ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังหรือไม่ก็ตามขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน
ใช้เวลาไม่เกินห้านาทีและช่วยป้องกันหรือรักษาอาการปวดได้
ฉันจะปกป้องแนวคิดที่ว่าในการเพาะกาย การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดมักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด.
อันที่จริงการออกกำลังกายง่ายๆนั้น "เป็นธรรมชาติ" และคล้ายกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน พวกเขาช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผล
พวกเขาสอนให้เราถือตัวเองอย่างถูกต้อง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษาท่าทางที่ดีได้
ทำไม? เนื่องจากท่าทางที่ดีต้องใช้สายรัดหน้าท้องที่แข็งแรงและมีเพียงไม่กี่คนที่พยายามรักษาไว้
มาดูกันว่าเด็กก่อนวัยรุ่นมีจุดยืนอย่างไร ยืนเหมือนนั่งกระดูกเชิงกรานหลังไหล่และศีรษะ วาดเส้นที่สมบูรณ์แบบ.
นี่คือสิ่งที่อเล็กซานเดอร์เรียกว่า "การควบคุมหลัก" ของท่าทาง แต่การจัดตำแหน่งนี้จะลดลงในช่วงวัยรุ่น: ตามอายุ ปวดหลัง ปรากฏ.
เป้าหมายของเราคือ เชื่อมต่อใหม่กับการควบคุมหลักนี้. เครื่องมือของเรา? การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ไปกันเถอะ !
สถานียืน
1. มายืนขึ้นกันเถอะ มาดูโปรไฟล์ที่เกี่ยวข้องกับกระจกเงาและ สังเกตท่าทางของเรา :
- เธอตรงหรือไม่?
- กระดูกเชิงกรานของเราไปข้างหน้า (หลังโค้ง) หรือถอยหลัง (ปัดไปข้างหลัง)?
ให้เราพยายามตอบคำถามเหล่านี้โดยไม่ต้องแก้ไขอะไรในขณะนี้
2. มาลองทำ แก้ไขท่าทางนี้โดยจินตนาการว่าศีรษะของคุณห้อยลงมาจากด้ายที่มองไม่เห็นและส่วนที่เหลือของร่างกายห้อยลงจากเธรดนี้
มาดูกันว่าการจัดแนวเท้า - สะโพก - หลัง - ไหล่ที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอวและหน้าท้องอย่างหนัก แต่ก็เป็นราคาที่ต้องจ่ายเพื่อค้นหาท่าทางที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดและมีความสวยงามมากขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้
ระยะเวลาการออกกำลังกาย: 1 นาที
สวัสดีตอนเช้า
เมื่อความสูงเป็นที่น่าพอใจแล้วให้งอขาเล็กน้อยแล้วเอามือมาที่ขมับ
ให้เราดึงข้อศอกกลับเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในระนาบเดียวกับหน้าอกของเรา
ระวังอย่าให้โค้ง
กระชับสายรัดหน้าท้องให้แน่น (หน้าท้องและบั้นเอว) จากนั้นให้เราค่อยๆเอนลำตัวไปข้างหน้า:
- ตรวจสอบในกระจกว่าหลังของคุณไม่โค้งมนซึ่งจะส่งผลต่อความสำเร็จของการออกกำลังกาย
- ในกรณีที่ปวดหรือออกกำลังกายที่หลังหักโหมเกินไปให้หยุดลง
- ถ้าทำได้ให้ทำต่อไปจนกว่าหน้าอกจะอยู่ที่ 45 องศาจากแนวนอนหรือแนวนอนก็ได้
ขึ้นช้ากันเถอะ หายใจออกจนกว่าคุณจะยืนขึ้นระวังอย่าให้หลังของคุณโค้งเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ที่นี่อีกครั้งไอศครีมเป็นเพื่อนของเรา!
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าถึงยี่สิบครั้งโดยขึ้นอยู่กับความรู้สึก
นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องแล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกหลังต้นขาและหลังส่วนบน (เพื่อให้ข้อศอกดึงกลับ)
การทำซ้ำ 5 ถึง 20 ครั้งสองชุด
ระยะเวลาออกกำลังกาย: 1 ถึง 3 นาที
กริปเปอร์ยืน
จากชื่อภาษาสันสกฤต "uttanasana" แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ a การยืดโซ่หลังทั้งหมด : คอ, หลัง, เอว, ก้น, เอ็นร้อยหวายและน่อง
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างยืนและอรุณสวัสดิ์
1. มายืนตำแหน่งต่อตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
2. ให้เราคลายปากมดลูกเบา ๆ เพื่อที่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้า ให้เราผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนบนเพื่อเอียงไหล่ไปข้างหน้าจากนั้นค่อยๆตรงกลางและหลังส่วนล่างในที่สุด ตอนนี้ลำตัวหัวและแขนห้อยลงที่หน้าต้นขา
3. ให้ตำแหน่งต่ำเป็นเวลาประมาณสิบห้าวินาที
4. ให้เรางอเข่าเล็กน้อยจากนั้นดันขาขึ้นแล้วหายใจออก ตรงด้านล่างของคอลัมน์จากนั้นตรงกลางและสุดท้ายด้านบน.
5. สุดท้ายยกศีรษะขึ้นในแนวตั้ง เราจึงหาตำแหน่งที่ยืน ในน้ำแข็งให้ตรวจสอบว่ากระดูกเชิงกรานหลังและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเสมอโดยไม่ต้องโค้งงอ
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองครั้งในขณะที่ค้างไว้ 15 วินาทีในตำแหน่งลง
ระยะเวลาการออกกำลังกาย: 1 นาที
ผลลัพธ์
เซสชันสิ้นสุดลงแล้ว
จะใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีและหลังจากนั้นสามถึงสี่วันเราจะรู้สึกถึงประโยชน์บางอย่างในท่าทางของเรา
และเหนือสิ่งอื่นใดความเจ็บปวดใด ๆ จะหายไป
แม้แต่ในวัยหนุ่มสาวและในช่วงแรกของชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องลงทุนเพื่ออนาคตและฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
คุณจะขอบคุณฉันในอีกยี่สิบปี!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
7 ท่ายืดที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังในทันที
9 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปวดสะโพก
