วิธีง่ายๆในการลดต้นขาในเวลาเพียง 1 สัปดาห์

คุณมีปัญหาในการใส่กางเกงยีนส์ของคุณหรือไม่?

หรือแค่อยากลดต้นขาเพื่อให้ขาเรียวสวย?

ไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกโรงยิมสำหรับสิ่งนั้น!

ไม่เพียง แต่ราคาแพงเกินไป แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

สิ่งที่คุณต้องมีคือวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับวิธีที่ฉันจะแนะนำให้คุณที่นี่

นี่คือโปรแกรมง่ายๆในการลดต้นขาและปรับแต่งโดย เพียง 1 สัปดาห์.

และอย่าตกใจไป 7 แบบฝึกหัดในโปรแกรมนี้ง่ายสุด ๆ !

ข้อดีคือแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้ ทุกที่และไม่มีอุปกรณ์ ดู:

7 แบบฝึกหัดลดต้นขาใน 1 สัปดาห์

สิ่งที่คุณต้องการ

- เสื่อออกกำลังกาย

- ดัมเบลล์ขนาดเล็ก (เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อคุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลด้วยขวด 0.5 ลิตร)

วิธีการทำ

วิธีลดต้นขาในเวลาเพียง 7 วันนี้สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายมาก

ก่อนอื่นอย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มรายการนี้!

จากนั้นทำตามโปรแกรมนี้ตามตัวอักษรและทำแบบฝึกหัด 7 ข้อต่อไปนี้ ทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์.

การออกกำลังกาย # 1: กระโดดหมอบ

ผู้หญิงที่กระโดดเพื่อลดต้นขาของเธอ

1. งอเข่าเล็กน้อยและนำแขนกลับมา

2. ก้าวกระโดดขึ้นไปข้างบนพยายามยกหัวเข่าให้สูงที่สุด

ทำแบบฝึกหัดนี้ 30 ชุด

แบบฝึกหัดนี้ยากที่สุดของโปรแกรม หากคุณมีปัญหาในการกระโดด 30 ครั้งติดต่อกันเพียงแค่แบ่งออกเป็น 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งโดยพัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

การออกกำลังกาย # 2: ยกขาด้านข้าง

ผู้หญิงที่ยกขาเพื่อเสริมสร้างต้นขาด้านใน

1. นอนตะแคงขวาโดยงอข้อศอกไว้ใต้ศีรษะ

2. งอขาซ้ายและวางเท้าไว้ข้างหน้าอย่างมั่นคงโดยใช้มือซ้ายจับเข้าที่

3. ตอนนี้ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อย โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และไม่ต้องยกให้สูงเกินไป

4. ลดขาขวาลงช้าๆ

5. เคลื่อนไหวเหมือนกันในด้านตรงข้าม

ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 เซ็ตในแต่ละข้าง

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานต้นขาด้านใน

แบบฝึกหัด # 3: เอียงข้างด้วยดัมเบลล์

ผู้หญิงเอียงข้างด้วยดัมเบลเพื่อลดต้นขา

1. เข้าสู่ท่ายืนด้วยมือซ้ายที่สะโพกและถือดัมเบลไว้ในมือขวา

2. ใช้ขาซ้ายก้าวไปทางด้านซ้าย

3. โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ในการเคลื่อนไหวเดียวกันให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายจนกว่าจะเป็นเส้นตรงกับขาขวา (ดังภาพด้านบน)

4. แตะข้อเท้าซ้ายด้วยมือขวาโดยให้ขาขวาเหยียดตรงและขาซ้ายงอเข่า

5. เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ชุดในแต่ละข้าง

การออกกำลังกาย # 4: ยกขาด้านข้าง

ผู้หญิงที่ยกขาเพื่อเสริมความแข็งแรงด้านนอกของต้นขา

1. นอนตะแคงขวาโดยงอแขนขวาเพื่อยกลำตัวและมือซ้ายวางอยู่บนพื้นข้างหน้าคุณ

2. ตอนนี้ยกขาซ้ายเล็กน้อย โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และไม่ต้องยกให้สูงเกินไป

3. ค่อยๆลดขาลง

4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในด้านตรงข้าม

ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 เซ็ตในแต่ละข้าง

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการกำหนดเป้าหมายที่สะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาด้านนอกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 5: ยกขาในท่านอน

ผู้หญิงที่ยกขาขณะนอนราบเพื่อลดต้นขา

1. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้แขนตรงต่ำกว่าไหล่

2. งอเข่าขวาและเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังคุณ

3. ค่อยๆยกขาซ้ายให้สูงที่สุด

4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยค่อยๆลดขาลงไปที่พื้น

5. เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 15 เซ็ตในแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 6: ปอดกับการกระโดด

ผู้หญิงที่กระโดดด้วยการกระโดดเพื่อลดต้นขา

1. เหวี่ยงขาซ้ายไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและงอเข่าขวาให้ต่ำกว่าเข่าซ้าย

2. กระโดดให้สูงที่สุดโดยวางแขนไว้เหนือศีรษะเพื่อช่วยคุณ

3. ในขณะที่คุณกระโดดให้กลับตำแหน่งของขาของคุณเพื่อให้คุณเข้าสู่ท่าแทงที่ขาอีกข้างดังภาพด้านบน

ทำ 10 ถึง 15 เซ็ตในตอนเริ่มต้นโดยกลับตำแหน่งของขาใน "การลงจอด" แต่ละครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 30 ครั้ง

แบบฝึกหัด # 7: ปอดกับดัมเบลล์

ผู้หญิงกำลังทำท่าบริหารกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลเพื่อลดต้นขา

1. ยืนหลังตรงโดยถือดัมเบลไว้ในมือและแขนทั้งสองข้าง

2. แทงขาซ้าย. ในการทำเช่นนี้ให้ถอยหลังโดยใช้ขาขวาแล้วค่อยๆงอเข่าด้านหน้าโดยให้หลังตรง

3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาขวา

5. หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต้นขาให้ดีขึ้นให้ลองก้าวถอยหลังให้นานขึ้น ความยาวก้าวที่เหมาะสมที่สุดคือมุมเข่าด้านหน้า 90 °ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ชุด

ผลลัพธ์

วิธีลดต้นขาง่ายๆใน 7 วัน

และตอนนี้หลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะเริ่มสูญเสียต้นขา :-)

ง่ายรวดเร็วและมีประสิทธิภาพใช่หรือไม่?

ยังดีกว่าจ่ายค่าสมาชิกยิม!

เมื่อโปรแกรมเสร็จสิ้นให้พยายามรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณโดยทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีต้นขาที่สวยงามได้ตลอดทั้งปี

ตาคุณ...

คุณลองออกกำลังกายง่ายๆ 7 แบบเพื่อลดต้นขาใน 1 สัปดาห์หรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่าได้ผลหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

รับความท้าทาย: 30 วันเพื่อมีหน้าท้องและบั้นท้ายที่สวยงาม

หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)

โพสต์ล่าสุด