คุณรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิสติหรือไม่?
ไม่? ดังนั้นให้ฉันแนะนำคุณเกี่ยวกับการปฏิบัติที่น่าทึ่งนี้
การทำสมาธิสติเป็นเพียงการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันความรู้สึกความคิดและอารมณ์ของมันอย่างเต็มที่ โดยไม่ผ่านการตัดสิน
ถูกนำมาใช้เป็นเวลานับพันปีเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงโรคการจัดการความเจ็บปวดการนอนหลับและการควบคุมอารมณ์
นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 17 ประการของการทำสมาธิที่ทุกคนควรรู้ ดู:
1. การนั่งสมาธิทำให้ความเครียดลดลง
งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง แต่ยังเชื่อมโยงโดยตรงกับการลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล
2. ช่วยให้รู้จักกันดีขึ้น
การทำสมาธิช่วยให้เรามองเห็นนอกเหนือจากสิ่งที่ปรากฏเพื่อวิเคราะห์ตัวเองอย่างเป็นกลางได้ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติช่วยเอาชนะ "จุดบอด" ของเราได้ อันที่จริงจุดบอดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะขยายหรือลดความผิดพลาดของเราเองจากสิ่งที่เป็นจริง
3. ช่วยให้ประสบความสำเร็จในการสอบได้ดีขึ้น
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานตาบาร์บาร่าแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ฝึกสมาธิทำข้อสอบได้ดีขึ้นและเห็นว่าประสิทธิภาพของหน่วยความจำดีขึ้น
"การวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิสติเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของสมองด้านความรู้ความเข้าใจซึ่งจะเปิดช่องทางกว้างสำหรับการค้นคว้าวิจัย
4. ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของโรครูมาติก แสดงให้เห็นว่าในขณะที่การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิไม่ได้ช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่ก็ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
5. มันปรับเปลี่ยนสมองเพื่อปกป้องมันได้ดีขึ้น
มหาวิทยาลัยโอเรกอนแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิสติสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ป่วยทางจิตได้
การฝึกสมาธิสัมพันธ์กับสัญญาณการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นในสมอง สิ่งนี้เรียกว่าความหนาแน่นของแอกซอน
ในทำนองเดียวกันเนื้อเยื่อป้องกัน (myelin) จะเพิ่มขึ้นรอบ ๆ แอกซอนในบริเวณ cingulate ของ forebrain
6. ทำงานเหมือนกับ "ปุ่มปรับระดับเสียง" ของสมอง
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการทำสมาธิแบบมีสติช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและเซนมากขึ้น?
เนื่องจากช่วยให้สมองควบคุมความเจ็บปวดได้ดีขึ้นและประมวลผลอารมณ์ได้ดีขึ้นโดยเฉพาะการควบคุมจังหวะอัลฟ่าในเยื่อหุ้มสมอง
อันที่จริงจังหวะเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการกำหนดทิศทางความสนใจของเราตามการศึกษาของวารสาร พรมแดนด้านประสาทวิทยาของมนุษย์.
7. ช่วยให้คุณฟังเพลงได้ดีขึ้น
การทำสมาธิสติช่วยเพิ่มความตั้งใจในการฟังเพลง ช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การได้ยินตามการศึกษาในวารสาร จิตวิทยาดนตรี.
8. เธอช่วยเราแม้ว่าเราจะไม่ได้ฝึกซ้อมก็ตาม
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพื่อยังคงรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสมอง
นี่คือข้อสรุปของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience เธอแสดงให้เห็นว่าอมิกดาลาซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ถูกเปลี่ยนแปลงโดยการทำสมาธิ ผลกระทบนี้ยังคงมีอยู่แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้นั่งสมาธิ เหลือเชื่อใช่มั้ย?
9. สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณทำงานได้ดีขึ้น
แพทย์โปรดทราบ! การทำสมาธิสติสามารถช่วยให้คุณดูแลผู้ป่วยได้ดีขึ้น
การวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์แสดงให้เห็นว่าแพทย์ที่ทำสมาธิมีโอกาสน้อยที่จะตัดสินมีความตระหนักในตนเองดีขึ้นและรับฟังได้ดีขึ้นเมื่อต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ป่วย
10. เธอทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
ใช่แล้วการทำสมาธิยังมีประโยชน์ต่อผู้คนรอบตัวเราด้วย ทำไม? เนื่องจากมันพัฒนาความอ่อนไหวของเราต่อความทุกข์ทรมานของผู้อื่นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดการทำสมาธิยังนำไปสู่พฤติกรรมที่ดีงามและเป็นบวกมากขึ้น
11. ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
ความเหงาในผู้สูงอายุอาจเป็นอันตรายในแง่ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิดได้
แต่งานวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสพบว่าการทำสมาธิช่วยลดความรู้สึกเหงาในผู้สูงวัยได้ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขาโดยการลดความเสี่ยงของการอักเสบ
12. สามารถลดค่าดูแลสุขภาพของคุณได้
ไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกสมาธิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระเป๋าเงินของคุณอีกด้วย
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการส่งเสริมสุขภาพอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิมีความสัมพันธ์กับค่ารักษาพยาบาลที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับค่ารักษาพยาบาลของผู้ที่ไม่ได้ฝึกสมาธิ
13. ช่วยลดอาการของโรคหวัด
นอกเหนือจากการให้กุญแจสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วการฝึกสมาธิสติยังช่วยลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของโรคไข้หวัด
จากผลการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิจะพลาดวันจากการทำงานน้อยลงเนื่องจากการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ พวกเขายังป่วยเป็นเวลาสั้น ๆ และอาการจะรุนแรงน้อยกว่า
14. ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในหญิงตั้งครรภ์
ผู้หญิงเกือบหนึ่งในห้าจะมีอาการซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการทำสมาธิสติได้
"การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิและโยคะเป็นสิ่งที่น่าสนับสนุนมาก" ดร. มูซิกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวในแถลงการณ์
"การศึกษานี้เป็นพื้นฐานสำหรับการวิจัยเพิ่มเติมว่าการทำสมาธิและโยคะสามารถนำไปสู่ความรู้สึกมั่นใจและเป็นบวกในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร"
15. ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น
การสอนวัยรุ่นเกี่ยวกับการทำสมาธิในโปรแกรมของโรงเรียนสามารถช่วยให้พวกเขาเครียดน้อยลง พวกเขาจะทุกข์ทรมานน้อยลงจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Leuven
16. ช่วยลดน้ำหนัก
คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือไม่? การทำสมาธิอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้ถูกเปิดเผยโดยการสำรวจของนักจิตวิทยาที่จัดทำโดย American Psychological Association
17. ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
เราบันทึกสิ่งที่ดีที่สุดไว้เป็นครั้งสุดท้าย การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และอารมณ์ได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
"คนที่ฝึกสมาธิเป็นประจำจะอธิบายถึงการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองได้ดีขึ้นตลอดทั้งวันรวมทั้งก่อนนอนเพราะมีกิจกรรมทางอารมณ์น้อยลงด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและเครียดน้อยลง" Holly Rau หัวหน้าฝ่ายการศึกษากล่าว .
วิธีการเริ่มต้นการทำสมาธิสติ?
คุณมั่นใจในประโยชน์ของการทำสมาธิสติหรือไม่? เยี่ยมมาก!
ดังนั้นฉันจึงนำวิดีโอแบบฝึกหัดง่ายๆนี้มาให้คุณซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่แม้ในระบบขนส่งสาธารณะ ดู:
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
การทำสมาธิ: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ 7 ประการสำหรับสมองของคุณ
6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถักที่ไม่มีใครรู้
