11 ประโยชน์ของการนอนหลับที่ทุกคนควรรู้

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการนอนหลับนั้นมีมากกว่าการทำให้อารมณ์ดีขึ้นหรือขจัดความหมองคล้ำ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

แท้จริงแล้วการนอนหลับให้เพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและจิตใจ

แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันยังช่วยรักษาน้ำหนักรูปร่างและอื่น ๆ ได้อีกด้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง

ดร. เดวิดราโปพอร์ตผู้อำนวยการแผนกความผิดปกติของการนอนหลับของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กอธิบายว่า“ เป็นเวลานานที่ประโยชน์ของการนอนหลับถูกมองข้ามไปอย่างมาก เราคิดว่าการนอนหลับก็เหมือนกับการจอดรถไว้ในโรงรถและออกเดินทางในเช้าวันรุ่งขึ้น "

แต่ไม่ใช่อีกต่อไป โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปให้ค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของการนอนหลับ 11 ประการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ที่ทุกคนควรรู้

1. ปรับปรุงหน่วยความจำ

เมื่อคุณหลับการทำงานของสมองจะรุนแรงเป็นพิเศษ

ในระหว่างการนอนหลับคุณสามารถเสริมสร้างความจำของคุณได้แม้กระทั่งความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ในขณะตื่นนอน (กระบวนการที่เรียกว่า "การรวมหน่วยความจำ")

ตามที่ดร. Rapoport กล่าวว่า“ เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจการฝึกฝนสามารถช่วยให้เราไปถึงจุดหนึ่ง แต่ในขณะที่เรานอนก็มีบางอย่างเกิดขึ้นนั้น รวบรวมและปรับปรุงทักษะที่ได้รับ ขณะตื่น "

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณกำลังพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนภาษาใหม่หรือฝึกฝนแบ็คแฮนด์เทนนิสคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นหลังจากนอนหลับสบาย

2. เพิ่มอายุขัย?

การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ: ทั้งสองอย่างมีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่ลดลง

แต่ไม่ทราบว่าปัจจัยเหล่านี้เป็นสาเหตุหรือผลเนื่องจากโรคหลายชนิดส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ

จากการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับของผู้หญิงอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีพบว่ามีผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับอย่างน้อย 6.5 ชั่วโมงต่อคืน

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการนอนหลับยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณด้วย

“ หลายสิ่งหลายอย่างที่ถูกมองว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ” ดร. เรย์มอนด์ฌองผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลเซนต์ลุคในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

“ ยิ่งนอนหลับสบายมากเท่าไหร่ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ - เป็นหลักฐานทางการแพทย์ "

3. ช่วยลดการอักเสบ

คุณทราบหรือไม่ว่าคนที่นอนหลับมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนจะมีความดันโลหิตน้อยลงและมีอาการอักเสบน้อยลง

การอักเสบเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคข้อเข่าเสื่อมและริ้วรอยก่อนวัย

อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ (นั่นคือน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน) จะมีโปรตีนอักเสบในระดับสูงกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ

จากผลการศึกษาในปี 2010 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีระดับโปรตีนปฏิกิริยา C ที่ต่ำกว่า โปรตีนนี้ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายทางชีวภาพสำหรับการอักเสบยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

จากข้อมูลของ Dr Rapoport กล่าวว่า“ เมื่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับได้รับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับความดันโลหิตจะดีขึ้นและ ลดการอักเสบ. »

4. ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

ก่อนที่คุณจะหยิบแปรงและขาตั้งออกจากตู้เสื้อผ้าพยายามนอนหลับให้สบาย

นอกเหนือจากการรวบรวมและเสริมสร้างความทรงจำแล้วยังเชื่อกันว่าสมองมีอำนาจในการจัดระเบียบและปรับโครงสร้างใหม่ซึ่งอาจมีผลในเชิงบวก เพิ่มความคิดสร้างสรรค์.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและวิทยาลัยบอสตันพบว่าเราเสริมสร้างความทรงจำทางอารมณ์ในขณะที่เรานอนหลับซึ่งดูเหมือนจะกระตุ้นกระบวนการสร้างสรรค์

5. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

หากคุณเล่นกีฬามีวิธีหนึ่งที่แน่นอนในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณนั่นคือการนอนหลับ

นักฟุตบอลระดับวิทยาลัยที่เคยหลับใหล อย่างน้อย 10 ชม ต่อคืนในช่วง 7-8 สัปดาห์เป็นส่วนใหญ่ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา

เวลาวิ่งที่ดีขึ้นความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันน้อยลงและความอดทนมากขึ้น

ผลการศึกษาของสแตนฟอร์ดยืนยันผลของการศึกษาที่คล้ายคลึงกันซึ่งดำเนินการกับนักเทนนิสและนักว่ายน้ำ

6. ปรับปรุงผลการเรียน

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการสมาธิสั้นในเด็กได้

จากการศึกษาในปี 2010 สำหรับวารสารวิทยาศาสตร์ นอนเด็กอายุ 6 ถึง 10 ปีที่มีความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ (การนอนกรนภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ) มีแนวโน้มที่จะมีสมาธิและปัญหาการเรียนรู้

ตามที่นักวิจัยของการศึกษานี้ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิด "ความบกพร่องในการทำงานอย่างมีนัยสำคัญในสถานศึกษา"

การศึกษาอื่นระบุว่านักศึกษาที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลการเรียนต่ำกว่านักเรียนที่นอนหลับเพียงพอ

“ แน่นอนว่าเมื่อพยายามให้บรรลุตามกำหนดเวลาของโครงการเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องสละเวลานอน 1 หรือ 2 ชั่วโมง” ดร. Rapoport อธิบาย

“ แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง ขาดการนอนหลับเป็นประจำ และสามารถยืดเยื้อได้อย่างชัดเจน ลดความสามารถในการเรียนรู้ของเรา. »

7. เพิ่มความเข้มข้น

Rapoport กล่าวว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในเด็กอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

“ เด็ก ๆ ไม่ได้ตอบสนองแบบเดียวกับผู้ใหญ่ในเรื่องการอดนอน” เขากล่าว ในขณะที่ผู้ใหญ่กำลังต้องการการนอนหลับ แต่เด็ก ๆ ก็กลายเป็นสมาธิสั้น "

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2009 ในวารสารวิทยาศาสตร์ กุมารทองเด็กอายุ 7-8 ขวบที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการสมาธิสั้นไม่สนใจและหุนหันพลันแล่น

“ ในการวินิจฉัยและวัดปริมาณการนอนหลับเราจะวัดการทำงานทางไฟฟ้าของสมอง” ดร. Rapoport อธิบาย ไม่แปลกใจเลยที่เราพบว่าคุณภาพการนอนหลับของเรามี ผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของสมองของเรา »

8. อำนวยความสะดวกในการสูญเสียไขมัน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่ามองข้ามประโยชน์ของการเข้านอนเร็วหน่อย

อันที่จริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกได้ค้นพบที่น่าประหลาดใจ: คนที่ควบคุมอาหารจะลดไขมันมากขึ้นหากพวกเขานอนหลับให้เพียงพอ (เช่น 56% ของน้ำหนักที่ลดลงเนื่องจากไขมัน)

นอกจากนี้คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกหิวมากขึ้น มากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ

“ นี่เป็นเพราะการนอนหลับและการเผาผลาญถูกควบคุมโดยบริเวณเดียวกันของสมอง” ดร. Rapoport กล่าว เมื่อเราง่วงนอนร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในเลือด - ฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร "

9. ลดระดับความเครียด

การนอนหลับทำให้ผ่อนคลายและช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก

ความเครียดเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามความเครียดและการนอนหลับเป็นสองปัจจัยที่มีผลโดยตรงต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่ดร. ฌองกล่าว“ ความสามารถในการนอนหลับ ลดระดับความเครียด เถียงไม่ได้ เป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยให้ผู้คนควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น

“ การนอนหลับยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ "

10. ช่วยป้องกันอุบัติเหตุ

คุณรู้ไหมว่าอุบัติเหตุร้ายแรงถึง 1 ใน 3 เกิดจากการเผลอหลับในล้อรถบนทางด่วน มันยิ่งกว่าอุบัติเหตุร้ายแรงเนื่องจากแอลกอฮอล์เสียอีก!

“ อันตรายจากอาการง่วงนอนเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ประเมินต่ำเกินไปซึ่งเป็นอันตรายที่ส่งผลเสียต่อสังคมของเราเป็นอย่างมาก” ดร. Rapoport อธิบาย

“ ความง่วงนอนส่งผลต่อเวลาตอบสนองและความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว "

การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคืนก่อนที่คุณจะออกเดินทาง - สาเหตุ ผลกระทบเชิงลบเดียวกัน เกี่ยวกับทักษะการขับรถของคุณ มากกว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

11. ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การนอนหลับให้สนิทมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของเรามากกว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรารำคาญ

“ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยที่สามารถ นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามที่ดร.

“ การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีลดระดับความวิตกกังวลลงได้มาก เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอมีโอกาสมากที่คุณจะ ยังได้รับความมั่นคงทางอารมณ์. »

อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าสาเหตุของความวิตกกังวลและความหงุดหงิดคือการใช้เวลาล่วงเวลาในสำนักงานในช่วงสัปดาห์ Dr Rapoport เตือนว่าการนอนมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องชดเชยการนอนหลับ

“ ถ้าคุณนอนหลับนานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์นั่นเป็นเพียงสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในวันธรรมดา” เขากล่าว ที่สำคัญคือสามารถหาจุดสมดุลที่ดีได้ "

คุณจะเข้าใจมัน การนอนหลับที่ดีคือความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น!

ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเสียงรบกวนรอบตัวคุณ (เช่นคู่นอนของคุณนอนกรน) หรือเพราะแสงเราขอแนะนำให้ใช้ Sleep Master sleep mask

Sleep Master เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สลีปปิ้งมาส์กนี้ช่วยให้นอนหลับสนิทและรับประกันการนอนหลับสบายตลอดคืน ฉันมีไว้ที่บ้านและบอกได้เลยว่ามันมีประสิทธิภาพสูงแม้ในขณะเดินทาง

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

วิธีการนอนหลับภายในเวลาน้อยกว่า 1 นาทีด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ

4 คำแนะนำของคุณยายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเหมือนเด็กทารก

โพสต์ล่าสุด