อาหาร 11 อย่างที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่?

การนอนหลับฝันดีมักจะเป็น "ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้"?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมองหาสาเหตุของอาหาร?

ตามหลักทางการแพทย์สิ่งที่เรากินในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ

แท้จริงแล้วมันสามารถปรับปรุงหรือลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

ที่นี่คือ อาหาร 11 อย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในคืนนี้โดยไม่ต้องทานยา. ดู:

1. ไข่ลวก

ค้นพบประโยชน์ของไข่ลวกในการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอก่อนนอน หรือขนมของคุณอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป แนะนำให้หลีกเลี่ยงเค้กและขนมหวานก่อนนอน ทำไม? เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงในช่วงกลางคืน รับประกันได้ว่าจะตื่นขึ้นมาประมาณตี 2 หรือ 3 ในตอนเช้า การแก้ไขปัญหา ? กินไข่ลวกชีสถั่วหรือ ของว่างโปรตีนสูงอื่น ๆ. ดังนั้นไม่มีความอยากกลางดึก

2. กล้วย

ค้นพบประโยชน์ของกล้วยต่อการนอนหลับ

กลัวการนอนหลับไม่ดีคืนนี้? กินกล้วยก่อนนอน! มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน: ฮอร์โมนทำให้สมองสงบ. นี่คือสมูทตี้ที่ฉันชอบดื่มก่อนนอน: ใส่กล้วยกับนมหนึ่งถ้วยหรือนมถั่วเหลือง (และน้ำแข็งถ้าคุณชอบ) ผสมเทและดื่ม!

3. เงินทุน

ค้นพบประโยชน์ของชาเขียวในการนอนหลับ

ว่ากันว่าคุณไม่ควรกินสารกระตุ้นในตอนเย็นเช่นคาเฟอีนหรือดีน แต่ชาบางชนิดมีชาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถดื่มได้ในตอนเย็นพร้อมกับกระตุ้นความรู้สึกของการนอนหลับ แนะนำให้ใช้เงินทุน ดอกคาโมไมล์เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้สงบและช่วยให้คุณหลับได้ ชาเขียวเป็นอีกทางเลือกที่ดี ประกอบด้วยธีอะนีนที่ช่วยในการนอนหลับ เพียงแค่เลือกชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนหากคุณดื่มก่อนนอน อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งถ้วย

4. อัลมอนด์

ค้นพบประโยชน์ของอัลมอนด์ในการนอนหลับ

ผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่เมื่อพูดถึงอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับคืออัลมอนด์ ประกอบด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยในการนอนหลับและคลายกล้ามเนื้อ เต็มไปด้วยโปรตีนและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดขณะนอนหลับ สุดท้ายนี้ มันส่งเสริมการนอนหลับ โดยเร่งการเปลี่ยนไปสู่วงจรที่เหลือหลังจากการย่อยอาหาร นี่คือเคล็ดลับของฉัน: ทานอัลมอนด์บดละเอียดหนึ่งช้อนโต๊ะหรือของว่างกับอัลมอนด์ 30 กรัมก่อนนอน

5. Edamame

ค้นพบประโยชน์ของ edamame ต่อการนอนหลับ

Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ยังอายุน้อย ได้รับการยกย่องอย่างสูงในเอเชียซึ่งถือว่าเป็น เหมือนอาหารเสริม. อุดมไปด้วยธาตุเหล็กโอเมก้า 3 และ 6 และโปรตีน หากคุณอยากทานของว่างรสเค็มก่อนนอน Edamame คือพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ เมล็ดพืชเหล่านี้มีรสเค็มเล็กน้อยช่วยระงับความหิวได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องย่อยอาหารให้หนัก

หากคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยก่อนหมดประจำเดือนและคุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ edamame สามารถควบคุมข้อบกพร่องของคุณได้ สารประกอบจากธรรมชาติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนที่พบในผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองซึ่งควบคุมอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืนที่รบกวนการนอนหลับ

นี่คือสูตรที่ฉันชอบ: ในเครื่องเตรียมอาหารใส่ Edamame ที่ปรุงสุกแล้ว 2 ถ้วยพร้อมเกลือ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและกระเทียม 1 กลีบ ผสมเพื่อให้ได้เนื้อแป้งที่เนียนละเอียด จากนั้นทาบนแครกเกอร์หรือขนมปังสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

6. ธัญพืช

ค้นพบประโยชน์ของธัญพืชต่อการนอนหลับ

ซีเรียลไม่หวานสักชามก่อนนอนไม่ใช่อาชญากรรม แม้จะเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มโปรตีนจากนมเล็กน้อย ธัญพืชจากธรรมชาติ ส่งเสริมการนอนหลับ. เลือกธัญพืชง่ายๆที่ไม่ผ่านการแปรรูป ตัวอย่างเช่นมูสลี่ที่ไม่ใส่น้ำตาลเช่นนี้ อาหารเชิงซ้อนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะเพิ่มการผลิตทริปโตเฟนในเลือด ทริปโตเฟนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โบนัส: เติมเชอร์รี่แห้งลงในซีเรียลของคุณเพื่อเพิ่มความง่วงนอน ทั้งสองวิธีอย่ากินมากกว่าหนึ่งชาม

7. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ค้นพบประโยชน์ของผักสีเขียวในการนอนหลับ

สิ่งที่คุณกินในระหว่างวันก็ส่งผลต่อคืนของคุณเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ พบว่าผู้ที่บริโภคไฟเบอร์มาก ๆ จะมี นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าคนที่กินไขมันอิ่มตัวมาก ๆ จะมีอาการนอนหลับที่ตื้นขึ้นและไม่กระสับกระส่าย ดังนั้นเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วบรอกโคลีและราสเบอร์รี่และลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเบคอนสเต็กเนยและชีส

8. ผลิตภัณฑ์นม

ค้นพบประโยชน์ของโยเกิร์ตต่อการนอนหลับ

โยเกิร์ตและนมมีทริปโตเฟนและแคลเซียม อย่างหลังช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ประสาทให้คงที่ ซึ่งหมายความว่าการกินกรีกโยเกิร์ตก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในขณะที่ ลดความวิตกกังวลหรือความเครียด

9. ซุปมิโสะ

ค้นพบประโยชน์ของซุปมิโซะในการนอนหลับ

ซุปมิโสะเป็นซุปที่เรากินในร้านอาหารญี่ปุ่น ประกอบด้วยเต้าหู้และสาหร่ายทะเล ถ้าคุณชอบทำไมไม่มีซองติดบ้านสักสองสามซองล่ะ? มิโซะมีกรดอะมิโนที่สามารถกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ทำให้เกิดการหาว นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าของเหลวร้อนเช่นซุปหรือชาช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ จึงช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เมื่อคุณรู้สึกแย่

10. ข้าวโอ๊ต

ค้นพบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อการนอนหลับ

ข้าวโอ๊ตมื้อเช้าเป็นอาหารคลาสสิก แต่ในตอนเย็นในโจ๊กจะพบได้น้อยกว่า ข้าวต้มเป็นเพียงข้าวโอ๊ตผสมกับนมที่อุ่นเล็กน้อยเพื่อให้ธัญพืชนิ่ม ดังนั้นจึงเป็นของว่างที่อบอุ่นหวานผ่อนคลายเตรียมง่ายราคาไม่แพงและช่วยบำรุงร่างกาย ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสซิลิกอนและโพแทสเซียมซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการนอนหลับ ระวังอย่าให้โจ๊กของคุณหวาน (หรือไม่มากเกินไป) เพราะน้ำตาลที่มากเกินไปจะตัดประโยชน์ของธัญพืชและนมออกไปเมื่อนอนหลับ ให้เพิ่มกล้วยหรือเชอร์รี่แทนเพื่อให้ได้รสหวาน

11. เชอร์รี่

ค้นพบประโยชน์ของเชอร์รี่ต่อการนอนหลับ

ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียระบุว่าน้ำเชอร์รี่หนึ่งแก้วอาจมีประสิทธิภาพในการนอนหลับได้เร็วขึ้น เชอร์รี่โดยเฉพาะเชอร์รี่รสเปรี้ยวหรืออะเซโรลาสจะเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับ ใช้เชอร์รี่เป็นน้ำผลไม้ (1 แก้ว) หรือเสิร์ฟเชอร์รี่สดแช่แข็งหรือแห้งก่อนนอน

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

15 เคล็ดลับการนอนไม่หลับที่คุณต้องรู้อย่างแน่นอน

10 สมุนไพรที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ (โดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ)

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found