ใคร ๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการนอนหลับนั้นมีมากกว่าการทำให้อารมณ์ดีขึ้นหรือขจัดความหมองคล้ำ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
แท้จริงแล้วการนอนหลับให้เพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและจิตใจ
แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันยังช่วยรักษาน้ำหนักรูปร่างและอื่น ๆ ได้อีกด้วย
ดร. เดวิดราโปพอร์ตผู้อำนวยการแผนกความผิดปกติของการนอนหลับของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กอธิบายว่า“ เป็นเวลานานที่ประโยชน์ของการนอนหลับถูกมองข้ามไปอย่างมาก เราคิดว่าการนอนหลับก็เหมือนกับการจอดรถไว้ในโรงรถและออกเดินทางในเช้าวันรุ่งขึ้น "
แต่ไม่ใช่อีกต่อไป โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปให้ค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของการนอนหลับ 11 ประการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ที่ทุกคนควรรู้
1. ปรับปรุงหน่วยความจำ
เมื่อคุณหลับการทำงานของสมองจะรุนแรงเป็นพิเศษ
ในระหว่างการนอนหลับคุณสามารถเสริมสร้างความจำของคุณได้แม้กระทั่งความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ในขณะตื่นนอน (กระบวนการที่เรียกว่า "การรวมหน่วยความจำ")
ตามที่ดร. Rapoport กล่าวว่า“ เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจการฝึกฝนสามารถช่วยให้เราไปถึงจุดหนึ่ง แต่ในขณะที่เรานอนก็มีบางอย่างเกิดขึ้นนั้น รวบรวมและปรับปรุงทักษะที่ได้รับ ขณะตื่น "
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณกำลังพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนภาษาใหม่หรือฝึกฝนแบ็คแฮนด์เทนนิสคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นหลังจากนอนหลับสบาย
2. เพิ่มอายุขัย?
การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ: ทั้งสองอย่างมีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่ลดลง
แต่ไม่ทราบว่าปัจจัยเหล่านี้เป็นสาเหตุหรือผลเนื่องจากโรคหลายชนิดส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ
จากการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับของผู้หญิงอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีพบว่ามีผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับอย่างน้อย 6.5 ชั่วโมงต่อคืน
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการนอนหลับยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณด้วย
“ หลายสิ่งหลายอย่างที่ถูกมองว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ” ดร. เรย์มอนด์ฌองผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลเซนต์ลุคในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
“ ยิ่งนอนหลับสบายมากเท่าไหร่ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ - เป็นหลักฐานทางการแพทย์ "
3. ช่วยลดการอักเสบ
การอักเสบเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคข้อเข่าเสื่อมและริ้วรอยก่อนวัย
อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ (นั่นคือน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน) จะมีโปรตีนอักเสบในระดับสูงกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ
จากผลการศึกษาในปี 2010 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีระดับโปรตีนปฏิกิริยา C ที่ต่ำกว่า โปรตีนนี้ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายทางชีวภาพสำหรับการอักเสบยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
จากข้อมูลของ Dr Rapoport กล่าวว่า“ เมื่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับได้รับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับความดันโลหิตจะดีขึ้นและ ลดการอักเสบ. »
4. ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
ก่อนที่คุณจะหยิบแปรงและขาตั้งออกจากตู้เสื้อผ้าพยายามนอนหลับให้สบาย
นอกเหนือจากการรวบรวมและเสริมสร้างความทรงจำแล้วยังเชื่อกันว่าสมองมีอำนาจในการจัดระเบียบและปรับโครงสร้างใหม่ซึ่งอาจมีผลในเชิงบวก เพิ่มความคิดสร้างสรรค์.
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและวิทยาลัยบอสตันพบว่าเราเสริมสร้างความทรงจำทางอารมณ์ในขณะที่เรานอนหลับซึ่งดูเหมือนจะกระตุ้นกระบวนการสร้างสรรค์
5. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
หากคุณเล่นกีฬามีวิธีหนึ่งที่แน่นอนในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณนั่นคือการนอนหลับ
นักฟุตบอลระดับวิทยาลัยที่เคยหลับใหล อย่างน้อย 10 ชม ต่อคืนในช่วง 7-8 สัปดาห์เป็นส่วนใหญ่ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา
เวลาวิ่งที่ดีขึ้นความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันน้อยลงและความอดทนมากขึ้น
ผลการศึกษาของสแตนฟอร์ดยืนยันผลของการศึกษาที่คล้ายคลึงกันซึ่งดำเนินการกับนักเทนนิสและนักว่ายน้ำ
6. ปรับปรุงผลการเรียน
จากการศึกษาในปี 2010 สำหรับวารสารวิทยาศาสตร์ นอนเด็กอายุ 6 ถึง 10 ปีที่มีความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ (การนอนกรนภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ) มีแนวโน้มที่จะมีสมาธิและปัญหาการเรียนรู้
ตามที่นักวิจัยของการศึกษานี้ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิด "ความบกพร่องในการทำงานอย่างมีนัยสำคัญในสถานศึกษา"
การศึกษาอื่นระบุว่านักศึกษาที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลการเรียนต่ำกว่านักเรียนที่นอนหลับเพียงพอ
“ แน่นอนว่าเมื่อพยายามให้บรรลุตามกำหนดเวลาของโครงการเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องสละเวลานอน 1 หรือ 2 ชั่วโมง” ดร. Rapoport อธิบาย
“ แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง ขาดการนอนหลับเป็นประจำ และสามารถยืดเยื้อได้อย่างชัดเจน ลดความสามารถในการเรียนรู้ของเรา. »
7. เพิ่มความเข้มข้น
Rapoport กล่าวว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในเด็กอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
“ เด็ก ๆ ไม่ได้ตอบสนองแบบเดียวกับผู้ใหญ่ในเรื่องการอดนอน” เขากล่าว ในขณะที่ผู้ใหญ่กำลังต้องการการนอนหลับ แต่เด็ก ๆ ก็กลายเป็นสมาธิสั้น "
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2009 ในวารสารวิทยาศาสตร์ กุมารทองเด็กอายุ 7-8 ขวบที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการสมาธิสั้นไม่สนใจและหุนหันพลันแล่น
“ ในการวินิจฉัยและวัดปริมาณการนอนหลับเราจะวัดการทำงานทางไฟฟ้าของสมอง” ดร. Rapoport อธิบาย ไม่แปลกใจเลยที่เราพบว่าคุณภาพการนอนหลับของเรามี ผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของสมองของเรา »
8. อำนวยความสะดวกในการสูญเสียไขมัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่ามองข้ามประโยชน์ของการเข้านอนเร็วหน่อย
อันที่จริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกได้ค้นพบที่น่าประหลาดใจ: คนที่ควบคุมอาหารจะลดไขมันมากขึ้นหากพวกเขานอนหลับให้เพียงพอ (เช่น 56% ของน้ำหนักที่ลดลงเนื่องจากไขมัน)
นอกจากนี้คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกหิวมากขึ้น มากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ
“ นี่เป็นเพราะการนอนหลับและการเผาผลาญถูกควบคุมโดยบริเวณเดียวกันของสมอง” ดร. Rapoport กล่าว เมื่อเราง่วงนอนร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในเลือด - ฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร "
9. ลดระดับความเครียด
ความเครียดเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามความเครียดและการนอนหลับเป็นสองปัจจัยที่มีผลโดยตรงต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
ตามที่ดร. ฌองกล่าว“ ความสามารถในการนอนหลับ ลดระดับความเครียด เถียงไม่ได้ เป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยให้ผู้คนควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น
“ การนอนหลับยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ "
10. ช่วยป้องกันอุบัติเหตุ
คุณรู้ไหมว่าอุบัติเหตุร้ายแรงถึง 1 ใน 3 เกิดจากการเผลอหลับในล้อรถบนทางด่วน มันยิ่งกว่าอุบัติเหตุร้ายแรงเนื่องจากแอลกอฮอล์เสียอีก!
“ อันตรายจากอาการง่วงนอนเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ประเมินต่ำเกินไปซึ่งเป็นอันตรายที่ส่งผลเสียต่อสังคมของเราเป็นอย่างมาก” ดร. Rapoport อธิบาย
“ ความง่วงนอนส่งผลต่อเวลาตอบสนองและความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว "
การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคืนก่อนที่คุณจะออกเดินทาง - สาเหตุ ผลกระทบเชิงลบเดียวกัน เกี่ยวกับทักษะการขับรถของคุณ มากกว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
11. ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
การนอนหลับให้สนิทมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของเรามากกว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรารำคาญ
“ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยที่สามารถ นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามที่ดร.
“ การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีลดระดับความวิตกกังวลลงได้มาก เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอมีโอกาสมากที่คุณจะ ยังได้รับความมั่นคงทางอารมณ์. »
อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าสาเหตุของความวิตกกังวลและความหงุดหงิดคือการใช้เวลาล่วงเวลาในสำนักงานในช่วงสัปดาห์ Dr Rapoport เตือนว่าการนอนมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องชดเชยการนอนหลับ
“ ถ้าคุณนอนหลับนานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์นั่นเป็นเพียงสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในวันธรรมดา” เขากล่าว ที่สำคัญคือสามารถหาจุดสมดุลที่ดีได้ "
คุณจะเข้าใจมัน การนอนหลับที่ดีคือความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น!
ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเสียงรบกวนรอบตัวคุณ (เช่นคู่นอนของคุณนอนกรน) หรือเพราะแสงเราขอแนะนำให้ใช้ Sleep Master sleep mask
สลีปปิ้งมาส์กนี้ช่วยให้นอนหลับสนิทและรับประกันการนอนหลับสบายตลอดคืน ฉันมีไว้ที่บ้านและบอกได้เลยว่ามันมีประสิทธิภาพสูงแม้ในขณะเดินทาง
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
วิธีการนอนหลับภายในเวลาน้อยกว่า 1 นาทีด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ
4 คำแนะนำของคุณยายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเหมือนเด็กทารก
