15 อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ปลอดภัย

แต่บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่าคุณสามารถทานอาหารอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

อาหารจากธรรมชาติ 15 ชนิดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมีดังนี้

1. ผลิตภัณฑ์นม

คุณทราบหรือไม่ว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสไขมันต่ำและนมล้วนมีปริมาณสูง แคลเซียม.

การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีระบุว่าผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 70%

นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าคนที่ทานแคลเซียมมากขึ้นจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอถึงสองเท่า

นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานแคลเซียมจะสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอถึง 5 เท่า

แคลเซียมมีผลดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันไปยับยั้ง แคลเซียม. Calcitriol เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณอ้วน

ดังนั้นแคลเซียมที่มากขึ้นจึงทำให้น้ำหนักเราลดลง

นอกจากความสามารถในการลดน้ำหนักแล้วนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาวาลยังพบว่าแคลเซียมช่วยเพิ่มความรู้สึก ความอิ่ม. ความอิ่มคือความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไป

จากการศึกษาเดียวกันพบว่าผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากขึ้น 6 เท่าเมื่อได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นในอาหาร

2. ข้าวโอ๊ต

รู้หรือไม่ว่าการทานข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ข้าวโอ๊ตมีเนื้อหาสูง แป้งทน.

(ดู # 6 ในกล้วยสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของแป้งที่ทนต่อการลดน้ำหนัก)

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ

นักวิจัยจาก Wake Forest Medical Center พบว่าข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมัน

ข้าวโอ๊ตยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยระงับความหิวและลดระดับของอินซูลิน ในเลือด

เมื่ออินซูลินในเลือดน้อยลงร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนที่จะเก็บไว้ (แอปเปิ้ลและอบเชยมีผลเหมือนกัน)

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตโปรดอ่านบทความของเราที่นี่

3. แอปเปิ้ล

คุณรู้หรือไม่ว่าแอปเปิ้ลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

แอปเปิ้ลมีปริมาณสูง เพคติน. เส้นใยนี้มีคุณสมบัติที่น่าแปลกใจหลายประการ

เพคตินเป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ จากการศึกษาพบว่าสามารถยืดความอิ่มได้เป็นระยะเวลานาน: มากกว่าเส้นใยอื่น ๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยริโอเดอจาเนโรพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ 33%

ในที่สุดเพคตินจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม

ในทางกลับกันระดับอินซูลินที่ลดลงหมายความว่าไขมันถูกเผาผลาญได้ง่ายขึ้น

อาหารอื่น ๆ ที่มีเพคตินสูง ได้แก่ แอปริคอทกล้วยกะหล่ำปลีแครอทฝักหัวหอมลูกพีชส้มและเกรปฟรุต

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลอ่านบทความของเราที่นี่

4. ฝรั่ง

กินฝรั่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

ฝรั่งมีเนื้อหาสูงของ วิตามินซี.

ประโยชน์ของวิตามินนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา หลังจากออกกำลังกายและรับประทานวิตามินซีอย่างเพียงพอคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 30%

หากคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจะทำให้คุณเผาผลาญไขมัน (และลดน้ำหนัก) ได้ยากขึ้นมาก

วิตามินซียังควบคุมระดับของ คอร์ติซอล. เพื่อป้องกันการสะสมของไขมัน - โดยเฉพาะบริเวณกระเพาะอาหาร

อาหารต่อไปนี้ยังมีวิตามินซีสูงเช่นพริกเหลืองคะน้ากีวีบรอกโคลีสตรอเบอร์รี่และมะละกอ

5. บรอกโคลี

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินบรอกโคลีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

บร็อคโคลีสูงค่ะ ซัลโฟราเฟน.

นักวิทยาศาสตร์จีนพบว่าซัลโฟราเฟนช่วยกระตุ้นเอนไซม์ในการเผาผลาญไขมัน

สารประกอบนี้พบได้ในผักอื่น ๆ : โดยเฉพาะอย่างยิ่งกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกคะน้าบรอกโคลีรากกะหล่ำปลีมัสตาร์ดหัวผักกาดหัวไชเท้าอารูกูลาและแพงพวย

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเก็บบรอกโคลีโปรดดูเคล็ดลับของเราที่นี่

6. กล้วยเขียวและกล้า

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินกล้วยหอมและกล้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

กล้วยสีเขียวและกล้างสูง แป้งทนเช่นข้าวโอ๊ต

แป้งนี้มีคุณสมบัติเฉพาะในการมาถึงที่ไม่ถูกทำลายในลำไส้ใหญ่ซึ่งทำให้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการ

แป้งทนช่วยป้องกันการสะสมของไขมันตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด เป็นผลให้ไขมันถูกเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30% หลังอาหารซึ่งอุดมไปด้วยแป้งที่ทนต่อ

แป้งทนยังเพิ่มความไวของอินซูลิน โดยทั่วไปหมายความว่ามีอินซูลินในร่างกายน้อย ดังนั้นไขมันจะถูกเผาไหม้และไม่ถูกเก็บไว้

ประโยชน์อีกอย่างของแป้งทนคือเป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณอิ่มและมั่นใจได้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงในช่วงระยะเวลานานซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น

แป้งทนพบได้ในอาหารอื่น ๆ หลายชนิดเช่นถั่วขาวมันฝรั่งถั่วเลนทิลข้าวโอ๊ตข้าวนึ่งถั่วลันเตาและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เปลือกกล้วยโปรดอ่านบทความของเราที่นี่

7. เนื้อวัวที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินเนื้อวัวที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เนื้อวัวที่เลี้ยงในทุ่งหญ้ามีราคาสูง กรดไลโนเลอิกผัน. กรดไขมันเหล่านี้มีความพิเศษในการเผาผลาญไขมัน

จากการศึกษาของอเมริกัน สมาคมนักเคมีน้ำมัน, กรดไลโนเลอิกคอนจูเกตช่วยลดไขมันในร่างกายได้ 9% โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและไม่ต้องออกกำลังกาย!

เช่นเดียวกับเนื้อปลากรดไลโนเลอิกคอนจูเกตยังควบคุมระดับของ เลปติน. ฮอร์โมนนี้เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนความอิ่ม" ดังนั้นเลปตินจึงมีความสำคัญสูงสุดในการควบคุมการลดน้ำหนัก

อาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์จากสัตว์เคี้ยวเอื้องที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าเช่นแพะแกะและกวาง ผลิตภัณฑ์นมก็มีเช่นกัน

8. ถั่วบราซิล

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินถั่วบราซิลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ถั่วบราซิลอุดมไปด้วย ซีลีเนียม.

ซีลีเนียมช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนไทรอยด์มากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเร่งการเผาผลาญของคุณ

อาหารอื่น ๆ ที่มีซีลีเนียมสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชกุ้งปลาซาร์ดีนทูน่าเมล็ดทานตะวันไข่และหัวหอม

9. อบเชย

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินอบเชยสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อบเชยช่วยในการลดน้ำหนักโดยส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ดังนั้นจึงช่วยลดความอยากกินหวานได้มาก อย่าลังเลที่จะโรยลงบนอาหารที่คุณชื่นชอบ!

10. มันฝรั่งต้ม

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินมันฝรั่งต้มสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ในบรรดาอาหารทั้งหมดมันฝรั่งมีดัชนีอยู่ที่ ความอิ่ม ที่สำคัญที่สุด.

เราได้พูดถึงความอิ่มไปแล้วความรู้สึก“ ไม่หิว” ที่เรารู้สึกได้หลังจากรับประทานอาหาร แอปเปิ้ลและกล้วยยังมีดัชนีความอิ่มตัวสูง

หลังจากกินมันฝรั่งแล้วคุณรู้สึกอิ่ม

ดังนั้นการที่เรารับประทานอาหารให้น้อยลง และเมื่อเรากินน้อยลงหรือกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมน้ำหนักก็จะลดลง!

รายการอื่น ๆ ที่มีดัชนีความอิ่มตัวสูง ได้แก่ ส้มปลาและข้าวโพดคั่ว

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้มันฝรั่งดูบทความของเราที่นี่

11. ปลา

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินปลาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ปลาทุกชนิด (ปลาคอดปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีน ฯลฯ ) ช่วยลดน้ำหนักได้

ทั้งนี้เนื่องจากปลานั้นอุดมไปด้วย เลปติน. ฮอร์โมนย่อยอาหารนี้ควบคุมการสำรองไขมันในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังควบคุมความรู้สึกอิ่ม

ไม่ใช่เพราะอะไรเลปตินมาจากภาษากรีก "เลปโตส" ซึ่งแปลว่า "ผอม"!

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรเนื้อปลาฮาเกะของเราด้วยซอสมะนาวดูเคล็ดลับของเราได้ที่นี่

12. ทนายความ

รู้หรือไม่ว่าการรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนียพบว่าอะโวคาโดช่วยลดความหิวได้เป็นเวลา 5 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากกินของคุณได้ 40%

นั่นจึงเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลงคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีของอะโวคาโดโปรดดูบทความของเราที่นี่

13. ถั่วไพน์

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินถั่วไพน์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ถั่วไพน์ประกอบด้วยกรดไพโนเลนิก.

กรดไขมันนี้ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อระงับความหิว: อหิวาตกโรค (CCK) และ กลูคากอนเหมือนเปปไทด์ -1 (GLP-1)

ในทางกลับกันของถั่วต้นไม้ทั้งหมดถั่วไพน์มีโปรตีนสูงที่สุด

14. พริก

รู้หรือไม่ว่าการทานพริกชี้ฟ้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ส่วนผสมที่เป็นความลับในพริกคือ แคปไซซิน.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาพบว่าสารออกฤทธิ์ในพริกนี้ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร: เซโรโทนิน.

การผสมผสานแคปไซซินในอาหารประจำวันของคุณมีประโยชน์หลายประการ

แคปไซซินเร่งการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดย 50 ถึง 100 แคลอรี่ นี่แสดงถึงการลดน้ำหนัก 2 ถึง 4.5 กิโลกรัมในหนึ่งปี!

พริกบางชนิดที่เต็มไปด้วยแคปไซซิน ได้แก่ พริกขี้หนูพริกไทย Espelette พริกป่นพริกขี้หนู ฯลฯ

15. หมูสับ

รู้หรือไม่ว่าการกินหมูสับสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

หมูสับมีปริมาณสูงมาก โปรตีน.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue เมื่ออาหารของคุณมีโปรตีนสูง (อย่างน้อย 30%) คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นหมูสับที่ควรรับประทาน ทุกอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณ!

ในที่สุดเช่นเดียวกับถั่วบราซิลเนื้อหมูมีปริมาณสูง ซีลีเนียม.

คุณมีแล้วคุณได้ค้นพบอาหาร 15 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนัก :-)

ตาคุณ...

รู้จักคนอื่นบ้างไหม? ดังนั้นแบ่งปันกับเราในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

อาหาร 14 อย่างที่เร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของคุณ

ส่วนผสมอาหาร 10 อย่างที่คุณต้องไม่กินอีกเลย

โพสต์ล่าสุด