เท่าที่ฉันจำได้ยายของฉันมักจะบ่นว่าปวดหลังส่วนล่างเสมอ
อาการปวดตะโพกของเขาทำให้เขาต้องทนทุกข์ทรมานมาโดยตลอด ปัจจุบันเธออายุเกือบ 76 ปีแล้วและยังคงเป็นที่น่าเสียดาย
ผมเลยสงสัยว่าจริงๆแล้วอาการปวดตะโพกคืออะไร ในระหว่างการวิจัยของฉันฉันได้เรียนรู้ว่าเส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกาย
เริ่มจากหลังส่วนล่างที่ฐานของกระดูกสันหลังผ่านบั้นท้ายต้นขาน่องไปสิ้นสุดที่เท้า
ปัญหาเส้นประสาท Sciatic มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40%
อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังหรือเป็นครั้งคราว แต่ยังรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาด้านล่างหรืออาการอ่อนแรงที่หัวเข่า
อาการของอาการปวดตะโพก
- ปวดตลอดเส้นประสาทหลังส่วนล่างก้นหลังต้นขาหรือน่อง
- ความรู้สึกที่ขาหรือเท้าลดลงอาการชาที่แขนขาลดลง
- เหนื่อย.
- รู้สึกเสียวซ่าที่ขา, ความรู้สึกแสบร้อน, ต่อยเล็ก, ไฟฟ้าช็อต, การบีบนิ้ว ...
- รู้สึกเข่าหลวมเมื่อคุณลุกขึ้นจากการนั่ง
- รู้สึกเท้าหลวมยากในการงอข้อเท้าเพื่อวางส้นเท้าลงบนพื้น
- การสูญเสียส้นเท้า Achilles และการตอบสนองที่หัวเข่า
สาเหตุของอาการปวดตะโพกคืออะไร?
ไส้เลื่อนที่หลังส่วนล่างอาจเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดที่น่ารำคาญเหล่านี้ กล้ามเนื้อบั้นเอวตั้งอยู่ทางด้านหลังส่วนล่างโดยที่ด้านหลังจะกลวงออก
ไส้เลื่อนที่ติดตั้งในบริเวณเอวต้องได้รับการดูแลอย่างรวดเร็ว ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
แต่ในกรณีส่วนใหญ่ piriformis เป็นสาเหตุของอาการปวดตะโพก
piriformis เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อ rotator ของสะโพก: มันถูกเรียกเมื่อคุณหันขาออกไปด้านนอกในการเคลื่อนไหวเปิดของกระดูกเชิงกราน เป็นสาเหตุของอาการปวดตะโพก 70%!
วิธีลดอาการปวดตะโพก
โชคดีที่ในการบรรเทาอาการปวดตะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากกล้ามเนื้อ piriformis ที่มีชื่อเสียงมีการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
การเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกโยคะและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดเหล่านี้เราจัดการเพื่อขจัดความเจ็บปวดหรือดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงโดยการป้องกัน
ท่าโยคะเหล่านี้ทำได้ง่ายๆ หลักการสำคัญคือหายใจเข้าและออกทางจมูกเสมอเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสม
1. ท่ายืนบิดครึ่งตัวด้านข้าง
นี่คือท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดความยืดหยุ่นในการทำท่าอื่น ๆ
วางเท้าขวาบนเก้าอี้หน้าอกยังคงตรง จากนั้นวางหลังมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของเข่าขวา หันร่างกายส่วนบนไปทางขวา
สะโพกยังคงหันเข้าหาเก้าอี้ หลังตรงไหล่ต่ำ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง หากคุณเจ็บปวดให้ผ่อนคลายความพยายามของคุณ
2. ยกเข่า
นอนหงายโดยไม่งอหลังให้เข่าข้างหนึ่งแนบอก ขาอีกข้างยังคงเหยียดตรงอยู่บนพื้น หากคุณรู้สึกปวดหลังหรือหลังโก่งให้งอขาบนพื้น
จับเข่าด้วยมือของคุณและนำเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ในขณะเดียวกันให้ดันขาไปในทิศทางตรงกันข้าม มีความกดดัน หน้าอกยังคงอยู่ที่พื้น: อย่ายกไหล่ขึ้น เปลี่ยนขา
3. บิดด้วยขาที่งอ
นอนหงายกางแขนขวางเพื่อให้ตัว T. ไหล่แตะพื้น งอเข่านำเท้าเข้าใกล้ก้นมากขึ้น จากนั้นสลับขาทั้งสองข้างไปด้านเดียวกัน
ร่างกายท่อนบนไม่ขยับ เพียงหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับขา อยู่อย่างนั้นสักครู่แล้วสลับข้าง
4. บิดด้วยขาที่งอ
นอนหงายขาขวางอ 90 °และอีกข้างยื่นไปที่พื้น วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวา เหวี่ยงขาขวาที่งอไปทางซ้าย มันจึงข้ามขาที่เหยียดลงบนพื้น
เหยียดแขนขวาไปทางขวาในแนวเดียวกับไหล่ หันศีรษะไปทางขวาเพื่อดูมือ ให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง
5. แทงแรงบิด
นี่เป็นท่าที่ละเอียดอ่อนที่สุดเพราะต้องใช้ความสมดุลเล็กน้อย แต่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีในการเปิดสะโพก ยืนด้วยเท้าเคียงข้างกันก้าวไปข้างหน้านำขาซ้ายไปข้างหน้า เลื่อนน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเพื่องอเข่า
ขาขวายังคงเหยียดไปข้างหลัง หันลำตัวไปทางซ้ายและนำข้อศอกขวาไปที่ด้านนอกของเข่าที่งอ จับมือเดินหน้าด้วยหัวใจ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นยืดตัวขึ้นโดยให้ขางอ ค่อยๆคลี่หลังของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
6. นั่งบิด
นั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าหลังตรง ผ่านขาขวาทับขาซ้าย งอขาขวา ขาซ้ายจะเหยียดตรงหรืองอก็ได้ หลังตรง.
จากนั้นหมุนหน้าอกไปทางขวา มือขวามาพักไว้ข้างหลัง วางข้อศอกซ้ายไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าขวา อยู่อย่างนี้ 5 ลมหายใจแล้วสลับข้าง
7. ตำแหน่งแมว
ง่ายมากการออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างแท้จริง ในท่า 4 ขามืออยู่ใต้ไหล่อย่างดี หายใจเข้าและขุดหลังของคุณยกหน้าอกและศีรษะขึ้น
ดึงไหล่กลับ หายใจค้างไว้ที่โพรงนั้นเป็นเวลา 10 วินาที หายใจออกในขณะที่ทำให้หลังของคุณกลม ดันมือให้ดีคางอยู่บนหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเอียงกระดูกเชิงกรานอีกครั้ง
8. ตำแหน่งของเด็ก
ช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดที่อยู่ด้านหลัง นี่คือท่าพักผ่อนและกระดูกสันหลังที่ดีที่สุด นั่งก้นบนส้นเท้าหายใจออกและค่อยๆเอียงหน้าอกไปข้างหน้าในขณะที่เหยียดแขนให้ตรง
ผ่อนคลายหลังของคุณให้ดีเพียงแขนดึงไปข้างหน้า คุณยังสามารถนำแขนกลับมาที่ข้างลำตัวเพื่อผ่อนคลายหลังได้อย่างสมบูรณ์ ตัวแปรนี้เปิดหลังส่วนบนมากขึ้น
หากคุณไม่ยืดหยุ่นพอที่จะให้ศีรษะแตะพื้นหรือปวดหลังมากเกินไปให้วางหน้าผากของคุณบนหมัดที่กำสองข้างหรือบนหมอน เมื่อคุณรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายและยาวขึ้นให้วางหน้าผากของคุณลงบนพื้น
ถือท่านี้ไว้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกดี ระวังมดที่ขาอาจตั้งร้านได้!
ตาคุณ...
คุณได้ทดสอบตำแหน่งเหล่านี้แล้วหรือยัง? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากพวกเขาได้ผลสำหรับคุณ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
แก้ปวดหลังได้อย่างไร? เคล็ดลับ 6 ข้อจากโค้ชกีฬาของเรา
7 การยืดกล้ามเนื้อต้องทำใน 7 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างสมบูรณ์
