ข้าวโอ๊ต: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ที่ทุกคนควรรู้

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติอุดมด้วยวิตามินแร่ธาตุเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระ ...

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดน้ำหนักลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปนี่คือ ประโยชน์ต่อสุขภาพ 9 ประการของข้าวโอ๊ตที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์. ดูคำแนะนำง่ายๆ:

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 9 ประการของข้าวโอ๊ตในคู่มือเดียว

คลิกที่นี่เพื่อพิมพ์คู่มือนี้ในรูปแบบ PDF ได้อย่างง่ายดาย

1. แหล่งที่มาของวิตามินและสารอาหารที่ดีเยี่ยม

ข้าวโอ๊ตกรอบในชามแก้วพร้อมช้อนและฝาสีแดงและสีเขียว

ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารสูงซึ่งทำให้เป็นอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะ

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดีรวมทั้งเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (การศึกษา 1, 2, 3)

ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนและไขมันมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ (การศึกษาที่ 4)

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต 75 กรัมที่ให้บริการประกอบด้วย (ศึกษาที่ 5):

- แมงกานีส : 191% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDI)

- ฟอสฟอรัส : 41% ของ RDI

- แมกนีเซียม : 34% ของ RDI

- ทองแดง : 24% ของ RDI

- เหล็ก : 20% ของ RDI

- สังกะสี : 20% ของ RDI

- กรดโฟลิค : 11% ของ RDI

- วิตามินบี 1 (ไทอามีน) : 39% ของ RDA

- วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) : 10% ของ RDI

- ในปริมาณที่น้อย: แคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) และวิตามินบี 3 (ไนอาซิน)

และนั่นยังไม่นับคาร์โบไฮเดรต 51 กรัมโปรตีน 13 กรัมไขมัน 5 กรัมและไฟเบอร์ 8 กรัมเพียง 303 แคลอรี่!

พูดง่ายๆก็คือข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุดที่คุณสามารถกินได้

สรุป: ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์สูง แต่ก็มีโปรตีนและไขมันสูงกว่าธัญพืชอื่น ๆ มีวิตามินและแร่ธาตุที่น่าประทับใจ

2. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

มือถือชามโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีเนื้อหาสูงของ avenanthramidesซึ่งเป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่หายากโดยเฉพาะซึ่งพบได้ในข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะ (การศึกษาที่ 6)

นักวิจัยหลายคนแสดงให้เห็นว่า avenanthramides ช่วยลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ของร่างกาย (การศึกษา 7, 8, 9)

เนื่องจากไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลของก๊าซที่ช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

นอกจากนี้นักวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า avenanthramides มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอาการคัน (การศึกษาที่ 9)

ข้าวโอ๊ตยังมีกรดเฟรูลิกสูงซึ่งเป็นกรดอินทรีย์ที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ (การศึกษาที่ 10)

สรุป: ข้าวโอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากรวมถึง avenanthramides สารประกอบเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและมีประโยชน์มากมาย

3. อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ (เบต้ากลูแคน)

มือถือข้าวโอ๊ตเหนือชาม

ข้าวโอ๊ตมีเนื้อหาสูง เบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะ

ในความเป็นจริงเมื่อสัมผัสกับน้ำเบต้ากลูแคนจะก่อตัวเป็นเจลหนาและหนืดในลำไส้

ดังนั้นเบต้ากลูแคนจึงทำงานโดยการดักจับไตรกลีเซอไรด์ (ซึ่งรับผิดชอบต่อคอเลสเตอรอล) เพื่อนำเข้าสู่ลำไส้โดยตรงและกำจัดออกทางอุจจาระ

ไฟเบอร์เบต้ากลูแคนที่ละลายน้ำได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิจัย:

- ลดระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) และคอเลสเตอรอลรวม (การศึกษาที่ 1)

- ควบคุมน้ำตาลในเลือดและ จำกัด การหลั่งอินซูลิน (ศึกษา 11)

- ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม (บทเรียนที่ 12)

- ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของลำไส้ (ศึกษาที่ 13)

สรุป: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เบต้ากลูแคนช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดกระตุ้นการทำงานของลำไส้และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

4. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปกป้องคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จากการเกิดออกซิเดชั่น

ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามกับบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ต

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก

และหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักคือคอเลสเตอรอลสูง

อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตเบต้ากลูแคนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและ LDL ทั้งหมด (การศึกษา 1, 14)

เบต้ากลูแคนช่วยเพิ่มการขับน้ำดีซึ่งมีคอเลสเตอรอลสูงจึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดในเลือด

ออกซิเดชั่นของ LDL (เรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี") เกิดขึ้นเมื่อถูกอนุมูลอิสระโจมตีและอ่อนแอลง

ปรากฏการณ์นี้เป็นสัญญาณหลักอย่างหนึ่งของการเริ่มมีอาการของโรคหัวใจ

เนื่องจากการออกซิเดชั่นอาจทำให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือดแดงทำลายเนื้อเยื่อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโอ๊ตทำปฏิกิริยากับวิตามินซีเพื่อยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) (การศึกษาที่ 15)

สรุป: กินข้าวโอ๊ตช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL และด้วยการปกป้อง LDL คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จากการเกิดออกซิเดชั่น

5. ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ชามข้าวโอ๊ตมีฝาปิดบนผ้าปูโต๊ะสีขาวที่มีแอปเปิ้ลเป็นพื้นหลัง

โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากมีลักษณะเฉพาะคือมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป

โดยปกติภาวะนี้เป็นผลมาจากความไวต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดระดับกลูโคสในเลือด

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นในงานวิจัยหลายชิ้นว่าการกินข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (การศึกษา 16, 17, 18)

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความไวของอินซูลิน (การศึกษาที่ 19)

ประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเบต้ากลูแคน

เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะทำให้อาหารไหลออกจากกระเพาะอาหารช้าลงและทำให้การดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เลือดช้าลง (การศึกษาที่ 20)

สรุป: ด้วยเส้นใยเบต้ากลูแคนที่ละลายน้ำการรับประทานข้าวโอ๊ตจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด

6. อาหาร” ระงับความอยากอาหาร” ที่ช่วยลดน้ำหนัก

มือเทน้ำผึ้งลงในชามข้าวโอ๊ต

การกินโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าไม่เพียง แต่อร่อย ...

... แต่ก็เป็นอาหารที่ทำให้อิ่มได้เช่นกัน (บทเรียนที่ 21)

และการรับประทานอาหารที่น่าพอใจช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนัก

การชะลอการไหลของอาหารจากกระเพาะอาหารเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (การศึกษาที่ 12, 22)

เบต้ากลูแคนช่วยเพิ่มระดับของเปปไทด์ YY (PYY) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากผนังทางเดินอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังอาหาร

นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่า PPY นำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่และลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกิน (การศึกษา 23, 24)

สรุป: การกินข้าวโอ๊ตช่วยในการลดน้ำหนักโดยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำงานโดยชะลอการไหลเวียนของอาหารจากกระเพาะอาหารและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความอิ่ม PYY

7. แป้งข้าวโอ๊ตมีอานิสงส์ต่อผิวพรรณ

ชามข้าวโอ๊ตสีขาวพร้อมโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ไม้และช้อนวางบนโต๊ะไม้

หากข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิดก็ไม่เกิดอุบัติเหตุอย่างแน่นอน!

ผู้ผลิตเครื่องสำอางเรียกข้าวโอ๊ตบดละเอียดในรูปแบบนี้ว่า "ผงข้าวโอ๊ตคอลลอยด์"

องค์การอาหารและยาได้อนุมัติการใช้ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์เป็นสารป้องกันผิวหนังมานานแล้ว

นอกจากนี้นักวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการคันและการระคายเคืองที่เกี่ยวข้องกับสภาพผิว (การศึกษา 25, 26, 27)

ตัวอย่างเช่นการดูแลด้วยข้าวโอ๊ตช่วยให้อาการไม่พึงประสงค์ของกลากดีขึ้น (การศึกษาที่ 28)

โปรดทราบว่าประโยชน์ต่อผิวเหล่านี้ใช้กับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวข้าวโอ๊ตที่ทาภายนอกเท่านั้นไม่ใช่ข้าวโอ๊ตที่เรารับประทาน

สรุป: ผงข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ (ข้าวโอ๊ตบดละเอียด) ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาผิวแห้งและบรรเทาอาการคันมานานแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการของสภาพผิวหลายชนิดรวมทั้งกลาก

ที่จะค้นพบ : อยากผิวนุ่มน่ากิน? ขัดข้าวโอ๊ต.

8. อาจลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็ก

ข้าวโอ๊ตและบัตเตอร์นัทชามเล็กสำหรับเด็ก

มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าโรคหอบหืดเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดในเด็ก (การศึกษาที่ 29)

เป็นความผิดปกติของการอักเสบของทางเดินหายใจท่อที่ให้อากาศผ่านระหว่างภายนอกและปอด

อาการอาจแตกต่างกันไป แต่โรคหอบหืดจะปรากฏในเด็กส่วนใหญ่ที่มีอาการไอหอบและหายใจถี่เป็นประจำ

นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการนำอาหารแข็งมารับประทานในช่วงแรก ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้อื่น ๆ (การศึกษาที่ 30)

อย่างไรก็ตามงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าความเสี่ยงนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารทุกชนิด

ดังนั้นการแนะนำข้าวโอ๊ตในระยะแรกจะช่วยป้องกันเด็ก ๆ จากโรคภูมิแพ้ (การศึกษาที่ 31, 32)

ตามที่นักวิจัยให้ข้าวโอ๊ตแก่เด็กที่อายุน้อยกว่า 12 เดือนอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดได้ (การศึกษาที่ 33)

สรุป: งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการกินข้าวโอ๊ตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กเล็ก

9. ต่อสู้กับอาการท้องผูก

ข้าวโอ๊ตเทลงในกระทะ

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกหลายคนจึงหันมาใช้การรักษาด้วยยา: ยาระบาย

แม้ว่ายาระบายจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ แต่นักวิจัยยังพบว่าสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและคุณภาพชีวิตที่ลดลง (การศึกษาที่ 34)

นักวิจัยแสดงให้เห็นว่ารำข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแกลบที่มีเส้นใยสูงในเมล็ดข้าวโอ๊ตช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ (การศึกษา 35, 36)

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาศึกษาประโยชน์ของการเพิ่มรำข้าวโอ๊ตในอาหารของผู้สูงอายุทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

นักวิจัยพบว่าระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุเป็นครั้งแรก (การศึกษาที่ 37)

พวกเขายังพบว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีรำข้าวโอ๊ตเพียง 3 เดือน 59% ของผู้สูงอายุเหล่านี้ไม่ต้องการยาระบายอีกต่อไป

จากการเปรียบเทียบการใช้ยาระบายโดยรวมเพิ่มขึ้น 8% ในกลุ่มควบคุม

สรุป: จากการศึกษาพบว่ารำข้าวโอ๊ตช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในผู้สูงอายุซึ่งช่วยลดการใช้ยาระบายได้อย่างมีนัยสำคัญ

ข้าวโอ๊ตคืออะไร?

มือถือเมล็ดข้าวโอ๊ตในทุ่งนา

พูดง่ายๆคือข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่เมล็ดข้าวถูกเปลี่ยนเป็น สะเก็ด และซองจดหมายเข้า ของเขา.

ข้าวโอ๊ตที่เพาะปลูกเป็นหญ้าทั้งเมล็ดหรือที่เรียกกันทางวิทยาศาสตร์ว่าAvena sativa.

รูปแบบที่สมบูรณ์ที่สุดคือ ข้าวโอ๊ต : คือเมล็ดธัญพืชทั้งเมล็ดปอกเปลือกและปอกเปลือกออก

ข้อเสียคือข้าวโอ๊ตใช้เวลาปรุงนาน

ด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่จึงชอบกินข้าวโอ๊ตในรูปแบบของเกล็ด:

- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป: นึ่งและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ นี่คือข้าวโอ๊ตหลากหลายชนิดที่ปรุงได้เร็วที่สุด ให้เนื้อนุ่มและมีกลิ่นหอมหวาน

- ข้าวโอ๊ตไอริช: เมล็ดธัญพืชจะถูกส่งผ่านโรงสีใบเหล็ก พันธุ์นี้มีลักษณะคล้ายเมล็ดข้าวและมีการหุงต้มช้าลงและมีเนื้อสัมผัสที่เหนียว

- ข้าวโอ๊ตรีด: เมล็ดข้าวโอ๊ตถูกนึ่งและแบน สิ่งนี้ก่อให้เกิดเกล็ดขนาดใหญ่กลมและแบน ข้าวโอ๊ตรีดมักใช้ในขนมอบและทำโจ๊ก

หลายคนกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นโจ๊กโดยต้มในนมหรือน้ำ

ในความเป็นจริงหลายคนใช้ชื่อ ข้าวต้ม เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต

สุดท้ายเรายังสามารถใช้ไฟล์ รำข้าวโอ๊ต. รำข้าวมีเส้นใยสูงคือเปลือกของเมล็ดข้าวโอ๊ตซึ่งได้จากการบดและร่อนเกล็ดข้าวโอ๊ตขนาดเล็ก

สรุป: ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มักรับประทานเป็นอาหารเช้าเป็นโจ๊ก

สูตรโจ๊กง่าย ๆ

จานที่มีโจ๊กปรุงสุกวอลนัทและบลูเบอร์รี่บางส่วนวางบนวารสารภาษาฝรั่งเศส

ในข้าวโอ๊ตในเกล็ดหรือในสูตรการอบข้าวโอ๊ตสามารถปรุงในรูปแบบต่างๆได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของโจ๊กสำหรับอาหารเช้าและตกแต่งด้วยผลไม้สด

นอกจากนี้การเตรียมโจ๊กนั้นง่ายมากดู:

ส่วนผสม

- ข้าวโอ๊ต 50 กรัม

- นมนมพืชหรือน้ำ 50 มล

- ให้ความหวาน: น้ำผึ้งเล็กน้อยหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

- สำหรับโจ๊กรสเลิศ: ผลไม้สดผลไม้แห้งหรือช็อคโกแลตขี้กบ

วิธีการทำ

1. อุ่นนม (หรือน้ำ) ในกระทะ

2. เทข้าวโอ๊ตลงในหม้อ

3. ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาทีกวนอย่างสม่ำเสมอ

4. โจ๊กพร้อมเมื่อคุณได้รับเนื้อครีม

หากต้องการเพิ่มรสชาติและสารอาหารที่หลากหลายให้เพิ่มผลไม้ (กล้วยแอปริคอทสับปะรดองุ่นแอปเปิ้ลอินทผาลัมราสเบอร์รี่ ฯลฯ ) ถั่วเมล็ดพืชและโยเกิร์ต

สุดท้ายอิ่มอร่อยกับโจ๊กนึ่งของคุณ: มันอร่อยมาก!

ถ้าคุณชอบทำอาหารคุณควรรู้ว่าข้าวโอ๊ตมีส่วนผสมของคุกกี้มูสลี่ขนมให้พลังงานและขนมปังด้วย

คำเตือน : ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ แต่มีการ "ปนเปื้อน" อย่างเป็นระบบโดยการตกค้างของธัญพืชที่มีกลูเตน (ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ ) ในระหว่างการเก็บเกี่ยวการเก็บรักษาหรือการขนส่ง (ศึกษา 38)

ดังนั้นหากคุณมีโรค celiac หรือความไวของกลูเตนให้เลือกเฉพาะข้าวโอ๊ตที่ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรอง

สรุป: ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊กอาหารเช้าหรือเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในขนมปังขนมอบและสูตรอาหารอื่น ๆ

สรุป: ข้าวโอ๊ตเป็นพันธมิตรด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

มือถือชามโจ๊กกับราสเบอร์รี่: ข้าวโอ๊ตพันธมิตรด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ

ข้าวโอ๊ตยังโดดเด่นด้วยสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ ได้แก่ ไฟเบอร์เบต้ากลูแคนที่ละลายน้ำได้และอะเวแนนทราไมด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลปกป้องผิวจากอาการคันและระคายเคืองและบรรเทาอาการท้องผูก

นอกจากนี้การกินข้าวโอ๊ตยังทำให้รู้สึกอิ่มและมีประโยชน์มากมายทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ท้ายที่สุดแล้วข้าวโอ๊ตก็เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้!

ข้าวโอ๊ตซื้อที่ไหน?

โถแก้วที่เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ต

หลีกเลี่ยงซีเรียลแพ็คเก็ตที่ซื้อตามซูเปอร์มาร์เก็ตเนื่องจากมักมีเกลือน้ำเชื่อมกลูโคสน้ำมันนมรสชาติและส่วนผสมอื่น ๆ ที่น่าสงสัย

เพื่อสุขภาพของคุณและคนในครอบครัวซื้อข้าวโอ๊ตออร์แกนิกเท่านั้นเช่นที่นี่ในราคาเพียง 1.55 €!

ตาคุณ…

คุณลองข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

ประโยชน์ 9 ประการของข้าวโอ๊ตที่คุณควรรู้

คุณรู้ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตหรือไม่?

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found