ทำงานของคุณในสำนักงานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

หมดเวลาหลังจากทำงานมาทั้งวัน? อย่าตื่นตกใจ. ฉันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องขณะนั่งลงหน้าโต๊ะได้

ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณนั่งหลังตรง (ระวังอย่าอ้อมหลัง) ปลายแขนของคุณราบไปกับโต๊ะราวกับว่าคุณกำลังพิมพ์บนคอมพิวเตอร์

การออกกำลังกาย

1. กดเบา ๆ ด้วยท่อนแขนของคุณ บนโต๊ะแล้วบีบท้อง

2. ค่อยๆยกเท้าออก ของพื้นดิน

3. ถือ เท้ายื่นออกมาระหว่างการออกกำลังกาย

4. ค่อยๆวางกลับที่พื้น

คำแนะนำ

หลังตรงตลอดการออกกำลังกาย

พยายามหายใจให้เป็นปกติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทรยศต่อเพื่อนร่วมงานของคุณและที่แย่ไปกว่านั้นคือเจ้านายของคุณ

จังหวะและการทำซ้ำ

ดำรงตำแหน่ง ตราบเท่าที่การหายใจของคุณยังคงสงบ (และคุณมีเสียงครวญครางของคุณ) เมื่อคุณรู้สึกว่าการใช้ดุลยพินิจกำลังจะทำให้คุณล้มเหลวให้หายใจเข้าสักหนึ่งถึงสามนาทีแล้วกลับมาออกกำลังกายต่อ

ด้วยประการฉะนี้ สามถึงห้า ชุด.

สิทธิประโยชน์

ตำแหน่งคงที่นี้ยอดเยี่ยมสำหรับ rectus abdominis (ช็อคโกแลตบาร์) แต่ยังพยายามที่จะด้านนอกของกลับ (นอก latissimus dorsi, teres major และ teres minor) รวมถึงไฟล์ ส่วนล่างของ pectorals.

ตัวแปร

เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายคุณสามารถนำส้นเท้าเข้าใกล้เก้าอี้มากขึ้น ดังนั้นการ "งัด" ที่สร้างขึ้นจากน้ำหนักขาของคุณจะอ่อนแอลงและคุณจะมีปัญหาน้อยลงในการขึ้นจากพื้น

หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นให้ยืดขาของคุณเพื่อเพิ่มแรงงัด

ความท้าทายต่อไปคือการรักษาโฟกัสและทักษะการคิดของคุณในขณะที่ทำแบบฝึกหัด ขอให้โชคดีและแสดงความคิดเห็น!