7 ท่ายืดที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังในทันที

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

บางคนปวดหลังเพราะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป

และคนอื่น ๆ มีอาการหลังแข็งจากการทำสวนหรืองานทางกายภาพอื่น ๆ ที่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้า

โชคดีที่มีวิธีการยืดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเหล่านี้

การเหยียดเหล่านี้ทำได้อย่างรวดเร็ว! พวกเขาใช้เวลาเท่านั้น 7 นาทีต่อวัน !

ที่นี่คือ 7 ท่าที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในทันที. ดู:

ปวดหลัง? การยืดกล้ามเนื้อทั้ง 7 แบบนี้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณได้อย่างรวดเร็ว!

คลิกที่นี่เพื่อพิมพ์คู่มือนี้ในรูปแบบ PDF ได้อย่างง่ายดาย

1. Piriformis ยืด

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืด piriformis

วิธีการทำ

1. นอนหงายโดยงอขาและเท้าบนพื้น

2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วไขว้ขาอีกข้างไว้ให้ข้อเท้าอยู่เหนือเข่า

3. วางมือไว้ข้างหลังเข่าแล้วดึงขาเข้าหาศีรษะ

4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

บันทึก: ดึงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ก้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาไขว้

2. สะโพกยืด

วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืดสะโพก

วิธีการทำ

1. คุกเข่าบนขาข้างหนึ่งโดยให้หลังตรง

2. วางมือเหนือเข่าที่งอ

3. ค่อยๆเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสะโพกและขาเหยียด

4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

บันทึก: อย่าลืมให้หลังของคุณตรง

3. เข่ายืดอก

วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการเหยียดเข่าที่หน้าอก

วิธีการทำ

1. นอนหงายโดยงอขาและเท้าบนพื้น

2. ยกขาข้างหนึ่งแล้วดึงเข่าชิดหน้าอกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหลังส่วนล่างและบั้นท้ายยืดขึ้น

3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

บันทึก: เพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงที่หัวเข่ามากเกินไปให้วางมือไว้ข้างหลังหัวเข่าแทนที่จะอยู่ด้านบน

หากคุณมีความยืดหยุ่นคุณสามารถลองยืดขาของคุณขึ้นไปที่เพดานเพื่อยืดให้ลึกยิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าปวดหลังมากเกินไปก็ควรปล่อยให้หลังงอ

4. เอ็นร้อยหวายยืด

วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืดเอ็นร้อยหวาย

วิธีการทำ

1. นอนหงายงอขาและเท้าบนพื้น

2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดขึ้นไปบนเพดาน

3. วางมือไว้ด้านหลังต้นขาแล้วดึงจนรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายยืด

4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

บันทึก: หากขาของคุณไม่ตรงก็ไม่ต้องกังวล เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับความยืดหยุ่น

5. ยืดกระดูกสันหลัง

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืดกระดูกสันหลัง

วิธีการทำ

1. นอนหงายโดยให้ไหล่ราบกับพื้น

2. ไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างพยายามแตะพื้นโดยให้เข่าของขางอ

ไม่จำเป็น: สำหรับการยืดที่ลึกขึ้นให้ใช้มืออีกข้างออกแรงกดเข่าที่งอเบา ๆ

3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

บันทึก: คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่หลังส่วนล่างโดยเฉพาะไปทางด้านข้าง

6. ยืดหลังเต็ม

วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืดหลังเต็มที่

วิธีการทำ

1. ยืนข้างโต๊ะหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่มีความสูงเท่ากับความสูงของคุณ

2. ค่อยๆเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยาวของหลัง

3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเขย่ากล้ามเนื้อหลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที

7. ยืด Quadriceps

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ

1. นอนตะแคง

2. งอขาไปข้างหลังและวางมือไว้ใต้ข้อเท้า

3. ดึงขาเข้าหากลูเตสจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตลอดควอดริเซ็ป

4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

บันทึก: แน่นอนว่าคุณรู้จักท่านี้ขณะยืน ข้อดีของการทำเช่นนี้ขณะนอนราบคือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกังวลว่าจะเสียการทรงตัว

คำแนะนำเพิ่มเติม

การยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว 7 ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ในตอนนี้!

- เพื่อไม่ให้ปวดหลังและเข่ามากเกินไปเราขอแนะนำให้คุณใช้เสื่อโยคะกันลื่นแบบนี้

- ทำให้การยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดหลังได้แล้ว ... แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต!

ตาคุณ...

คุณได้ลองวิธีแก้ไขบ้าน 7 วิธีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างแล้วหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่าได้ผลหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

7 การยืดกล้ามเนื้อต้องทำใน 7 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างสมบูรณ์

9 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปวดสะโพก

โพสต์ล่าสุด