แบบฝึกหัดลดไขมัน 10 แบบ (เริ่มตอนนี้)

ต้องการลดไขมัน?

จริงอยู่ที่เม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้มันไม่ได้สวยงามสุด ๆ ...

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใส่เสื้อยืดและเสื้อกล้าม ...

คุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและสูญเสียความรักของคุณอย่างรวดเร็ว? อย่าตื่นตกใจ !

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกายที่มักถูกละเลยมากเกินไป

10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆลดไขมันอย่างรวดเร็วที่ลำตัวและหลัง

เราคัดสรรมาให้คุณแล้ว 10 แบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านเพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็ว. ดู:

1. สร้างวงกลมด้วยแขน

การหมุนด้วยแขนเพื่อเสริมความแข็งแรงด้านหลัง

- ยกแขนขึ้น

- ให้ขนานกับพื้น

- หมุนวงกลมไปข้างหน้าโดยขันสะบักเป็นเวลา 45 วินาที

- พัก 15 วินาที

- ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยทำวงกลมโดยให้แขนไปข้างหลัง

2. ทำเป็นประจำหลังไหล่เอียงและยกน้ำหนัก

หลังและไหล่เป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลัง

- ยืนโดยให้เท้าขนานกันโดยแยกสะโพกออกจากกัน

- งอเข่าเล็กน้อย

- เอนหน้าอกไปข้างหน้าดึงไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย

- งอแขนของคุณและยกขึ้นโดยกระชับสะบัก

- ลดแขนของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีและเย็นลงเป็นเวลา 15 วินาที

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถทำได้ในขณะที่ถือน้ำหนัก

ระวังหลังให้แบนและตรง คุณต้องไม่โค้งหรืองอ

3. เอียงกับน้ำหนัก

เอียงกายบริหารด้วยการยกน้ำหนักเพื่อให้หลังแข็งแรง

แบบฝึกหัดนี้ใกล้เคียงกับก่อนหน้านี้มาก: ท่าเริ่มต้นเดียวกันและการเคลื่อนไหวเดียวกัน

แต่คราวนี้คุณต้องยกน้ำหนัก 5 ครั้งติดต่อกันก่อนที่จะยื่นมือออกไปเพื่อให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดนี้ควรทำติดต่อกัน 45 วินาทีจากนั้นพัก 15 วินาที

ระวังหลังให้ตรงและแบน: ไม่มีปัญหาเรื่องการงอหรืองอมัน!

4. ซูเปอร์แมนออกกำลังกาย

ซูเปอร์แมนออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลัง

การออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมนเป็นการออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพมาก

- นอนหงายแขนและขาเหยียดตรง

- เหยียดแขนและขาให้ตรง

- ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้ยกแขนและขาให้สูงที่สุด

- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที

การออกกำลังกายนี้จะทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น

คำเตือน ! ศีรษะยังคงอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลัง: คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

เราต้องไม่หักคอ หากคุณเคยมีอาการปวดหลังคอนั่นเป็นเพราะคุณกำลังรัดหลังคอ

5. กระโดดร่มออกกำลังกาย

กระโดดร่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลัง

- นอนคว่ำแขนตะแคง

- ในขณะที่เกร็งกลูเตสให้ยกหน้าอกและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แขนก็ยกขึ้นด้วย เท้ายังคงสัมผัสกับพื้น

- นำสะบักเข้าด้วยกันนำแขนกลับมาที่ระดับไหล่โดยงอข้อศอก

- จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า

- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายของซูเปอร์แมน มันทำงานของกล้ามเนื้อหลัง (สแควร์ของบั้นท้าย) และเฉียง

6. ซูเปอร์แมนที่หยุดนิ่ง

การออกกำลังกายแบบคงที่เพื่อเสริมสร้างหลัง

- เราเริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับซูเปอร์แมน จากนั้นเมื่อยืดและยกแขนและขาเราคงท่านี้ไว้ 45 วินาที ... หรือมากกว่านั้นถ้าทำได้! หายใจสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายนี้

- หลังจากรักษาตำแหน่งเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วให้ปล่อย

หากคุณไม่ใช้เวลา 45 วินาทีในครั้งแรกก็ไม่เป็นไร ค่อยๆไป. คุณจะก้าวหน้าและบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและหน้าท้อง

7. กังหันลม

การหมุนกลับเพื่อเสริมสร้างด้านหลัง

- ยืนขาตรงห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่

- หมุนหน้าอกไปด้านใดด้านหนึ่งจนกระทั่งมือแตะเท้าอีกข้าง มืออีกข้างยื่นออกไปในอากาศ

- ยืดตัวขึ้นและเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง เป้าหมายคือการหมุนลำตัวครั้งใหญ่

- ให้หลังตรงและบริหารหน้าท้อง

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีและพักเป็นเวลา 15 วินาที

8. การยกระดับแบบกลับหัว

ยกย้อนกลับเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลัง

- นอนลงบนพื้น

- วางนิ้วของคุณไว้หลังใบหูข้อศอกของคุณสัมผัสกับเสื่อ

- โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของกลูเตสและหน้าท้องให้ยกหน้าอกทั้งหมดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ถือท่านี้ไว้สองสามวินาทีแล้วถอยหลังช้าๆ

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีแล้วปล่อย

ระวังอย่าเพิ่งยกศีรษะไม่เช่นนั้นคุณจะเครียดที่คอมากเกินไป ถ้าคอของคุณเจ็บแสดงว่าคุณรัดมากเกินไป

9. เกร็งและเกร็งหลัง

เกร็งและเกร็งหลังเพื่อเสริมความแข็งแรง

- ส่วนซูเปอร์แมนนอนลงที่พื้น

- โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้ยกหน้าอกขึ้น

- เหยียดแขนไปข้างหน้า

- จากนั้นขันสะบักให้แน่นงอแขนไปด้านข้างแล้วนำกลับมาที่ลำตัวโดยไม่แตะพื้น

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที

เป้าหมายคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและสะบัก เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนและส่วนล่าง

10. นักว่ายน้ำ

ตำแหน่งนักว่ายน้ำเพื่อเสริมความแข็งแรงด้านหลัง

- เริ่มนอนบนพื้น

- ยืดแขนและขาให้ตรงจากนั้นเกร็งหน้าท้องยกหน้าอกขึ้นจากพื้น

- ยกแขนซ้ายและขาซ้ายขึ้นพร้อมกันและรักษาสมดุล

- จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที

และเมื่อมีแล้วคุณก็รู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อหลังและลดไขมันส่วนหลัง

ทำไมต้องเสริมหลังด้วย?

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีกล้ามเนื้อหลังที่ดี แน่นอนว่ามีด้านสุนทรียศาสตร์ แต่ไม่ใช่แค่นั้น

การสร้างหลังของคุณมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ควรทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายทุกส่วนของหลัง หลังที่มีกล้ามเนื้อและกระชับช่วยรับการสนับสนุนที่ดีปกป้องกระดูกสันหลังและขจัดรอยนูนและที่จับรัก

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ หากพวกเขาถูกดำเนินการอย่างดี! หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณควรทำต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่พวกเขาจะได้อธิบายวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ตาคุณ...

คุณได้ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)

รับความท้าทาย: Bulge Butt ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์และ 3 แบบฝึกหัด

โพสต์ล่าสุด