Burpees: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกินแคลอรี่

กลับมาเล่นกีฬาได้ยังไง?

ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นหรือไม่?

คุณรู้จัก burpees หรือไม่?

เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบจากทุกมุมมอง ทำไม?

เพราะมันทำงานได้ทั้งความอดทนและการเพาะกาย

Burpees เป็นการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายในขณะที่สร้างความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดการหายใจและส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

ลองเปรียบเทียบดู

•เดิน 1 ชั่วโมง: 300 kcal (กิโลแคลอรี)

•จ็อกกิ้ง 1 ชั่วโมง: 800 กิโลแคลอรี

กับ burpees: 1,000 kcal / h

พอจะกล่าวได้ว่าประโยชน์ในแง่ของพลังงานที่ใช้ไปนั้นยิ่งใหญ่กว่ามากจากการฝึกกิจกรรมนี้มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ

ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณ (ความแข็งแกร่งและความอดทน) คุณสามารถทำ Burpees ในรูปแบบต่างๆได้ ฉันจะปฏิเสธพวกเขาตามระดับความยากสามระดับ

ระดับ 1: burpees โดยไม่ต้องปั๊ม

1. เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลให้ยืนตัวตรง ดิ้นขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง

2. เมื่อหมอบลงแล้วให้วางมือลงบนพื้น. ดังนั้นเราทั้งสี่; หัวเข่าไม่แตะพื้น

3. ดันขาขึ้นเพื่อเหวี่ยงเท้าไปข้างหลังและพบว่าตัวเองอยู่ในท่าไม้กระดาน.

มือไม่ได้ขยับเลยตั้งแต่เราวางลงบนพื้น ระวังอย่าให้โค้ง: ต้องยกก้นขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวด (ขอให้เพื่อนช่วยแก้ไขให้เราหากจำเป็น)

4. ดันขาเพื่อให้เท้าเข้าใกล้มือและคืนตำแหน่งของทั้งสี่โดยไม่ต้องวางเข่าบนพื้น

มือยังไม่ขยับ เรามายกมือขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรงเหยียดขาออก (กลับไปยืน) คุณทำ Burpee ครั้งแรกของคุณ!

ในขณะที่คุณซักซ้อมและปรับปรุงการประสานงานของคุณ มาลองก้าวต่อไป. ความเร็วที่เหมาะสมคือความเร็วสูงสุดที่ควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้จะดำเนินไปอย่างไม่ยากเย็น แต่ความจริงง่ายๆของการทำซ้ำทางเดินจากตำแหน่งสูงไปยังตำแหน่งต่ำจากตำแหน่งต่ำไปยังตำแหน่งสูงจะใช้พลังงานมาก

แม้ในระดับ 1 Burpees ก็มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

ระดับ 2: burpees พร้อม push-ups

1. สำหรับระดับ 1 ให้หมอบลงและวางมือบนพื้น โยนเท้าของเรากลับไปอีกครั้ง

2. เมื่อร่างกายตึงเครียดแล้ว งอแขนของเราเพื่อแตะหน้าอกกับพื้นจากนั้นยืดออก (สำนึกปั๊ม).

3. นำเท้าของเรามาใกล้มือของเราหมอบลงแล้วกลับสู่ท่ายืน

แบบฝึกหัดนี้ถือว่าคุณรู้วิธีการวิดพื้นอย่างสมบูรณ์ หากไม่ใช่กรณีนี้อย่ารู้สึกไม่สบาย: งอแขนของคุณเพียงเล็กน้อย. ในขณะที่การประชุมดำเนินไปความแข็งแกร่งจะมาและคุณจะสามารถลดระดับลงได้

อดทนและยอมรับที่จะก้าวหน้าอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ระดับ 3: burpees พร้อม push-ups และ jumps

1. กลับไปที่ burpee ตามที่แสดงในระดับ 2

2. เมื่อเราเที่ยงธรรมเต็มที่ ดันขาเพื่อยกขึ้นจากพื้น (กระโดด).

ใช้ความระมัดระวังเพื่อลดการลงจอดของการกระโดดพยายามที่จะปิดเสียงของมันให้หมด เพื่อนบ้านของคุณจะขอบคุณและคุกเข่าด้วย

การเพิ่มการกระโดดช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างมาก หลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งคนทั่วไปจะพบว่ามัน ... ร้ายแรง

มีน้ำใจ!

ซ้ำกี่ครั้ง?

คุณต้องปรับจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำตามสภาพร่างกายและเป้าหมายของคุณ

•หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกินแคลอรี่จำนวนมาก: ชอบการทำซ้ำ 10 ครั้งแบบยาว ๆ โดยพักฟื้น 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

•หากคุณต้องการที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณควรเลือกรูปแบบที่เล็กกว่าและใช้ความพยายามที่เข้มข้นกว่า: 5 การทำซ้ำ ด้วยการกู้คืน 2 นาที ทำซ้ำ 5เวลา.

เลือกระดับที่คุณจะสามารถถือจำนวนการทำซ้ำและที่คุณรู้สึกว่าสามารถทำได้

เพื่อให้ burpees มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและคุณรู้สึกได้อย่างรวดเร็วถึงผลกระทบต่อร่างกายของคุณฉันแนะนำให้คุณหยุดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์แต่ 3 จะเหมาะจริงๆ!

ตาของคุณแล้ว ...

เหรอ? ต้องการเริ่มต้นหรือไม่? อย่าลังเลที่จะถามคำถามฉันในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

Twisted Back, Hunched Shoulders: ทางออกของฉันเพื่อทำให้ตรงขึ้น

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

โพสต์ล่าสุด