3 แบบฝึกหัดด่วนเพื่อบอกลาอาการปวดหลัง

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังหรือไม่ก็ตามขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน

ใช้เวลาไม่เกินห้านาทีและช่วยป้องกันหรือรักษาอาการปวดได้

ฉันจะปกป้องแนวคิดที่ว่าในการเพาะกาย การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดมักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด.

อันที่จริงการออกกำลังกายง่ายๆนั้น "เป็นธรรมชาติ" และคล้ายกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน พวกเขาช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผล

พวกเขาสอนให้เราถือตัวเองอย่างถูกต้อง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษาท่าทางที่ดีได้

ทำไม? เนื่องจากท่าทางที่ดีต้องใช้สายรัดหน้าท้องที่แข็งแรงและมีเพียงไม่กี่คนที่พยายามรักษาไว้

มาดูกันว่าเด็กก่อนวัยรุ่นมีจุดยืนอย่างไร ยืนเหมือนนั่งกระดูกเชิงกรานหลังไหล่และศีรษะ วาดเส้นที่สมบูรณ์แบบ.

นี่คือสิ่งที่อเล็กซานเดอร์เรียกว่า "การควบคุมหลัก" ของท่าทาง แต่การจัดตำแหน่งนี้จะลดลงในช่วงวัยรุ่น: ตามอายุ ปวดหลัง ปรากฏ.

เป้าหมายของเราคือ เชื่อมต่อใหม่กับการควบคุมหลักนี้. เครื่องมือของเรา? การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ไปกันเถอะ !

สถานียืน

1. มายืนขึ้นกันเถอะ มาดูโปรไฟล์ที่เกี่ยวข้องกับกระจกเงาและ สังเกตท่าทางของเรา :

- เธอตรงหรือไม่?

- กระดูกเชิงกรานของเราไปข้างหน้า (หลังโค้ง) หรือถอยหลัง (ปัดไปข้างหลัง)?

ให้เราพยายามตอบคำถามเหล่านี้โดยไม่ต้องแก้ไขอะไรในขณะนี้

2. มาลองทำ แก้ไขท่าทางนี้โดยจินตนาการว่าศีรษะของคุณห้อยลงมาจากด้ายที่มองไม่เห็นและส่วนที่เหลือของร่างกายห้อยลงจากเธรดนี้

มาดูกันว่าการจัดแนวเท้า - สะโพก - หลัง - ไหล่ที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอวและหน้าท้องอย่างหนัก แต่ก็เป็นราคาที่ต้องจ่ายเพื่อค้นหาท่าทางที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดและมีความสวยงามมากขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้

ระยะเวลาการออกกำลังกาย: 1 นาที

สวัสดีตอนเช้า

เมื่อความสูงเป็นที่น่าพอใจแล้วให้งอขาเล็กน้อยแล้วเอามือมาที่ขมับ

ให้เราดึงข้อศอกกลับเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในระนาบเดียวกับหน้าอกของเรา

ระวังอย่าให้โค้ง

กระชับสายรัดหน้าท้องให้แน่น (หน้าท้องและบั้นเอว) จากนั้นให้เราค่อยๆเอนลำตัวไปข้างหน้า:

- ตรวจสอบในกระจกว่าหลังของคุณไม่โค้งมนซึ่งจะส่งผลต่อความสำเร็จของการออกกำลังกาย

- ในกรณีที่ปวดหรือออกกำลังกายที่หลังหักโหมเกินไปให้หยุดลง

- ถ้าทำได้ให้ทำต่อไปจนกว่าหน้าอกจะอยู่ที่ 45 องศาจากแนวนอนหรือแนวนอนก็ได้

ขึ้นช้ากันเถอะ หายใจออกจนกว่าคุณจะยืนขึ้นระวังอย่าให้หลังของคุณโค้งเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ที่นี่อีกครั้งไอศครีมเป็นเพื่อนของเรา!

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าถึงยี่สิบครั้งโดยขึ้นอยู่กับความรู้สึก

นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องแล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกหลังต้นขาและหลังส่วนบน (เพื่อให้ข้อศอกดึงกลับ)

การทำซ้ำ 5 ถึง 20 ครั้งสองชุด

ระยะเวลาออกกำลังกาย: 1 ถึง 3 นาที

กริปเปอร์ยืน

จากชื่อภาษาสันสกฤต "uttanasana" แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ a การยืดโซ่หลังทั้งหมด : คอ, หลัง, เอว, ก้น, เอ็นร้อยหวายและน่อง

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างยืนและอรุณสวัสดิ์

1. มายืนตำแหน่งต่อตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

2. ให้เราคลายปากมดลูกเบา ๆ เพื่อที่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้า ให้เราผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนบนเพื่อเอียงไหล่ไปข้างหน้าจากนั้นค่อยๆตรงกลางและหลังส่วนล่างในที่สุด ตอนนี้ลำตัวหัวและแขนห้อยลงที่หน้าต้นขา

3. ให้ตำแหน่งต่ำเป็นเวลาประมาณสิบห้าวินาที

4. ให้เรางอเข่าเล็กน้อยจากนั้นดันขาขึ้นแล้วหายใจออก ตรงด้านล่างของคอลัมน์จากนั้นตรงกลางและสุดท้ายด้านบน.

5. สุดท้ายยกศีรษะขึ้นในแนวตั้ง เราจึงหาตำแหน่งที่ยืน ในน้ำแข็งให้ตรวจสอบว่ากระดูกเชิงกรานหลังและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเสมอโดยไม่ต้องโค้งงอ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองครั้งในขณะที่ค้างไว้ 15 วินาทีในตำแหน่งลง

ระยะเวลาการออกกำลังกาย: 1 นาที

ผลลัพธ์

เซสชันสิ้นสุดลงแล้ว

จะใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีและหลังจากนั้นสามถึงสี่วันเราจะรู้สึกถึงประโยชน์บางอย่างในท่าทางของเรา

และเหนือสิ่งอื่นใดความเจ็บปวดใด ๆ จะหายไป

แม้แต่ในวัยหนุ่มสาวและในช่วงแรกของชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องลงทุนเพื่ออนาคตและฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

คุณจะขอบคุณฉันในอีกยี่สิบปี!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

7 ท่ายืดที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังในทันที

9 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปวดสะโพก

โพสต์ล่าสุด