สมองเป็นกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น
และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังให้ทุกวัน
เพื่อให้ฉลาดขึ้นสมองของคุณต้องการ 3 สิ่ง:
1. เคยชินกับการคิดอย่างมีเหตุผล
2. มีข้อมูลให้มากที่สุด
3. มีความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหรือความคิด
ตัวอย่างเช่น Thomas Edison สามารถประดิษฐ์หลอดไฟฟ้าได้เนื่องจาก:
1. เขาได้รับการฝึกฝนให้คิดอย่างมีเหตุผล
2. เขามีความรู้ด้านวิศวกรรมไฟฟ้าเป็นอย่างมาก
3. เขากำลังจดจ่ออยู่กับปัญหาเดียวที่ต้องแก้ไข
นี่คือ 15 สิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณคิดอย่างชาญฉลาด:
1. ดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีที่ตื่นนอน
เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะทำงานโดยไม่ดื่มน้ำเป็นเวลานาน (6-9 ชม.)
อย่างไรก็ตามน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการกรองสารพิษและปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย
การดื่มน้ำ 2 แก้วภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอนจะช่วยชดเชยการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากการนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างรวดเร็ว
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวลส์พบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้านสติปัญญาได้อย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้นอย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้กับสมองตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่
2. อ่านสรุปหนังสือก่อนอาหารเช้า
การอ่านหนังสือมีประโยชน์หลายประการสำหรับสมอง
อย่างไรก็ตามการอ่านหนังสือก่อนอาหารเช้าไม่ใช่สำหรับทุกคน
และการอ่านข่าวล่าสุดจากหนังสือพิมพ์จะไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตและสติปัญญาของคุณอย่างแท้จริง
ลองใช้เทคนิคง่ายๆนี้แทน: อ่านสรุปหนังสือก่อนอาหารเช้า
คุณต้องเลือกหนังสือที่มีพล็อตที่คุณอยากรู้ จากนั้นพิมพ์ชื่อใน Google เพื่ออ่านสรุป
เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มพูนความรู้ทั่วไปทุกเช้าในเวลาไม่กี่นาที!
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการอ่านคลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความของเรา
3. หนังสือเสียงที่สร้างแรงบันดาลใจระหว่างการเดินทางของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเดินทางด้วยวิธีใด (ด้วยการเดินเท้าจักรยานรถยนต์ระบบขนส่งสาธารณะ ฯลฯ ) ให้ใช้เวลาหยุดทำงานนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยการฟังหนังสือเสียงที่ช่วยกระตุ้นสติปัญญาของคุณ
ทุกวันนี้มีเว็บไซต์มากมายที่มีพ็อดคาสท์และหนังสือเสียงมากมาย เคล็ดลับดีๆในการเพาะเลี้ยง!
คุณจะมีทางเลือกมากมายจริงๆ! ฉันใช้ Audible และฉันมีความสุขมากกับมัน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีดาวน์โหลดหนังสือเสียงฟรีคลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความของเรา
4. ดื่มชาเขียวในช่วงเวลาทำงาน
เมื่อคุณดื่มกาแฟคุณจะกังวลเพราะคาเฟอีน
ในทางกลับกันชาเขียว (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งชามัทฉะ) ไม่มีคาเฟอีน แต่ ธีอะนีน -L.
กรดอะมิโนนี้จะเพิ่มจังหวะอัลฟาของสมอง มันเป็นจังหวะที่ชัดเจนเมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายและตื่นตัว
ซึ่งหมายความว่าไม่เหมือนกับกาแฟที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลชาเขียวที่มีคุณภาพจะกระตุ้นให้เกิดสมาธิและสงบและไม่รู้สึกหลับ
นี่คือเหตุผลที่ใช้ธีอะนีน - แอลเพื่อผ่อนคลายและมีการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
5. งีบหลับ
เมื่อเรางีบหลับก็เหมือนกับว่าสมองของเราได้รับการฟื้นฟูตัวเอง
การวิจัยในด้านการนอนหลับเป็นทางการ สิ่งเหล่านี้บ่งชี้ว่าเราเรียนรู้ได้เร็วขึ้นเมื่อเรางีบหลับระหว่างช่วงเวลาของการเรียนรู้
สมองของเราเป็นไปตามจังหวะการตื่นนอนปกติ จังหวะนี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเมื่อคุณต้องการนอนจริงๆ
เรารู้ว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้า ระหว่าง 12.00 น. ถึง 16.00 น.. ยังเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการงีบหลับ
การงีบหลับช่วยเพิ่มโฟกัสและประสิทธิผลของคุณในช่วงที่เหลือของวัน นอกจากนี้บางคนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการงีบหลับหลังเลิกงานประมาณ 18.00 น.
ที่จะค้นพบ : การงีบหลับใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะได้ผลจริง?
6. ไม่ควรบริโภคน้ำตาลในระหว่างวัน
ยิ่งไปกว่านั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่บริโภคน้ำตาลเลย
งดอาหารที่มีน้ำตาลไม่ได้เหรอ? ดังนั้นอย่างน้อยพยายามอย่าบริโภคในช่วงเวลาที่ต้องใช้สมาธิ
ภาวะตื่นเต้นที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาล (และการ“ ร่วง” ในภายหลัง) เป็นอันตรายต่อการทำงานของสมองของคุณอย่างเหมาะสม
ในทางตรงกันข้ามกรดไขมันมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง
ดังนั้นแทนที่จะกินขนมในช่วงพักกลางวันให้ลองกินปลาหรือไข่แทน
7. จำกัด เวลาในการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก
สมองมีความยืดหยุ่น: ปรับให้เข้ากับข้อมูลที่เราเลือกป้อนได้ง่าย
หากคุณป้อนข้อมูลด้วยข้อมูลที่ไม่กระตุ้นและหลากหลายจากโซเชียลมีเดียสมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับมัน
ในทางกลับกันความสามารถในการมีสมาธิของคุณจะลดลงอย่างมาก
เพื่อให้สมองของคุณทำงานในระดับสูงสุดต่อไปคุณต้องให้ข้อมูลที่น่าสนใจและกระตุ้น
อดไม่ได้ที่จะลองดู Facebook ในช่วงเวลาทำงาน?
อย่างน้อยก็พยายาม จำกัด เวลาให้ตัวเอง - และยึดมันไว้ให้ได้!
สำหรับเหตุผลดีๆเพิ่มเติมในการหยุดใช้ Facebook โปรดอ่านบทความของเราที่นี่
8. เล่นวิดีโอเกม (แทนที่จะดูทีวี)
การดูทีวีเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องทำอะไรเลย
สมองของคุณบันทึกข้อมูลจากภาพยนตร์หรือซีรีส์ที่คุณกำลังดู แต่ไม่มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองกับทีวี
การแก้ไขปัญหา ? แทนที่หรือทำกิจกรรมนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยวิดีโอเกม
การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Humboldt ในเบอร์ลินพบว่าแม้แต่เกมง่ายๆอย่าง Super Mario Bros. ก็มีอิทธิพลเชิงบวกต่อความเป็นพลาสติกของสมอง (หรืออีกนัยหนึ่งก็คือความยืดหยุ่น)
ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาจาก University of Ghent ประเทศเบลเยียม แสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของสมองได้อย่างมาก
แนวคิดคือการกระตุ้นและมีส่วนร่วมกับสมองของคุณเมื่อคุณทำได้
และในขณะที่ดูทีวีสิ่งที่คุณทำคือทำให้สมองของคุณอยู่ในสถานะเฉยเมย
9. อ่านหนังสือแทนการดูทีวี
เช่นเดียวกับวิดีโอเกมการอ่านหนังสือเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับสมอง
นี่คือเหตุผล: เมื่อคุณดูภาพยนตร์หรือซีรีส์สมองจะบันทึกข้อมูลอย่างอดทน
แต่เมื่อคุณอ่านหนังสือมันบังคับให้สมองของคุณสร้างภาพจิตจากข้อความอย่างกระตือรือร้น ขาดไม่ได้ที่จะกลายเป็นเด็กเนิร์ดอย่างรวดเร็ว!
10. กิจกรรมทางกายในระหว่างวัน
ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด กิจกรรมทางกายช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิมทุกวัน (แต่เราไม่รั้งคุณไว้!)
พยายามทำกิจกรรมทางกายง่ายๆในระหว่างวัน: วิดพื้นขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือข้ามขั้นตอนทีละสองขั้น
แนวคิดง่ายๆคือพยายามออกกำลังกายเล็กน้อยทุกชั่วโมง
มันยากน้อยกว่าที่คิด
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืนขึ้นยืดและหดกล้ามเนื้อให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 หรือ 10 วินาที
11. ใช้เวลากับคนที่ฉลาดกว่าคุณ
คำแนะนำนี้มีเหตุผลที่ดี: นิสัย (ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี) เป็นโรคติดต่อ!
ตัวอย่างเช่นคุณทราบหรือไม่ว่าการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่าโรคอ้วนติดต่อผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กได้
นิสัยวิธีคิดของคนที่คุณใช้เวลาด้วยนั้นถ่ายทอดมาสู่คุณอย่างเป็นธรรมชาติ
ใช้ประโยชน์จากกลไกนี้ การใช้เวลากับผู้คนอย่างชาญฉลาดกว่าที่คุณจะเป็นประโยชน์ต่อสติปัญญาของคุณเอง
12. การโต้เถียงกับคนที่คุณไม่เห็นด้วย
มีส่วนร่วม (เป็นมิตร!) พูดคุยกับคนที่คุณไม่ค่อยเห็นด้วย สามารถเป็นหัวข้อใดก็ได้
การถกเถียงกับคนประเภทนี้จะช่วยให้คุณ:
- กำหนดข้อโต้แย้งของคุณให้ดี
- และอาจถึงขั้นปลอบตัวเองว่าคุณคิดผิด
ในทั้งสองกรณีคุณเป็นผู้ชนะเพราะคุณเรียนรู้ที่จะคิดดี!
คุณโน้มน้าวใจอีกฝ่ายด้วยเหตุผลและตรรกะด้วยการโต้แย้งที่ดี
และถ้าคุณยอมรับว่าคุณผิดคุณก็จะกำจัดเหตุผลผิด ๆ ที่คุณเคยปกป้อง
13. เดินเล่นกลางธรรมชาติ
การเดินชมธรรมชาติมีประโยชน์หลายประการ:
- มีออกซิเจนมากขึ้นซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองอย่างมาก
- จิตใจจะผ่อนคลายตามธรรมชาติเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางต้นไม้
- การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงานให้หาโอกาสไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน
จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
14. พกแผ่นจดบันทึกขนาดเล็กติดตัวไปด้วย
จิตใจที่ยอดเยี่ยมเช่น Leonardo da Vinci มักจะมีสมุดบันทึกอยู่กับพวกเขา
พวกเขาใช้เพื่อเขียนความคิดหรือคำถามที่สามารถอ้างถึงได้ในภายหลัง
การมีสมุดบันทึกเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคุณและการเขียนความคิดที่น่าสนใจในนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มันฝึกความอยากรู้อยากเห็นของคุณและพัฒนาความรู้สึกของตรรกะของคุณ เคล็ดลับง่ายๆในการพัฒนาสติปัญญาของคุณ!
15. ใช้เวลา 10 นาทีในตอนท้ายของวันเพื่อวางแผนสำหรับวันถัดไป
ในตอนท้ายของวันใช้เวลา 10 นาทีเพื่อวางแผนวันถัดไป
การวางแผนวันของคุณในวันก่อนคุณจะเริ่มวันใหม่ด้วยเป้าหมาย
วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น
เพราะความจริงก็คือคนส่วนใหญ่มีวันที่วุ่นวาย - แต่ก็ไม่ได้ผล!
ขั้นตอนสำคัญในการฉลาดขึ้นคือการเข้าใจว่าการทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยไม่จำเป็นต้องหมายความว่าทำงานอย่างฉลาด!
การแก้ไขปัญหา ? ใช้เวลาในการเลือกการต่อสู้ในวันก่อน
คุณมีแล้วคุณได้ค้นพบ 15 สิ่งที่จะฉลาดขึ้น :-)
คุณรู้เคล็ดลับหรือคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเพิ่มความฉลาดหรือไม่? แบ่งปันให้กับเราในการแสดงความคิดเห็น. เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ประโยชน์ 10 ประการของการอ่าน: ทำไมคุณควรอ่านทุกวัน
13 สิ่งที่คนเข้มแข็งทางจิตใจไม่เคยทำ
