วิธี Lafay เป็นวิธีเวทเทรนนิ่ง นี่คือความคิดเห็นของฉันในฐานะอดีตผู้ปฏิบัติงานด้านวิธีการและแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา
Push-ups, pull-ups, crunches, งอขาข้างหนึ่ง ... วิธี Lafay เป็นที่รู้จักกันมานานกว่าสิบปี ความสำเร็จที่เพิ่มมากขึ้น กับผู้ที่มีอายุ 14 ถึง 40 ปีทั้งชายและหญิง สมควรแล้วแม้ว่าบางแง่มุมของวิธีการนี้จะอยู่ในความคิดของฉันที่เปิดให้วิจารณ์ได้ มาดูข้อดีและข้อเสียของวิธีการนี้กัน
วิธีประหยัด :-)
สิ่งสำคัญที่แสดงให้เห็นว่ามีคนพูดถึงเรื่องนี้ใน comment-economiser.fr, วิธีการ Lafay ไม่ต้องการให้เรา ลงทะเบียนในห้องฟิตเนสและไม่มีใครได้รับอุปกรณ์ราคาแพงทั้งหมด.
อย่างไรก็ตามแม้ว่าวิธีนี้จะกล่าวว่า "ไม่มีวัสดุ" แต่ก็ยังต้องมีการซื้อบ้างหรืออย่างน้อยก็ต้องมีการจัดเตรียมเฟอร์นิเจอร์: บาร์แบบดึงขึ้น, 19 € 73 ที่ Amazon, เก้าอี้ที่แข็งแรง, สะดวกในการวางเท้าของคุณ .
ซ้ำซากมาก :-(
เนื่องจากวิธีการนี้ขึ้นอยู่กับระดับที่ จำกัด จึงจำเป็นต้องมีประสิทธิภาพขั้นต่ำเพื่อเลื่อนขึ้นไปยังระดับถัดไป ดังนั้นบางครั้งก็จำเป็นต้องพัก หลายเดือนในแบบฝึกหัดเดียวกัน. บางครั้งสิ่งนี้ก็น่าหงุดหงิดและบางคนก็ถูกปิดการใช้งานจนกว่าพวกเขาจะหยุดใช้วิธีนี้ทั้งหมด
ช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึก แต่เผินๆ: - |
วิธี Lafay เพราะมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (เกือบ) อนุญาต ของ มุ่งเน้นไปที่การดำเนินการและไม่ต้องตั้งน้ำหนักให้เคลื่อนไหวอีกต่อไป วิธีนี้จึงแตกต่างจากวิธีอื่นซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยการยกของที่มีน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ
น่าเสียดายที่ผู้เขียนไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น คุณภาพของการดำเนินการ ซึ่งเป็นเพียงการเข้าหาเพียงผิวเผินแทนที่จะมองหาจำนวนซ้ำที่มากขึ้น
การพัฒนาที่กลมกลืน แต่ละเลยหลังส่วนล่าง: - |
ด้วยวิธี Lafay ผู้ชายและผู้หญิงก็ทำงานเหมือนกัน สภาพร่างกายทุกด้าน (ความแข็งแรงความต้านทานความอดทนความยืดหยุ่น)ในเวลาเดียวกันกับ กล้ามเนื้อต่าง ๆ (น่องต้นขาสายรัดหน้าท้องหน้าอกและแขน)
ฉันเสียใจที่การฝึกหลังส่วนล่างมาช้าเกินไปในวิธีนี้ ในความคิดของฉันคือกล้ามเนื้อดั้งเดิมซึ่งเป็นพื้นฐานของทุกอิริยาบถและการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ทำแบบฝึกหัด :-)
Olivier Lafay มีความคิดที่ดีในการเลือกแบบฝึกหัดที่ต้องการ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่. การเคลื่อนไหวแบบ "polyarticular" เหล่านี้ (ต้องใช้ข้อต่อหลายข้อ) ทำให้ร่างกายมีความกลมกลืนและช่วยให้ก้าวหน้าได้เร็ว
มันมีประสิทธิภาพ :-D
คำพูดสุดท้ายและไม่ท้ายสุด: วิธี Lafay มีประสิทธิภาพ. เรายังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของผู้ปฏิบัติงานบางคน
อย่างไรก็ตามไม่ใช่เป้าหมายของทุกคนคือการเป็นอุลค์ ไม่มีปัญหา: วิธีนี้คือ ปรับตัวได้ ไปสู่เป้าหมายของเรา (เพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันค้นหาสมรรถภาพทางกีฬา)
สรุป
ขอแนะนำวิธี Lafay จากหลาย ๆ มุมมอง น่าเสียดายที่เธอไม่ได้ให้ความสำคัญกับการดำเนินการ และ ความรู้สึก. จากมุมมองนี้แบบฝึกหัดจะได้รับประโยชน์จากการดำเนินการช้าลง
เนื่องจากผลลัพธ์ที่นำเสนอ (การลดความอ้วนการเพิ่มกล้ามเนื้อการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา) จึงมุ่งเป้าไปที่ผู้ชมที่อายุน้อยเป็นหลัก เพซช็อกโกแลตแท่งและบั้นท้ายกลม
แล้วคนอื่น ๆ ล่ะ? ฉันแนะนำให้พวกเขาเพาะกายฟรี!
และคุณเคยฝึกวิธีลาเฟย์มาแล้วหรือยัง? แจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณที่นี่ในความคิดเห็น
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
Burpees: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกินแคลอรี่
