ประโยชน์ 20 ประการของการปั่นจักรยาน: ทำไมคุณควรปั่นจักรยานทุกวัน

ด้วยไวรัสโคโรนาและวันที่มีแดดจึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการขี่จักรยาน!

ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือประหยัดเงิน ...

... การขี่จักรยานอาจเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำ!

ยังไม่มั่นใจที่จะแลกเปลี่ยนรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะสำหรับจักรยานใช่หรือไม่?

นี่คือไฟล์ 20 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานหรือทำไมคุณควรปั่นจักรยานทุกวัน ดู:

ประโยชน์ 20 ประการของการปั่นจักรยาน: ทำไมคุณควรปั่นจักรยานทุกวัน

1. คุณจะไม่มาทำงานสายอีกต่อไป

ด้วยจักรยานไม่มีการจราจรติดขัดอีกต่อไป!

ตอนนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้แล้วและขับรถเร็วเป็นสองเท่าหากคุณอาศัยอยู่ในเมือง

ในปารีสคุณสามารถใช้เวลาในการจราจรได้ถึง 60 ชั่วโมงเทียบกับ 29 ชั่วโมงในลียงโดยไม่ต้องเดินหน้าเลย

ในขณะที่ขี่จักรยานเราไม่ผ่านการหยุดบังคับเหล่านี้เราก้าวไปข้างหน้า

และใช้ได้ในเมืองเล็ก ๆ ในช่วงเวลาเร่งด่วน

ขอบคุณจักรยานคุณจะไม่สายสำหรับการนัดหมายอีกครั้ง ค้นพบเหตุผล 10 ประการในการวนมาทำงานที่นี่

2. คุณจะนอนหลับสนิทมากขึ้น

หากคุณประสบปัญหานอนไม่หลับการปั่นจักรยานจะช่วยคุณแก้ปัญหานี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวฝรั่งเศสจำนวนมาก

นักวิจัยพบว่าการปั่นจักรยานเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุก ๆ 2 วันช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่ประจำสามารถหลับได้ง่ายขึ้น (แบ่งเวลาด้วย 2) และนอนเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงต่อคืน

เนื่องจากการออกกำลังกายภายนอกทำให้ร่างกายของเราได้รับแสงแดด

ผลลัพธ์มันจะคืนการประสานจังหวะทางชีวภาพของเรา ...

... และกำจัด "คอร์ติซอล" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดการนอนหลับลึกและการสร้างใหม่

3. คุณจะกระปรี้กระเปร่าทางร่างกาย

การปั่นจักรยานช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายและโดยเฉพาะเซลล์ผิวหนังดีขึ้น

การไหลเวียนที่ดีขึ้นนี้จะกำจัดสารพิษและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

ดังนั้นผลของริ้วรอยบนผิวหนังจึงชะลอตัวลง

เมื่อปั่นจักรยานในสภาพอากาศดีอย่าลืมทาแบบเต็มหน้าจอเพื่อป้องกันตัวเองจากรังสียูวี

เลือกอย่างน้อยดัชนี 30 เพื่อให้มีประสิทธิภาพ

4. คุณย่อยได้ดีขึ้น

ในขณะที่การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นหัวใจและการผลิตฮอร์โมนที่ดีนอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและการลดน้ำหนัก

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดเวลาที่อาหารผ่านลำไส้ใหญ่ทำให้นุ่มขึ้นและกำจัดได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเร่งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้

ไม่ท้องอืดอีกต่อไป! นอกจากนี้มันจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้

5. คุณกระตุ้นเซลล์ประสาทของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าการขี่จักรยานช่วยเพิ่มเซลล์ประสาท? ดังนั้นมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ: เหยียบ!

ในความเป็นจริงมีความสามารถในการหายใจของหัวใจเพิ่มขึ้น 5% ในหมู่นักปั่นจักรยาน

การเพิ่มออกซิเจนไปยังสมองทำให้เราเพิ่มการผลิตเซลล์สมองใหม่ในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่อุทิศให้กับหน่วยความจำ

เซลล์เหล่านี้เสื่อมสภาพตั้งแต่อายุ 30

ดังนั้นเราไม่เพียง แต่สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการทดสอบทางจิตถึง 15% แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

6. คุณป่วยน้อยลง

การออกกำลังกายทุกวันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา

ผลที่ตามมานั้นง่ายและรุนแรง!

เราป่วยน้อยลงมากเมื่อปั่นจักรยานเป็นประจำ

ดังนั้นให้ปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์จะได้ไม่ต้องไปพบแพทย์!

อันที่จริงสิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการล้มลงได้ 2 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ขยับตัวจากโซฟา

7. คุณเพิ่มอายุขัย

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนลดลง

ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณหมุนเวียนเซลล์จะสร้างใหม่ได้ง่ายขึ้นมาก

ด้วยการเดิน 3 ครั้ง 45 นาที / สัปดาห์ไม่เพียงทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ ...

... แต่ยิ่งไปกว่านั้นร่างกายของคุณจะมีพฤติกรรมเหมือนเด็กกว่า 9 ปี

เหลือเชื่อใช่มั้ย?

8. คุณเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณ

การออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยเพิ่มสุขภาพของหลอดเลือดซึ่งยังช่วยเพิ่มความใคร่

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านักกีฬาชายทำผลงานได้ดีกว่าในเรื่องนี้ซึ่งคู่ควรกับผู้ชายที่อายุน้อยกว่า 2 ถึง 5 ปี

สำหรับผู้หญิงสิ่งนี้จะชะลอวัยหมดประจำเดือนได้มาก

ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะลดความเสี่ยงของการไร้สมรรถภาพลง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

9. เจ้านายของคุณจะรักคุณ

เขาไม่จำเป็นต้องชอบคุณสำหรับกางเกงขาสั้นปั่นจักรยานของคุณ ...

... แต่เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและความต้านทานต่อความเครียด

การศึกษาที่จัดทำโดย University of Bristol ในกลุ่มคน 200 คนแสดงให้เห็นว่าการจัดการเวลาและปริมาณงานจะดีกว่าในหมู่พนักงานที่ขี่จักรยาน

พวกเขาจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในความสัมพันธ์กับผู้อื่นและมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลง

10. คุณลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

การออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ในการต่อสู้กับมะเร็ง แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแนะนำให้ขี่จักรยานเป็นพิเศษ

แท้จริงแล้วมันมีผลในการส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ในร่างกาย

การศึกษาของฟินแลนด์พบว่าผู้ชายที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนอื่น 2 เท่า

Ditto สำหรับผู้หญิงผู้ที่ปั่นจักรยานบ่อยๆจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ 34%

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 8 ประการของการปั่นจักรยาน

11. คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

มักคิดว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องไปจ็อกกิ้งแบบตัวต่อตัว

แน่นอนว่าการวิ่งทำให้คุณลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมัน

แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณการวิ่งอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

อันที่จริงข้อต่อได้รับผลกระทบอย่างมากจากการกระแทกกับพื้น

ดังนั้นจึงควรเลือกใช้จักรยานมากกว่าเนื่องจากอานดูดซับแรงกระแทกส่วนใหญ่

เป็นผลให้โครงกระดูกและข้อต่อไม่ได้รับความทุกข์ทรมานเลย

12. คุณใช้จ่ายเงินน้อยลงในค่าอาหาร

จะเป็นอย่างไรหากการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณประหยัดเงินได้?

นักวิจัยจากโอไฮโออธิบายว่ายิ่งดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้นเนื่องจากอาหารขยะคุณก็จะเสียเงินมากขึ้น (มากถึง 800 ดอลลาร์)

เนื่องจากการกินแบบนี้ต้องกินบ่อยขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้น

ดังนั้นลดน้ำหนักขณะปั่นจักรยาน: กระเป๋าเงินของคุณจะขอบคุณ

13. คุณหลีกเลี่ยงมลพิษจากการหายใจ

คุณอาจคิดว่านักปั่นในเมืองจะสูดเอามลพิษจากรถยนต์และรถบรรทุกเข้าไปได้ ดูเหมือนว่าไม่จริง

พบว่าผู้โดยสารบนรถประจำทางแท็กซี่และรถยนต์สูดดมก๊าซพิษมากกว่าคนขี่จักรยานและคนเดินเท้าอย่างมีนัยสำคัญ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้โดยสารรถแท็กซี่สัมผัสกับอนุภาคขนาดเล็กพิเศษมากกว่า 100,000 อนุภาคซึ่งสามารถสะสมในปอดและทำลายเซลล์ต่อลูกบาศก์เซนติเมตร

ในขณะที่นักปั่นจะสัมผัสกับอนุภาคขนาดเล็กพิเศษเพียง 8,000 อนุภาคต่อลูกบาศก์เซนติเมตร

สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่านักปั่นอยู่ข้างถนนไม่ใช่อยู่ข้างหลังท่อไอเสียของยานพาหนะเท่านั้น

14. คุณบันทึกการเป็นสมาชิกโรงยิม

ด้วยการปั่นจักรยานไปทำงานคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมอีกต่อไป!

ไม่เพียง แต่ประหยัดเวลาทั้งสัปดาห์ แต่ยังประหยัดเงินอีกด้วย

เมื่อพิจารณาถึงราคาของการสมัครรับข้อมูลเหล่านี้ก็ยังห่างไกลจากความสำคัญเล็กน้อย

คุณจะกลับมามีรูปร่างได้โดยไม่ต้องเสียเงินสักบาท!

มันคือกระเป๋าสตางค์ของคุณที่จะขอบคุณ

15. คุณหายใจได้ดีขึ้น

เมื่อคุณปั่นจักรยานคุณจะใช้ออกซิเจนมากกว่าเวลานั่งหน้าจอถึง 10 เท่า

ไม่จำเป็นต้องพูดกิจกรรมนี้ดีต่อปอดและลมหายใจของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดคือจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปหัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการพกพาออกซิเจนได้ง่ายขึ้น

ในท้ายที่สุดคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

ไม่มีอาการหอบอีกต่อไปเมื่อขึ้นบันได!

16. คุณเผาผลาญไขมันได้หลายชั่วโมงหลังจากปั่นจักรยาน

แพทย์พบว่าคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเมื่อคุณปั่นจักรยาน ...

... แต่หลายชั่วโมงต่อมา!

หลังจากปั่นจักรยาน 30 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังทำกิจกรรม

และยิ่งคุณก้าวหน้ามากเท่าไหร่เวลาในการเผาผลาญไขมันก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

และถ้าคุณเพิ่มเนินหรือวิ่งเล็กน้อยคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการนั่งรถบนทางเรียบถึง 3.5 เท่า

17. คุณจะติดกีฬา

แทนที่การเสพติดที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์หรือการดื่มสุราด้วยการเสพติดในเชิงบวก

หนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุด!

แน่นอนว่าเมื่อคุณมีนิสัยในการปั่นจักรยานเป็นประจำแล้วคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีมัน

ทำไม? เพราะถ้าคุณหยุดคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่าร่างกายของคุณบอกคุณว่า "เราจะกลับไปเมื่อไหร่?!".

เป้าหมายคือการเสพติดการปั่นจักรยานเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีวันเลิกเรียน!

นอกจากนี้คุณจะรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี

และแนวคิดเชิงบวกนี้มีอิทธิพลต่อชีวิตที่เหลือของคุณ

18. คุณอารมณ์ดีขึ้น

นักกีฬามักจะมีความสุขเรามักจะได้ยิน

นี่ไม่ใช่แค่ตำนาน!

เนื่องจากการเล่นกีฬาจะส่งผลสะเทือนของฮอร์โมนทำให้คุณมีความสุข

นักประสาทวิทยาศึกษาสารเอนดอร์ฟินในสมองของอาสาสมัคร 10 คนก่อนและหลังการฝึกคาร์ดิโอ

จากการเปรียบเทียบก่อนและหลังการสแกนพวกเขาสังเกตเห็นการดูดซึมของฮอร์โมนแห่งความสุขที่ดีขึ้นในบริเวณส่วนหน้าและบริเวณลิมบิกของสมอง

สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่ทราบกันดีว่าเกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์และความเครียด

มีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างขั้นตอนการเล่นกีฬาและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี

มันเหมือนเป็นการถ่ายทำเพื่อความสุข ... แต่ถูกกฎหมาย แล้วจะเห็นว่าคุณจะต้องติดมันอย่างรวดเร็ว!

19. คุณมีความสุขมากขึ้น

หากคุณมีอาการบลูส์เล็กน้อยเมื่อคุณอยู่บนอานการปั่นเป็นระยะทางหลายไมล์จะเป็นกำลังใจให้คุณ

การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีความสุข

นี่อาจเป็นสาเหตุที่บุคลากรทางการแพทย์แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง 30 นาทีต่อสัปดาห์

20. คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

อาจฟังดูแปลก ...

... แต่การขี่จักรยานเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจมันทำให้คุณไปได้!

อันที่จริงการออกกำลังกายแม้จะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตื่นขึ้นและเพิ่มพลังได้

เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณจะรู้สึกสดชื่นและภูมิใจมากที่ได้ขยับร่างกาย!

โบนัส: คุณทำบางสิ่งเพื่อโลกใบนี้

มาทำคณิตศาสตร์กันหน่อยที่จอดรถ 1 คันมีจักรยาน 20 คัน

ในการสร้างจักรยานคุณต้องใช้วัสดุและพลังงานเพียง 5% ในการสร้างรถ

และขอเพิ่มเติมว่าจักรยานไม่ก่อให้เกิดมลพิษใด ๆ ในการหมุนเวียน

ด้วยจักรยานเราไปได้เร็วกว่าการเดิน 3 เท่าและฉันไม่ได้พูดถึงการประหยัดงบประมาณ "น้ำมันเบนซิน"!

คุณไม่ต้องคิดนานที่จะชอบปั่นจักรยานโดยเฉพาะเมื่อคุณอาศัยอยู่ในเมือง

ตาคุณ...

คุณรู้ประโยชน์อื่น ๆ ของการปั่นจักรยานหรือไม่? แบ่งปันให้กับเราในการแสดงความคิดเห็น. เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

EuroVelo 3: เส้นทางจักรยานใหม่ที่เชื่อมระหว่างนอร์เวย์กับสเปน

โปแลนด์เปิดตัวเส้นทางวัฏจักรสุริยะครั้งที่ 1 ที่เรืองแสงในเวลากลางคืน

โพสต์ล่าสุด