ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีตับจะมีน้ำหนัก 1.5 กก.
ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกายมนุษย์
มันทำหน้าที่จำนวนมากที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา
รวมถึงการย่อยอาหารการเผาผลาญการป้องกันภูมิคุ้มกันและการจัดเก็บสารอาหาร
นอกจากนี้ยังเป็นต่อมที่หลั่งสารเคมีซึ่งทำหน้าที่ทั่วร่างกาย
ในความเป็นจริงตับเป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่เป็นทั้งอวัยวะและต่อม
ตับที่แข็งแรงจะควบคุมการสร้างสารเคมีในเลือดและขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของเรา
ในระหว่างการย่อยอาหารจะเปลี่ยนสารอาหารที่ดูดซึมโดยลำไส้เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้
ตับยังทำหน้าที่กักเก็บวิตามินธาตุเหล็กและกลูโคส
นอกจากนี้ตับยังผลิตอินซูลินฮีโมโกลบินและฮอร์โมนอื่น ๆ อีกมากมาย
ในที่สุดตับจะทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงเก่าและสังเคราะห์สารเคมีที่ทำให้เลือดแข็งตัว
เป็นเพราะมันทำหน้าที่สำคัญมากมายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลตับของคุณให้แข็งแรง
เนื่องจากการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ตับมากเกินไปและอุดตันทำให้ไม่สามารถกำจัดสารพิษและไขมันได้
ตับที่ไม่แข็งแรงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดอ่อนเพลียเรื้อรังปวดศีรษะปัญหาทางเดินอาหารโรคภูมิแพ้และเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ อีกมากมาย
โชคดีที่มีอาหารหลายอย่างที่สามารถทำความสะอาดเติมพลังและล้างพิษในตับได้ตามธรรมชาติ
ค้นพบ 10 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้ตับของคุณแข็งแรง:
1. กระเทียม
กระเทียมเป็นอาหารเสริมดีท็อกซ์ที่ทำงานในตับโดยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ที่ล้างสารพิษออกจากร่างกาย
นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารประกอบอินทรีย์ 2 ชนิดคืออัลลิซินและซีลีเนียมซึ่งช่วยในการ ฟอกและปกป้องตับ ของการเสื่อมสภาพของสารพิษ
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กระเทียม ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สารสองชนิดที่มีมากเกินไปในตับและขัดขวางการทำงานที่เหมาะสม
เพื่อให้ตับของคุณแข็งแรง บริโภคกระเทียมสดและดิบ ในทางกลับกันหลีกเลี่ยงกระเทียมสับผงกระเทียมหรือกระเทียมอบแห้ง
วิธีการทำ
•รับประทานกระเทียมดิบ 2-3 กลีบทุกวัน
•ใส่กระเทียมลงในสูตรอาหารของคุณให้บ่อยที่สุด
•คุณสามารถติดตามการรักษาโดยใช้แคปซูลกระเทียมออร์แกนิกได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ที่จะค้นพบ : 13 การใช้กระเทียมที่น่าทึ่งที่คุณไม่รู้
2. เกรปฟรุ้ต
ขอบคุณที่ มีวิตามินซีเพคตินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง, เกรปฟรุตช่วยล้างพิษในตับ
เกรปฟรุ้ตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพกลูตาไธโอนซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระและกำจัดตับ
คุณสมบัติในการดีท็อกซ์ของกลูตาไธโอนยังทำหน้าที่ในการติดตามธาตุโลหะโลหะที่เป็นพิษเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราอย่างมาก
นอกจากนี้เกรปฟรุ้ตยังมีสาร naringinin ซึ่งเป็นสารฟลาโวนอยด์ ส่งเสริมการกำจัดไขมัน.
วิธีการทำ
•ทุกเช้าดื่มน้ำเกรพฟรุตคั้นสดสักแก้วหรือจะดีกว่าดื่มเกรปฟรุตทั้งลูก
•หากคุณกำลังใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อันที่จริงการรับประทานเกรปฟรุตสามารถโต้ตอบกับการรักษาบางอย่างและก่อให้เกิดผลที่ไม่ต้องการ
ที่จะค้นพบ : ยาและเกรปฟรุ้ต: ส่วนผสมที่เป็นอันตราย!
3. บีทรูท
ด้วยฟลาโวนอยด์และเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงบีทรูทจะช่วยกระตุ้นและอำนวยความสะดวกในการทำงานโดยรวมของตับ
นอกจากนี้บีทรูท กำจัดสารพิษตามธรรมชาติ เลือดบางส่วน
วิธีการทำ
•ใส่หัวบีทลงในจานของคุณให้บ่อยที่สุด
•ทำสูตรสลัดบีทรูทดีท็อกซ์ด้วยตัวคุณเอง:
•ส่วนผสม: หัวบีทสีแดง 150 กรัม (ขูดหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็น 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวคั้นครึ่งผล
•ผสมส่วนผสมทั้งหมด
•ในระหว่างวันให้รับประทานสลัด 2 ช้อนชาทุกๆ 2 ชั่วโมงในช่วง 1 สัปดาห์
ที่จะค้นพบ : ดู La Vie en Rose ขอบคุณ Beetroot Puree ของฉัน
4. มะนาว
หากมะนาวมีฤทธิ์ในการดีท็อกซ์ที่สำคัญก็ต้องขอบคุณเนื้อหาของลิโมนีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ในตับ
นอกจากนี้ปริมาณวิตามินซีที่สูงของมะนาวจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์อื่น ๆ ควบคุมการย่อยอาหาร.
สุดท้ายมะนาว อำนวยความสะดวกในการดูดซึมแร่ธาตุ ผ่านตับ
วิธีการทำ
•ดื่มน้ำมะนาวที่บ้านเป็นประจำโดยผสมน้ำมะนาวคั้นลงในเหยือกน้ำ เติมน้ำผึ้งโหระพาลงไปเล็กน้อยเพื่อให้รสชาตินุ่มขึ้น
•หากมะนาวของคุณเป็นแบบออร์แกนิกคุณสามารถใส่เปลือกสับละเอียดสองสามชิ้นได้
ที่จะค้นพบ : 11 ประโยชน์ของน้ำมะนาวที่คุณไม่รู้
5. ชาเขียว
การดื่มชาเขียวทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณ ขจัดสารพิษและไขมันสะสมในขณะที่เพิ่มระดับความชุ่มชื้นของคุณ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในระหว่างประเทศ วารสารโรคอ้วน บ่งชี้ว่าปริมาณคาเทชินที่สูงในชาเขียวช่วยกระตุ้นตับโดยการเร่งการเผาผลาญไขมัน
ดังนั้นชาเขียว ป้องกันการเก็บไขมัน ในตับ
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้เป็นที่รู้จักกันในการปกป้องตับจากอันตรายของสารพิษเช่นแอลกอฮอล์
ในระยะยาวชาเขียวนั้น การรักษาเชิงป้องกันและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ต่อต้านโรคตับ
ตามการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน สาเหตุและการควบคุมมะเร็งผู้ที่ดื่มชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับได้อย่างมาก
วิธีการทำ
•ดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยทุกวัน หากคุณต้องการให้ชาของคุณหวานด้วยน้ำผึ้งลาเวนเดอร์
•หลีกเลี่ยงการดื่ม มากเกินไป ของชาเขียวเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อตับและร่างกายของคุณ
ที่จะค้นพบ : 11 ประโยชน์ของชาเขียวที่คุณไม่รู้
6. ทนายความ
จากการศึกษาล่าสุดโดยอเมริกัน สมาคมเคมีอะโวคาโดมีสารเคมีที่ทรงพลังที่สามารถ ลดความเสียหายของตับ.
เช่นเดียวกับส้มโออะโวคาโดอุดมไปด้วยกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของตับและการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของเรา
ด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณสูงอะโวคาโดจึงช่วยได้ ลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) และเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง)
อย่างไรก็ตามเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ซึ่งประมวลผลได้ง่ายกว่ามากสำหรับตับ
นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีแร่ธาตุวิตามินและสารอาหารจากพืชหลายชนิดที่ช่วยให้ตับทำงานได้อย่างเหมาะสมและช่วยให้ร่างกายของคุณ เผาผลาญไขมัน เร็วขึ้น
วิธีการทำ
•ในการรักษาความเสียหายของตับให้รับประทานอะโวคาโด 1 ถึง 2 ผลต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือน
ที่จะค้นพบ : คุณธรรม 4 ประการของทนายที่คุณไม่รู้.
7. ขมิ้น
ขมิ้นเป็นหนึ่งในอาหารที่รู้จักกันดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดตับ
ไม้ล้มลุกชนิดนี้มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตอนใต้ช่วยให้ร่างกาย ย่อยได้ดีขึ้นและประมวลผลไขมันได้ดีขึ้น.
มันคือเคอร์คูมินซึ่งเป็นเม็ดสีธรรมชาติที่ทำให้ขมิ้นมีสีเหลืองซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกลูตาไธโอนเอส - ทรานสเฟอเรสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เป็นหนึ่งในสารล้างพิษหลักในตับ
นอกจากนี้กลูตาไธโอน S-transferase ส่งเสริมการสร้างใหม่ของเซลล์ตับที่เสียหาย
วิธีการทำ
•ผสมผงขมิ้นออร์แกนิก 1/4 ช้อนชาในน้ำ 1 แก้วแล้วต้มให้เดือด ดื่มส่วนผสมนี้วันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์
•อย่าลืมใส่ขมิ้นลงในสูตรอาหารของคุณให้บ่อยที่สุด
ที่จะค้นพบ : ประโยชน์ในการรักษา 3 ประการของขมิ้นที่มีต่อสุขภาพของคุณ
8. แอปเปิ้ล
เคล็ดลับในการดูแลตับให้แข็งแรงคือกินแอปเปิ้ลทุกวัน
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีส่วนร่วมในการกำจัด สารพิษ ของระบบย่อยอาหารและที่ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด.
ด้วยการกระทำที่เป็นประโยชน์ทั้งสองนี้เพคตินจะป้องกันไม่ให้ตับเครียดมากเกินไปในร่างกายของคุณ
สุดท้ายแอปเปิ้ลยังมีกรดมาลิกซึ่งเป็นสารอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพ กรดมาลิก กำจัดสารก่อมะเร็ง เลือดและสารพิษอื่น ๆ อีกมากมาย
วิธีการทำ
•แอปเปิ้ลทุกสายพันธุ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพตับของคุณ อย่างไรก็ตามชอบแอปเปิ้ลออร์แกนิกมากกว่าเพราะผลประโยชน์ของมันเร็วกว่าแอปเปิ้ลที่รักษาด้วยยาฆ่าแมลง
•กินแอปเปิ้ลออร์แกนิกหรือดื่มน้ำแอปเปิ้ลสด ๆ วันละแก้ว
ที่จะค้นพบ : แอปเปิ้ลฝรั่งเศสมีพิษจากยาฆ่าแมลง: ความยุติธรรมให้เหตุผลกับกรีนพีซ
9. วอลนัท
ต้องขอบคุณอาร์จินีนที่มีกรดอะมิโนสูงวอลนัทจึงช่วยตับในการกำจัดแอมโมเนียออกจากร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ถั่วยังมีกลูตาไธโอนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอินทรีย์ที่ส่งเสริมการทำความสะอาดตับตามธรรมชาติ
และจากการศึกษาในวารสาร วารสารเคมีเกษตรและอาหาร โพลีฟีนอลในถั่วช่วยปกป้องตับจากความเสียหายของตับที่เกิดจากคาร์บอนเตตระคลอไรด์และกาแลกโตซามีน
วิธีการทำ
•แทะถั่ววันละกำมือ
•หากต้องการรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณให้ลองเพิ่มลงในสลัดเครื่องเคียงหรือของหวาน
ที่จะค้นพบ : วิธีเปิดถั่วโดยไม่ต้องแคร็กเกอร์ใน 10 วินาที
10. บร็อคโคลี
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของตับคือการใส่บรอกโคลีลงในอาหารของคุณ
บร็อคโคลีอุดมไปด้วยกลูโคซิโนเลตซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ช่วยตับ กำจัดสารก่อมะเร็ง และสารพิษอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงบรอกโคลีจึงช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ผักชนิดนี้ยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของตับ
วิธีการทำ
•รับประทานบรอกโคลี 100 กรัม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ตับแข็งแรง
ที่จะค้นพบ : เคล็ดลับในการเก็บบรอกโคลีให้สด 4 สัปดาห์
ผลลัพธ์
เอาล่ะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารธรรมชาติที่คุณสามารถกินได้เพื่อให้ตับของคุณแข็งแรง :-)
เพื่อสุขภาพที่ดีของตับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังแนะนำให้กำจัดหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์แอลกอฮอล์น้ำตาลกลั่นคาเฟอีนส่วนเกินและอาหารแปรรูป
ในที่สุดเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นให้หยุดสูบบุหรี่เนื่องจากมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกายรวมถึงตับด้วย :-)
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
อาหาร 11 อย่างเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
5 Superfoods ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง
