คุณกำลังมองหาโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งอยู่หรือเปล่า?
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงโดยเร็วที่สุด?
ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้วเพราะนี่คือไฟล์ ความท้าทายที่มองเห็นได้ใน 30 วัน !
เป้าหมาย? หน้าท้องแบนและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
ความท้าทายนั้นง่ายทุกวันทำแบบฝึกหัด 3 เป้าหมายเพื่อลบส่วนโค้งของหน้าท้องและมีหน้าท้องเต่งตึง
ถ้าคุณต้องการหน้าท้องที่บ้าแน่นอน เดอะ โปรแกรมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
รอ 30 วันและหลังจากนั้นคุณก็จะมีเช่นกัน เอบีเอสคอนกรีต ! คุณพร้อมสำหรับความท้าทายแล้วหรือยัง? นี่คือโปรแกรม:
คลิกที่นี่เพื่อพิมพ์คู่มือได้อย่างง่ายดาย
โปรแกรม
วันที่ 1 : 15 crunches, 6 leg lifts, 10 second plank
วันที่ 2: 20 crunches ลิฟท์ 8 ขาไม้กระดาน 15 วินาที
วันที่ 3: 25 crunches, 10 leg lift, 20 วินาที plank
วันที่ 4: 30 crunches, 12 leg lift, 25 วินาทีของไม้กระดาน
วันที่ 5: 35 crunches, 14 leg lift, 30 วินาที plank
วันที่ 6: 40 crunches, 16 leg lifts, 35 seconds plank
วันที่ 7: 45 crunches, 18 leg lifts, 40 วินาที plank
วันที่ 8: 50 crunches, 20 leg lift, 45 วินาทีของไม้กระดาน
วันที่ 9: 55 crunches ลิฟท์ 22 ขาไม้กระดาน 50 วินาที
วันที่ 10: 60 crunches ลิฟท์ 24 ขาไม้กระดาน 55 วินาที
วันที่ 11: 65 crunches, 26 leg lifts, 60 วินาที plank
วันที่ 12: 70 crunches, 28 leg lift, 65 วินาทีของไม้กระดาน
วันที่ 13: 75 crunches, 30 leg lifts, 70 seconds plank
วันที่ 14: 80 crunches, 32 leg lifts, 75 seconds plank
วันที่ 15: 85 crunches ลิฟท์ 34 ขาไม้กระดาน 80 วินาที
วันที่ 16: 90 crunches, 36 leg lifts, 85 วินาที plank
วันที่ 17: 95 crunches, 38 leg lifts, 90 วินาที plank
วันที่ 18: 100 crunches, 40 leg lifts, 95 plank seconds
วันที่ 19: 105 crunches ลิฟท์ 42 ขาไม้กระดาน 100 วินาที
วันที่ 20: 110 crunches, 44 leg lifts, 105 plank seconds
วันที่ 21: 115 crunches, 46 leg lifts, 110 plank seconds
วันที่ 22: กระทืบ 120 ครั้งลิฟท์ 48 ขาไม้กระดาน 115 วินาที
วันที่ 23: 125 crunches, ลิฟท์ 50 ขา, ไม้กระดาน 120 วินาที
วันที่ 24: 130 crunches, 52 leg lift, 125 plank seconds
วันที่ 25: 135 crunches, 54 ขาลิฟท์, 130 วินาทีของไม้กระดาน
วันที่ 26: 140 crunches, 56 leg lift, 135 plank seconds
วันที่ 27: 145 crunches, 58 leg lift, 140 plank seconds
วันที่ 28: 150 crunches, 60 leg lift, 145 plank วินาที
วันที่ 29: 155 crunches, 62 leg lift, 150 วินาทีของไม้กระดาน
วันที่ 30: 160 crunches, 64 leg lift, 155 plank seconds
ออกกำลังกาย 3 อย่างนี้ทุกวัน
1. หน้าท้อง "กระทืบ"
กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของเข็มขัดหลักและการมีหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
วิธีการทำ
1. ใส่ตัวเองเข้าไป ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนลง, งอขาและนำกลับไปที่บั้นท้ายและแยกเท้าออกจากกัน
2. วางมือบนขมับหรือวางราบข้างๆ ระวังอย่าโกงโดย วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ,เพราะคุณเสี่ยงที่จะเจ็บคอถ้าดึง !
3. หดหน้าท้องของคุณเพื่อยกไหล่ขึ้นโดยให้จมูกของคุณไปที่เพดาน
4. ในขณะเดียวกันให้ใช้หน้าท้องเพื่อยกขาและ "กระทืบ" ให้เสร็จ
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีก่อนที่จะลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ยกขา
ไม่มีอะไรเหมือนกับการยกขาขึ้นเพื่อบริหารหน้าท้อง นอกจากนี้การเพิ่มความสูงอีกเล็กน้อยเช่นบนม้านั่งคุณสามารถลดขาได้ ยิ่งต่ำ. มันเป็นสิ่งพิเศษเล็กน้อยที่ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าท้องส่วนล่างและสร้างหน้าท้องคอนกรีตได้!
1. นอนบนพื้นโดยใช้เสื่อ
2. ข้างหน้าให้เท้าชิดกันโดยให้ขาเหยียดตรง ที่นี่ ตำแหน่งเริ่มต้น.
3. เกร็งหน้าท้องเพื่อค่อยๆยกขาขึ้น
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
5. ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องแตะพื้น
3. คณะกรรมการ
ไม้กระดานเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและมีหน้าท้องอย่างบ้าคลั่ง!
1. รับทั้งสี่
2. พยุงตัวเองด้วยนิ้วเท้าและข้อศอกโดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้นและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
3. เกร็งหน้าท้องและบั้นท้ายและรักษาลำตัวให้ตรงและแข็ง
ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงโดยให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ อย่างอหรืองอส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
4. ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด! ในแต่ละวันพยายามยืดระยะเวลาออกไปสักสองสามวินาทีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในสายรัดหน้าท้อง
ผลลัพธ์
และคุณมีมันด้วยความท้าทาย 30 วันนี้คุณมั่นใจว่าจะมีกล้ามท้องอย่างรวดเร็ว :-)
ไม่มีส่วนเว้าส่วนท้องอีกต่อไป! ปรับหน้าท้องให้สวยได้ในระยะเวลาเพียง 1 เดือน
คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องยกน้ำหนักเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง
เห็นได้ชัดว่าความท้าทายนี้ใช้ได้ผลกับผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้ชายที่ต้องการดูเหมือนคริสเตียโนโรนัลโด
ตาคุณ...
คุณเคยลองความท้าทายนี้เพื่อให้มีหน้าท้องสมบูรณ์แบบใน 30 วันหรือยัง บอกเราในความคิดเห็นว่าได้ผลหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น
หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)
