ต้องการลดไขมัน?
จริงอยู่ที่เม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้มันไม่ได้สวยงามสุด ๆ ...
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใส่เสื้อยืดและเสื้อกล้าม ...
คุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและสูญเสียความรักของคุณอย่างรวดเร็ว? อย่าตื่นตกใจ !
มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกายที่มักถูกละเลยมากเกินไป
เราคัดสรรมาให้คุณแล้ว 10 แบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านเพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็ว. ดู:
1. สร้างวงกลมด้วยแขน
- ยกแขนขึ้น
- ให้ขนานกับพื้น
- หมุนวงกลมไปข้างหน้าโดยขันสะบักเป็นเวลา 45 วินาที
- พัก 15 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยทำวงกลมโดยให้แขนไปข้างหลัง
2. ทำเป็นประจำหลังไหล่เอียงและยกน้ำหนัก
- ยืนโดยให้เท้าขนานกันโดยแยกสะโพกออกจากกัน
- งอเข่าเล็กน้อย
- เอนหน้าอกไปข้างหน้าดึงไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย
- งอแขนของคุณและยกขึ้นโดยกระชับสะบัก
- ลดแขนของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีและเย็นลงเป็นเวลา 15 วินาที
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถทำได้ในขณะที่ถือน้ำหนัก
ระวังหลังให้แบนและตรง คุณต้องไม่โค้งหรืองอ
3. เอียงกับน้ำหนัก
แบบฝึกหัดนี้ใกล้เคียงกับก่อนหน้านี้มาก: ท่าเริ่มต้นเดียวกันและการเคลื่อนไหวเดียวกัน
แต่คราวนี้คุณต้องยกน้ำหนัก 5 ครั้งติดต่อกันก่อนที่จะยื่นมือออกไปเพื่อให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดนี้ควรทำติดต่อกัน 45 วินาทีจากนั้นพัก 15 วินาที
ระวังหลังให้ตรงและแบน: ไม่มีปัญหาเรื่องการงอหรืองอมัน!
4. ซูเปอร์แมนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมนเป็นการออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพมาก
- นอนหงายแขนและขาเหยียดตรง
- เหยียดแขนและขาให้ตรง
- ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้ยกแขนและขาให้สูงที่สุด
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที
การออกกำลังกายนี้จะทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น
คำเตือน ! ศีรษะยังคงอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลัง: คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
เราต้องไม่หักคอ หากคุณเคยมีอาการปวดหลังคอนั่นเป็นเพราะคุณกำลังรัดหลังคอ
5. กระโดดร่มออกกำลังกาย
- นอนคว่ำแขนตะแคง
- ในขณะที่เกร็งกลูเตสให้ยกหน้าอกและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แขนก็ยกขึ้นด้วย เท้ายังคงสัมผัสกับพื้น
- นำสะบักเข้าด้วยกันนำแขนกลับมาที่ระดับไหล่โดยงอข้อศอก
- จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที
การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายของซูเปอร์แมน มันทำงานของกล้ามเนื้อหลัง (สแควร์ของบั้นท้าย) และเฉียง
6. ซูเปอร์แมนที่หยุดนิ่ง
- เราเริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับซูเปอร์แมน จากนั้นเมื่อยืดและยกแขนและขาเราคงท่านี้ไว้ 45 วินาที ... หรือมากกว่านั้นถ้าทำได้! หายใจสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายนี้
- หลังจากรักษาตำแหน่งเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วให้ปล่อย
หากคุณไม่ใช้เวลา 45 วินาทีในครั้งแรกก็ไม่เป็นไร ค่อยๆไป. คุณจะก้าวหน้าและบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและหน้าท้อง
7. กังหันลม
- ยืนขาตรงห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่
- หมุนหน้าอกไปด้านใดด้านหนึ่งจนกระทั่งมือแตะเท้าอีกข้าง มืออีกข้างยื่นออกไปในอากาศ
- ยืดตัวขึ้นและเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง เป้าหมายคือการหมุนลำตัวครั้งใหญ่
- ให้หลังตรงและบริหารหน้าท้อง
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีและพักเป็นเวลา 15 วินาที
8. การยกระดับแบบกลับหัว
- นอนลงบนพื้น
- วางนิ้วของคุณไว้หลังใบหูข้อศอกของคุณสัมผัสกับเสื่อ
- โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของกลูเตสและหน้าท้องให้ยกหน้าอกทั้งหมดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ถือท่านี้ไว้สองสามวินาทีแล้วถอยหลังช้าๆ
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีแล้วปล่อย
ระวังอย่าเพิ่งยกศีรษะไม่เช่นนั้นคุณจะเครียดที่คอมากเกินไป ถ้าคอของคุณเจ็บแสดงว่าคุณรัดมากเกินไป
9. เกร็งและเกร็งหลัง
- ส่วนซูเปอร์แมนนอนลงที่พื้น
- โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้ยกหน้าอกขึ้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้า
- จากนั้นขันสะบักให้แน่นงอแขนไปด้านข้างแล้วนำกลับมาที่ลำตัวโดยไม่แตะพื้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที
เป้าหมายคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและสะบัก เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนและส่วนล่าง
10. นักว่ายน้ำ
- เริ่มนอนบนพื้น
- ยืดแขนและขาให้ตรงจากนั้นเกร็งหน้าท้องยกหน้าอกขึ้นจากพื้น
- ยกแขนซ้ายและขาซ้ายขึ้นพร้อมกันและรักษาสมดุล
- จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที
และเมื่อมีแล้วคุณก็รู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อหลังและลดไขมันส่วนหลัง
ทำไมต้องเสริมหลังด้วย?
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีกล้ามเนื้อหลังที่ดี แน่นอนว่ามีด้านสุนทรียศาสตร์ แต่ไม่ใช่แค่นั้น
การสร้างหลังของคุณมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ควรทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายทุกส่วนของหลัง หลังที่มีกล้ามเนื้อและกระชับช่วยรับการสนับสนุนที่ดีปกป้องกระดูกสันหลังและขจัดรอยนูนและที่จับรัก
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ หากพวกเขาถูกดำเนินการอย่างดี! หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณควรทำต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่พวกเขาจะได้อธิบายวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
ตาคุณ...
คุณได้ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)
รับความท้าทาย: Bulge Butt ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์และ 3 แบบฝึกหัด
