ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ปลอดภัย
แต่บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่าคุณสามารถทานอาหารอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
อาหารจากธรรมชาติ 15 ชนิดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมีดังนี้
1. ผลิตภัณฑ์นม
โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสไขมันต่ำและนมล้วนมีปริมาณสูง แคลเซียม.
การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีระบุว่าผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 70%
นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าคนที่ทานแคลเซียมมากขึ้นจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอถึงสองเท่า
นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานแคลเซียมจะสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอถึง 5 เท่า
แคลเซียมมีผลดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไปยับยั้ง แคลเซียม. Calcitriol เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณอ้วน
ดังนั้นแคลเซียมที่มากขึ้นจึงทำให้น้ำหนักเราลดลง
นอกจากความสามารถในการลดน้ำหนักแล้วนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาวาลยังพบว่าแคลเซียมช่วยเพิ่มความรู้สึก ความอิ่ม. ความอิ่มคือความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไป
จากการศึกษาเดียวกันพบว่าผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากขึ้น 6 เท่าเมื่อได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นในอาหาร
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีเนื้อหาสูง แป้งทน.
(ดู # 6 ในกล้วยสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของแป้งที่ทนต่อการลดน้ำหนัก)
นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ
นักวิจัยจาก Wake Forest Medical Center พบว่าข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมัน
ข้าวโอ๊ตยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยระงับความหิวและลดระดับของอินซูลิน ในเลือด
เมื่ออินซูลินในเลือดน้อยลงร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนที่จะเก็บไว้ (แอปเปิ้ลและอบเชยมีผลเหมือนกัน)
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตโปรดอ่านบทความของเราที่นี่
3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีปริมาณสูง เพคติน. เส้นใยนี้มีคุณสมบัติที่น่าแปลกใจหลายประการ
เพคตินเป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ จากการศึกษาพบว่าสามารถยืดความอิ่มได้เป็นระยะเวลานาน: มากกว่าเส้นใยอื่น ๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยริโอเดอจาเนโรพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ 33%
ในที่สุดเพคตินจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม
ในทางกลับกันระดับอินซูลินที่ลดลงหมายความว่าไขมันถูกเผาผลาญได้ง่ายขึ้น
อาหารอื่น ๆ ที่มีเพคตินสูง ได้แก่ แอปริคอทกล้วยกะหล่ำปลีแครอทฝักหัวหอมลูกพีชส้มและเกรปฟรุต
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลอ่านบทความของเราที่นี่
4. ฝรั่ง
ฝรั่งมีเนื้อหาสูงของ วิตามินซี.
ประโยชน์ของวิตามินนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา หลังจากออกกำลังกายและรับประทานวิตามินซีอย่างเพียงพอคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 30%
หากคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจะทำให้คุณเผาผลาญไขมัน (และลดน้ำหนัก) ได้ยากขึ้นมาก
วิตามินซียังควบคุมระดับของ คอร์ติซอล. เพื่อป้องกันการสะสมของไขมัน - โดยเฉพาะบริเวณกระเพาะอาหาร
อาหารต่อไปนี้ยังมีวิตามินซีสูงเช่นพริกเหลืองคะน้ากีวีบรอกโคลีสตรอเบอร์รี่และมะละกอ
5. บรอกโคลี
บร็อคโคลีสูงค่ะ ซัลโฟราเฟน.
นักวิทยาศาสตร์จีนพบว่าซัลโฟราเฟนช่วยกระตุ้นเอนไซม์ในการเผาผลาญไขมัน
สารประกอบนี้พบได้ในผักอื่น ๆ : โดยเฉพาะอย่างยิ่งกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกคะน้าบรอกโคลีรากกะหล่ำปลีมัสตาร์ดหัวผักกาดหัวไชเท้าอารูกูลาและแพงพวย
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเก็บบรอกโคลีโปรดดูเคล็ดลับของเราที่นี่
6. กล้วยเขียวและกล้า
กล้วยสีเขียวและกล้างสูง แป้งทนเช่นข้าวโอ๊ต
แป้งนี้มีคุณสมบัติเฉพาะในการมาถึงที่ไม่ถูกทำลายในลำไส้ใหญ่ซึ่งทำให้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการ
แป้งทนช่วยป้องกันการสะสมของไขมันตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด เป็นผลให้ไขมันถูกเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30% หลังอาหารซึ่งอุดมไปด้วยแป้งที่ทนต่อ
แป้งทนยังเพิ่มความไวของอินซูลิน โดยทั่วไปหมายความว่ามีอินซูลินในร่างกายน้อย ดังนั้นไขมันจะถูกเผาไหม้และไม่ถูกเก็บไว้
ประโยชน์อีกอย่างของแป้งทนคือเป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณอิ่มและมั่นใจได้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงในช่วงระยะเวลานานซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น
แป้งทนพบได้ในอาหารอื่น ๆ หลายชนิดเช่นถั่วขาวมันฝรั่งถั่วเลนทิลข้าวโอ๊ตข้าวนึ่งถั่วลันเตาและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เปลือกกล้วยโปรดอ่านบทความของเราที่นี่
7. เนื้อวัวที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า
เนื้อวัวที่เลี้ยงในทุ่งหญ้ามีราคาสูง กรดไลโนเลอิกผัน. กรดไขมันเหล่านี้มีความพิเศษในการเผาผลาญไขมัน
จากการศึกษาของอเมริกัน สมาคมนักเคมีน้ำมัน, กรดไลโนเลอิกคอนจูเกตช่วยลดไขมันในร่างกายได้ 9% โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและไม่ต้องออกกำลังกาย!
เช่นเดียวกับเนื้อปลากรดไลโนเลอิกคอนจูเกตยังควบคุมระดับของ เลปติน. ฮอร์โมนนี้เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนความอิ่ม" ดังนั้นเลปตินจึงมีความสำคัญสูงสุดในการควบคุมการลดน้ำหนัก
อาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์จากสัตว์เคี้ยวเอื้องที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าเช่นแพะแกะและกวาง ผลิตภัณฑ์นมก็มีเช่นกัน
8. ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิลอุดมไปด้วย ซีลีเนียม.
ซีลีเนียมช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนไทรอยด์มากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเร่งการเผาผลาญของคุณ
อาหารอื่น ๆ ที่มีซีลีเนียมสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชกุ้งปลาซาร์ดีนทูน่าเมล็ดทานตะวันไข่และหัวหอม
9. อบเชย
อบเชยช่วยในการลดน้ำหนักโดยส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ดังนั้นจึงช่วยลดความอยากกินหวานได้มาก อย่าลังเลที่จะโรยลงบนอาหารที่คุณชื่นชอบ!
10. มันฝรั่งต้ม
ในบรรดาอาหารทั้งหมดมันฝรั่งมีดัชนีอยู่ที่ ความอิ่ม ที่สำคัญที่สุด.
เราได้พูดถึงความอิ่มไปแล้วความรู้สึก“ ไม่หิว” ที่เรารู้สึกได้หลังจากรับประทานอาหาร แอปเปิ้ลและกล้วยยังมีดัชนีความอิ่มตัวสูง
หลังจากกินมันฝรั่งแล้วคุณรู้สึกอิ่ม
ดังนั้นการที่เรารับประทานอาหารให้น้อยลง และเมื่อเรากินน้อยลงหรือกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมน้ำหนักก็จะลดลง!
รายการอื่น ๆ ที่มีดัชนีความอิ่มตัวสูง ได้แก่ ส้มปลาและข้าวโพดคั่ว
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้มันฝรั่งดูบทความของเราที่นี่
11. ปลา
ปลาทุกชนิด (ปลาคอดปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีน ฯลฯ ) ช่วยลดน้ำหนักได้
ทั้งนี้เนื่องจากปลานั้นอุดมไปด้วย เลปติน. ฮอร์โมนย่อยอาหารนี้ควบคุมการสำรองไขมันในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังควบคุมความรู้สึกอิ่ม
ไม่ใช่เพราะอะไรเลปตินมาจากภาษากรีก "เลปโตส" ซึ่งแปลว่า "ผอม"!
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรเนื้อปลาฮาเกะของเราด้วยซอสมะนาวดูเคล็ดลับของเราได้ที่นี่
12. ทนายความ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนียพบว่าอะโวคาโดช่วยลดความหิวได้เป็นเวลา 5 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากกินของคุณได้ 40%
นั่นจึงเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลงคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีของอะโวคาโดโปรดดูบทความของเราที่นี่
13. ถั่วไพน์
ถั่วไพน์ประกอบด้วยกรดไพโนเลนิก.
กรดไขมันนี้ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อระงับความหิว: อหิวาตกโรค (CCK) และ กลูคากอนเหมือนเปปไทด์ -1 (GLP-1)
ในทางกลับกันของถั่วต้นไม้ทั้งหมดถั่วไพน์มีโปรตีนสูงที่สุด
14. พริก
ส่วนผสมที่เป็นความลับในพริกคือ แคปไซซิน.
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาพบว่าสารออกฤทธิ์ในพริกนี้ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร: เซโรโทนิน.
การผสมผสานแคปไซซินในอาหารประจำวันของคุณมีประโยชน์หลายประการ
แคปไซซินเร่งการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดย 50 ถึง 100 แคลอรี่ นี่แสดงถึงการลดน้ำหนัก 2 ถึง 4.5 กิโลกรัมในหนึ่งปี!
พริกบางชนิดที่เต็มไปด้วยแคปไซซิน ได้แก่ พริกขี้หนูพริกไทย Espelette พริกป่นพริกขี้หนู ฯลฯ
15. หมูสับ
หมูสับมีปริมาณสูงมาก โปรตีน.
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue เมื่ออาหารของคุณมีโปรตีนสูง (อย่างน้อย 30%) คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นหมูสับที่ควรรับประทาน ทุกอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณ!
ในที่สุดเช่นเดียวกับถั่วบราซิลเนื้อหมูมีปริมาณสูง ซีลีเนียม.
คุณมีแล้วคุณได้ค้นพบอาหาร 15 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนัก :-)
ตาคุณ...
รู้จักคนอื่นบ้างไหม? ดังนั้นแบ่งปันกับเราในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
อาหาร 14 อย่างที่เร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของคุณ
ส่วนผสมอาหาร 10 อย่างที่คุณต้องไม่กินอีกเลย
