ไขมันในช่องท้องเป็นส่วนที่ละลายยากที่สุด!
ไขมันมีแนวโน้มที่จะตั้งถิ่นฐานที่นั่นและไม่ต้องการจากไปอีกต่อไป ...
และนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
แล้วจะทำยังไงให้มันหาย? ไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิม!
โชคดีที่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องเกร็งมากเกินไป
ที่นี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง ตามธรรมชาติ. ดู:
1. COBRA
วิธีการทำ
- นอนคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรง
- วางฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่
- ขณะหายใจเข้าให้ยกหน้าอกให้มากที่สุดโดยเอนไปข้างหลัง
- ทำท่านี้ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
- โดยการหายใจออกช้าๆลดลำตัวของคุณให้อยู่ในท่านอนและคงตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 15 วินาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้ง
สิทธิประโยชน์
ด้วยท่านี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง คุณยังลดไขมันหน้าท้อง
สิ่งที่ไม่ควรทำหากคุณกำลังตั้งครรภ์ปวดหลังหรือเป็นแผลหรือไส้เลื่อน
2. CRA
วิธีการทำ
- นอนคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรงและแขนทั้งสองข้าง
- งอเข่าและจับข้อเท้าด้วยมือ
- หายใจเข้ายกหน้าอกไปข้างหลังพร้อมกับยกขาให้มากที่สุด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
- หายใจออกช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
สิทธิประโยชน์
เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการซิทอัพช่วยย่อยอาหารและต่อสู้กับอาการท้องผูก
3. เรือ
วิธีการทำ
- นอนหงายเหยียดขาตรงเข้าหากันและวางแขนไว้ข้างตัว
- หายใจเข้าเริ่มยกขาเหยียดตรง
- ยกขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ขาและนิ้วเท้าเหยียดตรง
- ยกแขนขึ้นโดยให้ขนานกันพยายามแตะนิ้วเท้า
- หายใจเบา ๆ ค้างไว้ 15 วินาที
- หายใจออกช้าๆขณะปล่อยท่า
- อยู่ในท่าโกหกเป็นเวลา 15 วินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
สิทธิประโยชน์
มีท่านี้บอกลาไขมันรอบพุงกล้ามเนื้อหลังและขา นอกจากนี้ยังดีเยี่ยมสำหรับกระเพาะอาหาร
4. คณะกรรมการ
วิธีการทำ
- ใช้มือทั้งสี่ข้างโดยให้ไหล่และเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
- เหยียดขาไปข้างหลังทีละข้าง
- เงยหน้าขึ้นเพื่อให้มองตรงไปข้างหน้าเพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
- บริหารหน้าท้องให้แน่น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาที
- ค่อยๆคลายตัวโดยวางเข่าบนพื้น 15 วินาทีแล้วหายใจออก
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ที่จะค้นพบ : การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
สิทธิประโยชน์
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับโทนแขนต้นขาหลังและก้นและทำงานที่ท้อง
5. การเปิดตัวของ WINDS
วิธีการทำ
- นอนหงายเหยียดขาและจับเข้าหากันแขนข้างลำตัว
- งอเข่าขณะหายใจออกเพื่อดึงกลับมาที่หน้าอก
- พยุงหัวเข่าโดยจับแขนไว้แล้วบีบ
- ยกศีรษะขึ้นเพื่องอเข่า
- อยู่แบบนี้เป็นเวลา 60 ถึง 90 วินาที
- ค่อยๆปล่อยเข่าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
สิทธิประโยชน์
ท่านี้ต่อสู้กับอาการท้องผูกนวดลำไส้ควบคุมความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังกระชับต้นขาก้นสะโพกและหน้าท้อง
ผลลัพธ์
และคุณมีมันด้วยท่าโยคะเหล่านี้คุณจะลดไขมันในช่องท้องได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ :-)
ง่ายรวดเร็วและมีประสิทธิภาพใช่หรือไม่?
ไม่มีพุงอีกต่อไป!
เพื่อให้ท่าโยคะเหล่านี้มีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำทุกวัน
และมันก็ใช้ได้เช่นกันถ้าคุณอายุ 30, 40, 50 หรือ 60 ปี!
ตาคุณ...
คุณเคยลองท่าโยคะเหล่านี้เพื่อลดไขมันหน้าท้องหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
ทำโยคะที่บ้านฟรีและไม่มีครูได้อย่างไร?
10 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของโยคะ