4 แบบฝึกหัดง่ายๆกับอาการปวดตะโพก

หลายคนคิดว่าอาการปวดตะโพกเป็นเพียงอาการปวดหลังบั้นท้ายหรือขาเพียงเล็กน้อย

แต่ผู้ที่เป็นโรคนี้รู้ดีว่าอาการปวดตะโพกเป็นอย่างไร

อันที่จริงเมื่ออาการปวดตะโพกปรากฏขึ้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจนคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

โชคดีที่นี่คือ แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ 4 แบบเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณ. ดู:

ปวดหลัง? นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 4 แบบเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณ

1. ยืดกล้ามเนื้อ piriformis

การยืดกล้ามเนื้อ piriformis เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตะโพก

- นอนหงายและงอเข่าขึ้นไปบนเพดานโดยให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น

- วางส้นขาซ้ายไว้ที่หัวเข่าของขาขวา

- วางมือไว้ใต้ต้นขาขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกว่าสะโพกซ้ายเหยียด

- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง

บันทึก: เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายเข่าของคุณให้บีบกล้ามเนื้อของเท้าส่วนบน

2. ยืดสะโพกขณะนั่ง

การยืดสะโพกขณะนั่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตะโพก

- นั่งลงบนพื้นในท่านั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า

- ข้ามขาขวาไปเหนือขาซ้ายงอเข่าไปที่เพดาน

- นำแขนซ้ายของคุณมาเหนือเข่าของขาขวา

- ดึงเข่าของขาขวาเข้าหาหน้าอกโดยให้หลังตรง

- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง

3. ท่านกพิราบ

ท่านกพิราบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตะโพก

- เข้าสู่ท่านั่ง.

- เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและงอขาขวาไขว่ห้างไปข้างหน้า

- ค่อยๆวางน้ำหนักทั้งหมดลงบนกระดูกเชิงกรานจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างยืดออก

- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง

4. การบำบัดจุดปวด

การบำบัดเฉพาะจุดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตะโพก

ลูกเทนนิสง่ายๆคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำหนดเป้าหมายจุดที่เจ็บตะโพก ดู:

- หาจุดเจ็บที่ก้น.

- วางลูกเทนนิสในบริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บจากนั้นเอนร่างกายของคุณลงบนลูกบอลโดยตรง

- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีหรือจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง

- ใช้เทคนิคนี้กับทุกจุดที่เจ็บปวดของก้น เวลาทั้งหมดที่ใช้ในแบบฝึกหัดนี้ควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที

ทำไมมันถึงได้ผล?

หากคุณมีอาการปวดตะโพกให้ยืดเส้นง่ายๆ 4 ครั้งนี้วันละครั้งหรือสองครั้งและคุณจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ในที่สุด

เส้นประสาท sciatic ผ่านกล้ามเนื้อ piriformis หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเสี้ยม

กล้ามเนื้อ rotator ใน glutes นี้มีขนาดเล็ก แต่ทรงพลังมาก ใช้ในการหมุนสะโพก

แต่เมื่อมันตึงเกินไปมันสามารถกดทับเส้นประสาทที่มันเคลื่อนผ่านทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงรู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขนขา

ตาคุณ...

คุณลองยืดเส้นง่ายๆเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่าได้ผลหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

7 การยืดกล้ามเนื้อต้องทำใน 7 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างสมบูรณ์

9 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปวดสะโพก

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found