งเน้นไปที่การหดตัวของลูกหนูซึ่งช่วยรองรับต้นขา

ให้ลำต้นอยู่ในแนวตั้งมากที่สุด เพื่อช่วยรักษาสมดุลคุณสามารถยกแขนขวาไปด้านข้างหรือพิงกำแพง

การออกกำลังกาย

1. ดิ้น แขนซ้ายเพื่อให้ต้นขาใกล้หน้าอกมากขึ้น การหดตัวของลูกหนูควรจะรุนแรงขึ้น

2. กลับลงไป ต้นขาโดยปล่อยลูกหนูเล็กน้อย อย่ายืดแขนออกจนสุด: ให้งอเล็กน้อยมากในตำแหน่งลง

โปรดทราบ: ลำต้นของคุณต้องอยู่ในแนวตั้งและ คุณไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวก.

หากคุณไม่สามารถนำต้นขาไปที่หน้าอกได้เต็มที่โดยไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าให้ยืนตรงและอย่ายกต้นขาขึ้นจนสุด

จังหวะและการทำซ้ำ

การเคลื่อนไหวจะต้อง เสร็จช้า : 3 วินาทีในการขึ้น, 1 วินาทีในตำแหน่งสูงและ 3 วินาทีเมื่อลงจากพื้น

ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึก จุดเริ่มต้นของการเผาไหม้ในลูกหนู. ทำซ้ำที่แขนขวาโดยใช้จำนวนครั้งเท่ากัน

หลังจากพักสักครู่ให้เริ่มชุดที่สอง ทำทั้งหมด 5 ชุด

ตัวแปร

ในการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นให้เลื่อนการจับของคุณไปที่ต้นขาส่วนบน

เพื่อให้ง่ายขึ้นให้จับต้นขาส่วนล่างแทน

สิทธิประโยชน์

แบบฝึกหัดนี้สร้างความแข็งแรงและความอดทนใน ลูกหนู. ด้วยการยกต้นขาขึ้นไปที่หน้าอกคุณยังเรียกร้อง ด้านบนของด้านหลัง.

ลูกหนูยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ สมดุล ทั้งหมดใน หุ้มร่างกายส่วนบน.

การเคลื่อนไหวนี้เกิดจากไฟล์ วิธี psynetic. ในไม่ช้าคุณจะค้นพบว่าวิธีนี้เสนอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ของลูกหนูได้อย่างไร: ไขว้หน้า

ในระหว่างนี้อย่าลังเลที่จะแจ้งให้เราทราบถึงความประทับใจของคุณโดยการแสดงความคิดเห็น!

โพสต์ล่าสุด