มันคือความสยองขวัญ: คุณวิตกกังวลคลั่งไคล้กังวลและอยู่ในอาการตื่นตระหนก
คุณกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งและไม่มีอะไรเลย: เงินงานสุขภาพหรือปัญหาความสัมพันธ์ของคุณ
หัวใจของคุณเต้น 100 ไมล์ต่อชั่วโมง การหายใจของคุณสั้นและกระตุก ในหัวของคุณคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้
สิ่งที่คุณต้องการคือ กลับคืนสู่สภาวะปกติผ่อนคลายและสงบสุข…แล้วจะทำอย่างไร?
ไม่ว่าจะเป็นโรควิตกกังวลจริงหรือวิตกกังวลเล็กน้อยคุณอาจไม่รู้สึกอยากทานยา ... อย่างน้อยก็ไม่ได้ในทันที
คุณพูดถูก! เนื่องจากมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติ ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลได้จริง
การเยียวยาเหล่านี้มีหลากหลาย สามารถออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายสงบและสงบจิตใจอาหารเสริมหรือการแช่พืชสมุนไพรง่ายๆที่มีสรรพคุณเป็นประโยชน์
การเยียวยาเหล่านี้บางอย่างใช้ได้ผลทันทีกับความวิตกกังวลในระยะสั้น คนอื่น ๆ ลดภาวะวิตกกังวลของคุณในระยะยาว
โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติ 19 ประการเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล:
1. ดอกคาโมไมล์
เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่ายให้ดื่มคาโมมายล์ดีๆสักถ้วยเพื่อผ่อนคลาย มันเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมจากย่า
จากการศึกษานี้พบว่าส่วนประกอบทางเคมีของดอกคาโมไมล์ (Matricaria recutita) ผูกกับตัวรับเดียวกับยาที่นักออกแบบใช้ในการรักษาความวิตกกังวลเช่น Valium
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากดอกคาโมมายล์คุณสามารถรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ เหล่านี้เป็นแคปซูลมาตรฐานที่มี apigenin 1.2% ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในดอกคาโมมายล์
ประสิทธิภาพของแคปซูลเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาผู้ป่วยที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป นักวิจัยสังเกตเห็นอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยหลังจากการรักษาด้วยดอกคาโมไมล์ตามธรรมชาติเพียง 8 สัปดาห์
หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของคาโมมายล์
2. ธีอะนีนในชาเขียว
กล่าวกันว่าพระภิกษุชาวญี่ปุ่นสามารถนั่งสมาธิได้นานหลายชั่วโมงในขณะที่ยังคงตื่นตัวและผ่อนคลาย
คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งก็คือกรดอะมิโนที่เรียกว่า "ธีอะนีน" ที่มีอยู่ในชาเขียวที่พระเหล่านี้ใช้ดื่มตลอดทั้งวัน
เนื่องจากธีอะนีนเป็นที่รู้จักในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต งานวิจัยหลายชิ้นในมนุษย์ระบุว่าธีอะนีนยังช่วยคลายความวิตกกังวล
จากการศึกษานี้พบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลสงบลงและเอาใจใส่มากขึ้นหลังการรักษาด้วยธีอะนีน 200 มก.
คุณสามารถได้รับธีอะนีน 200 มก. เทียบเท่ากับการดื่มชาเขียว แต่คุณจะต้องดื่มหลาย ๆ ถ้วยเช่นเดียวกับพระญี่ปุ่น (ขึ้นอยู่กับความเข้มของชาเขียวระหว่าง 5 ถึง 20 ถ้วย)
ตอนนี้เราขอแนะนำชาเขียวออร์แกนิก
ที่จะค้นพบ : 11 ประโยชน์ของชาเขียวที่คุณไม่รู้
3. กระโดด
ใช่นี่คือฮ็อพที่พบในเบียร์ แต่ไม่ใช่การดื่มเบียร์ที่คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ที่ผ่อนคลายของฮ็อพส์ (ฮิวมูลัสลูมูลัส).
สารประกอบทางเคมีที่มีฤทธิ์สงบในฮ็อพเป็นน้ำมันระเหย เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากมันจำเป็นต้องปฏิบัติตามการรักษาโดยใช้สารสกัดจากฮอปหรือทิงเจอร์ของฮ็อพ แต่คุณยังสามารถทำตามอโรมาเทอราพีด้วยหมอนดอกฮ็อพซึ่งจะกระจายสารประกอบอะโรมาติก
เนื่องจากฮ็อพมีรสขมเป็นพิเศษจึงมีคนเพียงไม่กี่คนที่เลือกที่จะนำมาชงเว้นแต่จะผสมกับดอกคาโมไมล์หรือมิ้น ร่วมกับ valerian ฮ็อพมักใช้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ช่วยต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวล
บันทึก: หากคุณทานยาระงับประสาทสังเคราะห์อยู่แล้วอย่าใช้วิธีธรรมชาติบำบัดที่มีคุณสมบัติในการกดประสาท ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสารสกัดจากสมุนไพรหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกครั้ง
หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำหมอนดอกไม้ฟลานเดอร์สและหยดทิงเจอร์แม่ฮอปออร์แกนิก
4. วาเลเรียน
อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดสามารถลดภาวะวิตกกังวลของคุณได้โดยไม่ต้องให้คุณหลับเช่นธีอะนีน อาหารเสริมอื่น ๆ มีคุณสมบัติในการกดประสาทเช่นเดียวกับกรณีของ valerian (Valeriana officinalis).
เนื่องจากมีส่วนประกอบทางเคมีที่มีฤทธิ์กดประสาทอยู่สูงจึงมักใช้วาเลอเรียนเป็นยานอนหลับเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นรัฐเยอรมันได้อนุมัติอย่างเป็นทางการให้ใช้พืชชนิดนี้ในการรักษาโรคนอนหลับ
Valerian ไม่มีกลิ่นที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงชอบแคปซูลหรือทิงเจอร์ของแม่มากกว่าเงินทุนของวาเลอเรียน มักใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติในการระงับประสาทเช่นฮ็อพคาโมมายล์และเลมอนบาล์ม
บันทึก: หากคุณกำลังรับการรักษาด้วย valerian ให้รับประทานตอนกลางคืนก่อนเข้านอน - แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรทำก่อนไปทำงาน!
หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำทิงเจอร์แม่ valerian ออร์แกนิกและแคปซูล valerian ออร์แกนิก
5. บาล์มมะนาว
เลมอนบาล์มเป็นหนึ่งในพืชที่ช่วยต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวล
ชื่อมะนาวบาล์ม (Melissa officinalis) มาหาเราจากคำภาษากรีก "ผึ้ง" พืชสมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ยุคกลางเพื่อลดความเครียดคลายความวิตกกังวลและต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ
จากการศึกษานี้พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดเลมอนบาล์ม 600 มก. จะสงบและตื่นตัวมากขึ้น
เลมอนบาล์มพบว่าเป็นยาแช่ในแคปซูลหรือเป็นทิงเจอร์ของแม่ มักผสมกับฮ็อพคาโมมายล์และวาเลอเรียน
บันทึก: แม้ว่าสมุนไพรชนิดนี้จะถือว่าเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ปลอดภัย แต่การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการรับประทาน มากเกินไป บาล์มมะนาวอาจให้ผลตรงกันข้ามและ สะกิด ความวิตกกังวล ดังนั้นควรดูแล ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุอย่างระมัดระวัง และเริ่มการรักษาด้วยปริมาณที่แนะนำต่ำที่สุดเสมอ
ซื้อเลยเราขอแนะนำทิงเจอร์เลมอนบาล์มแม่
6. กีฬา
เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลตามธรรมชาติการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองของคุณ เพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกีฬาเป็นยาแก้พิษที่น่ากลัวซึ่งมีผลทันทีและยั่งยืนในระยะยาว
แพทย์มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกีฬาต่อความวิตกกังวล การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
หนึ่งในแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือความกลัวที่จะเจ็บป่วยหรือสุขภาพไม่ดี อย่างไรก็ตามความกลัวทั้งหมดนี้จะหายไปเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีด้วยการเล่นกีฬา
ที่จะค้นพบ : การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
7. การรักษาใน 21 นาที
21 นาทีเล็ก ๆ จากการศึกษาพบว่าภายใน 1/2 นาทีสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อลดความวิตกกังวลของเรา
เมื่อคุณรู้สึกกังวลให้ลองออกไปวิ่ง ตามที่แพทย์หลายคนกล่าวว่าการเล่นกีฬาสั้น ๆ 20 นาทีและบรรเทาความวิตกกังวล
โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์แนะนำให้ทำกิจกรรมกีฬาระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณมีทางเลือกมากมาย: ลู่วิ่ง, เทรนเนอร์รูปไข่, ขั้นตอน ฯลฯ เลือกสิ่งที่คุณต้องการ
หากคุณไม่เล่นกีฬาอีกต่อไปอาจเป็นโอกาสดีที่จะกลับมาทำกิจกรรมที่เคยฝึกฝนมาตั้งแต่เยาว์วัย? ตัวอย่างเช่นคุณเคยพายเรือเมื่อคุณยังเด็กหรือไม่? ไปพายเรือ 20 นาที
และหากคุณไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานแพทย์แนะนำให้คุณเริ่มด้วยการเดินเร็ว
8. ดอกไม้เสน่หา
ดอกไม้เสน่หา (Passiflora incarnata) หรือที่เรียกว่า 'ดอกเสาวรส' เป็นสมุนไพรที่คุณสามารถใช้เพื่อเป็นยากล่อมประสาทได้
นอกจากนี้ยังเป็นพืชสมุนไพรที่รัฐเยอรมันให้การยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นวิธีธรรมชาติบำบัดเพื่อรักษาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความปั่นป่วน
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าดอกเสาวรสมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาสังเคราะห์ในการลดผลกระทบของความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังใช้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ตัวแทนความสงบจากธรรมชาติอย่างแท้จริง!
บันทึก: เช่นเดียวกับยาระงับประสาทดอกไม้แห่งความหลงใหลทำให้เกิดอาการง่วงนอน ตามที่ได้อธิบายไปแล้วอย่าใช้การรักษาด้วยดอกไม้เสน่หาหากคุณทานยาระงับประสาทสังเคราะห์อยู่แล้ว เช่นเดียวกับการรักษาด้วยสมุนไพรกล่อมประสาทตามธรรมชาติอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นดอกเสาวรสวาเลอเรียนฮ็อปคาวาเลมอนบาล์ม
ระมัดระวังในการผสมพืชธรรมชาติเข้ากับฤทธิ์กดประสาท สุดท้ายอย่าทำตามทรีตเมนต์ดอกไม้ที่หลงใหลเป็นเวลานานกว่า 30 วัน
จะซื้อตอนนี้เราขอแนะนำทิงเจอร์แม่ของ Passionflower
9. ลาเวนเดอร์
พืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของกลิ่นที่ทำให้มึนเมา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าลาเวนเดอร์ชนิดหนึ่ง Lavandula hybridaยังได้รับการยอมรับในเรื่องคุณสมบัติ "ต้านการอักเสบทางอารมณ์"?
จากการศึกษาเกี่ยวกับความวิตกกังวลนี้พบว่าคนในห้องรอหมอฟันมีความกังวลน้อยลงเมื่อมีกลิ่นลาเวนเดอร์ออกมาในห้อง ในการศึกษาอื่นนักเรียนที่ดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนเข้าสอบจะมีความวิตกกังวลน้อยกว่านักเรียนที่ไม่ได้ดมกลิ่นลาเวนเดอร์
ในที่สุดจากการศึกษานี้ในประเทศเยอรมนีพบว่ายาพิเศษที่มีส่วนผสมของลาเวนเดอร์ช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปได้ ยาธรรมชาตินี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาสังเคราะห์ที่กำหนดไว้ในการรักษาอาการทางจิตเวชนี้
ดังนั้นลาเวนเดอร์สามารถแข่งขันกับยาเช่น Lorazepam (วางตลาดในชื่อ Ativan ซึ่งอยู่ในกลุ่มยาประเภทเดียวกับ Valium)
ที่จะค้นพบ : ประโยชน์ต่อสุขภาพของลาเวนเดอร์ใน 6 ตำรับสำคัญ!
10. กลั้นหายใจ!
และตอนนี้หายใจออก ... ไม่นี่ไม่ใช่คำแนะนำให้หันหน้าเป็นสีม่วง :-) การฝึกการหายใจด้วยโยคะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
ในหนังสือขายดีของเขา ความสุขที่เกิดขึ้นเองดร. แอนดรูว์ไวล์ได้พัฒนาเทคนิคการหายใจแบบโยคะที่เรียกว่าวิธี 4-7-8 ซึ่งเราได้เล่าให้คุณฟังที่นี่
เพราะเทคนิคนี้ใช้ได้ผลจริง เป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจลึก ๆ และอยู่ในภาวะวิตกกังวลในเวลาเดียวกัน
ในการออกกำลังกายนี้ให้หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดทางปาก จากนั้นปิดปากของคุณแล้วค่อยๆหายใจเข้าทางรูจมูกนับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจนับถึง 7 ตอนนี้ค่อยๆหายใจออกทางปากนับถึง 8 ออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
ที่จะค้นพบ : วิธีการนอนหลับภายในเวลาน้อยกว่า 1 นาทีด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ
11. กินอะไรทันที!
คนส่วนใหญ่มักจะกังวลและหงุดหงิดเมื่อพวกเขาหิว อย่างไรก็ตามภาวะวิตกกังวลอาจหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง
หากเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือชาร์จแบตเตอรีด้วยของว่างที่ให้พลังงาน ตัวอย่างเช่นลองทานของว่างด้วยถั่วหรือช็อคโกแลตสักชิ้นพร้อมกับน้ำเต็มแก้วหรือชาดีๆสักถ้วย
ตามที่แพทย์กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ในระยะยาว พวกเขาแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของผักเลือกเนื้อสัตว์และปลาที่คุณกินอย่างระมัดระวังและเพิ่มผักใบเขียวลงในอาหารของคุณ (เช่นผักคะน้าเป็นต้น)
แนวคิดคือการเพิ่มปริมาณกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) และสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล
12. อย่าข้ามมื้อเช้า
แพทย์จะบอกให้คุณหลีกเลี่ยงการอดอาหารโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
อย่างไรก็ตามหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลไม่ได้ใช้เวลาในการรับประทานอาหารเช้า
นี่คือเหตุผลที่ทุกคนควรรับประทานไข่ในตอนเช้าเนื่องจากมีโปรตีนที่อิ่มตัวสูงและเป็นแหล่งโคลีนจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
เราทราบดีว่าการบริโภคโคลีนในระดับต่ำเกินไปนั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้น
ที่จะค้นพบ : 7 เหตุผลที่คุณควรกินไข่มื้อเช้า
13. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
คุณรู้หรือไม่ว่าปลาที่มีไขมันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ? นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าสามารถช่วยเรื่องโรคซึมเศร้า ในบรรดาประโยชน์ของปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เรายังทราบถึงความสามารถในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
ในการศึกษานี้นักวิจัยได้เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 2.5 มก. ลงในอาหารของกลุ่มนักเรียนในช่วง 12 สัปดาห์ พวกเขาพบว่านักเรียนที่ได้รับโอเมก้า 3 สูงจะรู้สึกวิตกกังวลก่อนเข้าสอบน้อยกว่านักเรียนที่ไม่ได้รับโอเมก้า 3
สำหรับผู้เชี่ยวชาญการบริโภคโอเมก้า 3 นั้นมาจากอาหารของเราเป็นสิ่งสำคัญ แหล่งกรดไขมันจากธรรมชาติที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมันที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอน
เพื่อให้คุณทราบว่าปลาแซลมอนป่า 100 กรัมมีกรดไขมันโอเมก้า 3 2.3 กรัม ทางเลือกที่ชาญฉลาดอื่น ๆ ของปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลากะตักปลาซาร์ดีนและหอยแมลงภู่
หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งทางทะเล
14. อย่าพูดว่า "คิดถึงภัยพิบัติ"
เมื่อคุณตกอยู่ในความวิตกกังวลคุณมักจะตกอยู่ในภาวะ "คิดเรื่องภัยพิบัติ" ในความคิดของเราเราจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสิ่งที่น่ากลัวที่สุดสิ่งที่ทนไม่ได้
เหนือสิ่งอื่นใดเรารู้สึกหวาดกลัวกับความคิดที่ว่าสิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นความจริงและทำลายชีวิตเราไปตลอดกาล
หากคุณมีความคิดเช่นนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วออกไปเดินเล่น ตอนนี้ให้คิดถึงความเป็นไปได้ของปัญหาที่คุณกังวล
อะไรคือโอกาสที่เขาสามารถ จริงๆ จะมีหายนะ? ที่คุณสูญเสีย ที่จริง งานของคุณ? ให้พี่สาวคุยกับคุณ จริงๆ ไม่มีอีกครั้ง ? ที่คุณไม่มี ที่จริง ไม่มีเงินอีกแล้ว?
ความคิดหายนะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวล แต่ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ยากมากที่พวกเขาจะกลายเป็นความจริง จำไว้ว่าเหตุการณ์ที่เปลี่ยนวิถีชีวิตของเราจริงๆคือ มาก หายาก.
ที่จะค้นพบ : 13 สิ่งที่คนเข้มแข็งทางจิตใจไม่เคยทำ
15. อบอุ่นร่างกาย
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมเราถึงรู้สึกผ่อนคลายหลังการอบซาวน่าหรือสปาฮัมมัม? งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการอบอุ่นร่างกายช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความวิตกกังวล
จากการศึกษานี้ความรู้สึกของความร้อนสามารถเปลี่ยนแปลงวงจรประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์รวมถึงวงจรที่สร้างสารสื่อประสาทเซโรโทนิน
สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเช่นออกกำลังกายหรือมีท่อนซุงคำรามจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลได้
นี่คือข้อสรุปของนักวิจัยของการศึกษาอื่นในหัวข้อนี้: "ไม่ว่าจะเป็นการอาบแดดในทะเลแคริบเบียนช่วงสั้น ๆ ในห้องซาวน่าหรือสปาฮัมมัมหลังเลิกงานหรือแม้แต่การอาบน้ำร้อนในตอนท้ายของวันเรามักจะ เชื่อมโยงความร้อนกับความรู้สึกผ่อนคลายและความผาสุก ".
ที่จะค้นพบ : 12 เคล็ดลับในการรักษาความอบอุ่นในช่วงฤดูหนาว
16. อาบน้ำในป่า
shirin-yoku เป็นแนวคิดทางวัฒนธรรมที่เป็นเอกลักษณ์ของญี่ปุ่นซึ่งแปลว่า "การอาบน้ำในป่า" ในวัฒนธรรมของเรานี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าการเดินในป่า
นักวิจัยชาวญี่ปุ่นเหล่านี้ได้วัดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราหลังจากเดินในป่าที่งดงามเป็นเวลา 20 นาทีโดยมีกลิ่นของไม้และสายน้ำที่ไหลคดเคี้ยวอย่างอ่อนโยน
ผลการศึกษาระบุว่าการเดินป่าลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ยิ่งไปกว่านั้นผลกระทบนี้จะเด่นชัดกว่าในคนที่เดินในป่ามากกว่าในคนที่เดินในเขตเมือง
ที่จะค้นพบ : 7 ประเพณีที่ไม่มีในฝรั่งเศส แต่คุณควรนำมาใช้!
17. เรียนรู้ "สติ" การทำสมาธิ
การทำสมาธิรูปแบบนี้มีต้นกำเนิดมาจากศาสนาพุทธมักใช้ในการบำบัด ด้วยประสิทธิภาพของยาทำให้แพทย์จำนวนมากขึ้นใช้การทำสมาธิสติเพื่อรักษาผู้ป่วยที่เป็นโรควิตกกังวล
หนึ่งในนั้นคือดร. อีเดนฟิลด์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติทางจิตใจของทหารผ่านศึก ตามที่เธอกล่าว "การทำสมาธิสติช่วยให้เรารับรู้แต่ละช่วงเวลาอย่างที่เป็นอยู่ ที่จริงไม่ใช่อย่างที่เราคิด ควร จะเป็นหรือคนที่กลัวว่าเขาเป็น”.
วิธีการทำ ? ในการเริ่มต้นดร. Edenfield แนะนำว่า“ ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างมีสติดึงดูดความอยากรู้อยากเห็นของคุณ พยายามที่จะสังเกต ช่วงเวลาปัจจุบัน แต่ไม่มี ตัดสิน ช่วงเวลาปัจจุบัน "
ที่จะค้นพบ : การทำสมาธิ: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ 7 ประการสำหรับสมองของคุณ
18. หายใจและตั้งคำถามกับตัวเอง
นี่คืออีกหนึ่งเทคนิคในการพัฒนาสติของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจพยายามถามคำถามง่ายๆกับตัวเองเพื่อตอบ
ดร. อีเดนฟิลด์แนะนำว่า“ เริ่มต้นด้วยการทำให้ตัวเองสบาย หลับตาและมีสมาธิอย่างเต็มที่กับการหายใจ ตอนนี้ให้นึกคำถามง่ายๆกับตัวเองในขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจออกและหายใจเข้า "
คำถามประเภทไหน? ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิของอากาศเมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกเป็นเท่าใด? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออากาศออกจากปอด? และเมื่ออากาศเข้าเต็มปอดคุณรู้สึกอย่างไร?
19. แสดงความยินดีกับตัวเองที่ตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณ
คุณมีความคิดกังวลหรือไม่? ทำได้ดีมาก! คุณสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองได้! ทำไม? เพราะมันหมายความว่าคุณเป็น ตระหนัก สภาพอารมณ์ของคุณ แต่ตามที่ดร. อีเดนฟิลด์การตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์ของเราเป็นขั้นตอนแรกในการลดความวิตกกังวล
เธอระบุว่า:“ อย่าลืมแสดงความยินดีกับตัวเองที่รู้ว่าคุณกังวลในช่วงเวลา T และคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง
การรับรู้นี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้เพื่อที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปของการรักษาเช่นการสนทนาภายในเชิงบวกการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจหรือเทคนิคการมีสติและการผ่อนคลาย "
และคุณมีแล้วตอนนี้คุณก็รู้วิธีแก้ไขตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลแล้ว :-)
และคุณ ? บางครั้งคุณวิตกกังวลหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณรู้เทคนิคเหล่านี้ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือไม่? คุณเคยลองหรือไม่? แจ้งให้เราทราบว่าคุณคิดอย่างไรในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ! :-)
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
13 สิ่งที่ควรจำหากคุณรักใครสักคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล
12 ความคิดเป็นพิษที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
