คนนอนกรนมักเป็นเรื่องตลกหรือล้อเล่น
แต่ในความเป็นจริงการนอนกรนเป็นเรื่องตลก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัญหาการนอนกรนเกิดขึ้นอีก
การนอนกรนสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีให้กับผู้ที่นอนกรน
แต่ปัญหานี้ยังรบกวนคนที่นอนร่วมเตียง ...
... ห้องของเขาหรือในกรณีที่รุนแรงสำหรับผู้ที่นอนในห้องข้างๆ
การนอนกรนเกิดจากการคลายตัวของกล้ามเนื้อเพดานอ่อน (เพดานอ่อน) ลิ้นของคุณหรือในลำคอของคุณ
เนื้อเยื่อในลำคอของคุณสามารถคลายตัวได้มากจนปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนและสั่นสะเทือนเมื่ออากาศผ่าน
ยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไหร่แรงสั่นสะเทือนก็ยิ่งรุนแรงขึ้นและเสียงกรนก็ดังขึ้น!
มีหลายปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนกรนตั้งแต่ลักษณะทางกายวิภาคของปากไปจนถึงการดื่มแอลกอฮอล์
โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านที่สามารถช่วยให้คุณหยุดนอนกรนได้
และสำหรับสิ่งนั้นไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากากช่วยหายใจหมอนรองกระดูกหรือเครื่องขยายจมูก!
1. ใช้ลูกเทนนิส
การนอนหงายจะเพิ่มความเสี่ยงในการนอนกรน นี่คือตำแหน่งที่แย่ที่สุด
หากคุณเคยชินกับการนอนหงายให้ลองใช้เทคนิคการเย็บลูกเทนนิสที่หลัง
ในการทำเช่นนี้ให้ใส่ลูกเทนนิสลงในกระเป๋าเสื้อเชิ้ตเก่าแล้วเย็บกระเป๋าไว้ตรงกลางด้านหลังของด้านบนของชุดนอน
ดังนั้นเมื่อคุณต้องการที่จะนอนหงายความไม่สบายตัวจากลูกเทนนิสจะทำให้คุณกลิ้งไปข้างตัวโดยที่ไม่ตื่น
สิ่งที่คุณต้องการ
- ลูกเทนนิส 1 ลูก
- เสื้อเชิ้ตเก่า 1 ตัวพร้อมกระเป๋า
- กรรไกร 1 คู่
- 1 เข็มและด้าย
วิธีการทำ
ตัดกระเป๋าเสื้อออกจากเสื้อเชิ้ตเก่าและเตรียมด้ายเย็บผ้า เย็บกระเป๋าเสื้อตรงกลางหลังของชุดนอน
ควรขันด้านบนของกระเป๋าเพื่อไม่ให้ลูกเลื่อนเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่ง ไม่ต้องกังวลว่าจะดูไม่สวย! ที่นี่ไม่มีใครตัดสินฝีมือการตัดเย็บเสื้อผ้าของคุณ!
สอดลูกบอลเข้ากระเป๋าก่อนเข้านอน และที่นั่นคุณมีความเสี่ยงที่จะนอนหงายในตอนกลางคืนก็จบลง
2. ทำให้ชื้น, ทำให้ชื้น, ทำให้ชื้น
หากคุณนอนในห้องที่อากาศแห้งอาจส่งเสริมหรือทำให้คุณนอนกรนได้
อากาศแห้งทำให้ลำคอและเยื่อจมูกแห้งซึ่งก่อให้เกิดความแออัด
อากาศไหลเวียนได้ยากขึ้น โดยวิธีการที่อากาศทำให้เมมเบรนสั่นสะเทือนได้ง่ายขึ้น
ในกรณีนี้มี 2 วิธีในการแก้ปัญหาของคุณ ซื้อเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศแบบนี้หรือย้ายไปอยู่ในเขตร้อนชื้นก็ได้ ;-)
3. หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์
การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้นอนกรนหรือทำให้แย่ลงได้
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจมีเนื้อเยื่อในลำคอมากเกินไปซึ่งจะช่วยสร้างเสียงดังกล่าว
ยิ่งเลือดคั่งในคอมากเท่าไหร่อากาศก็ยิ่งถูกปิดกั้นมากขึ้นเท่านั้น
มันไหลเวียนด้วยความยากลำบากซึ่งสร้างแรงสั่นสะเทือนทำให้เกิดเสียงกรน
4. ยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย
ยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 10 ซม. ทำไม?
เนื่องจากวิธีนี้ลิ้นของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปข้างหลังและปิดกั้นลำคอได้น้อยลง
เคล็ดลับนี้ช่วยให้เปิดทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- บล็อกไม้หนา 2 ถึง 4 ซม. อิฐหรือหนังสือ
วิธีการทำ
หากคุณไม่มีไม้สักชิ้นในบ้านคุณสามารถเลือกซื้อเศษไม้จากช่างไม้หรือร้านขายอุปกรณ์ DIY
ควรมีลักษณะแบนเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและหนา 2 ถึง 4 ซม.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่อนไม้เหล่านี้กว้างพอที่จะวางขาเตียงได้
วางบล็อกไม้ทีละชั้นจนกว่าคุณจะสูง 10 ซม.
หากคุณต้องการวางหนังสือหรืออิฐเพียงวางซ้อนไว้ใต้ขาเตียงที่หัวเตียง
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด แต่นี่เป็นเรื่องจริงยิ่งกว่าสำหรับหนังสือเนื่องจากขนาดที่ไม่เท่ากันตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงมั่นคงและไม่ขยับ
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณเป็นนิกเกิล
ความสนุกพอ ๆ กับการทำความสะอาด ... คุณต้องแน่ใจว่าบ้านของคุณสะอาดเอี่ยม
และสำหรับสิ่งนั้นไม่มีอะไรดีไปกว่าเครื่องดูดฝุ่นที่มีประสิทธิภาพเช่นนี้ซึ่งได้รับการรับรองสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
สารก่อภูมิแพ้เช่นเกสรดอกไม้ฝุ่นผิวหนังสัตว์ที่ตายแล้วและวัสดุอื่น ๆ ที่ระคายเคืองและมองไม่เห็นอาจทำให้เกิดการคั่งและทำให้ทางเดินหายใจของคุณระคายเคืองในขณะที่คุณนอนหลับ
ปัญหาทั้งสองนี้สามารถนำไปสู่การนอนกรน นอกจากนี้อย่าลืมทำความสะอาด CMV ในบ้านของคุณเป็นประจำ
ที่จะค้นพบ : 12 เคล็ดลับของคนที่มีบ้านนิกเกิลอยู่เสมอ
6. พยายามหาสาเหตุที่คุณกรน
การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งที่ทำให้คุณกรนมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามแก้ไขมากมายตลอดเวลา
ดูวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณและถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง
คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? คุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนหรือไม่? ถามแพทย์ว่ารูปปากของคุณไม่ได้เป็นสาเหตุของการกรนของคุณหรือไม่
วิธีที่คุณนอนหลับเมื่อคุณกรนสามารถให้เบาะแสที่น่าสนใจได้เช่นกัน นี่คือเหตุผล:
- หากคุณกรนโดยปิดปาก: หากปากของคุณปิดและคุณกรนอาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับลิ้นและจมูกของคุณ
- หากคุณกรนโดยอ้าปาก: เมื่ออ้าปากของคุณเนื้อเยื่อในลำคอมีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุของการนอนกรนของคุณ หากคอของคุณอุดตันบางส่วนคุณอาจถูกกระตุ้นให้เครียดเพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกในเวลานอนหลับ
- หากคุณกรนเมื่อนอนหงาย: บ่อยครั้งเมื่อเรานอนหงายเราหายใจทางปากซึ่งจะทำให้อาการกรนแย่ลง
- หากคุณกรนในตำแหน่งใด ๆ : นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไปพบแพทย์หากเสียงกรนของคุณดังมากพอที่จะป้องกันไม่ให้คู่นอนหลับหรือปลุกคุณ
7. ใช้น้ำมันหอมระเหย
หากอากาศแห้งและทางเดินหายใจที่แออัดทำให้คุณกรนให้ลองเติมน้ำมันหอมระเหยชนิดต่างๆลงในเครื่องทำไอระเหยหรือเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
บางอย่างเช่นสะระแหน่สามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจและล้างรูจมูกในขณะที่คุณนอนหลับ
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องเพิ่มความชื้นหรือเครื่องทำไอระเหย
- น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่หรือยูคาลิปตัสเพียงไม่กี่หยด
วิธีการทำ
ก่อนนอนประมาณ 30 นาทีให้เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัส 3 ถึง 5 หยดลงในเครื่องทำความชื้นหรือเครื่องทำไอระเหย
ลองใส่เพียงไม่กี่หยดก่อนแล้วจึงเพิ่มขนาดยาหากต้องการ เป้าหมายคือไม่สร้างกลิ่นที่รุนแรงเกินไป
8. ปรับหมอนของคุณ
การยกศีรษะขึ้นสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจและทำให้หายใจสะดวกขึ้น
แต่ระวังถ้าศีรษะของคุณตั้งตรงเกินไปทางเดินหายใจของคุณอาจตีบซึ่งอาจทำให้คุณกรนได้
หากคุณมีหมอนที่หนาเกินไปหรือนอนบนหมอนหลายใบให้ลองปรับความสูง
ไม่นิ่มเกินไปและไม่แบนเกินไป นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องวางศีรษะให้อยู่กับที่
ควรใช้เวลาสักหน่อยเพื่อหาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่ดีเพื่อช่วยให้หายใจได้อย่างถูกต้อง
หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ป้องกันการกรนหูขอแนะนำตัวนี้เลย
9. สร้างลิ้นและลำคอของคุณ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลิ้นและลำคอสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ ทำไม?
เนื่องจากจะช่วยลดโอกาสที่ลิ้นและลำคอของคุณจะยุบลงเมื่อคุณพักผ่อน
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะกรนมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของเราสูญเสียน้ำเสียงและความยืดหยุ่น
ซึ่งหมายความว่าพวกมันสามารถขัดขวางทางเดินหายใจของคุณได้อีก
คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดได้หลายแบบ หลายคนได้รับการนำมาใช้โดยนักพยาธิวิทยาภาษาพูดหรือแพทย์ที่ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยผู้ป่วยที่มีปัญหาในการกลืน
แนวคิดบางประการสำหรับแบบฝึกหัดที่ต้องทำมีดังนี้
- พยายามให้ขากรรไกรล่างอยู่ด้านหน้าขากรรไกรบนแสดงฟันของคุณ นับถึง 10 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้งต่อวัน
- ใช้ลิ้นของคุณโดยพูดประโยคนี้ซ้ำ 10 ครั้งก่อนเข้านอน: "ริมฝีปากฟันปลายลิ้น"
- แลบลิ้นที่ตรงพอดีของคุณออกมาเท่าที่จะทำได้ เลื่อนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาโดยแตะที่มุมริมฝีปาก แต่ให้แน่ใจว่าอยู่ในแนวตรง ทำเช่นนี้หน้ากระจกอย่างน้อยวันละสองครั้ง
10. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาระงับประสาท
อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินยาระงับประสาทอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ทำไม? เนื่องจากแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและคลายเนื้อเยื่อในลำคอได้
เป็นผลให้พวกมันมีขนาดใหญ่ขึ้นและปิดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งนำไปสู่การนอนกรน!
ตาคุณ...
คุณได้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหยุดการนอนกรนของคุณแล้วหรือยัง? รู้จักคนอื่นบ้างไหม? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
4 คำแนะนำของคุณยายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเหมือนเด็กทารก
4 วิธีแก้อาการนอนกรนเพื่อให้นอนหลับฝันดี
