รับความท้าทาย: 30 วันเพื่อมีหน้าท้องและบั้นท้ายที่สวยงาม

อยากมีบั้นท้ายและหน้าท้องที่สวยงามหรือไม่?

วิธีการเดินทาง ในเวลาเพียง 30 วัน?

มันเป็นไปได้และง่ายด้วยโปรแกรมนี้

ไม่ต้องกังวล ใคร ๆ ก็ทำได้.

ข้อดีของวิธีนี้คือไปที่นั่น นุ่มมาก. ดู:

ความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันในการสร้างกล้ามเนื้อในแบบของคุณเอง

จะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้อย่างไร?

หมอบ:

abdominals:

คณะกรรมการ :

ช่อง:

รายละเอียดโปรแกรม 30 วัน

วันที่ 1 : 10 squats, 10 sit-ups

วันที่ 2 : 10 ปอดไม้กระดาน 30 วินาที

วันที่ 3 : 10 squats, 15 sit-ups

วันที่ 4 : 10 ปอด 35 วินาทีไม้กระดาน

วันที่ 5 : พัก

วันที่ 6 : 15 squats, 15 sit-ups

วันที่ 7 : 15 squats, 40 วินาทีของไม้กระดาน

วันที่ 8 : 20 squats, 20 sit-ups

วันที่ 9 : 15 ปอดไม้กระดาน 45 วินาที

วันที่ 10 : 20 squats, 20 sit-ups

วันที่ 11 : พัก

วันที่ 12 : 20 ปอด 50 วินาทีไม้กระดาน

วันที่ 13 : 25 squats, 30 sit-ups

วันที่ 14 : 20 ปอด, ไม้กระดาน 55 วินาที

วันที่ 15 : 30 squats, 30 sit-ups

วันที่ 16 : 25 ปอดไม้กระดาน 60 วินาที

วันที่ 17 : พัก

วันที่ 18 : 30 squats, 35 sit-ups

วันที่ 19 : 25 lunges ไม้กระดาน 65 วินาที

วันที่ 20 : 35 squats, 35 sit-ups

วันที่ 21 : 30 lunges ไม้กระดาน 70 วินาที

วันที่ 22 : 40 squats, 40 sit-ups

วันที่ 23 : 30 lunges ไม้กระดาน 75 วินาที

วันที่ 24 : พัก

วันที่ 25 : 40 squats, 40 ปอด

วันที่ 26 : 35 ปอด, ไม้กระดาน 80 วินาที

วันที่ 27 : 45 squats, 45 lunges

วันที่ 28 : 35 ปอด, ไม้กระดาน 80 วินาที

วันที่ 29 : 50 squats 50 ปอด

วันที่ 30 : 40 ปอด + ไม้กระดาน 90 วินาที

ผลลัพธ์

แล้วคุณไป! ด้วยโปรแกรมที่อ่อนโยนมากนี้คุณจะมีกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง

คุณเห็นว่าความท้าทายนี้ไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น?

โปรแกรมสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของท้องและสะโพกนี้ยอดเยี่ยมมากเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกาย

และแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเมื่อยในวันถัดไปคุณก็ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างส่วนอื่นของร่างกาย

และโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องใน 30 วันนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

ตาคุณ...

คุณได้ลองโปรแกรมเพาะกายนี้แล้วหรือยัง? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากได้ผลสำหรับคุณ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

ก้นสวยและต้นขาสวยใน 3 สัปดาห์

โพสต์ล่าสุด