อาการปวดหลังน้อยลงด้วย "อรุณสวัสดิ์"

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่?

นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ

มันจะสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ

แต่เหนือสิ่งอื่นใดมันจะทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดหลังอื่น ๆ หายไป คุณพร้อมหรือยัง? ไปกันเถอะ !

การรักษาที่ดีคือการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น

ยืนงอเข่าเล็กน้อย

หน้าอกคือกฎหมาย, จ้องมองแนวนอน

วางนิ้วบนขมับ ข้อศอกควรจะ ดึงกลับ เพื่อให้แขนอยู่ในแนวระนาบด้านหน้า (ถ้าคุณเอาหลังพิงกำแพงท้ายทอยไหล่และข้อศอกควรสัมผัส)

ดำเนินการออกกำลังกาย

คำอธิบายการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดี

1. ในขณะที่คุณขยับก้นไปข้างหลังให้เอนหน้าอกไปข้างหน้า เคลื่อนไหวตามสะโพก หลังยังคงตรง

2. เอามันลง จนกว่าจะเป็นแนวนอน หากคุณไม่สามารถทำตำแหน่งนี้ได้ให้หยุดการลดระดับด้านหน้า (ที่ 45 องศาหรือน้อยกว่านั้น)

3. โดยการหดหน้าท้องกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คำแนะนำ

ข้อควรระวังในการทำอรุณสวัสดิ์

เป็นพื้นฐานในการรักษาไฟล์ การจัดตำแหน่ง หัว - ลำตัว - กระดูกเชิงกรานแข็ง

ด้านหลังไม่ควรโค้งหรือโค้ง. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อบั้นเอวอย่างถูกต้องในตำแหน่งที่ต่ำเพราะนี่คือจุดที่หลังมีแนวโน้มที่จะโค้ง

เมื่อยืนจะเกิดปัญหาตรงข้าม: คุณต้องรัดหน้าท้องให้แน่นเพื่อไม่ให้โค้ง

ด้วยความเมื่อยล้าข้อศอกมักจะเคลื่อนไปข้างหน้าดังนั้นอย่าลืมรักษาตำแหน่งตลอดการเคลื่อนไหวโดยการชักชวนส่วนหลังส่วนบน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณปัดหลังส่วนบน

มุมที่เกิดจากหัวเข่าได้รับการแก้ไขทุกครั้งในตำแหน่งเริ่มต้น จะต้องรักษาให้คงที่ ขาไม่ควรเคลื่อนไหวตลอดการเคลื่อนไหว

จังหวะและการทำซ้ำ

ทำแบบฝึกหัด ช้าครั้งเดียว เพื่อตรวจสอบว่าคำแนะนำทั้งหมดถูกนำมาพิจารณา

ขึ้นอยู่กับแบบฟอร์มของคุณทำซ้ำระหว่าง 3 ถึง 20 ครั้งมากกว่า 2 ถึง 5 เซ็ต กู้คืนสามสิบวินาทีระหว่างเซ็ต

ตัวแปร

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายโดย เหยียดแขนออกเหนือหัว. การรักษาแนวแขนกับลำตัวจะต้องทำงานที่หลังส่วนบนมากขึ้น เมื่อคันโยกใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อบั้นเอวก็ออกแรงมากขึ้นเช่นกัน

สิทธิประโยชน์

สวัสดีตอนเช้า เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการสร้างทั้งหลังของคุณ มันจึงปรับปรุงท่าทาง

เป็นการออกกำลังกายที่ผมแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างและต้องการที่จะสงบอาการปวดอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

ตาคุณ...

คุณเคยลองทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่? แจ้งให้เราทราบความรู้สึกของคุณดีหรือไม่ดีในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

ปวดหลังส่วนล่าง? นี่คือวิธีหยุดความเจ็บปวดเมื่อคุณนั่งทั้งวัน

6 เคล็ดลับสำคัญในการหยุดปวดหลังในออฟฟิศ

โพสต์ล่าสุด