หลายคนคิดว่าอาการปวดตะโพกเป็นเพียงอาการปวดหลังบั้นท้ายหรือขาเพียงเล็กน้อย
แต่ผู้ที่เป็นโรคนี้รู้ดีว่าอาการปวดตะโพกเป็นอย่างไร
อันที่จริงเมื่ออาการปวดตะโพกปรากฏขึ้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจนคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
โชคดีที่นี่คือ แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ 4 แบบเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณ. ดู:
1. ยืดกล้ามเนื้อ piriformis
- นอนหงายและงอเข่าขึ้นไปบนเพดานโดยให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
- วางส้นขาซ้ายไว้ที่หัวเข่าของขาขวา
- วางมือไว้ใต้ต้นขาขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกว่าสะโพกซ้ายเหยียด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
บันทึก: เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายเข่าของคุณให้บีบกล้ามเนื้อของเท้าส่วนบน
2. ยืดสะโพกขณะนั่ง
- นั่งลงบนพื้นในท่านั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
- ข้ามขาขวาไปเหนือขาซ้ายงอเข่าไปที่เพดาน
- นำแขนซ้ายของคุณมาเหนือเข่าของขาขวา
- ดึงเข่าของขาขวาเข้าหาหน้าอกโดยให้หลังตรง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
3. ท่านกพิราบ
- เข้าสู่ท่านั่ง.
- เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและงอขาขวาไขว่ห้างไปข้างหน้า
- ค่อยๆวางน้ำหนักทั้งหมดลงบนกระดูกเชิงกรานจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างยืดออก
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
4. การบำบัดจุดปวด
ลูกเทนนิสง่ายๆคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำหนดเป้าหมายจุดที่เจ็บตะโพก ดู:
- หาจุดเจ็บที่ก้น.
- วางลูกเทนนิสในบริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บจากนั้นเอนร่างกายของคุณลงบนลูกบอลโดยตรง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีหรือจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
- ใช้เทคนิคนี้กับทุกจุดที่เจ็บปวดของก้น เวลาทั้งหมดที่ใช้ในแบบฝึกหัดนี้ควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที
ทำไมมันถึงได้ผล?
หากคุณมีอาการปวดตะโพกให้ยืดเส้นง่ายๆ 4 ครั้งนี้วันละครั้งหรือสองครั้งและคุณจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ในที่สุด
เส้นประสาท sciatic ผ่านกล้ามเนื้อ piriformis หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเสี้ยม
กล้ามเนื้อ rotator ใน glutes นี้มีขนาดเล็ก แต่ทรงพลังมาก ใช้ในการหมุนสะโพก
แต่เมื่อมันตึงเกินไปมันสามารถกดทับเส้นประสาทที่มันเคลื่อนผ่านทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงรู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขนขา
ตาคุณ...
คุณลองยืดเส้นง่ายๆเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่าได้ผลหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
7 การยืดกล้ามเนื้อต้องทำใน 7 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างสมบูรณ์
9 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปวดสะโพก