การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือเท็จ?

คุณเป็นคน "ตื่นเช้า" "นกเค้าแมวกลางคืน" "นอนไม่หลับ" หรือเปล่า?

ไม่ว่าเราจะใช้เวลานอนหลับไปถึง 1/3 ของชีวิต

ใครยังไม่ได้รับผลของคืนที่เลวร้าย? ความยากลำบากในการจดจ่อความหมองคล้ำหรือความผิดปกติทางอารมณ์ ... การนอนหลับมีความสำคัญสูงสุด

เขาเป็นเรา เชื่อมต่อใหม่ ด้วยจังหวะของเรา โดยธรรมชาติ. แท้จริงแล้วในเวลากลางคืนร่างกายของเราจะสร้างใหม่ซ่อมแซมและสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่

การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นจริงหรือ? เรามักจะได้ยินว่าชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนนับเป็นสองเท่า

จริงหรือเท็จ? กลับไปที่ความคิดที่ได้รับ

1. บางคน "ตอนเช้า" บางคน "ตอนเย็น"

จังหวะการนอนของเราแตกต่างกันและทุกคนเกี่ยวข้องกับนิสัยและตารางเวลาของพวกเขา

การนอนหลับเกิดขึ้นสำหรับทุกคน ทุก 24 ชั่วโมง. นาฬิกาภายในของเราจัดการความเร็วในการล่องเรือได้ค่อนข้างสม่ำเสมอ

การเป็นคนตื่นสายหรือนกเค้าแมวตอนเช้าน่าจะเป็น การกำหนดทางพันธุกรรม. ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับจังหวะทางชีวภาพส่วนบุคคลของคุณและรักษาไว้ ตารางเวลาปกติ.

2. ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนนับสองเท่าหรือไม่?

การนอนหลับแบ่งออกเป็น รอบที่แตกต่างกัน ซึ่งตามมาซึ่งกันและกัน - การนอนหลับที่เบาการนอนหลับสนิทและการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน (ความฝัน) - แต่สิ่งที่ไม่ได้มีสัดส่วนเท่ากันเสมอไป

การนอนหลับสนิทจะมีความสำคัญมากขึ้นในตอนต้นของคืนและเป็นการนอนที่ "นับชั่วโมงเป็นสองเท่า" และแบบไหนคือ บูรณะมากขึ้น.

แต่อย่างที่มันเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับไม่ว่าคุณจะเป็น "นกเค้าแมวกลางคืน" หรือ "นกเค้าแมวเช้า" ไม่ว่าคุณจะเข้านอน ก่อน หรือ หลังจาก เที่ยงคืนคุณจะยังคงได้รับประโยชน์จาก การนอนหลับพักผ่อน.

เข้านอนก่อนเที่ยงคืนจะได้นอนหลับสบายขึ้นจึงเป็นตำนานคนเมืองที่ยิ่งใหญ่!

3. จะส่งเสริมการนอนหลับฝันดีได้อย่างไร?

เคล็ดลับคือการมี วิถีชีวิตที่ดีขึ้นเพียงแค่

ตอนนี้ฉันรู้จังหวะของฉันแล้ว (นกเค้าแมวกลางคืน) ฉันและฉันรู้แล้ว ได้ยิน สัญญาณของการนอนหลับ

เหนือสิ่งอื่นใดเราหลีกเลี่ยงทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ ในห้องนอน และมื้ออาหาร มากมาย พักผ่อนให้ดีขึ้น ไม่แนะนำให้ฝึกซ้อมกีฬาหลัง 17.00 น.

แต่ต้องยอมรับว่าหลัง 17.00 น. ดีกว่าไม่ทำเลย!

4. การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ก่อนนอนฉันมักจะดูแลตัวเองด้วยชาสมุนไพรลินเดนหรือเวอร์บีน่าก่อนเริ่มกิจกรรมที่สงบ

สำหรับฉันมันมักจะอ่านหนังสือและในบางครั้งการอาบน้ำที่ดี ด้วยดอกลาเวนเดอร์ พร้อมดนตรีเบา ๆ

และ zou อยู่บนเตียงและไม่เคยไม่มีขวดน้ำร้อนที่ฉันวางไว้ใต้เข่า!

ฉันยังวางน้ำมันหอมระเหยของไธม์โรสวูดหรือลาเวนเดอร์ 2 หยดไว้ข้างๆหรือบนหมอน สำหรับผู้ที่มีอาการทางประสาทจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียมคลอไรด์เพียงเล็กน้อย

เมื่อฉันนอนไม่หลับฉันก็ฝึกหายใจช้าๆด้วย (หายใจเข้ายาว 10 ครั้งและหายใจออก 10 วินาที)

ตาคุณ...

แล้วคุณล่ะเป็น "นกเค้าแมวกลางคืน" หรือ "นกเค้าแมว" มากกว่ากัน? มาแบ่งปันเคล็ดลับและคำรับรองของคุณในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

การนอนหลับเบา ๆ : วิธีแก้ไขเพื่อกลับสู่การนอนหลับสนิทในคืนนี้

11 ประโยชน์ของการนอนหลับที่ทุกคนควรรู้