จะมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร? นี่คือ 12 วิธีที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์

เราทุกคนพยายามที่จะมีความสุขมากขึ้น

แต่มั่นใจได้ว่ามันไม่ซับซ้อน!

การรู้สึกดีบางครั้งมันก็แค่ไม่กี่อย่าง ...

ไม่ว่าในกรณีใดนี่คือข้อสรุปของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ 12 เรื่องในหัวข้อนี้

การศึกษาเหล่านี้เผยให้เห็น 12 วิธีง่ายๆในการรู้สึกดีขึ้นทุกวัน

คุณจะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นได้จริงๆ

ไม่ว่าจะเป็นการเขียนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นระหว่างวันลงบนกระดาษหรือเพียงแค่ยิ้มบนใบหน้าของคุณนี่คือ 12 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความสุขมากขึ้น:

1. ใช้จ่ายให้กับคนอื่นมากขึ้น

แทนที่จะซื้อสิ่งของที่มีสาระให้ตัวเองมากขึ้นทำไมไม่ลองเอาใจคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองล่ะ?

ทำไม? เพราะการใช้จ่ายเงินเพื่อเอาใจคนอื่นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น นี่คือการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน แถลงการณ์ทางจิตวิทยา ใครยืนยันมัน

จากการศึกษาพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือ ผู้ที่มีใจกว้างแม้ว่าพวกเขาจะทำเงินได้ไม่มากก็ตาม

สิ่งที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นลองบริจาคให้กับองค์กรการกุศลหรือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือแทนที่จะซื้อ iPhone รุ่นล่าสุดให้ตัวเอง

ตัวอย่าง: เช้านี้เมื่อฉันซื้อครัวซองต์ระหว่างทางไปที่ทำงานฉันก็ซื้อขนมอบมาถุงหนึ่งเพื่อแบ่งให้เพื่อนร่วมงานด้วย

2. เขียนสิ่งดีๆสามอย่างเกี่ยวกับวันของคุณ

ใช่คุณต้องใช้ปากกาและแผ่นกระดาษเพื่อให้มันใช้งานได้

มาร์ตินเซลิกแมนศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในสหรัฐอเมริกาและงานวิจัยอื่น ๆ อีกหลายชิ้นได้ศึกษาถึงคนที่มีนิสัยชอบจดรายการ 3 สิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในระหว่างวัน

พวกเขาสรุปว่าคนที่ทำรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทุกวันมีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ

และไม่ต้องกังวลสิ่งดีๆเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์!

อาจเป็นสิ่งที่เรียบง่ายในชีวิตประจำวัน

ตัวอย่าง: รอยยิ้มจากคนที่คุณรักหรือความจริงที่ว่าคู่สมรสของคุณคิดจะซื้อขนมที่คุณชื่นชอบจากร้านเบเกอรี่

3. ลองอะไรใหม่ ๆ

คนที่ชอบผจญภัยลองประสบการณ์ใหม่ ๆ และรู้วิธีที่จะทำลายความจำเจในชีวิตประจำวันโดยทั่วไปแล้วจะมีความสุขมากขึ้น

เป็นการศึกษาจากมหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโกที่ได้ข้อสรุปเหล่านี้

มีเหตุผลอะไรบ้าง? การทดสอบสิ่งใหม่ ๆ ช่วยให้ทักษะยนต์ของคุณเฉียบคมและ กระตุ้นการทำงานของสมอง.

ตัวอย่าง: ฉันใช้เวลาทุกวันอาทิตย์ในการดูแลซักผ้าสำหรับทั้งครอบครัว สุดสัปดาห์นี้ฉันไม่ทำ! ฉันออกไปปั่นจักรยานในชนบท

4. คิดถึงสิ่งดีๆที่จะมาถึง

การคิดถึงสิ่งดีๆที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีความสุข

ทำไม? เนื่องจากการคาดการณ์ช่วงเวลาแห่งความสุขทำให้คุณได้สัมผัสกับช่วงเวลานี้ในหัวของคุณและทำให้รู้สึกถึงความสุขในช่วงเวลาปัจจุบัน

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเราเลื่อนการเฉลิมฉลองไปโดยสัญชาตญาณ

อันที่จริงการคาดหมายว่าจะมีงานที่น่ายินดีก็เป็นส่วนหนึ่งของความสนุกเช่นกัน

ตัวอย่าง: ฉันจองโต๊ะในร้านอาหารโปรดของฉันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ดังนั้นฉันจะคิดเรื่องนี้ล่วงหน้าหลายวันและเริ่มดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้นให้ดีก่อนถึงวันดีเดย์

5. เผยตัวเองให้เป็นสีฟ้า

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sussex ในสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับสีฟ้าทำให้เกิดความมั่นใจในตนเองลดระดับความเครียดและ เพิ่มความรู้สึกมีความสุข

การศึกษาเดียวกันนี้ยังพบว่าเมื่อคนเรามองไปที่สิ่งที่เป็นสีฟ้าการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขจะเข้มข้นขึ้น

และตามรายวัน เดลี่เมล์แรงดึงดูดของเราที่มีต่อสีน้ำเงินเป็นมรดกจากบรรพบุรุษของเรา

อันที่จริงสิ่งเหล่านี้“ เชื่อมโยงสีกับท้องฟ้าซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของวันที่สำเร็จลุล่วงไปด้วยดีและช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน "

ตัวอย่าง: ฉันได้รับสิ่งของสีฟ้ามาเองเช่นผ้าคลุมเตียงผ้าม่านหรือถ้วยชาม ฉันทาสีห้องในบ้านเป็นสีฟ้า

6. ตั้งเป้าหมาย

ตามที่นักจิตวิทยา Jonathan Freedman กล่าวว่าคนที่ตั้งเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว มีความสุขมากขึ้น มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายใด ๆ

ในทำนองเดียวกัน Richard Davidson นักประสาทวิทยาจาก University of Wisconsin พบว่าการตั้งเป้าหมายไม่เพียงช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่ยัง ระงับอารมณ์เชิงลบ

ตัวอย่าง: ฉันกลับไปเล่นกีฬาสัปดาห์ละครั้งและลงทะเบียนเรียนภาษา

7. หยุดปกป้องมุมมองของคุณโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

วิธีที่ดีที่สุดในการมีความสุขคือ เป็นกลางตามที่ดร. โชปราผู้เขียนหนังสือขายดีชื่อ กฎทางวิญญาณ 7 ประการแห่งความสำเร็จ - ขอความสุขแล้วคุณจะได้รับ.

ตามที่ดร. โชปรากล่าวว่า“ คุณสามารถประหยัดพลังงานทางจิตได้ถึง 99% และจะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นหากคุณหยุดปกป้องฟันและเล็บในมุมมองของคุณ "

ตัวอย่าง: คุณยายของฉันนึกไม่ออกว่าภาวะโลกร้อนเกิดจากกิจกรรมของมนุษย์และเราทุกคนต้องพยายามเพื่อโลกใบนี้ ฉันไม่เสียแรงที่พยายาม - ไม่สำเร็จ - เพื่อโน้มน้าวเธอในการรวมตัวของครอบครัวครั้งต่อไป

8. นอนหลับอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับอย่างต่อเนื่องหกชั่วโมง 15 นาทีทำให้เรามีความสุขมากขึ้น นี่คือข้อสรุปของการศึกษาที่ได้รับมอบหมายจาก บริษัท Yeo Valley ของอังกฤษ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษานักวิจัยขอให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปีให้คะแนนระดับความสุขในระดับ 1 ถึง 5

พวกเขาค้นพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่นอนเฉยๆ 6 ชั่วโมง 15 นาทีต่อคืน.

ตัวอย่าง: ฉันบังคับตัวเองให้ปิดสมาร์ทโฟนและเข้านอนพร้อมกับหนังสือและชาสมุนไพร

9. ลดเวลาในการเดินทางไปทำงาน

นอกจากนี้จากการศึกษาการนอนหลับของอังกฤษนักวิจัยพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดอาศัยอยู่ ห่างจากที่ทำงานน้อยกว่า 20 นาที.

ในความเป็นจริงเวลาเดินทางไปทำงานนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับสภาวะสุขภาพโดยรวมของเราทั้งร่างกายและจิตใจ

ตัวอย่าง: แทนที่จะออกเดินทางในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนเสมอไปฉันพยายามเลื่อนเวลาออกเดินทางก่อนหรือหลังเพื่อไปทำงานให้เร็วขึ้น

10. ต้องมีเพื่อนที่ดีอย่างน้อย 10 คน

คนที่บอกว่าพวกเขามีเพื่อน 10 คนที่พวกเขาสามารถวางใจได้นั้นมีความสุขมากกว่าคนที่มีน้อยกว่า 5 คน

เป็นการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมซึ่งเปิดเผยปรากฏการณ์นี้

ผลลัพธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะยืนยันสุภาษิตโบราณที่กล่าวว่า“ ยิ่งร่าเริงเราก็ยิ่งหัวเราะ”

จากการศึกษาพบว่ายิ่งคุณมีเพื่อนสนิทมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

นักวิจัยทำการศึกษาสรุปว่ามีความจำเป็นอย่างยิ่งรักษามิตรภาพ ถ้าเราต้องการ เพิ่มความสุขส่วนตัวของเรา.

ตัวอย่าง: ฉันเช็คอินกับเพื่อน ๆ เป็นประจำและพยายามอุทิศเวลาว่างให้กับพวกเขาเป็นประจำ

11. แกล้งทำจนกว่าจะได้ผล

เทคนิคนี้อาจจะดูยากสักหน่อย ... แต่ได้ผลจริง!

การทำตัวเหมือนคุณมีความสุขเมื่อเศร้าเล็กน้อยสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

จากหลักฐานการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการยิ้มง่ายๆสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แล้วคุณจะเริ่มเมื่อไหร่?

ตัวอย่าง: ฉันรู้สึกเศร้าเล็กน้อยในคืนนี้ แทนที่จะเริ่มบ่นฉันบังคับตัวเองให้ยิ้มหน้ากระจกและโทรหาเพื่อนเพื่อเล่าเรื่องดีๆของวันให้พวกเขาฟัง (ดูข้อ 2)

12. พยายามค้นหาความรัก

ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเป็นองค์ประกอบที่กำหนดความสุขของเรา

แสดงให้เห็นแล้วว่าคนในความสัมพันธ์โดยทั่วไปมีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ

การแต่งงานเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของการแต่งงานตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์

นักวิจัยยังพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่ผูกพันกันมากที่สุดในความสัมพันธ์

ตัวอย่าง: แทนที่จะใช้เวลาช่วงเย็นของฉันอยู่หน้าทีวีฉันไปดื่มที่บาร์และใช้ความกล้าในมือทั้งสองข้างเพื่อพูดคุยกับผู้คนและพบปะผู้คน

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

15 สิ่งที่คุณต้องหยุดทำเพื่อมีความสุข

8 สิ่งที่คนมีความสุขทำไม่เหมือนกัน